Ako sa vysporiadať so stresom súvisiacim s prácou

práca a stres. Niekedy sa tiež zdajú. Ale nemusia byť. V poslednom roku sa veci fenomenálne zmenili: jedna vec sa však nezmenila a to je úzkosť súvisiaca s prácou.

Podľa (odstránené odkazy), viac ako „„79% z nás je v práci často zdôrazňovaných“ a „75% všetkých pracujúcich britských dospelých často trpí stresom súvisiacim s prácou. Od roku 2018 sa to zvýšilo o znepokojujúcich 20%.“

A to sa zvýšilo iba s pandémiou: neistota v práci, choroba a ľudia v uzamknutí a mimo nej.

Vytvoril som osobný zoznam všetkých vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste detox a detox: Prečítajte si knihy svojpomoc (pozri vyššie)Ako vyvážiť svoj životRobin James), znovu sa znovu pripojte s dobrými priateľmi na Zoom a WhatsApp, zrušenie toxických účtov Instagramu a vo všeobecnosti len odpojenie od internetu - náročná úloha, keď je vaša skutočná práca spojená so všetkým.

Zaobchádzanie so stresom a úzkosťou: Jóga

Ako učiteľ jogy a niekto, kto pracuje v marketingu, som urobil svoj podiel na jogu a meditácii. Otázka, ktorú mi vždy pýta, je: „Ako zostanete tak pokojní? Aké je vaše tajomstvo pri riešení stresu každý deň?“

Táto odpoveď na túto otázku nie je pre mňa vždy ľahká, pretože som nebol vždy bez stresu a pokojný. Nie, nie drahí priatelia: Bol som tiež dosť vystrašený.

Už viac ako desať rokov som pracoval v konkurenčnom, rýchlo sa rozvíjajúcom - a samozrejme povrchnom svete módy a krásy. Po nahlásení predného radu a zákulisia vo viacerých sezónach módnych týždňov v New Yorku, Londýne a Paríži napísal pre webové stránky žien v životnom štýle. Začal som sa cítiť, akoby moja práca - a môj život - chýbala tú vyhľadávanú ingredienciu: Účel.

Iste, veci boli luxusné a lesklé: pracoval som s celebritami, ovplyvňovačmi, modelmi a maskérmi. Sedel som v zasadacích miestnostiach s poprednými značkami krásy, aby som sa rozhodol o osude kvetináčov, riasov, lesklých rúžov ​​a výrobkov, ktoré sa ešte musia vyrábať. Ale po chvíli sa všetko začalo cítiť veľmi nudne (zamýšľaná slovná hračka - ste vítaní). Rozhodol som sa, že je čas skutočne rozbaliť, prečo to tak bolo. Tak som si zabalil tašky a išiel na Bali. Pred viac ako 10 rokmi som zasiahol svoju rohož jogy v rôznych častiach sveta, ale rozhodol som sa ísť do všetkých. Môžem ju len odporučiť.

Teraz sa snažím začleniť všímavosť do svojej práce: účelné posypanie, intuitívne rozprávanie príbehov a vzdelávanie, kdekoľvek je to možné v mojich projektoch a obsah, ktorý strategicky vyrábam. Pracujem s krásnou značkou jogy ((odkaz odstránený)) a skúste priniesť úmysel do svojej práce, kdekoľvek môžem.

Nie je ťažké byť šťastný, keď pracujete s vynikajúcim tímom, ktorého ciele sú rovnaké. (Spomenul som, že Yogamatters je skvelým miestom na prácu?)

Aj keď pracujete pre značku jogy, život nie je čarovná jazda na koberci milujúca jogu. Stretávate skutočne zaujímavé osobnosti, obávajte sa termínov a hádajte čo, práca je niekedy stresujúca. V tomto zmysle a najmä preto, že je aprílMesiac povedomia o streseMyslel som, že by bolo dobré vás trénovať pomocou niektorých techník zvládania stresu, ktoré mi v minulosti pomohli - a tiež mi pomohol asi pred 30 sekundami, keď som napísal tento článok.

