Kako se nositi sa stresom vezanim za posao

rad i stres. Ponekad izgledaju i oni. Ali ne moraju biti. Stvari su se u prošloj godini fenomenalno promijenile: međutim, jedna se stvar nije promijenila i to je anksioznost vezana za posao.

Prema (Link uklonjeno), više od ""79% nas je često pod stresom na poslu", a "75% svih radnika koji rade Britanci često pate od stresa vezanog za posao. To se povećalo za zabrinutosti od 20% od 2018."

A to se samo povećalo s pandemijom: nesigurnost posla, bolesti i ljudi u i izvan zaključavanja.

Stvorio sam osobni popis svih stvari koje trebate učiniti za detoks i de-stres: Pročitajte knjige o samopomoći (vidi gore)Kako uravnotežiti svoj životAutor Robin James), ponovno povezivanje s dobrim prijateljima na Zoom i WhatsApp, ugasivši toksične Instagram račune i općenito samo isključujući se s Interneta - težak zadatak kada je vaš stvarni posao povezan sa svime.

Suočavanje sa stresom i tjeskobom: Joga putovanje

Kao učitelj joge i netko tko radi u marketingu, napravio sam svoj udio joge i meditacije. Pitanje koje me uvijek postavlja je: "Kako ostaješ tako miran? Koja je tvoja tajna svakodnevno se baviti stresom?"

Ovaj odgovor na ovo pitanje nije mi uvijek lak, jer nisam uvijek bio bez stresa i miran. Ne, nisu dragi prijatelji: I ja sam se prilično uplašio.

Više od desetljeća radio sam u natjecateljskom, brzom - i naravno površnom svijetu mode i ljepote. Nakon što je prijavio Front Row i u backstageu u višestrukim sezonama Fashion Weeka u New Yorku, Londonu i Parizu, pisao je za web stranice za ženske životne stil. Počeo sam se osjećati kao da je moj rad - i moj život - nedostajao taj zaželjeni sastojak: svrha.

Naravno, stvari su bile luksuzne i sjajne: radio sam sa slavnim osobama, influencerima, modelima i šminkerima. Sjedio sam u upravnim sobama s vodećim brendovima ljepote kako bih odlučio sudbinu lonaca za sjenilo, maskare, sjajnih ruževa i proizvoda koji tek trebaju biti napravljeni. Ali nakon nekog vremena sve se počelo osjećati vrlo dosadno (kazna je namijenjeno - nema na čemu). Odlučio sam da je vrijeme da se stvarno raspakiram zašto je to bilo. Tako sam spakirao torbe i otišao na Bali. Prije više od 10 godina udario sam svoju prostirku za jogu u različitim dijelovima svijeta, ali odlučio sam ući sve unutra. Mogu je samo preporučiti.

Sada pokušavam uključiti pažnju u svoj rad: svrhovito prskanje, intuitivno pripovijedanje i obrazovanje kad god je to moguće u svojim projektima i sadržaju koji strateški proizvodim. Radim s prekrasnom markom joge ((Uklonjena veza)) i pokušajte unijeti namjeru svom radu gdje god mogu.

Nije teško biti sretan kad radite s sjajnim timom čiji su ciljevi isti. (Jesam li spomenuo da je Yogamatters sjajno mjesto za rad?)

Čak i ako radite za brend joge, život nije čarobna vožnja tepihom koji voli joge. Upoznajete zaista zanimljive ličnosti, zabrinuti se zbog rokova i pogodite što, posao je ponekad stresan. U tom smislu i posebno zato što je travanjMjesec svijesti o stresuMislio sam da bi bilo dobro trenirati vas kroz neke tehnike upravljanja stresom koje su mi pomogle u prošlosti - a također mi je pomogla prije otprilike 30 sekundi kada sam napisao ovaj članak.

