Hvordan takle arbeidsrelatert stress

arbeid og stress. Noen ganger virker de også. Men de trenger ikke å være det. I fjor har ting endret seg fenomenalt: man har ikke endret seg, og det er fryktrelatert frykt.

I henhold til (koblet kobling), blir mer enn " 79% av oss ofte stresset på jobb" og "75% av alle arbeidende britiske voksne lider ofte av arbeidsrelatert stress. Dette har økt ved å bekymre 20% siden 2018."

og dette har bare økt med pandemi: usikkerhet på jobb, sykdom og personer som er inn og ut av nedleggelsen.

Jeg har laget en personlig liste over alle ting du må gjøre for å avgifte og redusere stress: Les selvhjelpsbøker (se over) hvordan du kan balansere livet ditt av Robin James), for å koble deg til gode venner på Zoom og hva som ikke er et vanskelig å følge Toxic, er det bare å følge med på en vanskelig oppgave å koble til deg. alt.

Håndtering av stress og frykt: en yoga -reise

Som yogalærer og noen som jobber i markedsføring, gjorde jeg min del av yoga og meditasjon. Spørsmålet som alltid blir stilt er: "Hvordan holder du deg så rolig? Hva er hemmeligheten din for å takle stress hver dag? '

Dette svaret på dette spørsmålet er ikke alltid lett for meg fordi jeg ikke alltid var stressfri og rolig. Nei, ingen kjære venner: Jeg var også mye frykt.

I mer enn et tiår har jeg jobbet i konkurransedyktig, raskt bevegelse og selvfølgelig overfladisk verden av mote og skjønnhet. Etter å ha rapportert på første rad og backstage i flere moteukesesong i New York, London og Paris, skrev han for livsstilsnettsteder for kvinner. Jeg fikk følelsen av at arbeidet mitt - og livet mitt - manglet denne ettertraktede ingrediensen: formål.

Visst, ting var luksuriøse og skinnende: Jeg jobbet med kjendiser, påvirkere, modeller og sminkebilder. Jeg satt i sesjonshaller med ledende skjønnhetsmerker for å bestemme seg for skjebnen til øyenskygge potter, mascaraer, skinnende leppestifter og produkter som fremdeles må produseres. Men etter en stund føltes alt veldig Matt (ordspill ment - de er velkomne). Jeg bestemte meg for at det var på tide å virkelig pakke ut hvorfor det var. Så jeg tok tak i kofferten og dro til Bali. Jeg hadde truffet yogamatten min for mer enn 10 år siden i forskjellige deler av verden, men jeg valgte all-in. Jeg kan bare anbefale det.

Nå prøver jeg å involvere mindfulness i mitt arbeid: hensiktsmessig spredning, intuitive historier og utdanning, uansett hvor dette er mulig i prosjektene mine, og innholdet som jeg strategisk produserer. Jeg jobber med et vakkert yoga-merke ( (Link fjernet) )) og prøver å oppfylle arbeidet mitt med vilje uansett hvor jeg kan.

Det er ikke vanskelig å være lykkelig hvis du jobber med et flott team hvis mål er de samme. (Nevnte jeg at Yogamatts er et flott sted å jobbe?)

Stress Consciousness Month Jeg trodde det var en god idé å trene deg gjennom noen stressteknikker som hjalp meg i fortiden og som også hjalp meg omtrent 30 sekunder da jeg skrev denne artikkelen.

Her er noen få tips for stress og frykt for å roe deg ned når du er følelsesmessig spiral (PMNES) i en slags evigvarende tankeskjermer:

OK: Så ting blir litt rart. Dette er øyeblikket når det virkelig starter: denne bølgen av stress når noe går galt. Uansett om du har mottatt en ikke så fin e -post eller bare har lagt merke til at du ikke lenger har en kokosnøttyoghurt, er det lett å bli nervøs. I stedet for å finne løsninger på problemet ditt i dette øyeblikket, er det virkelig bedre å stoppe. Høres akkurat nok ut, men det er veldig vanskelig å mestre: Hvis ting blir stressende, synes jeg det er veldig nyttig hvis jeg bare trenger noen minutter å ta en pause og tenke på følelsene som oversvømmer mitt hjerte og sinn. Ta dette øyeblikket, hold deg nøyaktig der du er (med mindre du er i luften av en eller annen grunn) og tell til 100. Gjør dette under praksis dyp abdominal pust

Trinn 2: Hvordan takle andres følelser

Ofte kommer stresset vårt fra noen av interaksjonene våre med andre. Når vi jobber hjemmefra, vises disse personlige forholdene i arbeidslivet ditt (les: mannen starter mikrobølgeovnen mens han ringer en zoom -samtale). Folk kan være veldig gode, men noen ganger kan venner, familie, partnere og ansatte og tingene de gjør være ganske irriterende og ærlig forvirrende. Og denne forvirringen kan være stressende. Men i stedet for å tappe dem lavvibrasjons følelser som er så fristende å utdype -baren, sinne, sjalusi, frykt, depresjon, hat, listen fortsetter -støkt dykking av en høyere vibrasjonsfølelser . Det hjelper til å forstå hvorfor, hvordan og hvilken menneskelig atferd. I stedet for å tenke på det uforklarlige, ta deg tid til å bare sette deg inn i en annen person. Hvordan kunne denne personen føle seg? Hva kan få deg til å handle eller reagere slik? Det meste av tiden er det forandring eller frykt eller frykt for endring. Og vi var alle der. Å dykke ned i følelser med en høyere vibrasjon som lykke, glede, spenning og fred er din vei ut av spiralen. Du kjenner disse følelsene og ærlig talt - du er fantastisk. Disse sterke vibrasjonsfølelsene er alltid der for dem selv i de mest stressende tider, og det er lett å glemme dette for øyeblikket. Kom utenfor oss og forbindelse med følelsene fra andre hjelper oss å skille de stressende tidene fra de vi er hver dag som mennesker. De negative følelsene er der, de eksisterer, men de definerer oss absolutt ikke.

Trinn 3: Hvordan lage (gode) vaner

Det er mange dårlige vaner som vi alle bør prøve å gi opp -Jeg tenker på sjokoladebesettelsen min mens jeg skriver dette -men det er også noen få selvomsorgsvaner som alle bør legge til listene sine som de alltid gjør. Hvis jeg er i PMNES-stress-spiralen min i løpet av arbeidsdagen: Jeg liker å ta trinn 1 og trinn 2 inne-eller enda bedre på en fin solrik spasertur utendørs-og følg med en liten elv (lenke fjernet) med praktisk hjelp fra en pute eller (lenke fjernet) . Hvis tankene mine kan plen etter jobb og jeg ikke kan sovne, liker jeg å lese bøker før jeg legger meg og slår av telefonen min i minst en time før jeg scenen under dekslene. Å lese bøker hjelper meg å sovne. A (kobling av lenke) og (lenke fjernet) bringer meg inn i en raskere søvn.

En meditasjonsapp som ikke koster jorden

Det er en app som jeg snudde meg for å forbedre min mindfulness: Medito. Jeg hadde gleden av å intervjue grunnleggerne medito på youthaments blogg style = "style =" style = "style =" style = "style =" Style) daglig.