Sådan opretter du et beroligende yoga eller meditationsrum overalt

Har du en særlig plads til afslapning, meditation, yoga eller din tid? Er der et sted, du ville betragte som hellig? Føler du dig til stede, tilfreds eller inspireret et eller andet sted? Overalt i verden er hellige steder som helligdomme, templer, kirker, synagoger, moskeer, klostre og steder som Jerusalem, Mekka, Lourdes og Mount Sinai i Egypten som "hellig", men hvad gør det?

Hvad gør et værelse hellig?

Ordet "hellig" kommer fra latin saker, i forhold til hvad "hengiven", "indviet", "renset", og for tusinder af tusinder er hellige værelser blevet forbundet med en følelse af guddommelighed og spiritualitet. I dag har mange af os imidlertid helt forskellige synspunkter på, hvad det betyder at være "åndelig", og vi har måske alle en anden forståelse af, hvordan det føles at træde på et hellig sted. For nogle kan et hellig rum simpelthen være et sted med ro i travlt familieliv. Et hellig rum med yoga- og meditationspraksis kunne være dedikeret til andre. Det dejlige ved at skabe dit eget hellige rum er, at du kan vælge nøjagtigt, hvad det betyder for dig, og hvad du præcist vil placere i det.

Hvorfor kunne jeg have et hellig rum?

vænne dig til at øve meditation, yoga eller afslapning kan være vanskeligt, medmindre du har et bestemt sted at gøre dette. De fleste af vores vaner er placeret og udløses af dem - husk, hvordan man automatisk tænder på kedlen, når du kommer ind i køkkenet om morgenen for at forberede te, eller hvordan man føles meget mere afslappet, så snart du kommer ind i dit soveværelse. Vores hjerne skaber forbindelser til forskellige steder (så det er vigtigt, at du ikke tager dit arbejdsliv ind i dit soveværelse, hvis du vil sove godt!). At gøre meget lettere. Med så meget støj, trængsel og travlhed i omverdenen havde det aldrig brug for et hyggeligt hjørne for at bosætte sig.

Hvordan kan jeg skabe et hellig rum?

For at skabe dit hellige rum skal du vælge et relativt stille sted; Dette kan være et soveværelse, et hjørne af stuen eller blot en hylde, hvor du placerer et par specielle genstande, der hjælper dig med at opnå denne følelse af sindsro. Måske vil du synge et mantra eller øve et ritual som udtværing med Sage for at ændre energien på dit valgte sted. I det følgende valgte vi tre specielle ting, som du kan tilføje til dit hellige rum, kombineret med yoga og selvpleje til at øve for at bringe dem til et mere afslappet, travlt og forynget sted.

1. aery til Yogamatter Retreat Soja Wachchache Candle

Det seneste samfundsarbejde skal berolige, transportere og inspirere styrken og inspirere med terapeutiske dufte af citrongræs, cedertræ og patchouli. Duften af ​​cedertræ er vidt brugt i hele øst til at øge velbefindende, og i praksis med shinrin yoku eller "Waldbaden" i Japan stiller duftende cedertræer ofte de stier, der bugter ved specielle skovbade. aery X Yogamatter Retreat Soy Wax Candle er et 100% vegansk lys, der bruger kraften i aromaterapi til at fremme en rolig og meditativ sindstilstand, absolut uden plast, uden GMO -ingredienser, uden paraffin og aldrig for dyr. Hvis disse must-have-cerry i en begrænset udgave, lys på mørk morgen- eller vinteraftener og øv denne blide yogastrøm, mens du sidder:

• Tag dig til en behagelig position som Sukhasana (en afslappet position i skræddersædet) eller sæt dig ned med fødderne, hvis dette er mere praktisk). Du kan altid en. Brug Cork Yogablock til at løfte hofterne, hvis de også føler sig begrænset.
• Saml dine håndflader i hjertecentret i Anjali Mudra.
• Når du indånder, skal du sprede armene op over hovedet
• Træk vejret ud for at bringe dine hænder tilbage til Anjali-Mudra, og gentag dette tre gange for at forbinde din bevægelse og ånde
• Træk vejret ind for at hæve dine arme
• Drej forsigtigt til højre, når du udånder og lægger dine arme på jorden på begge sider
• Træk vejret ind for at svinge armene op igen og trække vejret ud for at sænke dine arme og drej til venstre
• Vend tilbage til midten, læg denne gang din højre hånd ved siden af ​​dig på gulvet og løft din venstre arm til en sidestrækning op og op
• Gentag dette på den anden side og flyt med din åndedræt
• Vend tilbage til midten og læg begge hænder på dine knæ
• Gå gennem en katte-ko-rygvinkel ved at trække vejret ind for at løfte dig selv gennem brystet og krumme din rygsøjle, og udånder for forsigtigt at cirkle rygsøjlen
Gentag
• Tre gange, forbind ånde med bevægelse
• Bring dine hænder tilbage til hjertecentret, men denne gang satte palmerne håndfladerne fladt på dit bryst
• Forestil dig med håndfladerne på brystet, da dit åndedrag er ind og ud gennem dit hjertetum, en øvelse, som jeg kalder "hjertecentreret vejrtrækning". Føl dig i inhalationsenergien, livet og kærligheden, der strømmer ind i din krop, og hvis du udånder, skal du sende denne kærlighed og energi til en der har brug for den i dag. Gentag tre gange.
• Afslut din praksis med at slappe af dine hænder i din skød i meditativ Dhyana-Mudra (den ene palme over den anden, dine tommelfingertips berører).

