كيفية إنشاء مساحة لليوجا أو التأمل مهدئة في أي مكان

هل لديك مساحة مخصصة للاسترخاء أو التأمل أو اليوغا أو وقتك؟ هل هناك مكان تعتبره مقدسا؟ هل تشعر بالحضور أو الرضا أو الإلهام في مكان ما؟ في جميع أنحاء العالم، تعتبر الأماكن المقدسة مثل الأضرحة والمعابد والكنائس والمعابد اليهودية والمساجد والأديرة وأماكن مثل القدس ومكة ولورد وجبل سيناء في مصر "مقدسة"، ولكن ما الذي يجعلها كذلك؟

ما الذي يجعل الفضاء مقدسا؟

كلمة "مقدس" تأتي من اللاتينيةصقر,فيما يتعلق بما هو "مخصص"، و"مقدس"، و"مطهر"، ولآلاف السنين، ارتبطت الأماكن المقدسة بالشعور بالألوهية والروحانية. ومع ذلك، اليوم، لدى الكثير منا وجهات نظر مختلفة تمامًا حول معنى أن تكون "روحانيًا"، وقد يكون لدينا جميعًا فهم مختلف لما نشعر به عند الدخول إلى مكان مقدس. بالنسبة للبعض، قد تكون المساحة المقدسة مجرد مكان للهدوء في الحياة العائلية المزدحمة. وبالنسبة للآخرين، قد يتم تخصيص مساحة مقدسة لممارسة اليوغا والتأمل. يكمن جمال إنشاء المساحة المقدسة الخاصة بك في أنه يمكنك اختيار ما يعنيه بالضبط بالنسبة لك وما تريد وضعه فيه بالضبط.

لماذا قد أريد مساحة مقدسة؟

قد يكون الاعتياد على ممارسة التأمل أو اليوجا أو الاسترخاء أمرًا صعبًا ما لم يكن لديك مكان محدد للقيام بذلك. ترتبط معظم عاداتنا بالموقع وتحفزه - لاحظ كيف تقوم تلقائيًا بتشغيل الغلاية لتحضير الشاي عندما تدخل المطبخ في الصباح، أو كيف تشعر براحة أكبر بمجرد دخولك غرفة نومك. تقوم أدمغتنا بإجراء اتصالات بأماكن مختلفة (ولهذا السبب من المهم ألا تأخذ حياتك العملية إلى غرفة نومك إذا كنت تريد النوم جيدًا!). أسهل بكثير للقيام به. مع وجود الكثير من الضوضاء والوتيرة المحمومة والإلهاء في العالم الخارجي، لم تكن هناك حاجة أبدًا إلى ركن مريح للاستقرار فيه.

كيف يمكنني إنشاء مساحة مقدسة؟

لإنشاء مساحتك المقدسة، اختر موقعًا هادئًا نسبيًا؛ يمكن أن تكون هذه غرفة نوم، أو زاوية من غرفة المعيشة، أو مجرد رف تضع فيه بعض العناصر الخاصة التي ستساعدك على تحقيق هذا الشعور بالصفاء. قد ترغب في ترديد تعويذة أو ممارسة طقوس مثل التلطخ بالمريمية لتحويل طاقة الموقع الذي اخترته. أدناه، اخترنا ثلاثة عناصر خاصة لإضافتها إلى مساحتك المقدسة، مقترنة بطقوس اليوغا والرعاية الذاتية التي يمكنك ممارستها، لتنقلك إلى مكان أكثر استرخاءً ونشاطًا وتجديدًا.

