Cum să te descurci cu stresul legat de muncă

muncă și stres. Uneori par și ei. Dar nu trebuie să fie. Anul trecut, lucrurile s -au schimbat fenomenal: unul nu s -a schimbat și aceasta este frica legată de frică.

Conform (legătura eliminată), mai mult decât " 79% dintre noi sunt adesea stresați la locul de muncă" și "75% din toți adulții britanici care lucrează adesea suferă de stres legat de muncă. Acest lucru a crescut prin îngrijorarea 20% din 2018."

și acest lucru a crescut doar cu pandemia: incertitudinea la locul de muncă, boala și persoanele care se află și în afara închiderii.

Am creat o listă personală a tuturor lucrurilor pe care trebuie să le faceți pentru a detoxifica și reduce stresul: citiți cărți de auto-ajutor (a se vedea mai sus) Cum vă puteți echilibra viața Prin Robin James), pentru a vă conecta cu prietenii buni pe Zoom și WhatsApp, nu mai respectă conturile de instagram toxic și, în general, se separă doar de pe tine de la internet-o sarcină dificilă, dacă jobul de instagram toxic este conectat în general.

tratarea stresului și a fricii: o călătorie de yoga

Ca profesor de yoga și cineva care lucrează în marketing, mi-am făcut partea de yoga și meditație. Întrebarea care se pune întotdeauna este: „Cum rămâi atât de calm? Care este secretul tău pentru a face față stresului în fiecare zi?”

Acest răspuns la această întrebare nu este întotdeauna ușor pentru mine, deoarece nu am fost întotdeauna fără stres și calm. Nu, nici prieteni dragi: am fost și multă teamă.

De mai bine de un deceniu am lucrat în competiție, mișcare rapidă și, desigur, superficială a modei și frumuseții. După ce a raportat pe primul rând și în culise în mai multe sezonuri ale săptămânii modei la New York, Londra și Paris, el a scris pentru site -urile de viață pentru femei pentru femei. Am avut senzația că munca mea - și viața mea - lipsea acest râvnit ingredient: scop.

Sigur, lucrurile au fost luxoase și strălucitoare: am lucrat cu celebrități, influenți, modele și imagini de machiaj. Stăteam în săli de sesiune cu branduri de frumusețe de frunte pentru a decide cu privire la soarta vaselor de farduri de ochi, a mascarasului, a rujurilor strălucitoare și a produselor care încă mai trebuie fabricate. Dar după un timp totul s -a simțit foarte mat (jocul de cuvinte destinat - sunt bineveniți). Am decis că a venit timpul să despachetați cu adevărat de ce a fost asta. Așa că mi -am apucat valiza și m -am dus la Bali. Mi-am lovit covorașul de yoga acum mai bine de 10 ani în diferite părți ale lumii, dar am ales All-in. Îl pot recomanda doar.

Acum încerc să implic mindfulness în activitatea mea: răspândire rapidă, povești intuitive și educație, oriunde este posibil acest lucru în proiectele mele și în conținutul pe care îl produc strategic. Lucrez cu o frumoasă marcă de yoga ( (link eliminată) )) și încerc să-mi îndeplinesc munca pe scop oriunde pot.

Nu este dificil să fii fericit dacă lucrezi cu o echipă grozavă ale cărei obiective sunt aceleași. (Am menționat că Yogamatts este un loc minunat pentru a lucra?)

luna conștiinței stresului M-am gândit că este o idee bună să te antrenez prin anumite tehnici de stres care m-au ajutat în trecut și care m-a ajutat și la aproximativ 30 de secunde când am scris acest articol.

