Как да създадете успокояващо място за йога или медитация навсякъде

Имате ли специално пространство за релакс, медитация, йога или време? Има ли място, което бихте считали за свещено? Чувствате ли се присъстващи, доволни или вдъхновени някъде? По света свети места като светилища, храмове, църкви, синагоги, джамии, манастири и места като Йерусалим, Мека, Лурд и планината Синай в Египет се считат за „свети“, но какво ги прави така?

Какво прави пространството свещено?

Думата „свят“ идва от латинскиСакер,По отношение на това, което е „посветено“, „осветено“, „пречистено“ и от хилядолетия свещените пространства са свързани с чувство за божественост и духовност. Днес обаче много от нас имат напълно различни възгледи за това какво означава да бъдем „духовни“ и всички ние може да имаме различно разбиране за това какво е чувството да стъпим в свещено място. За някои свещеното пространство може просто да бъде място за спокойствие в натоварения семеен живот. За други свещено пространство може да бъде посветено на йога и практика на медитация. Красотата на създаването на собствено свещено пространство е да изберете какво точно означава за вас и какво точно искате да поставите в него.

Защо мога да искам свещено пространство?

Влизането в навика да практикувате медитация, йога или релакс може да бъде трудно, освен ако нямате конкретно място да го направите. Повечето от нашите навици са обвързани и задействани от местоположението - забележете как автоматично включвате чайника, за да направите чай, когато влезете в кухнята сутрин или как се чувствате много по -спокойни, щом влезете в спалнята си. Мозъците ни осъществяват връзки с различни места (затова е важно да не приемате работния си живот в спалнята си, ако искате да спите добре!). много по -лесно да се направи. С толкова много шум, забързан темп и разсейване във външния свят никога не е имало нужда от уютен ъгъл, в който да се установи.

Как мога да създам свещено пространство?

За да създадете своето свещено пространство, изберете сравнително тихо място; Това може да бъде спалня, ъгъл на хола или просто рафт, където поставяте няколко специални предмета, които ще ви помогнат да постигнете това усещане за спокойствие. Може да искате да скандирате мантра или да практикувате ритуал като размазване с Sage, за да изместите енергията на избраното от вас място. По-долу сме избрали три специални предмета, които да добавим към вашето свещено пространство, сдвоени с ритуали за йога и самообслужване, които да практикувате, за да ви доведем до по-спокойно, съживено и подмладено място.

1. Aery for Yogamatters Retreat соев восък свещ

Последното сътрудничество на Yogamatters има силата да успокоява, транспортира и вдъхновява с терапевтични аромати на лимонова трева, кедър и пачули. Ароматът на кедрово дърво се използва широко на изток за подобряване на благосъстоянието и в практиката наШинрин Йокуили „Горско къпане“ в Япония, ароматни кедрови дървета често подреждат пътеките, които се навиват през специални места за къпане на горите. TheAery x Yogamatters Retreat соев восък свеще 100% веган свещ, която използва силата на ароматерапията за насърчаване на спокойно и медитативно състояние на ума, абсолютно никаква пластмаса, без ГМО съставки, без парафин и никога не се тества на животни. Светнете тази задължителна свещ с ограничено издание в тъмни сутрини или зимни вечери и практикувайте този нежен седнал йога поток:

• Bringen Sie sich in eine bequeme Position wie Sukhasana (eine entspannte Position im Schneidersitz) oder setzen Sie sich mit den Füßen vor sich hin, wenn dies bequemer ist). Sie können immer a . verwenden Kork Yogablock die Hüften anzuheben, wenn sie sich ebenfalls eingeschränkt fühlen.
• Bringen Sie Ihre Handflächen im Herzzentrum in Anjali Mudra zusammen.
• Beim Einatmen die Arme nach oben über den Kopf streichen
• Atmen Sie aus, um Ihre Hände wieder zum Anjali-Mudra zu bringen, und wiederholen Sie dies dreimal, um Ihre Bewegung und Ihren Atem miteinander zu verbinden
• Atme wieder ein, um die Arme zu heben
• Drehen Sie sich beim Ausatmen sanft nach rechts und legen Sie Ihre Arme zu beiden Seiten auf den Boden
• Atme ein, um deine Arme wieder nach oben zu schwingen, und atme aus, um deine Arme zu senken und nach links zu drehen
• Kehren Sie zur Mitte zurück, legen Sie diesmal Ihre rechte Hand neben sich auf den Boden und heben Sie Ihren linken Arm für eine seitliche Dehnung nach oben und oben
• Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und bewegen Sie sich mit Ihrem Atem
• Kehren Sie zur Mitte zurück und legen Sie beide Hände auf die Knie
• Bewegen Sie sich durch eine Katzen-Kuh-Wirbelsäulen-Winkbewegung, indem Sie einatmen, um sich durch Ihre Brust zu heben und Ihre Wirbelsäule zu wölben, und ausatmen, um die Wirbelsäule sanft zu umrunden
• Dreimal wiederholen, Atem mit Bewegung verbinden
• Bringe die Hände zurück zum Herzzentrum, aber diesmal lege die Handflächen flach auf deine Brust
• Stellen Sie sich mit den Handflächen auf Ihrer Brust vor, wie sich Ihr Atem durch Ihren Herzraum ein- und ausströmt, eine Übung, die ich „herzzentriertes Atmen“ nenne. Spüre beim Einatmen Energie, Leben und Liebe, die in deinen Körper fließen, und wenn du ausatmest, sende diese Liebe und Energie an jemanden, der sie heute braucht. Dreimal wiederholen.
• Beenden Sie Ihre Praxis, indem Sie die Hände in Ihrem Schoß im meditativen Dhyana-Mudra entspannen (eine Handfläche über der anderen, die Daumenspitzen berühren sich).

