كيفية إنشاء اليوغا أو غرفة التأمل مهدئة في كل مكان
كيفية إنشاء اليوغا أو غرفة التأمل مهدئة في كل مكان
هل لديك مساحة خاصة للاسترخاء والتأمل أو اليوغا أو الوقت؟ هل هناك مكان تعتبره مقدسًا؟ هل تشعر بالحاضر أو الرضا أو الإلهام في مكان ما؟ في جميع أنحاء العالم ، فإن الأماكن المقدسة مثل الأضرحة والمعابد والكنائس والمعابد والمساجد والأديرة وأماكن مثل القدس ، مكة ، لورديس وجبل سيناء في مصر تعتبر "مقدسة" ، ولكن ماذا تفعل؟
ما الذي يجعل الغرفة مقدسة؟
تأتي كلمة "Sacred" من اللاتينية Saker ، فيما يتعلق بما "مخلص" و "تكريس" و "تنظيف" وآلاف الآلاف ، فقد تم ربط الغرف المقدسة بشعور من الألوهية والروحانية. ومع ذلك ، فإن الكثير منا لديه وجهات نظر مختلفة تمامًا عما يعنيه أن يكون "روحانيًا" ، وقد يكون لدينا جميعًا فهم مختلف لما تشعر به في مكان مقدس. بالنسبة للبعض ، قد تكون المساحة المقدسة ببساطة مكانًا للهدوء في الحياة الأسرية المزدحمة. يمكن تخصيص مساحة مقدسة من اليوغا وممارسة التأمل للآخرين. إن الشيء الجميل في إنشاء مساحتك المقدسة هو أنه يمكنك اختيار ما يعنيه لك بالضبط وما تريد بالضبط وضعه فيه.
لماذا أريد مساحة مقدسة؟
تعتاد على ممارسة التأمل أو اليوغا أو الاسترخاء قد يكون صعبًا ، إلا إذا كان لديك مكان معين للقيام بذلك. تقع معظم عاداتنا وتشغيلها - تذكر كيفية تشغيل الغلاية تلقائيًا عند دخول المطبخ في الصباح لإعداد الشاي ، أو كيف تشعر بالراحة أكثر بمجرد دخول غرفة نومك. يقوم دماغنا بالاتصالات بأماكن مختلفة (لذلك من المهم ألا تأخذ حياتك العملية في غرفة نومك إذا كنت تريد النوم جيدًا!). لجعل أسهل بكثير. مع الكثير من الضوضاء والصخب والصخب والهاء في العالم الخارجي ، لم يكن بحاجة إلى زاوية مريحة للاستقرار.
كيف يمكنني إنشاء مساحة مقدسة؟
لإنشاء مساحتك المقدسة ، اختر مكانًا هادئًا نسبيًا ؛ يمكن أن تكون هذه غرفة نوم أو زاوية من غرفة المعيشة أو مجرد رف تضع فيها بعض الأشياء الخاصة التي تساعدك على تحقيق هذا الشعور بالصفاء. ربما تريد أن تغني تعويذة أو ممارسة طقوس مثل تلطيخ مع Sage لتغيير طاقة المكان الذي اخترته. في ما يلي اخترنا ثلاثة عناصر خاصة يمكنك إضافتها إلى مساحتك المقدسة ، إلى جانب اليوغا والخليطات ذاتية الرعاية الذاتية لممارسة من أجل إحضارها إلى مكان أكثر استرخاء ومشغول وتجديد شبابه.
-
aery لـ Yogamatter Retreat Soy Wachchache Candle
- اصطحبك إلى وضع مريح مثل Sukhasana (وضع مريح في المقعد الخيفي) أو اجلس مع قدميك إذا كان هذا أكثر ملاءمة). يمكنك دائما. استخدم Cork Yogablock لرفع الوركين إذا شعروا أيضًا بالقيود.
- اجمع راحة يدك معًا في مركز القلب في Anjali Mudra.