Iată câteva sfaturi pentru stres și frică să se calmeze atunci când sunteți în spirală emoțională (pmnes) într-un fel de perpetue de gânduri:

OK: Deci, lucrurile devin un pic ciudate. Acesta este momentul în care începe cu adevărat: acest val de stres când ceva nu merge bine. Indiferent dacă ați primit un e -mail nu atât de frumos sau ați observat doar că nu mai aveți un iaurt de nucă de cocos, este ușor să vă nervizați. În loc să găsești soluții la problema ta în acest moment, este cu adevărat mai bine să te oprești. Sună destul, dar este foarte dificil de stăpânit: dacă lucrurile devin stresante, mi se pare foarte util dacă am nevoie doar de câteva minute pentru a face o pauză și mă gândesc la emoțiile care îmi inundă inima și mintea. Luați acest moment, lipiți-vă exact acolo unde vă aflați (cu excepția cazului în care sunteți în aer din anumite motive) și numărați până la 100. Faceți acest lucru în timpul practicii respirație abdominală profundă

Pasul 2: Cum să faci față emoțiilor altora

Adesea stresul nostru provine din unele dintre interacțiunile noastre cu ceilalți. Când lucrăm de acasă, aceste relații personale apar în viața ta de muncă (citiți: Soțul începe cuptorul cu microunde în timp ce face un apel la zoom). Oamenii pot fi cu adevărat grozavi, dar uneori prieteni, familie, parteneri și angajați și lucrurile pe care le fac pot fi destul de enervante și sincer confuze. Și această confuzie poate fi stresantă. Dar, în loc să le atingi emoții de vibrație scăzută , care sunt atât de tentante să aprofundeze -anger, furie, gelozie, frică, depresie, ură, lista continuă -instead -ul cu o sentimente de vibrații mai mari . Ajută la înțelegerea de ce, cum și ce comportament uman. În loc să vă gândiți la inexplicabil, luați ceva timp pentru a vă pune pur și simplu într -o altă persoană. Cum s -ar putea simți această persoană? Ce te -ar putea determina să acționezi sau să reacționezi așa? De cele mai multe ori este schimbare sau frică sau frică de schimbare. Și eram cu toții acolo. Scufundarea în emoții cu o vibrație mai mare, cum ar fi fericirea, bucuria, emoția și pacea este calea ta din spirală. Știi aceste sentimente și sincer - ești minunat. Aceste emoții puternice de vibrații sunt întotdeauna acolo pentru ele chiar și în cele mai stresante momente și este ușor să uiți acest lucru în acest moment. Vino în afara noastră și Conexiune cu emoțiile de ceilalți ne ajută să separăm vremurile stresante de cele pe care suntem în fiecare zi ca oameni. Sentimentele negative există, există, dar cu siguranță nu ne definesc.

Pasul 3: Cum se creează obiceiuri (bune)

Există o mulțime de obiceiuri proaste pe care ar trebui să le încercăm cu toții -mă gândesc la obsesia mea de ciocolată în timp ce scriu acest lucru -dar există și câteva obiceiuri de îngrijire de sine pe care toată lumea ar trebui să le adauge pe listele lor pe care le fac întotdeauna. Dacă mă aflu în spirala de stres PMNES în timpul zilei de lucru: îmi place să fac pasul 1 și pasul 2 în interior-sau și mai bine pe o plimbare frumoasă însorită în aer liber și apoi să urmez cu un râu mic (link eliminat) cu ajutorul convenabil al unei perne sau (legătura eliminată) . Dacă gândurile mele pot face gazon după muncă și nu pot adormi, îmi place să citesc cărți înainte de a mă culca și de a -mi opri telefonul cel puțin o oră înainte de a scena sub copertine. Citirea cărților mă ajută să adorm. A (link eliminat) și (link eliminat) mă aduce într-un somn mai rapid.

o aplicație de meditație care nu costă pământul

Există o aplicație la care am apelat pentru a-mi îmbunătăți atenția: Medito. Am avut plăcerea de a intervieva fondatorii Medito pe Yogamatter's Blog style = "font-Weight: 400;"> Găsiți momenti calmi și stresați fără stres Găsiți momenti calmi și stresați fără stres zilnic.