Hvordan håndtere arbeidsrelatert stress

arbeid og stress. Noen ganger virker de også. Men det trenger de ikke være. Ting har endret seg fenomenalt det siste året: En ting har imidlertid ikke endret seg, og det er arbeidsrelatert angst.

I følge (lenke fjernet), mer enn "«79 % av oss er ofte stresset på jobb» og «75 % av alle arbeidende britiske voksne lider ofte av arbeidsrelatert stress. Dette har økt med bekymringsverdige 20 % siden 2018.»

Og dette har bare økt med pandemien: jobbusikkerhet, sykdom og mennesker i og utenfor lockdown.

Jeg har laget en personlig liste over alt du trenger å gjøre for å detoxe og stresse ned: Les selvhjelpsbøker (se ovenfor)Hvordan balansere livet dittav Robin James), gjenopprette kontakten med gode venner på Zoom og WhatsApp, slutte å følge giftige Instagram-kontoer, og generelt bare koble fra internett – en vanskelig oppgave når den virkelige jobben din er koblet til alt.

Å håndtere stress og angst: en yogareise

Som yogalærer og en som jobber med markedsføring har jeg gjort min del av yoga og meditasjon. Spørsmålet jeg alltid får er: "Hvordan holder du deg så rolig? Hva er hemmeligheten din til å håndtere stress hver dag?"

Dette svaret på dette spørsmålet er ikke alltid lett for meg fordi jeg ikke alltid har vært stressfri og rolig. Nei, ikke kjære venner: Jeg var også ganske redd.

I mer enn et tiår har jeg jobbet i den konkurransedyktige, fartsfylte - og selvfølgelig overfladiske - verdenen av mote og skjønnhet. Etter å ha rapportert på første rad og bak scenen på flere sesonger i moteuken i New York, London og Paris, skrev han for livsstilsnettsteder for kvinner. Jeg begynte å føle at arbeidet mitt – og livet mitt – manglet den ettertraktede ingrediensen: formålet.

Jada, ting var luksuriøse og skinnende: Jeg jobbet med kjendiser, influencere, modeller og makeupartister. Jeg satt i styrerom med ledende skjønnhetsmerker for å bestemme skjebnen til øyenskyggepotter, mascaraer, blanke leppestifter og produkter som ennå ikke er laget. Men etter en stund begynte alt å føles veldig kjedelig (ordspill – du er velkommen). Jeg bestemte meg for at det var på tide å virkelig pakke ut hvorfor det var det. Så jeg pakket sekken og dro til Bali. Jeg hadde slått yogamatten min for mer enn 10 år siden i forskjellige deler av verden, men jeg bestemte meg for å gå all in. Jeg kan bare anbefale det.

Nå prøver jeg å inkludere mindfulness i arbeidet mitt: målrettet sprinkling, intuitiv historiefortelling og utdanning der det er mulig i prosjektene mine og innholdet jeg produserer strategisk. Jeg jobber med et vakkert yogamerke ((link fjernet)) og prøve å bringe intensjon til arbeidet mitt der jeg kan.

Det er ikke vanskelig å være fornøyd når du jobber med et flott team som har de samme målene. (Nevnte jeg at Yogamatters er et flott sted å jobbe?)

Selv om du jobber for et yogamerke, er ikke livet en magisk, yoga-elskende teppetur. Du møter virkelig interessante personligheter, blir engstelig for tidsfrister, og gjett hva, arbeid er fortsatt stressende noen ganger. I denne forstand og spesielt fordi det er aprilStressbevissthetsmånedJeg tenkte at det ville være en god idé å veilede deg gjennom noen stressmestringsteknikker som har hjulpet meg tidligere – og som også hjalp meg for rundt 30 sekunder siden da jeg skrev denne artikkelen.

