Cum să te descurci cu stresul legat de muncă

muncă și stres. Uneori par uneori. Dar nu trebuie să fie. Lucrurile s-au schimbat fenomenal în ultimul an: cu toate acestea, un lucru nu s-a schimbat și aceasta este anxietatea legată de muncă.

Conform (linkul eliminat), mai mult decât „„79% dintre noi sunt adesea stresați la locul de muncă” și „75% din toți adulții britanici care lucrează adesea suferă de stres legat de muncă. Acest lucru a crescut cu 20% îngrijorător din 2018”.

Și acest lucru a crescut doar cu pandemia: insecuritatea locului de muncă, boala și oamenii din și în afara blocajului.

Am creat o listă personală a tuturor lucrurilor pe care trebuie să le faceți pentru a detoxica și a dezactiva: citiți cărți de auto-ajutor (vezi mai sus)Cum să -ți echilibrezi viațade Robin James), reconectarea cu prieteni buni de la Zoom și WhatsApp, care nu urmează conturi de Instagram toxice și, în general, se deconectează de la Internet - o sarcină dificilă atunci când jobul tău real este conectat la toate.

Tratarea stresului și anxietății: o călătorie de yoga

În calitate de profesor de yoga și de cineva care lucrează în marketing, mi -am făcut partea mea de yoga și meditație. Întrebarea pe care mi -am pus -o mereu este: „Cum rămâi atât de calm? Care este secretul tău pentru a te ocupa de stres în fiecare zi?”

Acest răspuns la această întrebare nu este întotdeauna ușor pentru mine, deoarece nu am fost întotdeauna fără stres și calm. Nu, nu prieteni dragi: și eu eram destul de speriată.

De mai bine de un deceniu, am lucrat în lumea competitivă, rapidă - și, desigur, superficială - a modei și a frumuseții. După ce a raportat rândul și în culise la mai multe sezoane de Săptămâna modei din New York, Londra și Paris, a scris pentru site -urile web pentru stilul de viață pentru femei. Am început să simt că munca mea - și viața mea - lipsea acel râvnit ingredient: scop.

Sigur, lucrurile au fost luxoase și strălucitoare: am lucrat cu celebrități, influenți, modele și artiști de machiaj. M -am așezat în săli de consiliu cu branduri de înfrumusețare de frunte pentru a decide soarta vaselor de farduri de ochi, mascaras, rujuri lucioase și produse care încă trebuie făcute. Dar, după un timp, totul a început să se simtă foarte plictisitor (Pun intenționat - ești binevenit). Am decis că este timpul să despachetez cu adevărat de ce a fost asta. Așa că mi -am împachetat pungile și m -am dus la Bali. Am lovit covorașul meu de yoga acum mai bine de 10 ani în diferite părți ale lumii, dar am decis să intru totul. Nu pot decât să -l recomand.

Acum încerc să încorporez mindfulness în munca mea: stropire intenționată, povești intuitive și educație, acolo unde este posibil, în proiectele mele și în conținutul pe care îl produc strategic. Lucrez cu un brand frumos de yoga ((link eliminat)) și încearcă să aduc intenția la munca mea oriunde pot.

Nu este greu să fii fericit când lucrezi cu o echipă grozavă ale cărei obiective sunt aceleași. (Am menționat că Yogamatters este un loc minunat pentru a lucra?)

Chiar dacă lucrați pentru un brand de yoga, viața nu este o plimbare magică, iubitoare de yoga. Întâlnești personalități cu adevărat interesante, ești neliniștit de termene și ghiciți ce, munca este încă stresantă uneori. În acest sens și mai ales pentru că este aprilieLuna de conștientizare a stresuluiM -am gândit că ar fi o idee bună să vă antrenez prin unele tehnici de gestionare a stresului care m -au ajutat în trecut - și, de asemenea, m -au ajutat acum 30 de secunde, când am scris acest articol.