- عند الاستنشاق ، انشر ذراعيك فوق الرأس
- تنفس لإعاد يديك إلى Anjali-Mudra ، وكرر هذا ثلاث مرات لتوصيل حركتك وتنفسها
- تنفس لرفع ذراعيك
- انعطف بلطف إلى اليمين عند الزفير ووضع ذراعيك على الأرض على كلا الجانبين
- تنفس لتأرجح ذراعيك احتياطيًا وتنفس لخفض ذراعيك واتجه إلى اليسار
- العودة إلى الوسط ، وضعت هذه المرة يدك اليمنى بجانبك على الأرض ورفع ذراعك اليسرى لجانب تمتد وأعلى
- كرر هذا على الجانب الآخر وانتقل مع أنفاسك
- العودة إلى الوسط ووضع يديك على ركبتيك
- تحرك من خلال زاوية الفقرات القطط من خلال التنفس لرفع نفسك من خلال صدرك ومنحنى العمود الفقري الخاص بك ، والزفير برفق العمود الفقري برفق كرر
- ثلاث مرات ، قم بتوصيل التنفس بالحركة
- أعيد يديك إلى مركز القلب ، لكن هذه المرة وضعت النخيل راحة النخيل على صدرك
- تخيل مع النخيل على صدرك ، لأن أنفاسك يدخل وخارج غرفة قلبك ، وهو تمرين أسميه "التنفس المتمحور حول القلب". اشعر في طاقة الاستنشاق والحياة والحب الذي يتدفق إلى جسمك ، وإذا زفرت ، أرسل هذا الحب والطاقة إلى شخص يحتاج إليه اليوم. كرر ثلاث مرات.
- قم بإنهاء ممارستك من خلال استرخاء يديك في حضنك في Dhyana-Mudra التأملي (راحة واحدة فوق الأخرى ، Thips Thip Tips).
-
قلادة Rosewander Mala Pearl
- ضع لؤلؤ الملحمة بين الإبهام وحافة الإصبع الأوسط.
- اختر تعويذة أو تأكيد يجب أن يكون بمثابة تركيز تأملي. 'om' ، 'Peace' ، 'أنا كافي' ، 'اخترت الحب "، أو كل جملة تساعدك على الشعور بالهدوء والهدوء.
- بينما يلمس إبهامك لؤلؤة ، كرر المانترا بصمت في الأفكار أو بصوت عالٍ.
- استخدم إبهامك للوصول إلى اللؤلؤ التالي وكرر المانترا مرة أخرى.
- تتكون Mala بالكامل من 108 هتافات ، ولكن يمكن تقسيمها أيضًا إلى ربع التغني (27 تكرارًا للتغني) أو النصف (55 تكرارًا) ، اعتمادًا على مقدار الوقت لديهم.
-
القطن العضوي Zabuton
تصبح ممارسة التأمل الالتزام أسهل إذا كان لديك مساحتك الخاصة أيضًا. توفر Yogamatters مجموعة كبيرة من أجهزة التأمل التي تجعل التأمل لكلا المبتدئين وللأشخاص المتأملين على المدى الطويل أكثر ملاءمة وأكثر سهولة من أي وقت مضى. سواء كنت تستخدم (الرابط الذي تمت إزالته) ، تأمل اليوغا في الحياة اليومية بقلم Stephen Sturgess ، أو إذا كنت تركز ببساطة على تنفسك كمرساة تأملي ، تذكر أن العادات الصحية غالبًا ما ترتبط بمكان معين ، مما يجعل الأمر أسهل بالنسبة لنا في كل يوم. ضع زابوتون القطن العضوي في Yogamatter في مساحته المقدسة لتقديم أساس ناعم ودافئ لممارسة التأمل. يختلف Zabuton عن وسادة التأمل النموذجية من حيث أنه يحتوي على سطح أكبر ، ويوفر مزيدًا من الراحة للركبتين والكاحلين ويقدم نفسه بشكل مثالي كأساس للوسادة الثانية من هذا القبيل. وسادة التأمل مناسبة مصنوعة من القطن العضوي. كلما كان جسمك أكثر راحة واسترخاء ، كلما تمكنت من التركيز مع هذه الممارسة القائمة على التنفس لتهدئة عقلك:
- اجلس في وضع مريح على Zabuton أو مع وجود ورك أعلى قليلاً لدعم نفسك على وسادة الوساطة الخاصة بك.
