Jak vytvořit uklidňující jógu nebo meditační místnost

Máte zvláštní prostor pro relaxaci, meditaci, jógu nebo čas? Existuje místo, které byste považovali za posvátné? Cítíte se někde přítomni, spokojeni nebo inspirováni? Po celém světě jsou posvátná místa, jako jsou svatyně, chrámy, kostely, synagogy, mešity, kláštery a místa, jako je Jeruzalém, Mekka, Lourdes a Mount Sinaj v Egyptě, považovány za „svaté“, ale co to dělá?

Co dělá místnost posvátnou?

Slovo „posvátné“ pochází z latinského Sakera, ve vztahu k tomu, co „oddané“, „zasvěcené“, „vyčištěné“, a pro tisíce tisíc byly posvátné místnosti spojeny s pocitem božství a spirituality. Dnes však mnozí z nás mají zcela odlišné názory na to, co to znamená být „duchovním“, a můžeme všichni mít jiné pochopení toho, jaké to je vstoupit na svaté místo. Pro některé může být posvátný prostor jednoduše místem klidu v rušném rodinném životě. Posvátný prostor jógy a meditační praxe by mohl být věnován ostatním. Pěkná věc na vytvoření vlastního posvátného prostoru je, že si můžete vybrat přesně, co to pro vás znamená a co přesně do něj chcete vložit.

Proč bych mohl chtít posvátný prostor?

Zvykněte si na praktikování meditace, jógy nebo relaxace, může být obtížné, pokud k tomu nemáte určité místo. Většina našich návyků je umístěna a je jimi spuštěna - pamatujte, jak automaticky zapnout konvici při vstupu do kuchyně ráno, aby připravil čaj, nebo jak se cítit mnohem uvolněnější, jakmile vstoupíte do ložnice. Náš mozek vytváří spojení na různá místa (takže je důležité, abyste svůj pracovní život nevezl do své ložnice, pokud chcete dobře spát!). Mnohem usnadnit. S tolika hlukem, shonem a rozptýlením ve vnějším světě nikdy nepotřeboval útulný roh, aby se usadil.

Jak mohu vytvořit posvátný prostor?

Chcete -li vytvořit svůj svatý prostor, vyberte si relativně klidné místo; Může to být ložnice, roh obývacího pokoje nebo prostě police, ve které umístíte několik speciálních předmětů, které vám pomohou dosáhnout tohoto pocitu klidu. Možná chcete zpívat mantru nebo praktikovat rituál, jako je rozmazání se mudrcem, aby změnil energii zvoleného místa. V následujícím jsme si vybrali tři speciální položky, které můžete přidat do svého svatého prostoru, spojené s jógou a samoobslužnou péčí, abychom je mohli praktikovat, abychom je přivedli na uvolněnější, zaneprázdněnější a omlazenější místo.

aery pro jogamattere Retreat Soy Wachchache Candle

Nejnovější komunitní práce musí uklidnit, přepravovat a inspirovat sílu a inspirovat terapeutickými vůněmi citronové trávy, cedr a pačuli. Vůně cedrového dřeva se široce používá po celém východě ke zvýšení studny a v praxi Shinrin Yoku nebo „Waldbaden“ v Japonsku voňavé cedrové stromy často lemují cesty, které se meandrují ve zvláštních lesních lázních. aery x jogamatter retreat sójová vosková svíčka je 100% veganská svíčka, která využívá sílu aromaterapie k podpoře klidného a meditativního stavu mysli, absolutně bez plastu, bez GMO ingrediencí, bez parafinu a nikdy pro zvířata. Pokud tyto nutné-náboje v limitované edici, světlo na tmavé ráno nebo zimní večery a praktikujte tento jemný tok jógy při sezení:

• Vezměte vás na pohodlnou polohu, jako je Sukhasana (uvolněná poloha na sedadle na míru) nebo se posaďte nohama, pokud je to pohodlnější). Vždy můžete. Použijte Cork Yogablock, abyste zvedli boky, pokud se také cítí omezeni.
• Spojte své dlaně v centru srdce v Anjali Mudře.
• Při vdechování rozložte ruce přes hlavu
• Dýchejte, abyste přivedli ruce zpět do Anjali-mudry, a opakujte to třikrát, abyste spojili váš pohyb a dech
• Dýchejte, abyste zvedli paže
• Při výdechu jemně otočte doprava a položte ruce na zem na obou stranách
• Dýchejte, abyste otočili ruce zpět a dýchejte, abyste snížili paže a zahněte doleva
• Vraťte se do středu, tentokrát položte pravou ruku vedle vás na podlahu a zvedněte levou paži na boční protažení nahoru a nahoru
• Opakujte to na druhé straně a pohybujte se dechem
• Vraťte se do středu a položte obě ruce na kolena
• Posuňte se skrz obratlovci kočičího kráva dýcháním, abyste se zvedli hrudníkem a zakřivili páteř a vydechli, abyste jemně zakroužkovali páteř
Opakujte
• třikrát, spojte dech s pohybem
• Přiveďte ruce zpět do centra srdce, ale tentokrát dlaně dal dlaně na hruď
• Představte si s dlaněmi na hrudi, protože váš dech je dovnitř a ven skrz vaši srdeční místnost, cvičení, které nazývám „dýchání zaměřené na srdce“. Cítíte se v inhalační energii, životě a lásce, které proudí do vašeho těla, a pokud vydechnete, pošlete tuto lásku a energii někomu, kdo ji dnes potřebuje. Opakujte třikrát.
• Ukončete svou praxi uvolněním rukou v klíně v meditativní dhyana-mudře (jedna dlaň nad druhou, dotýká se tipů palce).

