Kā tikt galā ar stresu, kas saistīts ar darbu

darbs un stress. Viņi dažreiz arī šķiet. Bet tiem nav jābūt. Pēdējā gada laikā lietas ir fenomenāli mainījušās: tomēr viena lieta nav mainījusies, un tā ir ar darbu saistīta trauksme.

Saskaņā ar (saite noņemta), vairāk nekā “"79% no mums bieži saskaras ar stresu darbā" un "75% no visiem strādājošajiem Lielbritānijas pieaugušajiem bieži cieš no darba stresa. Kopš 2018. gada tas ir palielinājies par satraucošiem 20%.

Un tas ir tikai palielinājies līdz ar pandēmiju: darba nedrošība, slimības un cilvēki, kas atrodas bloķēšanā un ārpus tās.

Es izveidoju personīgu sarakstu ar visām lietām, kas jums jādara, lai attīrītu no toksīniem un mazinātu stresu: Lasiet pašpalīdzības grāmatas (skatīt iepriekš)Kā līdzsvarot savu dzīviRobins Džeimss), atjaunot saikni ar labiem draugiem vietnē Zoom un WhatsApp, pārtraukt sekot toksiskiem Instagram kontiem un parasti vienkārši atvienoties no interneta — grūts uzdevums, kad tavs īstais darbs ir saistīts ar visu.

Cīņa ar stresu un trauksmi: jogas ceļojums

Kā jogas skolotājs un kāds, kas strādā mārketinga jomā, esmu nodarbojies ar jogu un meditāciju. Man vienmēr tiek uzdots jautājums: "Kā palikt tik mierīgam? Kāds ir jūsu noslēpums, kā katru dienu tikt galā ar stresu?"

Šī atbilde uz šo jautājumu man ne vienmēr ir viegla, jo ne vienmēr esmu bijusi bez stresa un mierīga. Nē, ne dārgie draugi: arī es biju diezgan nobijies.

Vairāk nekā desmit gadus esmu strādājis konkurētspējīgā, straujā un, protams, virspusējā modes un skaistuma pasaulē. Pēc ziņojuma par pirmajām rindām un aizkulisēm vairākās modes nedēļas sezonās Ņujorkā, Londonā un Parīzē viņš rakstīja sieviešu dzīvesveida vietnēm. Es sāku just, ka manam darbam un manai dzīvei trūkst šīs kārotās sastāvdaļas: mērķa.

Protams, lietas bija greznas un spīdīgas: es strādāju ar slavenībām, ietekmētājiem, modeļiem un grima māksliniekiem. Es sēdēju sanāksmju telpās ar vadošajiem skaistumkopšanas zīmoliem, lai lemtu par acu ēnu podiņu, skropstu tušu, spīdīgo lūpu krāsu un vēl neizgatavojamo produktu likteni. Bet pēc kāda laika viss sāka šķist ļoti blāvi (labprātība - jūs esat laipni gaidīti). Es nolēmu, ka ir pienācis laiks patiesi izpakot, kāpēc tas tā bija. Tā nu es sakrāmēju somas un devos uz Bali. Pirms vairāk nekā 10 gadiem es biju uzsitis savu jogas paklājiņu dažādās pasaules malās, taču nolēmu pilnībā iesaistīties. Varu tikai ieteikt.

Now I try to incorporate mindfulness into my work: purposeful sprinkling, intuitive storytelling and education wherever possible in my projects and the content I strategically produce. Es strādāju ar skaistu jogas zīmolu ((saite noņemta)) un cenšos savā darbā iedzīvināt nodomu, kur vien iespējams.

Nav grūti būt laimīgam, ja strādājat ar lielisku komandu, kuras mērķi ir vienādi. (Vai es minēju, ka Yogamatters ir lieliska vieta, kur strādāt?)

Pat ja jūs strādājat jogas zīmolā, dzīve nav maģisks, jogu mīlošs brauciens pa paklāju. Jūs satiekat patiešām interesantas personības, uztraucaties par termiņiem un uzminiet ko, darbs joprojām dažreiz ir saspringts. Šajā ziņā un jo īpaši tāpēc, ka ir aprīlisStresa apzināšanās mēnesisMan šķita, ka būtu lietderīgi apmācīt jūs, izmantojot dažus stresa pārvaldības paņēmienus, kas man ir palīdzējuši pagātnē — un arī man palīdzēja apmēram pirms 30 sekundēm, kad rakstīju šo rakstu.