2. Колие за мъниста от палисандър мала

Мала мъниста се използват в много различни свещени традиции, а в йога практиките 108 мъниста често се използват за повторение на мантри. Ако намерите медитация за предизвикателна, мантра медитация или „джапа“, както понякога се нарича, може да бъде ключът към успокояването и фокусирането на ума ви. Успокояващият аромат на естествени мъниста от палисандрово дърво помага да се успокоят ума и мнозина вярват, че молитвените мъниста като тези имат лечебната сила да увеличат имунитета, енергията и издръжливостта. Когато вземем предвид колко стрес играе роля в здравето и енергията на имунната система, наистина изглежда възможно, че практиката на медитация на мантра с мъниста MALA наистина може да помогне да се върне ума и тялото в баланс:

• Legen Sie die Mala-Perlen zwischen Daumen und Mittelfingerkante.
• Wähle ein Mantra oder eine Affirmation, die als meditativer Fokus dienen soll. ‚Om‘, ‚Frieden‘, ‚Ich bin genug‘, ‚Ich wähle Liebe‘, oder jeder Satz, der Ihnen hilft, sich zentriert und ruhig zu fühlen.
• Während Ihr Daumen eine Perle berührt, wiederholen Sie das Mantra lautlos in Gedanken oder laut.
• Verwenden Sie Ihren Daumen, um zur nächsten Perle zu gelangen und wiederholen Sie das Mantra erneut.
• Eine ganze Mala würde aus 108 Gesängen bestehen, kann aber auch in ein Viertel des Mantras (27 Wiederholungen des Mantras) oder die Hälfte (55 Wiederholungen) unterteilt werden, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben.

3. Органичен памук Забутон

   Специализираната практика за медитация става по -лесна, когато имате и специализирано пространство. Yogamatters предлага широка гама от медитационно оборудване, което прави медитацията по-удобна и достъпна от всякога както за начинаещи, така и за дългосрочните медитатори. Независимо дали се интересувате от използването на (премахната връзка),Йога медитация в ежедневиетоот Стивън Стърджис,Или ако просто се съсредоточите върху собственото си дишане като медитативна котва, не забравяйте, че здравословните навици често са обвързани с конкретно място, което ги прави по -лесни за ежедневно. Поставете органичния памук на йогаматерите Zabuton във вашето свещено пространство, за да осигурите мека, топла основа за вашата медитационна практика. Zabuton се различава от типичната възглавница за медитация, тъй като има по -голяма повърхност, осигурява повече комфорт за коленете и глезените и е перфектен като основа за втора възглавница като. Подходяща възглавница за медитация, изработена от органичен памук. Колкото по-удобно е вашето тяло, толкова повече можете да се съсредоточите върху успокояване на ума си с тази практика, базирана на дъх:

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position auf Ihrem Zabuton oder mit etwas höher angehobenen Hüften, um sich auf Ihrem Mediationskissen zu stützen.
• Entspannen Sie entweder Ihre Hände oder wählen Sie ein Mudra wie Tattva-Mudra, Bhu-Mudra oder Lotus-Mudra
• Bringe dein Bewusstsein in deinen Atem
• Achte darauf, ob deine Atmung entspannt ist oder sich etwas schnell anfühlt
• Beginnen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen, indem Sie bis 6 einatmen, 6 halten, 6 ausatmen und wieder 6 Sekunden lang halten
• Atme weiter mit diesem langsamen Rhythmus und halte deine Aufmerksamkeit so weit wie möglich auf deinen Atem. Diese Übung kann helfen, das Nervensystem tief zu entspannen, indem sie über den Vagusnerv Botschaften an das Gehirn sendet, dass es in Ordnung ist, loszulassen und sich zu entspannen
• Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe deinen Fokus einfach zurück auf deine Atmung
• Bleiben Sie hier von überall zwischen 5-20 Minuten oder so lange Sie möchten

Открийте успокояващите основни неща, за да помогнете за укрепването на вашата йога и практика на медитация. Пазарувайте нашите задължителниYogamatters.comИ направете дома си релаксиращ оазис за внимателност или упражнения.