2. Rosewander Mala Pearl Necklace

Mala perly se používají v mnoha různých posvátných tradicích a v jógových praktikách se 108 perel často používá k opakování mantrů. Pokud cítíte meditaci jako výzvu, může být meditace mantra nebo „Japa“, jak se někdy nazývá, klíčem k uklidnění a soustředění vaší mysli. Uklidňující vůně přírodních korálků z růžového dřeva pomáhá uklidnit mysl a mnozí věří, že modlitební korálky, jako je tato, mají léčivou sílu ke zvýšení imunity, energie a vytrvalosti. Pokud zvážíme, kolik stresu za zdraví a energii imunitního systému hraje roli, zdá se opravdu proveditelné, že meditační praxe mantry s mala perly může skutečně pomoci přivést ducha a tělo zpět do rovnováhy:

• Umístěte mala perly mezi palec a okraj středního prstu.
• Vyberte si mantru nebo potvrzení, které by mělo sloužit jako meditativní zaměření. 'om', 'Peace', 'Já dost, „Vybírám lásku“, nebo každou větu, která vám pomůže cítit se soustředěný a klidný.
• Když se váš palec dotýká perly, opakujte mantru tiše v myšlenkách nebo hlasitě.
• Pomocí palce se dostanete k další perle a znovu opakujte mantru.
• Celá Mala by sestávala z 108 zpěvů, ale lze je také rozdělit na čtvrtinu mantrů (27 opakování mantrů) nebo poloviny (55 opakování), v závislosti na tom, kolik času mají.

3. Organická bavlna zabuton

   Svazová meditační praxe se stává snazší, pokud máte také svůj vlastní prostor. Yogamatters nabízejí velký výběr meditačních zařízení, která umožňují meditaci jak pro začátečníky, tak pro dlouhodobé meditující pohodlnější a dostupnější než kdy jindy. Ať už používáte (odkaz odstraněn) , meditací jógy v každodenním životě Stephen Sturgess , , nebo pokud se jednoduše soustředíte na své vlastní dýchání jako meditativní kotva, nezapomeňte, že zdravé návyky jsou často svázány s určitým místem, což nám usnadňuje, aby to pro nás každý den. Vložte do svého svatého prostoru ekologickou bavlněnou zabutonu jogamatteru a nabídněte jemný a teplý základ pro svou meditační praxi. Zabuton se liší od typického meditačního polštáře v tom, že má větší povrch, nabízí větší pohodlí pro kolena a kotníky a perfektně se nabízí jako základ pro druhý polštář. Vhodný meditační polštář vyrobený z organické bavlny. Čím pohodlnější a uvolněné je vaše tělo, tím více se můžete soustředit s touto praxí založenou na dechu, abyste uklidnili svou mysl:

• Posaďte se v pohodlné poloze na Zabutonu nebo s mírně vyšším kyčlem, abyste se podpořili na svém mediačním polštáři.
• Buď uvolněte ruce, nebo si vyberte mudru, jako je Tattva-Mudra, Bhu-Mudra nebo Lotus-Mudra
• Přiveďte své vědomí do dechu
• Ujistěte se, že vaše dýchání je uvolněné nebo se cítí trochu rychle
• Začněte zpomalit dýchání vdechováním až 6, držením 6, vydechováním 6 a opětovným držením po dobu 6 sekund
• Pokračujte v dýchání s tímto pomalým rytmem a na dechu mějte pozornost co nejdále. Toto cvičení může pomoci hluboce uvolnit nervový systém odesíláním zpráv do mozku přes nervy vagus, že je v pořádku pustit se a relaxovat
• Pokud se vaše myšlenky odbočují, stačí se zaměřit zpět na dýchání
• Zůstaňte mezi 5-20 minutami odkudkoli nebo pokud chcete

Objevte uklidňující podstaty, které vám pomohou posílit vaši jógu a meditační praxi. Nakupujte naše must-haves na yogamatters.com a udělejte z vašeho domova relaxační oázu pro všímavost nebo pohyb.