Come affrontare lo stress lavoro-correlato

lavoro e stress. A volte sembrano anche loro. Ma non devono esserlo. Nell'ultimo anno le cose sono cambiate in modo fenomenale: una cosa però non è cambiata: l'ansia legata al lavoro.

Secondo (link rimosso), più di “"Il 79% di noi è spesso stressato sul lavoro" e "il 75% di tutti gli adulti britannici che lavorano spesso soffre di stress lavoro-correlato. Questo dato è aumentato di un preoccupante 20% rispetto al 2018."

E questo non ha fatto altro che aumentare con la pandemia: precarietà del lavoro, malattie e persone dentro e fuori dal lockdown.

Ho creato un elenco personale di tutte le cose che devi fare per disintossicarti e rilassarti: leggi libri di auto-aiuto (vedi sopra)Come bilanciare la tua vitadi Robin James), riconnettersi con buoni amici su Zoom e WhatsApp, smettere di seguire account Instagram tossici e in generale semplicemente disconnettersi da Internet: un compito difficile quando il tuo vero lavoro è connesso a tutto.

Affrontare lo stress e l'ansia: un viaggio nello yoga

Come insegnante di yoga e come persona che lavora nel marketing, ho fatto la mia parte di yoga e meditazione. La domanda che mi viene sempre posta è: "Come fai a rimanere così calmo? Qual è il tuo segreto per affrontare lo stress ogni giorno?"

Questa risposta a questa domanda non è sempre facile per me perché non sono sempre stato tranquillo e privo di stress. No, non cari amici: anch'io ho avuto molta paura.

Per più di un decennio ho lavorato nel mondo competitivo, frenetico e ovviamente superficiale della moda e della bellezza. Dopo aver documentato la prima fila e il backstage di diverse stagioni della settimana della moda a New York, Londra e Parigi, ha scritto per siti web sullo stile di vita femminile. Cominciavo a sentire che al mio lavoro – e alla mia vita – mancava quell’agognato ingrediente: lo scopo.

Certo, le cose erano lussuose e brillanti: ho lavorato con celebrità, influencer, modelle e truccatori. Mi sono seduta in sale riunioni con i principali marchi di bellezza per decidere il destino di vasetti di ombretti, mascara, rossetti lucidi e prodotti ancora da realizzare. Ma dopo un po' tutto ha iniziato a sembrare molto noioso (gioco di parole: non c'è di che). Ho deciso che era giunto il momento di disimballare davvero il motivo per cui era successo. Quindi ho fatto le valigie e sono andato a Bali. Avevo toccato il mio tappetino da yoga più di 10 anni fa in diverse parti del mondo, ma ho deciso di dare il massimo. Posso solo consigliarlo.

Ora cerco di incorporare la consapevolezza nel mio lavoro: spolverate mirate, narrazione intuitiva ed educazione, ove possibile, nei miei progetti e nei contenuti che produco strategicamente. Lavoro con un bellissimo marchio di yoga ((link rimosso)) e cerco di portare intenzione nel mio lavoro ovunque posso.

Non è difficile essere felici quando lavori con una grande squadra i cui obiettivi sono gli stessi. (Ho già detto che Yogamatters è un ottimo posto in cui lavorare?)

Anche se lavori per un marchio di yoga, la vita non è un magico giro sul tappeto amante dello yoga. Incontri personalità davvero interessanti, diventi ansioso per le scadenze e, indovina un po', il lavoro a volte è ancora stressante. In questo senso e soprattutto perché è aprileMese della consapevolezza sullo stressHo pensato che sarebbe stata una buona idea guidarti attraverso alcune tecniche di gestione dello stress che mi hanno aiutato in passato - e mi hanno aiutato anche circa 30 secondi fa, quando ho scritto questo articolo.

