Hoe om te gaan met werkgerelateerde stress

werk en stress. Ze lijken soms ook. Maar dat hoeft niet zo te zijn. De dingen zijn het afgelopen jaar fenomenaal veranderd: één ding is echter niet veranderd en dat is werkgerelateerde angst.

Volgens (link verwijderd), meer dan “"79% van ons is vaak gestrest op het werk" en "75% van alle werkende Britse volwassenen heeft vaak last van werkgerelateerde stress. Dit is sinds 2018 met een zorgwekkende 20% toegenomen."

En dit is met de pandemie alleen maar toegenomen: baanonzekerheid, ziekte en mensen die in en uit lockdown gaan.

Ik heb een persoonlijke lijst gemaakt met alle dingen die je moet doen om te ontgiften en te ontstressen: Lees zelfhulpboeken (zie hierboven)Hoe je je leven in balans kunt brengendoor Robin James), opnieuw verbinding maken met goede vrienden op Zoom en WhatsApp, giftige Instagram-accounts niet meer volgen en over het algemeen gewoon de verbinding met internet verbreken - een moeilijke taak als je echte baan met alles verband houdt.

Omgaan met stress en angst: een yogareis

Als yogaleraar en iemand die in marketing werkt, heb ik mijn deel van yoga en meditatie gedaan. De vraag die mij altijd wordt gesteld is: "Hoe blijf je zo kalm? Wat is jouw geheim om elke dag met stress om te gaan?"

Dit antwoord op deze vraag is voor mij niet altijd gemakkelijk omdat ik niet altijd stressvrij en kalm ben geweest. Nee, niet lieve vrienden: ik was ook behoorlijk bang.

Al ruim tien jaar werk ik in de competitieve, snelle – en natuurlijk oppervlakkige – wereld van mode en beauty. Nadat hij op de eerste rij en backstage had gestaan ​​tijdens meerdere Fashion Week-seizoenen in New York, Londen en Parijs, schreef hij voor lifestylewebsites voor vrouwen. Ik kreeg het gevoel dat mijn werk – en mijn leven – dat felbegeerde ingrediënt miste: een doel.

Natuurlijk, de dingen waren luxe en glanzend: ik werkte met beroemdheden, influencers, modellen en make-upartiesten. Ik zat in boardrooms met toonaangevende beautymerken om te beslissen over het lot van oogschaduwpotjes, mascara’s, glanzende lippenstiften en producten die nog gemaakt moesten worden. Maar na een tijdje begon alles erg saai aan te voelen (woordspeling bedoeld: graag gedaan). Ik besloot dat het tijd was om echt uit te leggen waarom dat zo was. Dus pakte ik mijn koffers en ging naar Bali. Ruim 10 jaar geleden had ik in verschillende delen van de wereld op mijn yogamat gezeten, maar ik besloot er all-in voor te gaan. Ik kan het alleen maar aanraden.

Nu probeer ik mindfulness in mijn werk te integreren: doelgerichte besprenkeling, intuïtieve verhalen vertellen en educatie waar mogelijk in mijn projecten en de inhoud die ik strategisch produceer. Ik werk met een prachtig yogamerk ((link verwijderd)) en probeer waar ik maar kan intentie in mijn werk te brengen.

Het is niet moeilijk om gelukkig te zijn als je met een geweldig team werkt, wiens doelen dezelfde zijn. (Heb ik al gezegd dat Yogamatters een geweldige plek is om te werken?)

Zelfs als je voor een yogamerk werkt, is het leven geen magische, yogaminnende rit op het tapijt. Je ontmoet echt interessante persoonlijkheden, maakt je zorgen over deadlines, en raad eens: werk is soms nog steeds stressvol. In die zin en vooral omdat het april isStressbewustzijnsmaandIk dacht dat het een goed idee zou zijn om je door een aantal stressmanagementtechnieken te coachen die mij in het verleden hebben geholpen - en die mij ongeveer 30 seconden geleden ook hebben geholpen toen ik dit artikel schreef.

