Hogyan kell kezelni a munkával kapcsolatos stresszel

munka és stressz. Néha is úgy tűnik. De nem kell, hogy legyen. A dolgok fenomenálisan megváltoztak az elmúlt évben: azonban egy dolog nem változott, és ez a munkával kapcsolatos szorongás.

(Link eltávolítva) szerint több, mint a „„79% -uk gyakran stresszes a munkahelyen” és „Az összes dolgozó brit felnőtt 75% -a gyakran szenved a munkával kapcsolatos stressztől. Ez 2018 óta aggasztó 20% -kal nőtt.”

És ez csak a járványon növekedett: a munkahelyi bizonytalanság, a betegség és az emberek bezárásakor.

Készítettem egy személyes listát az összes dolgokról, amelyeket meg kell tennie a méregtelenítéshez és a stressz megszüntetéséhez: Olvassa el az önsegítő könyveket (lásd fent)Hogyan lehet kiegyensúlyozni az életedetírta: Robin James), a jó barátokkal való kapcsolatfelvétel a Zoom és a WhatsApp -on, a mérgező Instagram -fiókok követését, és általában csak az internetről való leválasztás - egy nehéz feladat, ha az igazi munkád mindenhez kapcsolódik.

A stressz és a szorongás kezelése: jóga utazás

Mint jóga tanár és valaki, aki marketingben dolgozik, megtettem a jóga és a meditáció részét. Az a kérdés, amelyet mindig felteszek, az: "Hogyan maradsz ilyen nyugodt? Mi a titka a stressz kezelésében minden nap?"

Ez a kérdésre adott válasz számomra nem mindig könnyű, mert nem mindig voltam stresszmentes és nyugodt. Nem, nem kedves barátok: én is nagyon féltem.

Több mint egy évtizede versenyképes, gyors tempójú - és természetesen felületes - világban dolgoztam a divat és a szépség világában. Miután beszámoltak az első sorban és a kulisszák mögött a több divathét szezonjában New Yorkban, Londonban és Párizsban, írta a női életmód -webhelyekre. Úgy éreztem, hogy a munkám - és az életem - hiányzott az áhított összetevő: a cél.

Persze, a dolgok luxusok és fényesek voltak: hírességekkel, befolyásolókkal, modellekkel és sminkművészekkel dolgoztam. A vezető szépségmárkákkal ültem az ülésteremben, hogy eldöntsem a szemhéjpúder -edények, szempillaspirálok, fényes rúzsok és termékek sorsát. De egy idő után minden nagyon unalmasnak érezte magát (szándékos - szívesen). Úgy döntöttem, itt az ideje, hogy valóban kicsomagoljam, miért volt ez. Tehát becsomagoltam a táskámat és elmentem Baliba. Több mint 10 évvel ezelőtt a világ különböző részein ütöttem a jógaszőnyegemet, de úgy döntöttem, hogy mindent bemegyek. Csak ajánlom.

Most megpróbálom beépíteni az éberséget a munkámba: céltudatos sprinkling, intuitív történetmesélés és oktatás, ahol csak lehetséges, a projektjeimben és a stratégiailag előállított tartalomban. Egy gyönyörű jógamárkával dolgozom ((Link eltávolítva)) És próbálj meg szándékozni a munkámat, ahol csak tudok.

Nem nehéz boldog lenni, ha egy nagyszerű csapattal dolgozik, akinek a célja ugyanaz. (Megemlítettem, hogy a Yogamatters remek hely a munkához?)

Még akkor is, ha jógamárkánál dolgozik, az élet nem egy varázslatos, jógaszerető szőnyeg út. Nagyon érdekes személyiségekkel találkozik, aggódsz a határidők miatt, és kitalálod, mi, a munka néha még mindig stresszes. Ebben az értelemben és különösen azért, mert április vanStressz -tudatosság hónapArra gondoltam, hogy jó ötlet lenne edzeni néhány stresszkezelési technikán keresztül, amely a múltban segített nekem - és kb. 30 másodperccel ezelőtt segített nekem, amikor ezt a cikket írtam.

