Sådan skaber du et beroligende yoga- eller meditationsrum hvor som helst

Har du et dedikeret rum til afslapning, meditation, yoga eller tid? Er der et sted, du ville betragte som helligt? føler du dig nærværende, tilfreds eller inspireret et eller andet sted? Rundt om i verden betragtes hellige steder som helligdomme, templer, kirker, synagoger, moskeer, klostre og steder som Jerusalem, Mekka, Lourdes og Sinai-bjerget i Egypten som "hellige", men hvad gør dem så?

Hvad gør et rum helligt?

Ordet "hellig" kommer fra latinsaker,Med hensyn til, hvad der er "indviet", "helliggjort", "renset", og i årtusinder har hellige rum været forbundet med en følelse af guddommelighed og spiritualitet. I dag har mange af os dog helt forskellige syn på, hvad det vil sige at være "åndelig", og vi kan alle have en anden forståelse af, hvordan det føles at træde ind i et helligt sted. For nogle kan et helligt rum simpelthen være et sted for ro i det travle familieliv. For andre kan et helligt rum være dedikeret til yoga og meditationspraksis. Det smukke ved at skabe dit eget hellige rum er, at du kan vælge præcis, hvad det betyder for dig, og hvad du præcis vil placere i det.

Hvorfor vil jeg måske have et helligt rum?

At få en vane med at praktisere meditation, yoga eller afslapning kan være svært, medmindre du har et bestemt sted at gøre det. De fleste af vores vaner er bundet til og udløst af placering - læg mærke til, hvordan du automatisk tænder for elkedlen for at lave te, når du træder ind i køkkenet om morgenen, eller hvordan du føler dig meget mere afslappet, så snart du træder ind i dit soveværelse. Vores hjerner skaber forbindelser til forskellige steder (det er derfor, det er vigtigt ikke at tage dit arbejdsliv med ind i dit soveværelse, hvis du vil sove godt!). meget nemmere at gøre. Med så meget larm, hektisk tempo og distraktion i omverdenen har der aldrig været behov for et hyggehjørne at slå sig ned i.

Hvordan kan jeg skabe et helligt rum?

For at skabe dit hellige rum skal du vælge et relativt roligt sted; Dette kan være et soveværelse, et hjørne af stuen eller blot en hylde, hvor du placerer et par specielle genstande, som vil hjælpe dig med at opnå den følelse af sindsro. Du ønsker måske at synge et mantra eller praktisere et ritual som at udtvære med salvie for at flytte energien fra dit valgte sted. Nedenfor har vi udvalgt tre specielle genstande til at tilføje til dit hellige rum, parret med yoga og selvplejeritualer til at praktisere, for at bringe dig til et mere afslappet, revitaliseret og forynget sted.

1. Aery For Yogamatters Retreat sojavokslys

Yogamatters' seneste samarbejde har magten til at berolige, transportere og inspirere med terapeutiske dufte af citrongræs, cedertræ og patchouli. Duften af ​​cedertræ er meget brugt i hele Østen for at øge velvære og i praksisShinrin Yokueller "skovbadning" i Japan, duftende cedertræer ligger ofte langs stierne, der snor sig gennem specielle skovbadesteder. DeAery x Yogamatters Retreat sojavokslyser et 100 % vegansk lys, der udnytter aromaterapiens kraft til at fremme en rolig og meditativ sindstilstand, absolut ingen plastik, ingen GMO-ingredienser, ingen paraffin og aldrig testet på dyr. Tænd dette must-have limited edition stearinlys på mørke morgener eller vinteraftener, og øv denne blide siddende yoga-flow:

• Bringen Sie sich in eine bequeme Position wie Sukhasana (eine entspannte Position im Schneidersitz) oder setzen Sie sich mit den Füßen vor sich hin, wenn dies bequemer ist). Sie können immer a . verwenden Kork Yogablock die Hüften anzuheben, wenn sie sich ebenfalls eingeschränkt fühlen.
• Bringen Sie Ihre Handflächen im Herzzentrum in Anjali Mudra zusammen.
• Beim Einatmen die Arme nach oben über den Kopf streichen
• Atmen Sie aus, um Ihre Hände wieder zum Anjali-Mudra zu bringen, und wiederholen Sie dies dreimal, um Ihre Bewegung und Ihren Atem miteinander zu verbinden
• Atme wieder ein, um die Arme zu heben
• Drehen Sie sich beim Ausatmen sanft nach rechts und legen Sie Ihre Arme zu beiden Seiten auf den Boden
• Atme ein, um deine Arme wieder nach oben zu schwingen, und atme aus, um deine Arme zu senken und nach links zu drehen
• Kehren Sie zur Mitte zurück, legen Sie diesmal Ihre rechte Hand neben sich auf den Boden und heben Sie Ihren linken Arm für eine seitliche Dehnung nach oben und oben
• Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und bewegen Sie sich mit Ihrem Atem
• Kehren Sie zur Mitte zurück und legen Sie beide Hände auf die Knie
• Bewegen Sie sich durch eine Katzen-Kuh-Wirbelsäulen-Winkbewegung, indem Sie einatmen, um sich durch Ihre Brust zu heben und Ihre Wirbelsäule zu wölben, und ausatmen, um die Wirbelsäule sanft zu umrunden
• Dreimal wiederholen, Atem mit Bewegung verbinden
• Bringe die Hände zurück zum Herzzentrum, aber diesmal lege die Handflächen flach auf deine Brust
• Stellen Sie sich mit den Handflächen auf Ihrer Brust vor, wie sich Ihr Atem durch Ihren Herzraum ein- und ausströmt, eine Übung, die ich „herzzentriertes Atmen“ nenne. Spüre beim Einatmen Energie, Leben und Liebe, die in deinen Körper fließen, und wenn du ausatmest, sende diese Liebe und Energie an jemanden, der sie heute braucht. Dreimal wiederholen.
• Beenden Sie Ihre Praxis, indem Sie die Hände in Ihrem Schoß im meditativen Dhyana-Mudra entspannen (eine Handfläche über der anderen, die Daumenspitzen berühren sich).

