Jak vytvořit uklidňující jógový nebo meditační prostor kdekoli

Máte vyhrazený prostor pro relaxaci, meditaci, jógu nebo svůj čas? Je nějaké místo, které byste považoval za posvátné? cítíte se někde přítomni, spokojení nebo inspirovaní? Po celém světě jsou svatá místa, jako jsou svatyně, chrámy, kostely, synagogy, mešity, kláštery a místa jako Jeruzalém, Mekka, Lurdy a hora Sinaj v Egyptě, považována za „svatá“, ale co je tak činí?

Co dělá prostor posvátným?

Slovo „svatý“ pochází z latinyraroh,Pokud jde o to, co je „zasvěceno“, „posvěceno“, „očištěno“ a po tisíciletí, byly posvátné prostory spojovány se smyslem pro božství a spiritualitu. Dnes však mnozí z nás mají zcela odlišné názory na to, co to znamená být „duchovním“, a každý můžeme jinak chápat, jaké to je vstoupit na posvátné místo. Pro někoho může být posvátný prostor jednoduše místem klidu v rušném rodinném životě. Pro jiné může být posvátný prostor věnován józe a meditační praxi. Krása vytváření vlastního posvátného prostoru spočívá v tom, že si můžete vybrat, co přesně pro vás znamená a co přesně do něj chcete umístit.

Proč bych mohl chtít posvátný prostor?

Zvyknout si na meditaci, jógu nebo relaxaci může být obtížné, pokud k tomu nemáte konkrétní místo. Většina našich zvyků je svázána a spouštěna umístěním – všimněte si, jak automaticky zapnete konvici na vaření čaje, když ráno vejdete do kuchyně, nebo jak se cítíte mnohem uvolněněji, jakmile vstoupíte do své ložnice. Náš mozek vytváří spojení s různými místy (proto je důležité netahat si pracovní život do ložnice, pokud chcete dobře spát!). mnohem jednodušší udělat. S tolika hlukem, hektickým tempem a rozptýlením ve vnějším světě nikdy nebyla nouze o útulný koutek, ve kterém byste se mohli usadit.

Jak mohu vytvořit posvátný prostor?

Chcete-li vytvořit svůj posvátný prostor, vyberte si relativně klidné místo; Může to být ložnice, roh obývacího pokoje nebo jednoduše police, kam umístíte několik speciálních předmětů, které vám pomohou dosáhnout toho pocitu klidu. Možná budete chtít zpívat mantru nebo praktikovat rituál, jako je rozmazávání šalvějí, abyste posunuli energii vámi zvoleného místa. Níže jsme vybrali tři speciální položky, které přidáte do vašeho posvátného prostoru, spárované s jógou a rituály péče o sebe, abyste se dostali na uvolněnější, revitalizované a omlazené místo.

1. Aery For Yogamatters Retreat Soy Wax Candle

Nejnovější spolupráce Yogamatters má sílu uklidnit, přenést a inspirovat pomocí terapeutických vůní citronové trávy, cedrového dřeva a pačuli. Vůně cedrového dřeva je široce používána po celém východě ke zvýšení pohody a v praxiShinrin Yokunebo „lesní koupání“ v Japonsku, voňavé cedrové stromy často lemují stezky, které se vinou přes zvláštní lesní místa ke koupání. TheAery x Yogamatters Retreat svíčka ze sójového voskuje 100% veganská svíčka, která využívá sílu aromaterapie k podpoře klidného a meditativního stavu mysli, absolutně bez plastů, bez GMO přísad, bez parafínu a nikdy testována na zvířatech. Zapalte tuto svíčku z limitované edice, kterou musíte mít za tmavých rán nebo zimních večerů a cvičte tento jemný jógový proud v sedě:

• Bringen Sie sich in eine bequeme Position wie Sukhasana (eine entspannte Position im Schneidersitz) oder setzen Sie sich mit den Füßen vor sich hin, wenn dies bequemer ist). Sie können immer a . verwenden Kork Yogablock die Hüften anzuheben, wenn sie sich ebenfalls eingeschränkt fühlen.
• Bringen Sie Ihre Handflächen im Herzzentrum in Anjali Mudra zusammen.
• Beim Einatmen die Arme nach oben über den Kopf streichen
• Atmen Sie aus, um Ihre Hände wieder zum Anjali-Mudra zu bringen, und wiederholen Sie dies dreimal, um Ihre Bewegung und Ihren Atem miteinander zu verbinden
• Atme wieder ein, um die Arme zu heben
• Drehen Sie sich beim Ausatmen sanft nach rechts und legen Sie Ihre Arme zu beiden Seiten auf den Boden
• Atme ein, um deine Arme wieder nach oben zu schwingen, und atme aus, um deine Arme zu senken und nach links zu drehen
• Kehren Sie zur Mitte zurück, legen Sie diesmal Ihre rechte Hand neben sich auf den Boden und heben Sie Ihren linken Arm für eine seitliche Dehnung nach oben und oben
• Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und bewegen Sie sich mit Ihrem Atem
• Kehren Sie zur Mitte zurück und legen Sie beide Hände auf die Knie
• Bewegen Sie sich durch eine Katzen-Kuh-Wirbelsäulen-Winkbewegung, indem Sie einatmen, um sich durch Ihre Brust zu heben und Ihre Wirbelsäule zu wölben, und ausatmen, um die Wirbelsäule sanft zu umrunden
• Dreimal wiederholen, Atem mit Bewegung verbinden
• Bringe die Hände zurück zum Herzzentrum, aber diesmal lege die Handflächen flach auf deine Brust
• Stellen Sie sich mit den Handflächen auf Ihrer Brust vor, wie sich Ihr Atem durch Ihren Herzraum ein- und ausströmt, eine Übung, die ich „herzzentriertes Atmen“ nenne. Spüre beim Einatmen Energie, Leben und Liebe, die in deinen Körper fließen, und wenn du ausatmest, sende diese Liebe und Energie an jemanden, der sie heute braucht. Dreimal wiederholen.
• Beenden Sie Ihre Praxis, indem Sie die Hände in Ihrem Schoß im meditativen Dhyana-Mudra entspannen (eine Handfläche über der anderen, die Daumenspitzen berühren sich).