Íme néhány stressz- és szorongásos tipp, amelyek megnyugtathatják magát, ha egyfajta állandó gondolkodásmódú érzelmi spirál (PMNES) találja magát:

1. lépés: Hogyan lehet abbahagyni az érzelmek spirálját

OK: Tehát a dolgok kissé furcsaak lesznek. Ekkor kezdődik valóban: a stressz hulláma, amikor valami rosszul fordul elő. Függetlenül attól, hogy csak egy nem túl nike-e-mailt kapott, vagy csak rájött, hogy kiszáll a kókuszdió joghurtból, könnyű idegesíteni. Ahelyett, hogy ebben a pillanatban megoldásokat találna a problémájára, nagyon jobb, ha kilép. Elég egyszerűnek hangzik, de nagyon nehéz elsajátítani: amikor a dolgok stresszessé válnak, nagyon hasznosnak tartom, ha csak néhány percet vesz igénybe, és gondolkodjon az érzelmekről, amelyek elárasztják a szívemet és az elmémet. Vegye ki ezt a pillanatot, hagyja abba, hogy pontosan ott van (kivéve, ha valamilyen oknál fogva van a levegőben), és számoljon 100 -ra. Tegye ezt a gyakorlás közbenmély hasi légzés- Bízz bennem, sokkal jobban fogja érezni magát, és a gyakorlás után sokkal kevésbé félelmetesnek érzi magát. Ismételje meg, ha szükséges.

2. lépés: Hogyan lehet kezelni mások érzelmeit

A stresszünk gyakran másokkal való interakcióinkból származik. Amikor otthon dolgozunk, ezek a személyes kapcsolatok hirtelen megjelennek a munka életében (olvassa el: a férj elindítja a mikrohullámú sütőt, miközben zoom híváson van).Az emberek nagyon nagyszerűek lehetnek, de néha a barátok, a család, a partnerek és a munkatársak, valamint a napi végzettségük nagyon bosszantó lehet - és őszintén zavaró. És ez a zavar stresszes lehet. De ahelyett, hogy becsapnánk ezekbealacsony vibrációs érzelmekamelyek annyira csábítóak belemerülni - harag, harag, féltékenység, félelem, depresszió, gyűlölet, a lista folytatódikMagasabb vibrációs érzések- Segít megérteni az emberi viselkedés miért, hogyan, hogyan és mi. Ahelyett, hogy a megmagyarázhatatlanul lakozik, szánjon egy kis időt arra, hogy egyszerűen behelyezze magát egy másik személy cipőjébe. Hogyan érezte magát ez a személy? Mi okozhatja számukra, hogy így cselekedjenek vagy reagáljanak? Legtöbbször a változás, a félelem vagy a változás félelme. És mindannyian ott voltunk. A magasabb vibrációs érzelmekbe merítve, mint a boldogság, az öröm, az izgalom és a béke, a spirálból való kijutás. Ismeri ezeket az érzéseket és őszintén - csodálatosak. Ezek az erős vibrációs érzelmek még a leginkább stresszes időkben is mindig vannak számodra, és ezt a pillanatban könnyű elfelejteni. Lépjen kívülről ésKapcsolat az érzelmekkelMásoktól segít nekünk elválasztani a stresszes időket attól, akik minden nap emberek vagyunk. A negatív érzések ott vannak, léteznek, de biztosan nem határoznak meg minket.

3. lépés: Hogyan lehet létrehozni a (jó) szokásokat

Nagyon sok rossz szokás van, amelyeket mindannyiunknak meg kell próbálnunk feladni - gondolkodom a csokoládé megszállottságomról, amikor ezt írom -, de van néhány öngondozási szokás is, amelyeket mindenkinek hozzá kell adniuk azoknak a dolgoknak a listájához, amelyeket mindig csinálnak. Amikor a munkanapon a PMES stressz spiráljába találom magam: szeretek befejezni az 1. és a 2. lépést - vagy még jobb, ha egy szép napsütéses sétára -, majd kövesse néhány áramlást(Link eltávolítva)hogy segítsen emlékezni néhány kulcsfontosságú pózra. Amikor kevésbé aktívnak érzem magam, megpróbálok feküdni vagy a hátamon feküdni pihenni(Link eltávolítva)egy párna kényelmes segítségével vagy(Link eltávolítva)- Amikor az agyam munka után versenyez, és nem tudok elaludni, szeretek könyveket olvasni lefekvés előtt, és legalább egy órán át kikapcsolni a telefonomat, mielőtt a borítók alatt mászom. A könyvek olvasása segít elaludni. A(Link eltávolítva)és(Link eltávolítva)arra készteti, hogy gyorsabban aludjak.

Egy meditációs alkalmazás, amely nem fizet a földnek

Van egy alkalmazás, amelyhez fordultam, hogy javítsam a tudatosságomat: Medito. Örültem, hogy interjút készítettem az alapítókMeditóaYogamatters blogés többet megtudtak arról, hogy miként őkKeressen nyugtató és stresszmentes pillanatokatnapi.