Hur man hanterar arbete -relaterad stress

arbete och stress. Ibland verkar de också. Men de behöver inte vara. Förra året har saker förändrats fenomenalt: en har inte förändrats, och det är rädsla -relaterad rädsla.

Enligt (länk bort), mer än " 79% av oss är ofta stressade på jobbet" och "75% av alla arbetande brittiska vuxna lider ofta av arbetsrelaterad stress. Detta har ökat med att oroa sig 20% ​​sedan 2018."

och detta har bara ökat med pandemik: osäkerhet på jobbet, sjukdom och människor som är i och ut ur stängningen.

Jag har skapat en personlig lista över alla saker som du måste göra för att avgifta och minska stress: Läs självhjälpsböcker (se ovan) Hur du kan balansera ditt liv genom att robin james), för att ansluta till goda vänner på Zoom och whatsapp, inte längre följande till att följa till att ta till sig instagram och allmänt separera dig själv från en del av att du är ansluten till allt.

Att hantera stress och rädsla: en yogastur

Som yogalärare och någon som arbetar inom marknadsföring gjorde jag min del av yoga och meditation. Frågan som alltid ställs är: "Hur förblir du så lugn? Vad är din hemlighet att hantera stress varje dag?"

Detta svar på denna fråga är inte alltid lätt för mig eftersom jag inte alltid var stressfri och lugn. Nej, inga kära vänner: Jag var också mycket rädsla.

I mer än ett decennium har jag arbetat i konkurrenskraftiga, snabbt rörande och naturligtvis ytliga värld av mode och skönhet. Efter att ha rapporterat om första raden och backstage i flera modeveckarsäsong i New York, London och Paris, skrev han för livsstilswebbplatser för kvinnor. Jag fick en känsla av att mitt arbete - och mitt liv - saknade denna eftertraktade ingrediens: syfte.

Visst, saker var lyxiga och glänsande: Jag arbetade med kändisar, påverkare, modeller och sminkbilder. Jag satt i sessionshallar med ledande skönhetsmärken för att bestämma ödet för ögonskuggkrukor, mascara, glänsande läppstift och produkter som fortfarande måste tillverkas. Men efter ett tag kändes allt väldigt Matt (ordspel avsett - de är välkomna). Jag bestämde mig för att det var dags att verkligen packa upp varför det var. Så jag tog tag i min resväska och gick till Bali. Jag hade träffat min yogamatta för mer än tio år sedan i olika delar av världen, men jag valde all-in. Jag kan bara rekommendera det.

Nu försöker jag involvera mindfulness i mitt arbete: lämplig spridning, intuitiva berättelser och utbildning, vart detta är möjligt i mina projekt och innehållet som jag strategiskt producerar. Jag arbetar med ett vackert yogamärke ( (länk bort) )) och försöker uppfylla mitt arbete med avsikt var jag kan.

Det är inte svårt att vara lycklig om du arbetar med ett bra team vars mål är desamma. (Nämnde jag att yogamatt är ett bra ställe att arbeta?)

stressmedvetande månad Jag tyckte att det var en bra idé att träna dig genom några stresstekniker som hjälpte mig i förflutna och som också hjälpte mig cirka 30 sekunder när jag skrev den här artikeln.

Här är några tips för stress och rädsla för att lugna dig när du är känslomässigt spiral (pmnes) i en slags evig sinnesdumplings:

Steg 1: Hur man stoppar spiralens känslor

OK: Så saker blir lite konstiga. Detta är det ögonblick då det verkligen börjar: denna våg av stress när något går fel. Oavsett om du har fått ett inte så trevligt e -postmeddelande eller bara har lagt märke till att du inte längre har en kokosnötyoghurt, är det lätt att bli nervös. Istället för att hitta lösningar på ditt problem just nu är det riktigt bättre att stoppa. Låter tillräckligt, men det är väldigt svårt att behärska: om saker och ting blir stressande, tycker jag att det är mycket användbart om jag bara behöver några minuter för att pausa och tänka på de känslor som översvämmar mitt hjärta och själ. Ta detta ögonblick, håll dig exakt där du är (såvida du inte är i luften av någon anledning) och räknar tills 100. Gör detta under övningen djup bukandning

Steg 2: Hur man hanterar andras känslor

Ofta kommer vår stress från några av våra interaktioner med andra. När vi arbetar hemifrån visas dessa personliga relationer i ditt arbetsliv (läs: make startar mikrovågsugnen medan vi ringer ett zoomsamtal). Människor kan vara riktigt bra, men ibland vänner, familj, partners och anställda och de saker de gör kan vara ganska irriterande och uppriktigt förvirrande. Och denna förvirring kan vara stressande. Men istället för att knacka på dem låga vibreringskänslor som är så frestande att fördjupa -anger, ilska, svartsjuka, rädsla, depression, hat, listan fortsätter -i hela dykning en högre vibrationskänslor . Det hjälper till att förstå varför, hur och vilket mänskligt beteende. Istället för att tänka på det oförklarliga, ta lite tid att helt enkelt sätta dig själv i en annan person. Hur kunde den här personen känna? Vad kan få dig att agera eller reagera så här? För det mesta är det förändring eller rädsla eller rädsla för förändring. Och vi var alla där. Att dyka in i känslor med en högre vibration som lycka, glädje, spänning och fred är din väg ut ur spiralen. Du känner till dessa känslor och ärligt - du är underbar. Dessa starka vibrationskänslor är alltid där för dem även under de mest stressande tiderna och det är lätt att glömma detta just nu. Kom utanför oss och Anslutning med känslorna Från andra hjälper oss att skilja de stressande tiderna från de som vi är varje dag som människor. De negativa känslorna finns, de finns, men de definierar oss verkligen inte.

Steg 3: Hur man skapar (bra) vanor

Det finns många dåliga vanor som vi alla bör försöka ge upp -jag tänker på min chokladbesatthet medan jag skriver detta -men det finns också några självtjänstvanor som alla borde lägga till sina listor som de alltid gör. Om jag är i min pmnes stressspiral under arbetsdagen: Jag gillar att ta steg 1 och steg 2 inuti eller ännu bättre på en fin solig promenad utomhus och följ sedan med en liten flod (länk bort) med bekväm hjälp av en kudde eller (länk bort) . Om mina tankar kan gräsmatta efter jobbet och jag inte kan somna, gillar jag att läsa böcker innan jag lägger mig och stänger av min telefon i minst en timme innan jag scenar under omslagen. Att läsa böcker hjälper mig att somna. A (länk bort) och (länk bort) tar mig in i en snabbare sömn.

en meditationsapp som inte kostar jorden

Det finns en app som jag vände mig till för att förbättra min mindfulness: Medito. Jag hade nöjet att intervjua grundarna medito på yogamatter's blogg style = "font-weight: 400; 400; 400; 400; "Font-vikt: 400;"> dagligen.