Как да създадете успокояваща стая за йога или медитация навсякъде

Имате ли специално пространство за релакс, медитация, йога или време? Има ли място, което бихте считали за свещено? Чувствате ли се присъстващи, доволни или вдъхновени някъде? По целия свят свещените места като светилища, храмове, църкви, синагоги, джамии, манастири и места като Йерусалим, Мека, Лурд и планината Синай в Египет се считат за "свято", но какво прави?

Какво прави стая свещена?

Думата "свещено" идва от латинския Сакер, във връзка с това, което "посветено", "осветени", "почистени" и за хиляди хиляди свещените стаи са свързани с чувство на божественост и духовност. Днес обаче много от нас имат напълно различни възгледи за това какво означава да бъдем „духовни“ и всички можем да имаме различно разбиране за това какво е чувството да стъпим на свято място. За някои свещеното пространство може просто да бъде място за спокойствие в натоварения семеен живот. Свещеното пространство на йога и медитационна практика може да бъде посветено на другите. Хубавото на създаването на собствено свещено пространство е, че можете да изберете точно какво означава за вас и какво точно искате да поставите в него.

Защо можех да искам свещено пространство?

свикнете да практикувате медитация, йога или релакс може да бъде трудно, освен ако нямате определено място за това. Повечето от нашите навици са разположени и се задействат от тях - не забравяйте как автоматично да включите чайника, когато влизате в кухнята сутрин, за да приготвите чай или как да се почувствате много по -спокойни, щом влезете в спалнята си. Нашият мозък осъществява връзки с различни места (така че е важно да не приемате работния си живот в спалнята си, ако искате да спите добре!). да улесните много. С толкова много шум, суматоха и разсейване във външния свят, той никога не се нуждаеше от уютен ъгъл, за да се установи.

Как мога да създам свещено пространство?

За да създадете своето свято пространство, изберете сравнително тихо място; Това може да бъде спалня, ъгъл на хола или просто рафт, в който поставяте няколко специални предмета, които ви помагат да постигнете това чувство на спокойствие. Може би искате да изпеете мантра или да практикувате ритуал като размазване с Sage, за да промените енергията на избраното от вас място. По-нататък ние избрахме три специални предмета, които можете да добавите към вашето свято пространство, съчетани с йога и личности за самообслужване, които да практикувате, за да ги приведете на по-спокойно, натоварено и подмладено място.

1. aery за свещ за оттегляне на киломашина Wachchache

Най -новата работа в общността трябва да успокои, транспортира и вдъхновява силата и да вдъхнови терапевтични аромати на лимонова трева, кедър и пачули. Ароматът на кедровата дървесина се използва широко на изток за увеличаване на благосъстоянието и в практиката на Shinrin Yoku или "Waldbaden" в Япония, ароматните кедрови дървета често подреждат пътеките, които се месят в специални горски бани. Aery x Yogamatter Retreat Soy Wax свещ е 100% веган свещ, която използва силата на ароматерапията, за да насърчи спокойно и медитативно състояние на ума, абсолютно без пластмаса, без ГМО съставки, без парафин и никога за животни. Ако тези задължителни цени в ограничено издание, светлият на тъмна сутрин или зимни вечери и практикувайте този нежен йога поток, докато седите:

• Заведете ви в удобна позиция като Sukhasana (спокойна позиция в шивачната седалка) или седнете с краката си, ако това е по -удобно). Винаги можете да. Използвайте Cork Yogablock, за да повдигнете бедрата, ако те също се чувстват ограничени.
• Съберете дланите си заедно в сърдечния център в Анджали Мудра.
• Когато вдишвате, разстелете ръцете си над главата
• Вдишайте, за да върнете ръцете си към Anjali-mudra, и повторете това три пъти, за да свържете движението и дишането си
• Вдишайте, за да вдигнете ръцете си
• Обърнете се леко надясно, когато издишвате и поставете ръцете си на земята от двете страни
• Вдигайте се, за да размахнете ръцете си назад и да издигнете, за да спуснете ръцете си и да завиете наляво
• Върнете се в средата, този път поставете дясната си ръка до вас на пода и вдигнете лявата ръка за странично разтягане нагоре и нагоре
• Повторете това от другата страна и се движете с дъха си
• Върнете се в средата и сложете двете си ръце на коленете
• Преместете се през ъгъл на прешлени котешки крави, като вдишвате себе си, за да се повдигнете през гърдите си и извийте гръбнака си, и издишайте внимателно гръбнака
Повторете
• Три пъти Свържете дъха с движение
• Върнете ръцете си в центъра на сърцето, но този път дланите поставят дланите плоски на гърдите си
• Представете си с дланите на гърдите си, тъй като дъхът ви е навътре и навън през сърдечната ви стая, упражнение, което наричам „дишане, ориентирано към сърцето“. Почувствайте се в енергията на вдишване, живот и любов, които текат в тялото ви и ако издишате, изпратете тази любов и енергия на някой, който се нуждае от нея днес. Повторете три пъти.
• Завършете практиката си, като отпуснете ръцете си в скута си в медитативна Dhyana-mudra (едната длан над другата, съветите на палеца ви докосват).