Šeit ir daži padomi par stresu un trauksmi, kā nomierināties, ja atrodaties mūžīgā prātu nomācošā emociju spirālē (PMNES):

1. darbība: kā apturēt emociju rašanos

OK: Tātad lietas kļūst mazliet dīvainas. Tas ir tad, kad tas patiešām sākas: tas stresa vilnis, kad kaut kas noiet greizi. Neatkarīgi no tā, vai tikko saņēmāt ne pārāk jauku e-pasta ziņojumu vai tikko sapratāt, ka jums beidzies kokosriekstu jogurts, ir viegli satraukties. Tā vietā, lai šobrīd meklētu risinājumus savai problēmai, tiešām labāk ir atmest. Izklausās pietiekami vienkārši, bet ļoti grūti apgūstams: kad lietas kļūst saspringtas, man ir ļoti noderīgi tikai dažas minūtes apstāties un padomāt par emocijām, kas pārņem manu sirdi un prātu. Izmantojiet šo brīdi, apstājieties tieši tur, kur atrodaties (ja vien kāda iemesla dēļ neatrodaties gaisā) un noskaitiet līdz 100. Dariet to praktizējotdziļa vēdera elpošana. Ticiet man, jūs jutīsities daudz labāk, un tas, kas jūs satrauca, pēc treniņa varētu justies daudz mazāk biedējoši. Ja nepieciešams, atkārtojiet.

2. solis: kā tikt galā ar citu cilvēku emocijām

Bieži vien mūsu stresu rada kāda mūsu mijiedarbība ar citiem. Kad mēs strādājam no mājām, šīs personiskās attiecības jūsu darba dzīvē parādās straujāk (lasi: vīrs iedarbina mikroviļņu krāsni, kamēr jūs piezvanāt uz Zoom).Cilvēki var būt patiešām lieliski, taču dažreiz draugi, ģimene, partneri un kolēģi, kā arī lietas, ko viņi dara ikdienā, var būt diezgan kaitinošas un atklāti sakot mulsinošas. Un šī neskaidrība var radīt stresu. Bet tā vietā, lai pieskartos šiemzemas vibrācijas emocijaskurās ir tik vilinoši iedziļināties - dusmās, dusmās, greizsirdībā, bailēs, depresijā, naidā, sarakstu var turpināt, tā vietā iedziļinietiesaugstākas vibrācijas sajūtas. Tas palīdz izprast, kāpēc, kā un kā notiek cilvēka uzvedība. Tā vietā, lai kavētos pie neizskaidrojamā, veltiet laiku, lai vienkārši iejustos cita cilvēka vietā. Kā šis cilvēks varēja justies? Kas varētu likt viņiem rīkoties vai reaģēt šādi? Lielāko daļu laika tās ir pārmaiņas vai bailes, vai bailes no pārmaiņām. Un mēs visi bijām klāt. Iegremdēšanās augstākās vibrācijas emocijās, piemēram, laimē, priekā, sajūsmā un mierā, ir jūsu izeja no spirāles. Jūs zināt šīs sajūtas un, godīgi sakot, tās ir brīnišķīgas. Šīs spēcīgās vibrācijas emocijas vienmēr ir jūsu rīcībā pat visgrūtākajos laikos, un to ir viegli aizmirst šajā brīdī. Izkāpiet ārpus mums unSaikne ar emocijāmno citiem palīdz mums atšķirt saspringtos laikus no tiem, kādi mēs esam kā cilvēki katru dienu. Negatīvās jūtas ir, tās pastāv, taču tās noteikti mūs nenosaka.

Schritt 3: Wie man (gute) Gewohnheiten schafft

Ir daudz sliktu ieradumu, no kuriem mums visiem būtu jācenšas atteikties — rakstot šo es domāju par savu šokolādes apsēstību —, taču ir arī daži pašaprūpes ieradumi, kas ikvienam būtu jāpievieno savam vienmēr darīto lietu sarakstam. Kad darba dienas laikā atrodos savā PMNES stresa spirālē: man patīk pabeigt 1. un 2. soli iekšā – vai vēl labāk, jaukā saulainā pastaigā ārā – un pēc tam sekot ar nelielu plūsmu.(saite noņemta)lai palīdzētu man atcerēties dažas galvenās pozas. Kad es jūtos mazāk aktīvs, es mēģinu atpūsties vai gulēt uz muguras(saite noņemta)ar ērtu spilvena palīdzību vai(saite noņemta). Kad pēc darba prāts satraucas un nevaru aizmigt, man patīk pirms gulētiešanas palasīt grāmatas un vismaz uz stundu izslēgt telefonu, pirms ielīst zem segas. Grāmatu lasīšana palīdz man aizmigt. A(saite noņemta)un(saite noņemta)liek man ātrāk iemigt.

Meditācijas lietotne, kas zemei ​​nemaksā

Ir lietotne, kurai es pievērsos, lai uzlabotu savu uzmanību: Medito. Man bija prieks intervēt uzņēmuma dibinātājusMeditouzJogamateru emuārsun uzzini vairāk par to, kā viņiAtrodiet nomierinošus un bez stresa brīžuskatru dienu.