Ecco alcuni suggerimenti su stress e ansia per calmarti se ti trovi in ​​una sorta di spirale emotiva perpetua che intorpidisce la mente (PMNES):

Passaggio 1: come fermare le emozioni in spirale

OK: Allora, le cose stanno diventando un po' strane. È qui che inizia davvero: quell’ondata di stress quando qualcosa va storto. Che tu abbia appena ricevuto un'e-mail poco carina o che ti sia appena accorto di aver finito lo yogurt al cocco, è facile innervosirsi. Invece di trovare soluzioni al tuo problema in questo momento, è davvero meglio smettere. Sembra abbastanza semplice, ma molto difficile da padroneggiare: quando le cose si fanno stressanti, trovo molto utile prendermi solo qualche minuto per fermarmi e pensare alle emozioni che stanno inondando il mio cuore e la mia mente. Prendi questo momento, fermati esattamente dove ti trovi (a meno che tu non sia in aria per qualche motivo) e conta fino a 100. Fallo mentre ti esercitirespirazione addominale profonda. Credimi, ti sentirai molto meglio e ciò che ti stressava potrebbe sembrare molto meno spaventoso dopo aver praticato. Ripetere se necessario.

Passaggio 2: come gestire le emozioni degli altri

Spesso il nostro stress deriva da alcune delle nostre interazioni con gli altri. Quando lavoriamo da casa, quelle relazioni personali appaiono più bruscamente nella tua vita lavorativa (leggi: il marito avvia il microonde mentre sei impegnato in una chiamata Zoom).Le persone possono essere davvero fantastiche, ma a volte gli amici, la famiglia, i partner, i colleghi e le cose che fanno quotidianamente possono essere piuttosto fastidiosi e, francamente, confusi. E questa confusione può essere stressante. Ma invece di attingere a questiemozioni a bassa vibrazioneche sono così tentati di approfondire - rabbia, rabbia, gelosia, paura, depressione, odio, l'elenco potrebbe continuare - invece di approfondiresensazioni vibrazionali più elevate. Aiuta a capire il perché, il come e il cosa del comportamento umano. Invece di soffermarti sull'inspiegabile, prenditi del tempo per metterti semplicemente nei panni di un'altra persona. Come potrebbe sentirsi questa persona? Cosa potrebbe spingerli ad agire o reagire in questo modo? La maggior parte delle volte si tratta di cambiamento, paura o paura del cambiamento. Ed eravamo tutti lì. Immergersi in emozioni a vibrazione più elevata come felicità, gioia, eccitazione e pace è la tua via d'uscita dalla spirale. Conosci questi sentimenti e, onestamente, sono meravigliosi. Queste forti emozioni vibrazionali sono sempre lì per te anche nei momenti più stressanti ed è facile dimenticarlo in questo momento. Esci da noi eConnessione con le emozionidagli altri ci aiuta a separare i momenti stressanti da ciò che siamo come persone ogni giorno. I sentimenti negativi ci sono, esistono, ma di certo non ci definiscono.

Passo 3: Come creare (buone) abitudini

Ci sono molte cattive abitudini a cui tutti dovremmo cercare di abbandonare - sto pensando alla mia ossessione per il cioccolato mentre scrivo questo - ma ci sono anche alcune abitudini di cura di sé che tutti dovrebbero aggiungere alla propria lista di cose che fanno sempre. Quando mi ritrovo nella spirale di stress PMNES durante la giornata lavorativa: mi piace completare lo Step 1 e lo Step 2 all'interno - o meglio ancora, in una bella passeggiata soleggiata all'aperto - e poi proseguire con un po' di ritmo(link rimosso)per aiutarmi a ricordare alcune pose chiave. Quando mi sento meno attivo, provo a sdraiarmi o a sdraiarmi sulla schiena per riposarmi(link rimosso)con il comodo ausilio di un cuscino o(link rimosso). Quando la mia mente corre dopo il lavoro e non riesco ad addormentarmi, mi piace leggere libri prima di andare a letto e spegnere il telefono per almeno un'ora prima di infilarmi sotto le coperte. Leggere libri mi aiuta ad addormentarmi. UN(link rimosso)E(link rimosso)mi fa addormentare più velocemente.

Un'app di meditazione che non costa nulla alla terra

C'è un'app a cui mi sono rivolto per migliorare la mia consapevolezza: Medito. Ho avuto il piacere di intervistare i fondatori diMeditosulBlog di Yogamattere scoperto di più su come funzionanoTrova momenti rilassanti e senza stressquotidiano.