2. Náhrdelník z malových korálků z růžového dřeva

Mala korálky se používají v mnoha různých posvátných tradicích a v jógových praktikách se 108 korálků často používá k opakování manter. Pokud považujete meditaci za náročnou, může být klíčem ke zklidnění a soustředění vaší mysli meditace mantry nebo „japa“, jak se jí někdy říká. Uklidňující vůně korálků z přírodního růžového dřeva pomáhá uklidnit mysl a mnozí věří, že takovéto modlitební korálky mají léčivou sílu ke zvýšení imunity, energie a vytrvalosti. Když uvážíme, jak moc stres hraje roli ve zdraví a energii imunitního systému, zdá se skutečně proveditelné, že meditační praxe mantry s mala korálky může skutečně pomoci vrátit mysl a tělo zpět do rovnováhy:

• Legen Sie die Mala-Perlen zwischen Daumen und Mittelfingerkante.
• Wähle ein Mantra oder eine Affirmation, die als meditativer Fokus dienen soll. ‚Om‘, ‚Frieden‘, ‚Ich bin genug‘, ‚Ich wähle Liebe‘, oder jeder Satz, der Ihnen hilft, sich zentriert und ruhig zu fühlen.
• Während Ihr Daumen eine Perle berührt, wiederholen Sie das Mantra lautlos in Gedanken oder laut.
• Verwenden Sie Ihren Daumen, um zur nächsten Perle zu gelangen und wiederholen Sie das Mantra erneut.
• Eine ganze Mala würde aus 108 Gesängen bestehen, kann aber auch in ein Viertel des Mantras (27 Wiederholungen des Mantras) oder die Hälfte (55 Wiederholungen) unterteilt werden, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben.

3. Zabuton z organické bavlny

   Věnovaná meditační praxe se stává snazší, když máte také vyhrazený prostor. Yogamatters nabízí širokou škálu meditačních pomůcek, díky nimž je meditace pohodlnější a přístupnější než kdy dříve, a to jak pro začátečníky, tak pro dlouhodobé meditující. Zda máte zájem používat (odkaz odstraněn),Jógová meditace v každodenním životěod Stephena Sturgesse,nebo pokud se jednoduše soustředíte na své vlastní dýchání jako na meditační kotvu, pamatujte, že zdravé návyky jsou často vázány na konkrétní místo, což nám usnadňuje jejich každodenní provádění. Umístěte Yogamatters Organic Cotton Zabuton do svého posvátného prostoru, abyste poskytli měkký, teplý základ pro vaši meditační praxi. Zabuton se liší od typického meditačního polštáře tím, že má větší plochu, poskytuje více pohodlí pro kolena a kotníky a je perfektní jako základ pro druhý polštář, jako je . Vhodný meditační polštářek z organické bavlny. Čím pohodlnější a uvolněnější je vaše tělo, tím více se můžete soustředit na zklidnění své mysli pomocí této dechové praxe:

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position auf Ihrem Zabuton oder mit etwas höher angehobenen Hüften, um sich auf Ihrem Mediationskissen zu stützen.
• Entspannen Sie entweder Ihre Hände oder wählen Sie ein Mudra wie Tattva-Mudra, Bhu-Mudra oder Lotus-Mudra
• Bringe dein Bewusstsein in deinen Atem
• Achte darauf, ob deine Atmung entspannt ist oder sich etwas schnell anfühlt
• Beginnen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen, indem Sie bis 6 einatmen, 6 halten, 6 ausatmen und wieder 6 Sekunden lang halten
• Atme weiter mit diesem langsamen Rhythmus und halte deine Aufmerksamkeit so weit wie möglich auf deinen Atem. Diese Übung kann helfen, das Nervensystem tief zu entspannen, indem sie über den Vagusnerv Botschaften an das Gehirn sendet, dass es in Ordnung ist, loszulassen und sich zu entspannen
• Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe deinen Fokus einfach zurück auf deine Atmung
• Bleiben Sie hier von überall zwischen 5-20 Minuten oder so lange Sie möchten

Objevte uklidňující základy, které vám pomohou posílit vaši jógovou a meditační praxi. Nakupujte, co musíte mítYogamatters.coma udělejte ze svého domova relaxační oázu pro všímavost nebo cvičení.