Hier zijn een paar stress- en angsttips om jezelf te kalmeren als je merkt dat je in een soort Perpetual Mind-Numbing Emotional Spiral (PMNES) zit:

Stap 1: Hoe u de spiraalvormige emoties kunt stoppen

OK: Dus de dingen worden een beetje raar. Dit is het moment waarop het echt begint: die golf van stress als er iets misgaat. Of je nu net een niet zo aardige e-mail hebt ontvangen of je net hebt gerealiseerd dat je geen kokosyoghurt meer hebt, het is gemakkelijk om zenuwachtig te worden. In plaats van op dit moment oplossingen voor uw probleem te vinden, is het echt beter om te stoppen. Klinkt eenvoudig genoeg, maar erg moeilijk om onder de knie te krijgen: als dingen stressvol worden, vind ik het erg nuttig om even de tijd te nemen om stil te staan ​​en na te denken over de emoties die mijn hart en geest overspoelen. Neem dit moment, stop precies waar je bent (tenzij je om de een of andere reden in de lucht bent) en tel tot 100. Doe dit terwijl je oefentdiepe buikademhaling. Geloof me, je zult je veel beter voelen en wat je stress gaf, kan na het oefenen een stuk minder eng aanvoelen. Herhaal indien nodig.

Stap 2: Hoe om te gaan met de emoties van anderen

Vaak komt onze stress voort uit sommige van onze interacties met anderen. Als we vanuit huis werken, verschijnen die persoonlijke relaties abrupter in je werkleven (lees: man zet de magnetron aan terwijl je aan het Zoomen bent).Mensen kunnen heel geweldig zijn, maar soms kunnen vrienden, familie, partners en collega's en de dingen die ze dagelijks doen behoorlijk vervelend zijn - en eerlijk gezegd verwarrend. En deze verwarring kan stressvol zijn. Maar in plaats van deze aan te borenlaag-vibrerende emotiesdie zo verleidelijk zijn om je in te verdiepen - woede, woede, jaloezie, angst, depressie, haat, de lijst gaat maar door - in plaats daarvan dieper gravenhogere vibrerende gevoelens. Het helpt om het waarom, het hoe en het wat van menselijk gedrag te begrijpen. In plaats van stil te staan ​​bij het onverklaarbare, kun je de tijd nemen om jezelf simpelweg in de schoenen van iemand anders te verplaatsen. Hoe zou deze persoon zich kunnen voelen? Wat zou ervoor kunnen zorgen dat ze op deze manier handelen of reageren? Meestal is het verandering of angst of de angst voor verandering. En we waren er allemaal. Jezelf onderdompelen in emoties met een hogere trilling, zoals geluk, vreugde, opwinding en vrede, is jouw uitweg uit de spiraal. Je kent deze gevoelens en eerlijk gezegd: ze zijn geweldig. Deze sterke vibratie-emoties zijn er altijd voor je, zelfs in de meest stressvolle tijden, en je vergeet dit op dit moment gemakkelijk. Stap buiten ons enVerbinding met de emotiesvan anderen helpt ons de stressvolle tijden te scheiden van wie we elke dag zijn als mensen. De negatieve gevoelens zijn er, ze bestaan, maar ze definiëren ons zeker niet.

Stap 3: Hoe je (goede) gewoontes creëert

Er zijn veel slechte gewoonten die we allemaal moeten proberen op te geven - terwijl ik dit schrijf denk ik aan mijn chocoladeobsessie - maar er zijn ook een paar zelfzorggewoonten die iedereen zou moeten toevoegen aan zijn lijst met dingen die hij altijd doet. Als ik tijdens de werkdag in mijn PMNES-stressspiraal zit: ik voltooi stap 1 en stap 2 graag binnen - of beter nog, tijdens een mooie zonnige wandeling buiten - en volg dan met wat flow(link verwijderd)om me te helpen enkele belangrijke houdingen te onthouden. Als ik me minder actief voel, probeer ik te gaan liggen of op mijn rug te liggen om uit te rusten(link verwijderd)met de comfortabele hulp van een kussen of(link verwijderd). Als mijn gedachten na het werk op hol slaan en ik niet in slaap kan vallen, lees ik graag boeken voordat ik naar bed ga en zet ik mijn telefoon minimaal een uur uit voordat ik onder de dekens kruip. Boeken lezen helpt mij in slaap te vallen. A(link verwijderd)En(link verwijderd)zorgt ervoor dat ik sneller in slaap val.

Een meditatie-app die de aarde niet kost

Er is een app waar ik gebruik van heb gemaakt om mijn mindfulness te verbeteren: Medito. Ik had het genoegen de oprichters van te interviewenMedioop deYogamatters-blogen ontdekte meer over hoe ze dat dedenVind kalmerende en stressvrije momentendagelijks.