Hur man hanterar arbetsrelaterad stress

arbete och stress. De verkar också ibland. Men det behöver de inte vara. Saker och ting har förändrats fenomenalt det senaste året: En sak har dock inte förändrats och det är arbetsrelaterad ångest.

Enligt (länk borttagen), mer än ""79 % av oss är ofta stressade på jobbet" och "75 % av alla arbetande brittiska vuxna lider ofta av arbetsrelaterad stress. Detta har ökat med oroande 20 % sedan 2018."

Och detta har bara ökat med pandemin: otrygghet på jobbet, sjukdomar och människor i och utanför lockdown.

Jag skapade en personlig lista över allt du behöver göra för att detoxa och stressa ner: Läs självhjälpsböcker (se ovan)Hur du balanserar ditt livav Robin James), att återknyta kontakten med goda vänner på Zoom och WhatsApp, sluta följa giftiga Instagram-konton och i allmänhet bara koppla från internet - en svår uppgift när ditt riktiga jobb är kopplat till allt.

Att hantera stress och ångest: en yogaresa

Som yogalärare och någon som jobbar med marknadsföring har jag gjort min del av yoga och meditation. Frågan jag alltid får är: "Hur håller du dig så lugn? Vad är din hemlighet för att hantera stress varje dag?"

Det här svaret på denna fråga är inte alltid lätt för mig eftersom jag inte alltid varit stressfri och lugn. Nej, inte kära vänner: jag var också ganska rädd.

I mer än ett decennium har jag arbetat i den konkurrenskraftiga, snabba – och naturligtvis ytliga – världen av mode och skönhet. Efter att ha rapporterat front row och backstage vid flera Fashion Week-säsonger i New York, London och Paris, skrev han för kvinnors livsstilswebbplatser. Jag började känna att mitt arbete – och mitt liv – saknade den där eftertraktade ingrediensen: syfte.

Visst, saker var lyxiga och glänsande: jag arbetade med kändisar, influencers, modeller och makeupartister. Jag satt i styrelserum med ledande skönhetsmärken för att bestämma ödet för ögonskuggskrukor, mascaror, glansiga läppstift och produkter som ännu inte har tillverkats. Men efter ett tag började allt kännas väldigt tråkigt (pun intended - ni är välkomna). Jag bestämde mig för att det var dags att verkligen packa upp varför det var så. Så jag packade mina väskor och åkte till Bali. Jag hade slagit på min yogamatta för mer än 10 år sedan i olika delar av världen, men jag bestämde mig för att gå all in. Jag kan bara rekommendera det.

Nu försöker jag införliva mindfulness i mitt arbete: målmedveten sprinkling, intuitivt berättande och utbildning där det är möjligt i mina projekt och det innehåll jag strategiskt producerar. Jag arbetar med ett vackert yogamärke ((länk borttagen)) och försöka få in avsikter i mitt arbete där jag kan.

Det är inte svårt att vara nöjd när man jobbar med ett fantastiskt team vars mål är desamma. (Nämnde jag att Yogamatters är en fantastisk plats att arbeta på?)

Även om du arbetar för ett yogamärke är livet inte en magisk, yogaälskande mattfärd. Du träffar riktigt intressanta personligheter, blir orolig över deadlines, och gissa vad, jobbet är fortfarande stressigt ibland. I denna mening och särskilt för att det är aprilStressmedvetenhetsmånadJag tänkte att det skulle vara en bra idé att coacha dig genom några stresshanteringstekniker som har hjälpt mig tidigare – och som även hjälpt mig för cirka 30 sekunder sedan när jag skrev den här artikeln.

Här är några tips om stress och ångest för att lugna dig själv om du befinner dig i en typ av Perpetual Mind-Numbing Emotional Spiral (PMNES):

Steg 1: Hur man slutar att spira känslor

OK: Så det börjar bli lite konstigt. Det är då det verkligen börjar: den där vågen av stress när något går fel. Oavsett om du precis fått ett inte så trevligt mejl eller bara insett att du har slut på kokosyoghurt, är det lätt att bli nervös. Istället för att hitta lösningar på ditt problem just nu är det verkligen bättre att sluta. Låter enkelt nog, men väldigt svårt att bemästra: När saker och ting blir stressiga tycker jag att det är till stor hjälp att bara ta några minuter att stanna upp och tänka på de känslor som svämmar över mitt hjärta och mitt sinne. Ta det här ögonblicket, stanna precis där du är (om du inte är i luften av någon anledning) och räkna till 100. Gör detta medan du övardjup bukandning. Tro mig, du kommer att må mycket bättre och det som stressade dig kan kännas mycket mindre skrämmande efter att ha tränat. Upprepa om det behövs.

Steg 2: Hur man hanterar andra människors känslor

Ofta kommer vår stress från vissa av våra interaktioner med andra. När vi jobbar hemifrån uppträder dessa personliga relationer mer abrupt i ditt arbetsliv (läs: mannen startar mikrovågsugnen medan du är på ett Zoomsamtal).Människor kan vara riktigt bra, men ibland kan vänner, familj, partners och arbetskamrater och de saker de gör på en daglig basis vara ganska irriterande - och ärligt talat förvirrande. Och denna förvirring kan vara stressande. Men istället för att ta vara på dessalågvibrerande känslorsom är så frestande att fördjupa sig i - ilska, ilska, svartsjuka, rädsla, depression, hat, listan fortsätter - fördjupa dig iställethögre vibrationskänslor. Det hjälper till att förstå varför, hur och vad av mänskligt beteende. Istället för att uppehålla sig vid det oförklarliga, ta lite tid att helt enkelt sätta dig i en annan persons skor. Hur kunde den här personen känna sig? Vad kan få dem att agera eller reagera på detta sätt? För det mesta är det förändring eller rädsla eller rädsla för förändring. Och vi var alla där. Att fördjupa dig i känslor med högre vibrationer som glädje, glädje, spänning och frid är din väg ut ur spiralen. Du känner till dessa känslor och ärligt talat – de är underbara. Dessa starka vibrationella känslor finns alltid där för dig även i de mest stressiga tiderna och det är lätt att glömma detta i stunden. Kliv utanför oss ochSamband med känslornafrån andra hjälper oss att skilja stressiga tider från vem vi är som människor varje dag. De negativa känslorna finns där, de finns, men de definierar oss absolut inte.

Steg 3: Hur man skapar (bra) vanor

Det finns många dåliga vanor som vi alla borde försöka ge upp – jag tänker på min chokladbesatthet när jag skriver det här – men det finns också några egenvårdsvanor som alla borde lägga till i sin lista över saker de alltid gör. När jag befinner mig i min PMNES-stressspiral under arbetsdagen: Jag gillar att slutföra steg 1 och steg 2 inne - eller ännu bättre, på en skön solig promenad ute - och sedan följa med lite flyt(länk borttagen)för att hjälpa mig komma ihåg några nyckelpositioner. När jag känner mig mindre aktiv försöker jag ligga ner eller ligga på rygg för att vila(länk borttagen)med bekväm hjälp av en kudde eller(länk borttagen). När tankarna rusar efter jobbet och jag inte kan somna, gillar jag att läsa böcker innan jag lägger mig och stänger av min telefon i minst en timme innan jag kryper under täcket. Att läsa böcker hjälper mig att somna. A(länk borttagen)och(länk borttagen)får mig att somna snabbare.

En meditationsapp som inte kostar jorden

Det finns en app som jag vände mig till för att förbättra min mindfulness: Medito. Jag hade nöjet att intervjua grundarna avMeditopåYogamatters bloggoch fick reda på mer om hur deHitta lugnande och stressfria stunderdagligen.