Kaip susidoroti su darbu susijusiu stresu

darbas ir stresas. Jie taip pat kartais atrodo. Bet jie neturi būti. Per pastaruosius metus viskas pasikeitė fenomenaliai: tačiau vienas dalykas nepasikeitė – tai su darbu susijęs nerimas.

Pagal (nuoroda pašalinta), daugiau nei „„79 % mūsų dažnai patiria stresą darbe“ ir „75 % visų dirbančių suaugusiųjų britų dažnai kenčia nuo su darbu susijusio streso. Nuo 2018 m. šis skaičius išaugo 20 %.

Ir tai tik padaugėjo pandemijos metu: darbo nesaugumas, ligos ir žmonės, esantys uždarytame ir iš jo išėję.

Sudariau asmeninį sąrašą visų dalykų, kuriuos reikia padaryti norint detoksikuoti ir nuimti stresą: Skaitykite savipagalbos knygas (žr. aukščiau)Kaip subalansuoti savo gyvenimąRobin James), atkurti ryšį su gerais draugais naudojant Zoom ir WhatsApp, nebestebėti nuodingų Instagram paskyrų ir paprastai tiesiog atsijungti nuo interneto – sudėtinga užduotis, kai tikrasis darbas susijęs su viskuo.

Kova su stresu ir nerimu: jogos kelionė

Būdamas jogos mokytojas ir rinkodaros srityje dirbantis asmuo, atlikau savo dalį jogos ir meditacijos. Man visada užduodamas klausimas yra toks: "Kaip išlikti tokiam ramiam? Kokia jūsų paslaptis kasdien kovojant su stresu?"

Šis atsakymas į šį klausimą man ne visada lengvas, nes ne visada buvau be streso ir ramus. Ne, ne brangūs draugai: aš taip pat labai išsigandau.

Daugiau nei dešimtmetį dirbau konkurencingame, greitame ir, žinoma, paviršutiniškame mados ir grožio pasaulyje. Po kelių mados savaitės sezonų Niujorke, Londone ir Paryžiuje pranešimų apie pirmąją eilę ir užkulisius, jis rašė moterų gyvenimo būdo tinklalapiams. Pradėjau jausti, kad mano darbui – ir mano gyvenimui – trūksta to trokštamo ingrediento: tikslo.

Žinoma, viskas buvo prabanga ir blizga: dirbau su įžymybėmis, influenceriais, modeliais ir makiažo menininkais. Sėdėjau posėdžių salėse su pirmaujančiais grožio prekių ženklais, kad spręsčiau akių šešėlių vazonėlių, tušų, blizgių lūpų dažų ir dar nepagamintų produktų likimą. Bet po kurio laiko viskas pradėjo jaustis labai nuobodu (kalambūdis – sveiki). Nusprendžiau, kad laikas iš tikrųjų išpakuoti, kodėl taip yra. Taigi susikroviau lagaminus ir išvažiavau į Balį. Jau daugiau nei prieš 10 metų atsitrenkiau į savo jogos kilimėlį įvairiose pasaulio vietose, bet nusprendžiau viską daryti. Galiu tik rekomenduoti.

Dabar savo projektuose ir strategiškai kuriamame turinyje stengiuosi įtraukti dėmesingumą į savo darbą: kryptingą pabarstymą, intuityvų pasakojimą ir švietimą, kur tik įmanoma. Aš dirbu su gražiu jogos prekės ženklu ((nuoroda pašalinta)) ir stengiuosi įnešti ketinimų į savo darbą visur, kur tik galiu.

Nesunku būti laimingam, kai dirbi su puikia komanda, kurios tikslai tie patys. (Ar jau minėjau, kad „Yogamatters“ yra puiki vieta dirbti?)

Net jei dirbate jogos prekės ženklui, gyvenimas nėra stebuklingas, jogą mėgstantis pasivažinėjimas kilimu. Sutinkate tikrai įdomių asmenybių, nerimaujate dėl terminų ir spėkite, darbas vis tiek kartais sukelia įtampą. Šia prasme ir ypač todėl, kad yra balandisStreso suvokimo mėnuoPamaniau, kad būtų gera mintis išmokyti jus naudoti streso valdymo metodus, kurie man padėjo praeityje – taip pat padėjo man maždaug prieš 30 sekundžių, kai rašiau šį straipsnį.