Her er noen tips for stress og angst for å roe deg selv hvis du befinner deg i en type Perpetual Mind-Numbing Emotional Spiral (PMNES):

Trinn 1: Hvordan stoppe spiralende følelser

OK: Så ting begynner å bli litt rart. Det er da det virkelig starter: den bølgen av stress når noe går galt. Enten du nettopp har mottatt en ikke-så-hyggelig e-post eller bare innså at du er tom for kokosnøttyoghurt, er det lett å bli nervøs. I stedet for å finne løsninger på problemet ditt akkurat nå, er det egentlig bedre å slutte. Høres enkelt nok ut, men veldig vanskelig å mestre: Når ting blir stressende, synes jeg det er veldig nyttig å bare ta noen minutter til å stoppe opp og tenke på følelsene som oversvømmer mitt hjerte og sinn. Ta dette øyeblikket, stopp nøyaktig der du er (med mindre du er i luften av en eller annen grunn) og tell til 100. Gjør dette mens du øver degdyp abdominal pust. Stol på meg, du vil føle deg mye bedre og det som stresset deg kan føles mye mindre skummelt etter å ha øvd. Gjenta om nødvendig.

Trinn 2: Hvordan håndtere andres følelser

Ofte kommer stresset fra noen av våre interaksjoner med andre. Når vi jobber hjemmefra, vises disse personlige relasjonene mer brått i arbeidslivet ditt (les: mannen starter mikrobølgeovnen mens du er på en Zoom-samtale).Folk kan være virkelig flotte, men noen ganger kan venner, familie, partnere og kollegaer og tingene de gjør på daglig basis være ganske irriterende - og ærlig talt forvirrende. Og denne forvirringen kan være stressende. Men i stedet for å ta tak i disselavvibrasjonsfølelsersom er så fristende å fordype seg i - sinne, raseri, sjalusi, frykt, depresjon, hat, listen fortsetter - fordykk heller dyperehøyere vibrasjonsfølelser. Det hjelper å forstå hvorfor, hvordan og hva av menneskelig atferd. I stedet for å dvele ved det uforklarlige, ta deg tid til å sette deg selv inn i en annen persons sted. Hvordan kunne denne personen føle seg? Hva kan få dem til å handle eller reagere på denne måten? Mesteparten av tiden er det forandring eller frykt eller frykten for endring. Og vi var der alle sammen. Å fordype deg i følelser med høyere vibrasjoner som lykke, glede, spenning og fred er din vei ut av spiralen. Du kjenner disse følelsene og ærlig talt – de er fantastiske. Disse sterke vibrasjonsfølelsene er alltid der for deg selv i de mest stressende tidene, og det er lett å glemme dette i øyeblikket. Gå utenfor oss ogForbindelse med følelsenefra andre hjelper oss å skille stressende tider fra hvem vi er som mennesker hver dag. De negative følelsene er der, de eksisterer, men de definerer oss absolutt ikke.

Trinn 3: Hvordan skape (gode) vaner

Det er mange dårlige vaner som vi alle bør prøve å gi opp – jeg tenker på sjokoladebesettelsen min mens jeg skriver dette – men det er også noen få egenomsorgsvaner som alle bør legge til listen over ting de alltid gjør. Når jeg befinner meg i PMNES-stressspiralen min i løpet av arbeidsdagen: Jeg liker å fullføre trinn 1 og trinn 2 inne - eller enda bedre, på en fin solfylt tur ute - og deretter følge med litt flyt(link fjernet)for å hjelpe meg å huske noen nøkkelposisjoner. Når jeg føler meg mindre aktiv, prøver jeg å ligge eller ligge på ryggen for å hvile(link fjernet)med behagelig hjelp av en pute eller(link fjernet). Når tankene raser etter jobb og jeg ikke kan sovne, liker jeg å lese bøker før sengetid og slå av telefonen i minst en time før jeg kryper under dynen. Å lese bøker hjelper meg å sovne. EN(link fjernet)og(link fjernet)får meg til å sove raskere.

En meditasjonsapp som ikke koster jorden

Det er en app jeg vendte meg til for å forbedre oppmerksomheten min: Medito. Jeg hadde gleden av å intervjue grunnleggerne avMeditopåYogamatters bloggog fant ut mer om hvordan deFinn beroligende og stressfrie øyeblikkdaglig.