2. Rosewander Mala Pearl Leamce

мала перлите се използват в много различни свещени традиции, а в йога практиките 108 перли често се използват за повторение на мантри. Ако почувствате медитация като предизвикателство, медитацията на мантра или „джапа“, както понякога се нарича, може да бъде ключът към успокояването и концентрацията на ума ви. Успокояващият аромат на естествени мъниста от палисандрово дърво помага да се успокоят ума и мнозина вярват, че молитвените мъниста като това имат лечебната сила да увеличат имунитета, енергията и издръжливостта. Ако вземем предвид колко стрес за здравето и енергията на имунната система играе роля, изглежда наистина възможно, че практиката на медитация на мантра с мала перли наистина може да помогне да се върне духът и тялото в баланс:

• Поставете перлите на Мала между палеца и ръба на средния пръст.
• Изберете мантра или потвърждение, което трябва да служи като медитативен фокус. 'om', 'мир', 'аз съм достатъчен', 'избирам любов', или всяко изречение, което ви помага да се чувствате центрирани и спокойни.
• Докато палецът ви докосва перла, повторете мантрата мълчаливо в мисли или силно.
• Използвайте палеца си, за да стигнете до следващата перла и повторете отново мантрата.
• Цяла MALA ще се състои от 108 песнопения, но също така може да бъде разделена на четвърт от мантрите (27 повторения на мантрите) или половината (55 повторения), в зависимост от това колко време имат.

3. Органичен памук Zabuton

   Ангажираната практика за медитация става по -лесна, ако имате и собствено пространство. Йогаматерите предлагат голям избор от устройства за медитация, които правят медитацията както за начинаещи, така и за дългосрочните медитатори, по-удобни и по-достъпни от всякога. Независимо дали използвате (отстранена връзка) , йога медитация в ежедневието от Стивън Стърджис , или ако просто се концентрирате върху собственото си дишане като медитативна котва, не забравяйте, че здравословните навици често са вързани към определено място, което ни прави по -лесно да го правим всеки ден. Поставете органичния памук на Йогаматер Забутон в своето свето място, за да предложи мека, топла основа за неговата медитационна практика. Zabuton се различава от типичната възглавница за медитация, тъй като има по -голяма повърхност, предлага повече комфорт за коленете и глезените и се предлага перфектно като основа за втора възглавница като тази. Подходяща възглавница за медитация, изработена от органичен памук. Колкото по -удобно е вашето тяло, толкова повече можете да се концентрирате с тази практика, базирана на дъх, за да успокоите ума си:

• Седнете в удобно положение на вашия Zabuton или с малко по -висок тазобедрен, за да се поддържате на вашата възглавница за медиация.
• Или отпуснете ръцете си, или изберете Mudra като Tattva-Mudra, Bhu-Mudra или Lotus-Mudra
• Внесете съзнанието си в дъха си
• Уверете се, че дишането ви е спокойно или се чувства малко бързо
• Започнете да забавяте дишането си, като вдишвате до 6, задържайки 6, издишайте 6 и задържате отново за 6 секунди
• Продължете да дишате с този бавен ритъм и дръжте вниманието си, доколкото е възможно на дъха си. Това упражнение може да помогне за дълбоко отпускане на нервната система, като изпращате съобщения до мозъка чрез вагусния нерв, че е добре да се пуснете и да се отпуснете
• Ако мислите ви се отклоняват, просто върнете фокуса си върху дишането си
• Останете между 5-20 минути отвсякъде или стига да искате

Открийте успокояващите основни неща, които ви помагат да укрепите вашата йога и практика на медитация. Пазарувайте нашите задължителни за yogamatters.com и направете дома си релаксиращ оазис за внимателност или движение.