Evo nekoliko savjeta o stresu i anksioznosti da se smirite ako se nađete u vrsti vječnog uma koji se svlače emocionalnu spiralu (PMNES):

Korak 1: Kako prestati spiralirati emocije

OK: Dakle, stvari postaju pomalo čudne. Tada se stvarno započinje: taj val stresa kad nešto pođe po zlu. Bez obzira jeste li samo primili ne baš lijepoj e-pošti ili ste shvatili da ste izvan kokosovog jogurta, lako je nervozno. Umjesto da u ovom trenutku pronađete rješenja za svoj problem, stvarno je bolje prestati. Zvuči dovoljno jednostavno, ali vrlo je teško savladati: kad stvari postanu stresne, vrlo mi je korisno da odvojim nekoliko minuta da se zaustavim i razmislim o emocijama koje preplavljuju moje srce i um. Odvojite ovaj trenutak, zaustavite se točno gdje ste (osim ako iz nekog razloga niste u zraku) i računajte na 100. Učinite to dok vježbateduboko trbušno disanje. Vjerujte mi, osjećat ćete se puno bolje i ono što vas je naglasilo moglo bi se osjećati puno manje zastrašujuće nakon vježbanja. Ponovite ako je potrebno.

Korak 2: Kako se nositi s emocijama drugih ljudi

Često naš stres dolazi iz nekih naših interakcija s drugima. Kad radimo od kuće, ti se osobni odnosi naglo pojavljuju u vašem radnom životu (čitajte: muž započinje mikrovalnu dok ste na pozivu za zumiranje).Ljudi mogu biti zaista sjajni, ali ponekad prijatelji, obitelj, partneri i suradnici, a stvari koje svakodnevno rade mogu biti prilično neugodne - i iskreno zbunjujuće. A ta zbrka može biti stresna. Ali umjesto da se tapkaju u njimaEmocije s niskom vibracijomkoji su tako primamljivi da se zarobimo - bijes, bijes, ljubomora, strah, depresija, mržnja, popis se nastavlja - umjestoViši vibracijski osjećaji. Pomaže u razumijevanju zašto, kako i što ljudskog ponašanja. Umjesto da se prebivate na neobjašnjivom, odvojite malo vremena da se jednostavno stavite u cipele druge osobe. Kako se ta osoba mogla osjećati? Što bi ih moglo natjerati da djeluju ili reagiraju na ovaj način? Većinu vremena to je promjena ili strah ili strah od promjene. I svi smo bili tamo. Uroniti se u više vibracijske emocije poput sreće, radosti, uzbuđenja i mira vaš izlaz iz spirale. Znate te osjećaje i iskreno - oni su divni. Ove snažne vibracijske emocije uvijek su tu za vas čak i u najnaprednijim vremenima i lako je to zaboraviti u trenutku. Izađite izvan nas iPovezanost s emocijamaOd drugih nam pomaže da razdvojimo stresna vremena od onoga tko smo kao ljudi svaki dan. Negativni osjećaji postoje, oni postoje, ali sigurno nas ne definiraju.

Korak 3: Kako stvoriti (dobre) navike

Puno je loših navika od kojih bismo svi trebali pokušati odustati - razmišljam o svojoj čokoladnoj opsesiji dok ovo pišem - ali postoji i nekoliko navika samoosvježevanja koje bi svi trebali dodati na svoj popis stvari koje uvijek rade. Kad se tijekom radnog dana nađem u svojoj spiralnoj spiralu za pmnes: volim dovršiti korak 1 i korak 2 iznutra - ili još bolje, na lijepoj sunčanoj šetnji vani - a zatim slijedite s nekim protokom(Uklonjena veza)Da mi pomogne da se sjetim nekih ključnih pozu. Kad se osjećam manje aktivno, pokušavam leći ili leći na leđima za odmor(Uklonjena veza)uz ugodnu pomoć jastuka ili(Uklonjena veza). Kad mi se um utrkuje nakon posla i ne mogu zaspati, volim čitati knjige prije spavanja i isključiti telefon najmanje sat vremena prije nego što se puzao ispod pokrivača. Čitanje knjiga pomaže mi da zaspim. A(Uklonjena veza)i(Uklonjena veza)stavlja me da brže spavam.

Aplikacija za meditaciju koja ne košta zemlju

Postoji aplikacija kojoj sam se obratio kako bih poboljšao svoju pažnju: Medito. Imao sam zadovoljstvo intervjuirati osnivačeMeditonaYogamatters blogi saznao više o tome kako oniPronađite smirujuće i bez stresadnevno.