Como lidar com o estresse relacionado ao trabalho

trabalho e estresse. Às vezes eles também parecem. Mas eles não precisam ser. As coisas mudaram fenomenalmente no último ano: no entanto, uma coisa não mudou: a ansiedade relacionada ao trabalho.

De acordo com (link removido), mais de “"79% de nós estamos frequentemente stressados ​​no trabalho" e "75% de todos os adultos britânicos que trabalham sofrem frequentemente de stress relacionado com o trabalho. Este número aumentou preocupantes 20% desde 2018".

E isto só aumentou com a pandemia: insegurança no emprego, doenças e pessoas dentro e fora do confinamento.

Criei uma lista pessoal de todas as coisas que você precisa fazer para desintoxicar e desestressar: Leia livros de autoajuda (veja acima)Como equilibrar sua vidapor Robin James), reconectar-se com bons amigos no Zoom e WhatsApp, deixar de seguir contas tóxicas do Instagram e, geralmente, apenas desconectar-se da internet - uma tarefa difícil quando seu trabalho real está conectado a tudo.

Lidando com o estresse e a ansiedade: uma jornada de ioga

Como professor de ioga e profissional de marketing, fiz minha parte de ioga e meditação. A pergunta que sempre me fazem é: "Como você consegue ficar tão calmo? Qual é o seu segredo para lidar com o estresse todos os dias?"

Esta resposta a esta pergunta nem sempre é fácil para mim porque nem sempre estive livre de stress e calmo. Não, não, queridos amigos: eu também estava com muito medo.

Por mais de uma década, trabalhei no mundo competitivo, acelerado - e, claro, superficial - da moda e da beleza. Depois de reportar na primeira fila e nos bastidores de várias temporadas da Fashion Week em Nova York, Londres e Paris, ele escreveu para sites de estilo de vida feminino. Comecei a sentir que faltava no meu trabalho – e na minha vida – aquele ingrediente cobiçado: propósito.

Claro, as coisas eram luxuosas e brilhantes: trabalhei com celebridades, influenciadores, modelos e maquiadores. Participei de reuniões de reuniões com marcas líderes de beleza para decidir o destino de potes de sombras, máscaras, batons brilhantes e produtos ainda a serem fabricados. Mas depois de um tempo tudo começou a ficar muito chato (trocadilho intencional - de nada). Decidi que era hora de realmente desvendar o porquê disso. Então fiz as malas e fui para Bali. Eu tinha batido no meu tapete de ioga há mais de 10 anos em diferentes partes do mundo, mas decidi apostar tudo. Só posso recomendá-lo.

Agora tento incorporar mindfulness em meu trabalho: borrifação proposital, narrativa intuitiva e educação sempre que possível em meus projetos e no conteúdo que produzo estrategicamente. Eu trabalho com uma linda marca de ioga ((link removido)) e tento trazer intenção ao meu trabalho sempre que posso.

Não é difícil ser feliz quando se trabalha com uma grande equipe cujos objetivos são os mesmos. (Eu mencionei que o Yogamatters é um ótimo lugar para trabalhar?)

Mesmo que você trabalhe para uma marca de ioga, a vida não é um passeio mágico e apaixonado por ioga. Você conhece personalidades realmente interessantes, fica ansioso com prazos e, adivinhe, o trabalho às vezes ainda é estressante. Neste sentido e sobretudo porque é AbrilMês de Conscientização sobre o EstresseAchei que seria uma boa ideia orientá-lo em algumas técnicas de gerenciamento de estresse que me ajudaram no passado - e também me ajudaram há cerca de 30 segundos, quando escrevi este artigo.

