Jak radzić sobie ze stresem związanym z pracą

praca i stres. Czasem też się wydają. Ale nie muszą. W ciągu ostatniego roku sytuacja zmieniła się fenomenalnie: jednak jedno się nie zmieniło, a mianowicie niepokój związany z pracą.

Według (link usunięty) ponad „„79% z nas często odczuwa stres w pracy”, a „75% wszystkich pracujących dorosłych Brytyjczyków często cierpi z powodu stresu związanego z pracą. Liczba ta wzrosła o niepokojące 20% od 2018 r.”.

A wraz z pandemią problem ten tylko się nasilił: niepewność zatrudnienia, choroby oraz osoby przechodzące i wychodzące z izolacji.

Stworzyłem osobistą listę wszystkich rzeczy, które musisz zrobić, aby oczyścić się i odstresować: Przeczytaj książki o samopomocy (patrz wyżej)Jak zrównoważyć swoje życieRobin James), ponowne nawiązywanie kontaktu z dobrymi przyjaciółmi na Zoomie i WhatsApp, zaprzestanie obserwowania toksycznych kont na Instagramie i ogólnie po prostu odłączenie się od Internetu – trudne zadanie, gdy Twoja prawdziwa praca jest połączona ze wszystkim.

Radzenie sobie ze stresem i lękiem: podróż jogi

Jako nauczyciel jogi i ktoś, kto pracuje w marketingu, miałem swój udział w jodze i medytacji. Zawsze słyszę pytanie: „Jak udaje Ci się zachować taki spokój? Jaki jest Twój sekret radzenia sobie ze stresem na co dzień?”

Ta odpowiedź na to pytanie nie zawsze jest dla mnie łatwa, ponieważ nie zawsze byłam wolna od stresu i spokojna. Nie, nie, drodzy przyjaciele. Ja też się bardzo przestraszyłem.

Przez ponad dekadę pracowałam w konkurencyjnym, dynamicznym – i oczywiście powierzchownym – świecie mody i urody. Po reportażach z pierwszych rzędów i za kulisami wielu sezonów Tygodni Mody w Nowym Jorku, Londynie i Paryżu, pisał dla kobiecych witryn lifestylowych. Zacząłem mieć wrażenie, że w mojej pracy – i w życiu – brakuje tego pożądanego składnika: celu.

Jasne, wszystko było luksusowe i błyszczące: pracowałem z gwiazdami, wpływowymi modelami i wizażystami. Siedziałam w salach konferencyjnych z wiodącymi markami kosmetycznymi, aby decydować o losie pojemników z cieniami do powiek, tuszy do rzęs, błyszczących szminek i produktów, które jeszcze nie powstały. Ale po pewnym czasie wszystko zaczęło wydawać się bardzo nudne (gra słów zamierzona – nie ma za co). Zdecydowałem, że nadszedł czas, aby naprawdę wyjaśnić, dlaczego tak się stało. Spakowałam więc walizki i pojechałam na Bali. Ponad 10 lat temu uderzyłem w matę do jogi w różnych częściach świata, ale zdecydowałem się pójść na całość. Mogę tylko to polecić.

Teraz staram się włączać uważność do mojej pracy: celowe zraszanie, intuicyjne opowiadanie historii i edukację, tam gdzie to możliwe, w moich projektach i treściach, które tworzę strategicznie. Współpracuję z piękną marką jogi ((link usunięty)) i staram się wnosić intencję do mojej pracy, gdzie tylko mogę.

Nie trudno być szczęśliwym, pracując ze świetnym zespołem, który ma takie same cele. (Czy wspominałem, że Yogamatters to świetne miejsce do pracy?)

Nawet jeśli pracujesz dla marki zajmującej się jogą, życie nie jest magiczną podróżą po dywanie kochającą jogę. Spotykasz naprawdę ciekawe osobowości, martwisz się terminami i wiesz co, praca czasami jest wciąż stresująca. W tym sensie, a zwłaszcza dlatego, że jest kwiecieńMiesiąc świadomości stresuPomyślałem, że dobrym pomysłem byłoby poinstruowanie Cię przez kilka technik radzenia sobie ze stresem, które pomogły mi w przeszłości – a także pomogły mi około 30 sekund temu, kiedy pisałem ten artykuł.