Štai keletas streso ir nerimo patarimų, kaip nusiraminti, jei atsidūrėte nuolatinėje protą nuslopinančioje emocinėje spiralėje (PMNES):

1 veiksmas: kaip sustabdyti besikeičiančias emocijas

Gerai: Taigi, viskas darosi šiek tiek keista. Štai tada ji iš tikrųjų prasideda: ta streso banga, kai kas nors nepavyksta. Nesvarbu, ar ką tik gavote ne itin gražų el. laišką, ar ką tik supratote, kad baigėsi kokoso jogurtas, susinervinti lengva. Užuot ieškoję savo problemos sprendimų šiuo metu, tikrai geriau mesti. Skamba pakankamai paprastai, bet labai sunkiai įvaldoma: kai viskas kelia įtampą, man labai naudinga skirti kelias minutes sustoti ir pagalvoti apie emocijas, kurios užplūsta mano širdį ir protą. Pasinaudokite šia akimirka, sustokite tiksliai ten, kur esate (nebent dėl ​​kokios nors priežasties esate ore) ir suskaičiuokite iki 100. Atlikite tai praktikuodamigilus pilvo kvėpavimas. Patikėk manimi, jausitės daug geriau, o tai, kas jus kėlė įtampą, po treniruotės gali jaustis daug mažiau baisu. Jei reikia, pakartokite.

2 veiksmas: kaip susitvarkyti su kitų žmonių emocijomis

Dažnai mūsų stresas kyla dėl kai kurių bendravimo su kitais žmonėmis. Kai dirbame namuose, tie asmeniniai santykiai jūsų darbe atsiranda staigiau (skaitykite: vyras įjungia mikrobangų krosnelę, kol jūs skambinate Zoom).Žmonės gali būti tikrai puikūs, tačiau kartais draugai, šeimos nariai, partneriai ir bendradarbiai bei kasdieniai dalykai, kuriuos jie daro, gali būti gana erzinantys ir, tiesą sakant, gluminantys. Ir ši painiava gali sukelti stresą. Tačiau užuot pasinaudoję šiais dalykaisžemos vibracijos emocijosį kuriuos taip vilioja gilintis – pyktis, įniršis, pavydas, baimė, depresija, neapykanta, sąrašas tęsiasi – verčiau pasinerkite giliau.aukštesnės vibracijos jausmai. Tai padeda suprasti, kodėl, kaip ir kaip elgiasi žmogus. Užuot gyvenę ties nepaaiškinamais dalykais, skirkite šiek tiek laiko ir tiesiog atsidurkite kito žmogaus vietoje. Kaip šis žmogus galėjo jaustis? Kas gali paskatinti juos taip elgtis ar reaguoti? Dažniausiai tai yra pokyčiai, baimė arba pokyčių baimė. Ir mes visi ten buvome. Pasinerimas į aukštesnės vibracijos emocijas, tokias kaip laimė, džiaugsmas, jaudulys ir ramybė, yra jūsų išeitis iš spiralės. Jūs žinote šiuos jausmus ir nuoširdžiai – jie nuostabūs. Šios stiprios vibracinės emocijos visada yra šalia jūsų net pačiais įtempčiausiais laikais, ir šią akimirką lengva tai pamiršti. Išeikite už mūsų ribų irRyšys su emocijomisnuo kitų padeda mums atskirti įtemptus laikus nuo to, kokie esame žmonės kiekvieną dieną. Neigiami jausmai yra, jie egzistuoja, bet jie tikrai mūsų neapibrėžia.

3 žingsnis: kaip susikurti (gerus) įpročius

Yra daugybė žalingų įpročių, kurių turėtume pabandyti atsisakyti – rašydama tai galvoju apie savo šokolado maniją – tačiau taip pat yra keletas savęs priežiūros įpročių, kuriuos kiekvienas turėtų įtraukti į savo dalykų, kuriuos visada daro, sąrašą. Kai per darbo dieną atsiduriu savo PMNES streso spiralėje: mėgstu atlikti 1 ir 2 žingsnius viduje – arba dar geriau, gražiai saulėtai pasivaikščioti lauke, o tada sekti su tam tikru srautu.(nuoroda pašalinta)kad padėtų man prisiminti kai kurias pagrindines pozas. Kai jaučiuosi ne tokia aktyvi, stengiuosi pailsėti gulėti arba gulėti ant nugaros(nuoroda pašalinta)patogia pagalvės pagalba arba(nuoroda pašalinta). Kai po darbo mintys laksto ir negaliu užmigti, prieš miegą mėgstu paskaityti knygas ir bent valandai išjungti telefoną, kol lįsdamas po antklode. Knygų skaitymas padeda man užmigti. A(nuoroda pašalinta)ir(nuoroda pašalinta)greičiau užmigdo.

Meditacijos programa, kuri žemei nekainuoja

Yra programėlė, į kurią kreipiausi norėdamas pagerinti savo dėmesį: Medito. Man buvo malonu imti interviu su steigėjaisMeditoantJogamaterių tinklaraštisir sužinojo daugiau apie tai, kaip jieRaskite ramių ir be streso akimirkųkasdien.