Aqui estão algumas dicas de estresse e ansiedade para se acalmar se você se encontrar em um tipo de espiral emocional perpétua que entorpece a mente (PMNES):

Etapa 1: como parar as emoções em espiral

OK: Então, as coisas estão ficando um pouco estranhas. É aí que tudo realmente começa: aquela onda de estresse quando algo dá errado. Quer você tenha acabado de receber um e-mail não tão gentil ou tenha acabado de perceber que está sem iogurte de coco, é fácil ficar nervoso. Em vez de encontrar soluções para o seu problema neste momento, é realmente melhor desistir. Parece bastante simples, mas muito difícil de dominar: quando as coisas ficam estressantes, acho muito útil parar alguns minutos para parar e pensar sobre as emoções que estão inundando meu coração e minha mente. Aproveite este momento, pare exatamente onde você está (a menos que esteja no ar por algum motivo) e conte até 100. Faça isso enquanto pratica.respiração abdominal profunda. Acredite em mim, você se sentirá muito melhor e o que o estressava poderá parecer muito menos assustador depois de praticar. Repita se necessário.

Passo 2: Como lidar com as emoções de outras pessoas

Freqüentemente, nosso estresse vem de algumas de nossas interações com outras pessoas. Quando trabalhamos em casa, esses relacionamentos pessoais aparecem de forma mais abrupta em sua vida profissional (leia: marido liga o micro-ondas enquanto você está em uma ligação do Zoom).As pessoas podem ser realmente ótimas, mas às vezes amigos, familiares, parceiros e colegas de trabalho e as coisas que fazem diariamente podem ser bastante irritantes – e francamente confusos. E essa confusão pode ser estressante. Mas em vez de explorar estesemoções de baixa vibraçãoque são tão tentadores de aprofundar - raiva, fúria, ciúme, medo, depressão, ódio, a lista continua - em vez disso, aprofunde-sesentimentos vibracionais mais elevados. Ajuda a compreender o porquê, o como e o quê do comportamento humano. Em vez de ficar pensando no inexplicável, reserve um tempo para simplesmente se colocar no lugar de outra pessoa. Como essa pessoa poderia se sentir? O que poderia levá-los a agir ou reagir dessa maneira? Na maioria das vezes é a mudança ou o medo ou o medo da mudança. E estávamos todos lá. Mergulhar em emoções de vibração mais elevada, como felicidade, alegria, excitação e paz, é o seu caminho para sair da espiral. Você conhece esses sentimentos e, honestamente, eles são maravilhosos. Essas fortes emoções vibracionais estão sempre presentes para você, mesmo nos momentos mais estressantes, e é fácil esquecer isso no momento. Saia de nós eConexão com as emoçõesdos outros nos ajuda a separar os momentos estressantes de quem somos como pessoas todos os dias. Os sentimentos negativos estão aí, existem, mas certamente não nos definem.

Passo 3: Como criar (bons) hábitos

Existem muitos hábitos ruins dos quais todos deveríamos tentar abandonar - estou pensando na minha obsessão por chocolate enquanto escrevo isto - mas também existem alguns hábitos de autocuidado que todos deveriam adicionar à sua lista de coisas que sempre fazem. Quando me encontro em minha espiral de estresse PMNES durante o dia de trabalho: gosto de completar a Etapa 1 e a Etapa 2 dentro de casa - ou melhor ainda, em uma bela caminhada ensolarada ao ar livre - e depois seguir com algum fluxo(link removido)para me ajudar a lembrar algumas poses importantes. Quando me sinto menos ativo, tento deitar-me ou deitar-me de costas para descansar(link removido)com a ajuda confortável de um travesseiro ou(link removido). Quando minha mente está acelerada depois do trabalho e não consigo dormir, gosto de ler livros antes de dormir e desligar o telefone por pelo menos uma hora antes de me esconder debaixo das cobertas. Ler livros me ajuda a adormecer. UM(link removido)e(link removido)me faz dormir mais rápido.

Um aplicativo de meditação que não custa nada

Existe um aplicativo que recorri para melhorar minha atenção plena: Medito. Tive o prazer de entrevistar os fundadores daMeditonoBlog Yogamatterse descobri mais sobre como elesEncontre momentos calmos e sem estressediário.