2. Rosewander Mala Pearl halskæde

Mala -perler bruges i mange forskellige hellige traditioner, og i yogapraksis bruges 108 perler ofte til at gentage mantraer. Hvis du føler meditation som en udfordring, kan mantra -meditation eller 'japa', som det undertiden kaldes, være nøglen til at berolige og koncentrere dit sind. Den beroligende duft af naturlige palisanderperler hjælper med at berolige sindet, og mange mener, at bønnerperler som denne har helingsstyrken til at øge immunitet, energi og udholdenhed. Hvis vi overvejer, hvor meget stress for immunsystemets sundhed og energi spiller en rolle, synes det virkelig muligt, at en mantra -meditationspraksis med Mala -perler virkelig kan hjælpe med at bringe ånd og krop tilbage i balance:

• Placer mala -perlerne mellem tommelfingeren og langfingerkanten.
• Vælg et mantra eller en bekræftelse, der skal tjene som et meditativt fokus. 'om', 'Fred', 'Jeg er nok', 'Jeg vælger kærlighed', eller hver sætning, der hjælper dig med at føle dig centreret og rolig.
• Mens tommelfingeren berører en perle, skal du gentage mantraet lydløst i tanker eller højlydt.
• Brug tommelfingeren til at komme til den næste perle, og gentag mantraet igen.
• En hel mala ville bestå af 108 sang, men kan også opdeles i en fjerdedel af mantraerne (27 gentagelser af mantraerne) eller halvdelen (55 gentagelser), afhængigt af hvor lang tid de har.

3. Organisk bomuld Zabuton

   Engageret meditationspraksis bliver lettere, hvis du også har din egen plads. Yogamatters tilbyder et stort udvalg af meditationsenheder, der gør meditering for både begyndere og for langvarige meditatorer mere praktiske og mere tilgængelige end nogensinde. Uanset om du bruger (link fjernet) , yoga -meditation i hverdagen af Stephen Sturgess , eller hvis du bare koncentrerer dig om din egen vejrtrækning som et meditativt anker, skal du huske, at sunde vaner ofte er bundet til et bestemt sted, hvilket gør det lettere for os at gøre det hver dag. Sæt Yogamatter's Organic Cotton Zabuton i sit hellige rum for at tilbyde et blødt, varmt grundlag for dens meditationspraksis. Zabuton adskiller sig fra en typisk meditationspude, idet den har en større overflade, giver mere komfort for knæ og ankler og tilbyder sig perfekt som grundlag for en anden pude som det. Egnet meditationspude lavet af organisk bomuld. Jo mere behagelig og afslappet din krop er, jo mere kan du koncentrere dig med denne åndedrætsbaserede praksis for at berolige dit sind:

• Sæt dig ned i en behagelig position på din Zabuton eller med en lidt højere hofte for at støtte dig selv på din mæglingspude.
• Slap enten af ​​dine hænder eller vælg en Mudra som Tattva-Mudra, Bhu-Mudra eller Lotus-Mudra
• Bring din bevidsthed ind i dit åndedrag
• Sørg for, at din vejrtrækning er afslappet eller føles lidt hurtigt
• Begynd at bremse din vejrtrækning ved at indånde op til 6, holde 6, udånde 6 og holde igen i 6 sekunder
• Fortsæt med at trække vejret med denne langsomme rytme og hold din opmærksomhed så vidt muligt på dit åndedrag. Denne øvelse kan hjælpe med at slappe af nervesystemet dybt ved at sende beskeder til hjernen via vagusnerven, at det er okay at give slip og slappe af
• Hvis dine tanker tager af dig, skal du bare bringe dit fokus tilbage på din vejrtrækning
• Bliv mellem 5-20 minutter hvor som helst eller så længe du vil

Oplev beroligende væsentlige ting, der hjælper dig med at styrke din yoga- og meditationspraksis. Køb vores must-haves på yogamatters.com og gør dit hjem til en afslappende oase for mindfulness eller bevægelse.