Iată câteva sfaturi de stres și anxietate pentru a vă calma dacă vă aflați într-un tip de spirală emoțională perpetuă cu minte-amorțitoare (PMNES):

Pasul 1: Cum să încetezi emoțiile în spirală

OK: Deci, lucrurile devin puțin ciudate. Acest lucru este atunci când începe cu adevărat: acel val de stres când ceva nu merge bine. Indiferent dacă tocmai ați primit un e-mail nu atât de frumos sau ați realizat doar că sunteți din iaurt de nucă de cocos, este ușor să vă nervizați. În loc să găsești soluții la problema ta în acest moment, este cu adevărat mai bine să renunți. Sună destul de simplu, dar foarte dificil de stăpânit: când lucrurile devin stresante, mi se pare foarte util să iau doar câteva minute pentru a mă opri și a ne gândi la emoțiile care îmi inundă inima și mintea. Luați acest moment, opriți -vă exact unde vă aflați (cu excepția cazului în care sunteți în aer din anumite motive) și numărați până la 100. Faceți acest lucru pe măsură ce practicațiRespirație abdominală profundă. Crede -mă, te vei simți mult mai bine și ceea ce te -a subliniat s -ar putea simți mult mai puțin înfricoșător după exersare. Repetați dacă este necesar.

Pasul 2: Cum să te descurci cu emoțiile altor oameni

Adesea stresul nostru provine din unele dintre interacțiunile noastre cu ceilalți. Când lucrăm de acasă, acele relații personale apar mai brusc în viața ta de muncă (citiți: Soțul începe cuptorul cu microunde în timp ce sunteți la un apel zoom).Oamenii pot fi cu adevărat grozavi, dar uneori prietenii, familia, partenerii și colaboratorii și lucrurile pe care le fac zilnic pot fi destul de enervante - și sincer confuze. Și această confuzie poate fi stresantă. Dar în loc să intri în acesteaemoții cu vibrații scăzutecare sunt atât de tentante să se aprofundeze - furie, furie, gelozie, frică, depresie, ură, lista continuă - în schimb se adâncesc mai adâncsentimente vibraționale superioare. Ajută la înțelegerea de ce, cum și ce a comportamentului uman. În loc să vă lăsați pe cei inexplicabili, luați ceva timp pentru a vă pune pur și simplu în pantofii unei alte persoane. Cum s -ar putea simți această persoană? Ce i -ar putea determina să acționeze sau să reacționeze în acest fel? De cele mai multe ori este schimbarea sau frica sau frica de schimbare. Și eram cu toții acolo. Îmbrăcați -vă în emoții cu vibrații mai mari, cum ar fi fericirea, bucuria, emoția și pacea este calea voastră din spirală. Știți aceste sentimente și sincer - sunt minunate. Aceste emoții vibraționale puternice sunt întotdeauna acolo pentru tine chiar și în cele mai stresante momente și este ușor să uiți acest lucru în acest moment. Ieși în afara noastră șiConexiune cu emoțiileDe la alții ne ajută să separăm vremurile stresante de cine suntem ca oameni în fiecare zi. Sentimentele negative există, există, dar cu siguranță nu ne definesc.

Pasul 3: Cum să creezi obiceiuri (bune)

Există o mulțime de obiceiuri proaste pe care ar trebui să le încercăm cu toții să renunțăm - mă gândesc la obsesia mea de ciocolată în timp ce scriu acest lucru - dar există și câteva obiceiuri de auto -îngrijire pe care toată lumea ar trebui să le adauge la lista lor de lucruri pe care le fac întotdeauna. Când mă regăsesc în spirala de stres PMNES în timpul zilei de lucru: îmi place să completez pasul 1 și pasul 2 în interior - sau mai bine, într -o plimbare însorită frumoasă afară - și apoi să urmez cu un flux(link eliminat)Pentru a mă ajuta să -mi amintesc câteva poze cheie. Când mă simt mai puțin activ, încerc să mă culc sau să mă întind pe spate pentru odihnă(link eliminat)cu ajutorul confortabil al unei perne sau(link eliminat). Când mintea mea este cursă după muncă și nu pot adormi, îmi place să citesc cărți înainte de culcare și să -mi opresc telefonul cel puțin o oră înainte de a mă târî sub copertine. Citirea cărților mă ajută să adorm. O(link eliminat)şi(link eliminat)Mă pune să dorm mai repede.

O aplicație de meditație care nu costă pământul

Există o aplicație la care am apelat pentru a -mi îmbunătăți atenția: Medito. Am avut plăcerea să intervievez fondatoriiMeditopeBlog Yogamattersși a aflat mai multe despre cum eiGăsiți momente calmante și fără streszilnic.