2. Palisander mala perle halskæde

Mala-perler bruges i mange forskellige hellige traditioner, og i yogapraksis bruges de 108 perler ofte til at gentage mantraer. Hvis du finder meditation udfordrende, kan mantrameditation eller 'japa', som det nogle gange kaldes, være nøglen til at berolige og fokusere dit sind. Den beroligende duft af naturlige palisanderperler hjælper med at berolige sindet, og mange tror, ​​at bønneperler som disse har den helbredende kraft til at øge immunitet, energi og udholdenhed. Når vi overvejer, hvor meget stress spiller en rolle i immunsystemets sundhed og energi, synes det virkelig muligt, at en mantra-meditationspraksis med mala-perler virkelig kan hjælpe med at bringe sind og krop tilbage i balance:

• Legen Sie die Mala-Perlen zwischen Daumen und Mittelfingerkante.
• Wähle ein Mantra oder eine Affirmation, die als meditativer Fokus dienen soll. ‚Om‘, ‚Frieden‘, ‚Ich bin genug‘, ‚Ich wähle Liebe‘, oder jeder Satz, der Ihnen hilft, sich zentriert und ruhig zu fühlen.
• Während Ihr Daumen eine Perle berührt, wiederholen Sie das Mantra lautlos in Gedanken oder laut.
• Verwenden Sie Ihren Daumen, um zur nächsten Perle zu gelangen und wiederholen Sie das Mantra erneut.
• Eine ganze Mala würde aus 108 Gesängen bestehen, kann aber auch in ein Viertel des Mantras (27 Wiederholungen des Mantras) oder die Hälfte (55 Wiederholungen) unterteilt werden, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben.

3. Zabuton i økologisk bomuld

   En dedikeret meditationspraksis bliver lettere, når du også har et dedikeret rum. Yogamatters tilbyder en bred vifte af meditationsudstyr, der gør meditation mere bekvem og tilgængelig end nogensinde for både begyndere og langtidsmediterende. Om du er interesseret i at bruge (link fjernet),Yoga meditation i hverdagenaf Stephen Sturgess,eller hvis du blot fokuserer på dit eget åndedræt som et meditativt anker, så husk at sunde vaner ofte er bundet til et bestemt sted, hvilket gør dem nemmere for os at gøre på daglig basis. Placer Yogamatters Organic Cotton Zabuton i dit hellige rum for at give en blød, varm base for din meditationspraksis. Zabuton adskiller sig fra en typisk meditationspude ved, at den har en større overflade, giver mere komfort til knæ og ankler og er perfekt som base for en anden pude som . Egnet meditationspude lavet af økologisk bomuld. Jo mere behagelig og afslappet din krop er, jo mere kan du fokusere på at berolige dit sind med denne åndedrætsbaserede praksis:

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position auf Ihrem Zabuton oder mit etwas höher angehobenen Hüften, um sich auf Ihrem Mediationskissen zu stützen.
• Entspannen Sie entweder Ihre Hände oder wählen Sie ein Mudra wie Tattva-Mudra, Bhu-Mudra oder Lotus-Mudra
• Bringe dein Bewusstsein in deinen Atem
• Achte darauf, ob deine Atmung entspannt ist oder sich etwas schnell anfühlt
• Beginnen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen, indem Sie bis 6 einatmen, 6 halten, 6 ausatmen und wieder 6 Sekunden lang halten
• Atme weiter mit diesem langsamen Rhythmus und halte deine Aufmerksamkeit so weit wie möglich auf deinen Atem. Diese Übung kann helfen, das Nervensystem tief zu entspannen, indem sie über den Vagusnerv Botschaften an das Gehirn sendet, dass es in Ordnung ist, loszulassen und sich zu entspannen
• Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe deinen Fokus einfach zurück auf deine Atmung
• Bleiben Sie hier von überall zwischen 5-20 Minuten oder so lange Sie möchten

Oplev beroligende essenser for at hjælpe med at styrke din yoga- og meditationspraksis. Shop vores musthavesYogamatters.comog gør dit hjem til en afslappende oase for mindfulness eller motion.