- إما استرخاء يديك أو اختر mudra مثل tattva-mudra أو bhu-mudra أو lotus-mudra
- جلب وعيك في أنفاسك
- تأكد من أن تنفسك مريح أو يشعر بسرعة
- ابدأ في إبطاء تنفسك من خلال استنشاق ما يصل إلى 6 سنوات ، وعقد 6 ، والزفير 6 والاحتفاظ مرة أخرى لمدة 6 ثوان
- استمر في التنفس مع هذا الإيقاع البطيء والحفاظ على انتباهك إلى أقصى حد ممكن على أنفاسك. يمكن أن يساعد هذا التمرين في استرخاء الجهاز العصبي بعمق عن طريق إرسال رسائل إلى الدماغ عبر العصب المبهم ، وأنه لا بأس في التخلي والاسترخاء
- إذا كانت أفكارك تستطرد ، فما عليك سوى إعادة تركيزك على تنفسك
- ابق بين 5-20 دقيقة من أي مكان أو طالما تريد
يجب أن يهدأ أحدث الأعمال المجتمعية ونقلها وإلهامها وإلهامها مع الروائح العلاجية من الليمون والأرز والبارات. يستخدم عطر خشب الأرز على نطاق واسع في جميع أنحاء الشرق لزيادة البئر ، وفي ممارسة Shinrin Yoku أو "Waldbaden" في اليابان ، غالبًا ما تصطف أشجار الأرز العطرية على المسارات التي تعرج في حمامات الغابات الخاصة. aery x yogamatter Retreat Candle Soy Candle عبارة عن شمعة نباتية بنسبة 100 ٪ تستخدم قوة العلاج العطري لتعزيز حالة ذهنية هادئة وتأمل ، على الإطلاق بدون بلاستيك ، بدون مكونات الكائنات المعدلة وراثيًا ، دون البارافين وليس للحيوانات أبدًا. إذا كان هؤلاء يجب أن يكونوا في طبعة محدودة ، فإن الضوء على الأمسيات في الصباح المظلم أو الشتاء وممارسة هذا التدفق اللطيف أثناء الجلوس:
يتم استخدام لؤلؤ الملقي في العديد من التقاليد المقدسة المختلفة ، وفي ممارسات اليوغا ، غالبًا ما تستخدم اللؤلؤ 108 لتكرار التغني. إذا كنت تشعر بالتأمل كتحدي ، فقد يكون تأمل تعويذة أو "Japa" ، كما يطلق عليه أحيانًا ، هو مفتاح التهدئة والتركيز عقلك. يساعد العطر المهدئ في حبات خشب الورد الطبيعية على تهدئة العقل ، ويعتقد الكثيرون أن حبات الصلاة مثل هذه لديها قوة الشفاء لزيادة المناعة والطاقة والتحمل. إذا نظرنا إلى مقدار الضغط على صحة وطاقة الجهاز المناعي يلعب دورًا ، فمن الممكن حقًا أن تكون ممارسة التأمل في تعويذة مع لؤلؤ الملحق يمكن أن تساعد حقًا في إعادة التوازن بين الروح والجسم:
اكتشف الضروريات المهدئة التي تساعدك على تعزيز ممارسة اليوغا والتأمل. تسوقنا على yogamatters.com وجعل منزلك واحة مريحة للعقل أو الحركة.
من قلم Yogamatt