Oto kilka wskazówek dotyczących stresu i niepokoju, które pomogą Ci się uspokoić, jeśli znajdziesz się w rodzaju nieustającej spirali emocjonalnej paraliżującej umysł (PMNES):

Krok 1: Jak zatrzymać narastające emocje

OK: Sprawy robią się trochę dziwne. To właśnie wtedy tak naprawdę się zaczyna: ta fala stresu, gdy coś pójdzie nie tak. Niezależnie od tego, czy właśnie otrzymałeś niezbyt miłego e-maila, czy właśnie zdałeś sobie sprawę, że skończył Ci się jogurt kokosowy, łatwo się zdenerwować. Zamiast szukać rozwiązania swojego problemu w tym momencie, naprawdę lepiej jest to zakończyć. Brzmi dość prosto, ale bardzo trudno je opanować: kiedy robi się stresująco, bardzo pomocne jest poświęcenie kilku minut na zatrzymanie się i przemyślenie emocji, które zalewają moje serce i umysł. Wykorzystaj tę chwilę, zatrzymaj się dokładnie tam, gdzie jesteś (chyba że z jakiegoś powodu jesteś w powietrzu) ​​i policz do 100. Rób to podczas ćwiczeńgłębokie oddychanie brzuchem. Zaufaj mi, poczujesz się znacznie lepiej, a to, co Cię stresowało, może po ćwiczeniach wydawać się mniej przerażające. Powtórz, jeśli to konieczne.

Krok 2: Jak radzić sobie z emocjami innych ludzi

Często nasz stres wynika z naszych interakcji z innymi. Kiedy pracujemy w domu, te osobiste relacje pojawiają się gwałtowniej w Twoim życiu zawodowym (czytaj: mąż włącza kuchenkę mikrofalową, gdy rozmawiasz przez Zoom).Ludzie mogą być naprawdę wspaniali, ale czasami przyjaciele, rodzina, partnerzy i współpracownicy oraz rzeczy, które robią na co dzień, mogą być dość denerwujące – i szczerze mówiąc, zagmatwane. A to zamieszanie może być stresujące. Ale zamiast sięgać do nichemocje o niskiej wibracjiktóre tak kuszą, by się w nie zagłębić – złość, wściekłość, zazdrość, strach, depresja, nienawiść, lista jest długa – zamiast tego zagłębiaj się głębiejwyższe uczucia wibracyjne. Pomaga zrozumieć dlaczego, jak i jakie jest ludzkie zachowanie. Zamiast rozwodzić się nad niewyjaśnionym, poświęć trochę czasu, aby po prostu postawić się w sytuacji innej osoby. Jak ta osoba może się czuć? Co może spowodować, że zachowują się lub reagują w ten sposób? W większości przypadków jest to zmiana, strach lub strach przed zmianą. I wszyscy tam byliśmy. Zanurzanie się w emocjach o wyższych wibracjach, takich jak szczęście, radość, podekscytowanie i spokój, jest sposobem na wyjście ze spirali. Znasz te uczucia i szczerze – są cudowne. Te silne emocje wibracyjne są zawsze przy tobie, nawet w najbardziej stresujących chwilach i łatwo o tym zapomnieć w tej chwili. Wyjdź poza nas iPołączenie z emocjamiod innych pomaga nam oddzielić stresujące chwile od tego, kim jesteśmy na co dzień. Negatywne uczucia są, istnieją, ale z pewnością nas nie definiują.

Krok 3: Jak stworzyć (dobre) nawyki

Jest wiele złych nawyków, z których wszyscy powinniśmy spróbować się wyzbyć – pisząc to, myślę o mojej obsesji na punkcie czekolady – ale jest też kilka nawyków związanych z dbaniem o siebie, które każdy powinien dodać do swojej listy rzeczy, które zawsze robi. Kiedy w ciągu dnia pracy wpadam w spiralę stresu PMNES: lubię dokończyć Krok 1 i Krok 2 w środku – albo jeszcze lepiej, podczas ładnego, słonecznego spaceru na zewnątrz – a potem podążać z pewnym spokojem(link usunięty)aby pomóc mi zapamiętać kilka kluczowych pozycji. Kiedy czuję się mniej aktywny, próbuję odpocząć lub położyć się na plecach(link usunięty)przy pomocy wygodnej poduszki lub(link usunięty). Kiedy po pracy krążą mi myśli i nie mogę zasnąć, lubię poczytać książki przed snem i wyłączyć telefon na przynajmniej godzinę przed wczołganiem się pod kołdrę. Czytanie książek pomaga mi zasnąć. A(link usunięty)I(link usunięty)szybciej zasypiam.

Aplikacja do medytacji, która nie kosztuje ziemi

Jest aplikacja, do której zwróciłem się, aby poprawić swoją uważność: Medito. Miałem przyjemność przeprowadzić wywiad z założycielami firmyMedytacjanaBlog Yogamattersi dowiedziałem się więcej o tym, jak to robiąZnajdź chwile wyciszające i wolne od stresucodziennie.