1. إيري فور يوجاماترز ريتريت شمعة شمع الصويا

يتمتع أحدث تعاون لـ Yogamatters بالقدرة على التهدئة والنقل والإلهام من خلال الروائح العلاجية من عشبة الليمون وخشب الأرز والباتشولي. تُستخدم رائحة خشب الأرز على نطاق واسع في جميع أنحاء الشرق لتعزيز الرفاهية وممارسة الرياضةشينرين يوكوأو "الاستحمام في الغابة" في اليابان، غالبًا ما تصطف أشجار الأرز ذات الرائحة العطرة على طول المسارات التي تمر عبر مناطق الاستحمام الخاصة في الغابة. الAery x Yogamatters Retreat شمعة شمع الصوياهي شمعة نباتية 100% تعمل على تسخير قوة العلاج العطري لتعزيز حالة ذهنية هادئة وتأملية، خالية تمامًا من البلاستيك أو مكونات معدلة وراثيًا أو بارافين ولم يتم اختبارها على الحيوانات مطلقًا. قم بإضاءة هذه الشمعة ذات الإصدار المحدود في الصباح الداكن أو أمسيات الشتاء وممارسة تدفق اليوغا اللطيف أثناء الجلوس:

• Bringen Sie sich in eine bequeme Position wie Sukhasana (eine entspannte Position im Schneidersitz) oder setzen Sie sich mit den Füßen vor sich hin, wenn dies bequemer ist). Sie können immer a . verwenden Kork Yogablock die Hüften anzuheben, wenn sie sich ebenfalls eingeschränkt fühlen.
• Bringen Sie Ihre Handflächen im Herzzentrum in Anjali Mudra zusammen.
• Beim Einatmen die Arme nach oben über den Kopf streichen
• Atmen Sie aus, um Ihre Hände wieder zum Anjali-Mudra zu bringen, und wiederholen Sie dies dreimal, um Ihre Bewegung und Ihren Atem miteinander zu verbinden
• Atme wieder ein, um die Arme zu heben
• Drehen Sie sich beim Ausatmen sanft nach rechts und legen Sie Ihre Arme zu beiden Seiten auf den Boden
• Atme ein, um deine Arme wieder nach oben zu schwingen, und atme aus, um deine Arme zu senken und nach links zu drehen
• Kehren Sie zur Mitte zurück, legen Sie diesmal Ihre rechte Hand neben sich auf den Boden und heben Sie Ihren linken Arm für eine seitliche Dehnung nach oben und oben
• Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und bewegen Sie sich mit Ihrem Atem
• Kehren Sie zur Mitte zurück und legen Sie beide Hände auf die Knie
• Bewegen Sie sich durch eine Katzen-Kuh-Wirbelsäulen-Winkbewegung, indem Sie einatmen, um sich durch Ihre Brust zu heben und Ihre Wirbelsäule zu wölben, und ausatmen, um die Wirbelsäule sanft zu umrunden
• Dreimal wiederholen, Atem mit Bewegung verbinden
• Bringe die Hände zurück zum Herzzentrum, aber diesmal lege die Handflächen flach auf deine Brust
• Stellen Sie sich mit den Handflächen auf Ihrer Brust vor, wie sich Ihr Atem durch Ihren Herzraum ein- und ausströmt, eine Übung, die ich „herzzentriertes Atmen“ nenne. Spüre beim Einatmen Energie, Leben und Liebe, die in deinen Körper fließen, und wenn du ausatmest, sende diese Liebe und Energie an jemanden, der sie heute braucht. Dreimal wiederholen.
• Beenden Sie Ihre Praxis, indem Sie die Hände in Ihrem Schoß im meditativen Dhyana-Mudra entspannen (eine Handfläche über der anderen, die Daumenspitzen berühren sich).

2. قلادة من خرزات خشب الورد

تُستخدم خرزات مالا في العديد من التقاليد المقدسة المختلفة، وفي ممارسات اليوغا غالبًا ما تُستخدم الخرزات الـ 108 لتكرار المانتراس. إذا كنت تجد صعوبة في التأمل، فقد يكون تأمل المانترا، أو "جابا" كما يطلق عليه أحيانًا، هو المفتاح لتهدئة عقلك وتركيزه. تساعد الرائحة المهدئة لخرزات خشب الورد الطبيعي على تهدئة العقل، ويعتقد الكثيرون أن خرزات الصلاة مثل هذه لها قوة شفاء لزيادة المناعة والطاقة والقدرة على التحمل. عندما نفكر في مقدار الضغط الذي يلعب دورًا في صحة الجهاز المناعي والطاقة، يبدو من الممكن حقًا أن تساعد ممارسة تأمل المانترا باستخدام خرزات مالا في إعادة التوازن بين العقل والجسم:

• Legen Sie die Mala-Perlen zwischen Daumen und Mittelfingerkante.
• Wähle ein Mantra oder eine Affirmation, die als meditativer Fokus dienen soll. ‚Om‘, ‚Frieden‘, ‚Ich bin genug‘, ‚Ich wähle Liebe‘, oder jeder Satz, der Ihnen hilft, sich zentriert und ruhig zu fühlen.
• Während Ihr Daumen eine Perle berührt, wiederholen Sie das Mantra lautlos in Gedanken oder laut.
• Verwenden Sie Ihren Daumen, um zur nächsten Perle zu gelangen und wiederholen Sie das Mantra erneut.
• Eine ganze Mala würde aus 108 Gesängen bestehen, kann aber auch in ein Viertel des Mantras (27 Wiederholungen des Mantras) oder die Hälfte (55 Wiederholungen) unterteilt werden, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben.

3. زابوتون من القطن العضوي

   تصبح ممارسة التأمل المخصصة أسهل عندما يكون لديك أيضًا مساحة مخصصة. تقدم Yogamatters مجموعة واسعة من معدات التأمل التي تجعل التأمل أكثر ملاءمة ويمكن الوصول إليه من أي وقت مضى لكل من المبتدئين والمتأملين على المدى الطويل. ما إذا كنت مهتمًا باستخدام (تمت إزالة الرابط),التأمل اليوغا في الحياة اليوميةبواسطة ستيفن ستورجيس,أو إذا كنت تركز ببساطة على تنفسك كمرساة تأملية، فتذكر أن العادات الصحية غالبًا ما تكون مرتبطة بمكان معين، مما يسهل علينا القيام بها يوميًا. ضع زابوتون القطني العضوي من Yogamatters في مساحتك المقدسة لتوفير قاعدة ناعمة ودافئة لممارسة التأمل. يختلف Zabuton عن وسادة التأمل النموذجية من حيث أنه يحتوي على مساحة سطح أكبر، ويوفر المزيد من الراحة للركبتين والكاحلين، كما أنه مثالي كقاعدة لوسادة ثانية مثل . وسادة التأمل المناسبة مصنوعة من القطن العضوي. كلما كان جسمك أكثر راحة واسترخاء، كلما كان بإمكانك التركيز على تهدئة عقلك من خلال هذه الممارسة التي تعتمد على التنفس:

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position auf Ihrem Zabuton oder mit etwas höher angehobenen Hüften, um sich auf Ihrem Mediationskissen zu stützen.
• Entspannen Sie entweder Ihre Hände oder wählen Sie ein Mudra wie Tattva-Mudra, Bhu-Mudra oder Lotus-Mudra
• Bringe dein Bewusstsein in deinen Atem
• Achte darauf, ob deine Atmung entspannt ist oder sich etwas schnell anfühlt
• Beginnen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen, indem Sie bis 6 einatmen, 6 halten, 6 ausatmen und wieder 6 Sekunden lang halten
• Atme weiter mit diesem langsamen Rhythmus und halte deine Aufmerksamkeit so weit wie möglich auf deinen Atem. Diese Übung kann helfen, das Nervensystem tief zu entspannen, indem sie über den Vagusnerv Botschaften an das Gehirn sendet, dass es in Ordnung ist, loszulassen und sich zu entspannen
• Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe deinen Fokus einfach zurück auf deine Atmung
• Bleiben Sie hier von überall zwischen 5-20 Minuten oder so lange Sie möchten

اكتشف أساسيات التهدئة للمساعدة في تقوية ممارسة اليوغا والتأمل. تسوق من الضروريات لديناYogamatters.comواجعل منزلك واحة استرخاء لليقظة الذهنية أو ممارسة الرياضة.