Tu je niekoľko tipov na stres a úzkosť, ako sa upokojiť, ak sa ocitnete v type večnej emocionálnej špirály, ktorá sa neuspokojuje (PMNE):

Krok 1: Ako zastaviť špirálové emócie

OK: Takže veci sú trochu divné. To je, keď sa skutočne začína: tá vlna stresu, keď sa niečo pokazí. Či už ste práve dostali e-mail s nie tak, alebo ste si len uvedomili, že ste z kokosového jogurtu, je ľahké byť nervózny. Namiesto toho, aby ste v tejto chvíli našli riešenia vášho problému, je skutočne lepšie prestať. Znie to dosť jednoducho, ale veľmi ťažké ho zvládnuť: Keď sa veci stanú stresujúcimi, považujem za veľmi užitočné trvať pár minút, kým sa zastavia a premýšľajú o emóciách, ktoré zaplavujú moje srdce a myseľ. Vezmite si tento okamih, zastavte sa presne tam, kde sa nachádzate (pokiaľ nie ste vo vzduchu z nejakého dôvodu) a počítať sa na 100. Urobte to pri cvičeníhlboké dýchanie brucha. Verte mi, budete sa cítiť oveľa lepšie a čo vás zdôraznilo, môže sa po praktizovaní cítiť oveľa menej strašidelne. Ak je to potrebné, opakujte.

Krok 2: Ako sa vysporiadať s emóciami iných ľudí

Náš stres často pochádza z niektorých našich interakcií s ostatnými. Keď pracujeme z domu, tieto osobné vzťahy sa objavujú náhlejšie vo vašom pracovnom živote (čítaj: Manžel začína mikrovlnnú rúru, keď ste na volaní priblíženia).Ľudia môžu byť skutočne skvelí, ale niekedy môžu byť priatelia, rodina, partneri a spolupracovníci a veci, ktoré každý deň robia, môžu byť dosť nepríjemné - a úprimne povedané. A tento zmätok môže byť stresujúci. Ale namiesto toho, aby sa do nich poklepaliemócie s nízkym vibráciouTo je také lákavé ponoriť sa - hnev, zlosť, žiarlivosť, strach, depresia, nenávisť, zoznam pokračuje - namiestovyššie vibračné pocity. Pomáha porozumieť tomu, prečo, ako a čo ľudského správania. Namiesto toho, aby ste bývali na nevysvetliteľnej farbe, venujte nejaký čas, aby ste sa jednoducho dali do topánok inej osoby. Ako by sa táto osoba mohla cítiť? Čo by ich mohlo spôsobiť, že budú konať alebo reagovať týmto spôsobom? Väčšinu času je to zmena alebo strach alebo strach zo zmeny. A všetci sme tam boli. Ponorovanie sa do emócií s vyššími vibráciami, ako sú šťastie, radosť, vzrušenie a pokoj, je vaša cesta z špirály. Poznáte tieto pocity a úprimne - sú úžasné. Tieto silné vibračné emócie sú pre vás vždy pre vás aj v tých najstresnejších časoch a je ľahké na to v tejto chvíli zabudnúť. Vykročte mimo nás aSpojenie s emóciamiOd ostatných nám pomáha oddeliť stresujúce časy od toho, kým sme ako ľudia každý deň. Existujú negatívne pocity, existujú, ale určite nás nedefinujú.

Krok 3: Ako vytvoriť (dobré) návyky

Existuje veľa zlých návykov, ktoré by sme sa mali všetci pokúsiť vzdať - premýšľam o svojej čokoládovej posadnutosti, keď to píšem - ale existuje aj niekoľko návykov starostlivosti o seba, ktoré by mali všetci pridať do svojho zoznamu vecí, ktoré vždy robia. Keď sa ocitnem vo svojej pmnes stresovej špirále počas pracovného dňa: Rád dokončím krok 1 a krok 2 vo vnútri - alebo ešte lepšie, na peknej slnečnej prechádzke vonku - a potom sledujem s určitým tokom(odkaz odstránený)Aby som mi pomohol spomenúť si na niektoré kľúčové pózy. Keď sa cítim menej aktívny, snažím sa ľahnúť si alebo ležať na chrbte na odpočinok(odkaz odstránený)s pohodlnou pomocou vankúša alebo(odkaz odstránený). Keď moja myseľ preteká po práci a nemôžem zaspať, rád čítam knihy pred spaním a vypnem telefón najmenej hodinu pred plazením pod kryty. Čítanie kníh mi pomáha zaspať. A(odkaz odstránený)a(odkaz odstránený)Dáva ma rýchlejšie spať.

Meditačná aplikácia, ktorá nestojí zem

Existuje aplikácia, na ktorú som sa obrátil na zlepšenie svojej všímavosti: Medito. Mal som to potešenie z rozhovoru s zakladateľmiMeditonaBlog jogamattersa dozvedel sa viac o tom, ako oniNájdite upokojujúce a bez stresudenne.