Hoe om te gaan met werkgerelateerde stress

werk en stress. Soms lijken ze ook. Maar dat hoeven ze niet te zijn. Vorig jaar zijn de dingen fenomenaal veranderd: men is niet veranderd, en dat is angstgerelateerde angst.

Volgens (link verwijderd) wordt meer dan " 79% van ons vaak gestrest op het werk" en "75% van alle werkende Britse volwassenen lijdt vaak aan werkgerelateerde stress. Dit is toegenomen door 20% sinds 2018."

En dit is alleen toegenomen met pandemie: onzekerheid op het werk, ziekte en mensen die in en uit de sluiting zijn.

Ik heb een persoonlijke lijst gemaakt van alle dingen die je moet doen om stress te ontgiften en te verminderen: lees zelfhulpboeken (zie hierboven) hoe je je leven kunt balanceren Door Robin James), om contact te maken met goede vrienden op Zoom en WhatsApp, geen toxische instructies en alleen scheidt van het internet-een moeilijke taak om te volgen aan alles.

omgaan met stress en angst: een yoga -reis

Als yogaleraar en iemand die in marketing werkt, heb ik mijn deel van yoga en meditatie gedaan. De vraag die altijd wordt gesteld is: "Hoe blijf je zo kalm? Wat is je geheim om elke dag met stress om te gaan? '

Dit antwoord op deze vraag is niet altijd gemakkelijk voor mij omdat ik niet altijd stressvrij en kalm was. Nee, geen lieve vrienden: ik was ook veel angst.

Al dan tien jaar werk ik al dan tien jaar in competitief, snel bewegend en natuurlijk oppervlakkige Wereld van mode en schoonheid. Na rapportage op de eerste rij en de backstage in verschillende modeweekseizoen in New York, Londen en Parijs, schreef hij voor lifestyle -websites voor vrouwen. Ik kreeg het gevoel dat mijn werk - en mijn leven - dit felbegeerde ingrediënt miste: doel.

Natuurlijk, dingen waren luxueus en glanzend: ik werkte met beroemdheden, beïnvloeders, modellen en make-upafbeeldingen. Ik zat in sessiezalen met toonaangevende schoonheidsmerken om te beslissen over het lot van oogschaduwpotten, mascara's, glanzende lippenstiften en producten die nog moeten worden vervaardigd. Maar na een tijdje voelde alles erg mat (woordspel bedoeld - ze zijn welkom). Ik besloot dat het tijd was om echt uit te pakken waarom dat was. Dus ik pakte mijn koffer en ging naar Bali. Ik had mijn yogamat meer dan 10 jaar geleden in verschillende delen van de wereld geraakt, maar ik koos voor all-in. Ik kan het alleen maar aanbevelen.

Nu probeer ik mindfulness in mijn werk te betrekken: hulpverlening, intuïtieve verhalen en onderwijs, waar dit mogelijk is in mijn projecten, en de inhoud die ik strategisch produceer. Ik werk met een mooi yogamerk ( (link verwijderd) )) en probeer mijn werk te vervullen met opzet waar ik kan.

Het is niet moeilijk om gelukkig te zijn als je werkt met een geweldig team wiens doelen hetzelfde zijn. (Heb ik al gezegd dat yogamatt een geweldige plek is om te werken?)

stressbewustzijnsmaand is Ik dacht dat het een goed idee was om je te coachen door enkele stresstechnieken die me in het verleden hielpen en die me ook hielp ongeveer 30 seconden toen ik dit artikel schreef.

Hier zijn een paar tips voor stress en angst om te kalmeren als je emotioneel spiraal (PMNES) bent in een soort eeuwige geestdomplings:

OK: Dus, dingen worden een beetje vreemd. Dit is het moment waarop het echt begint: deze golf van stress wanneer er iets misgaat. Ongeacht of je een niet zo mooie e -mail hebt ontvangen of net hebt gemerkt dat je geen kokosyoghurt meer hebt, het is gemakkelijk om nerveus te worden. In plaats van oplossingen voor uw probleem op dit moment te vinden, is het echt beter om te stoppen. Klinkt net genoeg, maar het is heel moeilijk om te beheersen: als dingen stressvol worden, vind ik het erg nuttig als ik maar een paar minuten nodig heb om te pauzeren en na te denken over de emoties die mijn hart en geest overspoelen. Neem dit moment, plak precies waar je bent (tenzij je om een ​​of andere reden in de lucht bent) en tel tot 100. Doe dit tijdens de oefening Diepe buik ademhaling

Stap 2: Hoe om te gaan met de emoties van anderen

Vaak komt onze stress voort uit sommige van onze interacties met anderen. Wanneer we vanuit huis werken, verschijnen deze persoonlijke relaties in uw werkende leven (lees: echtgenoot begint de magnetron terwijl we een zoomoproep voerden). Mensen kunnen echt geweldig zijn, maar soms kunnen vrienden, familie, partners en werknemers en de dingen die ze doen behoorlijk vervelend en eerlijk gezegd verwarrend zijn. En deze verwarring kan stressvol zijn. Maar in plaats van op hen te tikken Lage -Vibratie Emoties die zo verleidelijk zijn om -anger, woede, jaloezie, angst, depressie, haat, gaat de lijst verder -in plaats duiken in een hogere trillingsgevoelens . Het helpt om het waarom te begrijpen, hoe en welk menselijk gedrag. In plaats van na te denken over de onverklaarbare, neem je de tijd om jezelf gewoon in een andere persoon te plaatsen. Hoe kon deze persoon zich voelen? Wat kan u ertoe brengen om zo te handelen of zo te reageren? Meestal is het verandering of angst of angst voor verandering. En we waren er allemaal. Duiken in emoties met een hogere vibratie zoals geluk, vreugde, opwinding en vrede is je weg uit de spiraal. Je kent deze gevoelens en eerlijk gezegd - je bent geweldig. Deze sterke trillingsemoties zijn er altijd voor hen zelfs in de meest stressvolle tijden en het is gemakkelijk om dit op dit moment te vergeten. Kom buiten ons en Verbinding met de emoties van anderen helpt ons de stressvolle tijden te scheiden van degenen die we elke dag als mensen zijn. De negatieve gevoelens zijn er, ze bestaan, maar ze definiëren ons zeker niet.

Stap 3: Hoe u (goede) gewoonten maakt

Er zijn veel slechte gewoonten die we allemaal moeten proberen op te geven -ik denk aan mijn chocoladeobsessie terwijl ik dit schrijf -maar er zijn ook een paar zelfvoorzieningen die iedereen zou moeten toevoegen aan hun lijsten die ze altijd doen. Als ik tijdens de werkdag in mijn PMNES-stressspiraal zit: ik neem graag stap 1 en stap 2 binnen of nog beter op een mooie zonnige wandeling buitenshuis en volg dan met een kleine rivier (link verwijderd) met de handige hulp van een kussen of (link verwijderd) . Als mijn gedachten na het werk kunnen gazon en ik niet in slaap kan vallen, lees ik graag boeken voordat ik naar bed ga en schakel mijn telefoon minstens een uur uit voordat ik onder de covers. Het lezen van boeken helpt me om in slaap te vallen. A (link verwijderd) en (link verwijderd) brengt me in een snellere slaap.

een meditatie -app die de aarde niet kost

Er is een app die ik heb gewend om mijn mindfulness te verbeteren: Medito. Ik had het genoegen om de oprichters te interviewen medito op de yogamatter's blog style = "font-weight: 400;"> Feet-style = "font-wight: 400;"> style = "Font-Weight: 400;"> Fet-style = " "Lettertype-gewicht: 400;"> Dagelijks.