Comment gérer le stress lié au travail

travail et stress. Ils semblent parfois aussi. Mais ce n’est pas obligatoire. Les choses ont changé de façon phénoménale au cours de la dernière année : cependant, une chose n'a pas changé : c'est l'anxiété liée au travail.

Selon (lien supprimé), plus de «"79% d'entre nous sont souvent stressés au travail" et "75% de tous les adultes britanniques qui travaillent souffrent souvent de stress lié au travail. Ce chiffre a augmenté d'un taux inquiétant de 20% depuis 2018".

Et cela n’a fait qu’augmenter avec la pandémie : précarité de l’emploi, maladie et personnes confinées et non confinées.

J'ai créé une liste personnelle de toutes les choses que vous devez faire pour vous désintoxiquer et vous déstresser : Lire des livres d'auto-assistance (voir ci-dessus)Comment équilibrer votre viepar Robin James), renouer avec de bons amis sur Zoom et WhatsApp, ne plus suivre les comptes Instagram toxiques et généralement simplement se déconnecter d'Internet - une tâche difficile lorsque votre véritable travail est connecté à tout.

Gérer le stress et l'anxiété : un voyage de yoga

En tant que professeur de yoga et personne travaillant dans le marketing, j'ai fait ma part de yoga et de méditation. La question qu'on me pose toujours est : « Comment faites-vous pour rester si calme ? Quel est votre secret pour gérer le stress au quotidien ?

Cette réponse à cette question n’est pas toujours facile pour moi car je n’ai pas toujours été sereine et calme. Non, pas chers amis : j’avais aussi assez peur.

Depuis plus d’une décennie, j’ai travaillé dans le monde compétitif, rapide – et bien sûr superficiel – de la mode et de la beauté. Après avoir couvert les premières lignes et les coulisses de plusieurs saisons de la Fashion Week à New York, Londres et Paris, il a écrit pour des sites Web consacrés au style de vie féminin. J’ai commencé à avoir l’impression qu’il manquait à mon travail – et à ma vie – cet ingrédient tant convoité : le but.

Bien sûr, les choses étaient luxueuses et brillantes : j'ai travaillé avec des célébrités, des influenceurs, des mannequins et des maquilleurs. J'ai siégé dans des salles de réunion avec de grandes marques de beauté pour décider du sort des pots de fards à paupières, des mascaras, des rouges à lèvres brillants et des produits encore à fabriquer. Mais après un certain temps, tout a commencé à paraître très ennuyeux (jeu de mots – de rien). J’ai décidé qu’il était temps de vraiment comprendre pourquoi. J'ai donc fait mes valises et je suis parti à Bali. J'avais utilisé mon tapis de yoga il y a plus de 10 ans dans différentes parties du monde, mais j'ai décidé de me lancer à fond. Je ne peux que le recommander.

Maintenant, j'essaie d'intégrer la pleine conscience dans mon travail : saupoudrage ciblé, narration intuitive et éducation autant que possible dans mes projets et le contenu que je produis de manière stratégique. Je travaille avec une belle marque de yoga ((lien supprimé)) et j'essaie d'apporter de l'intention à mon travail partout où je peux.

Il n'est pas difficile d'être heureux quand on travaille avec une grande équipe dont les objectifs sont les mêmes. (Ai-je mentionné que Yogamatters est un excellent endroit où travailler ?)

Même si vous travaillez pour une marque de yoga, la vie n'est pas un tour de tapis magique pour les amateurs de yoga. Vous rencontrez des personnalités vraiment intéressantes, vous vous inquiétez des délais et devinez quoi, le travail est encore parfois stressant. En ce sens et surtout parce que nous sommes en avrilMois de sensibilisation au stressJ'ai pensé que ce serait une bonne idée de vous accompagner dans certaines techniques de gestion du stress qui m'ont aidé dans le passé - et qui m'ont également aidé il y a environ 30 secondes lorsque j'ai écrit cet article.

Voici quelques conseils sur le stress et l’anxiété pour vous calmer si vous vous trouvez dans une sorte de spirale émotionnelle perpétuelle anesthésiante (PMNES) :

Étape 1 : Comment arrêter la spirale des émotions

OK : Donc, les choses deviennent un peu bizarres. C’est à ce moment-là que ça commence vraiment : cette vague de stress quand quelque chose ne va pas. Que vous veniez de recevoir un e-mail pas si gentil ou que vous veniez de réaliser que vous n'avez plus de yaourt à la noix de coco, il est facile de devenir nerveux. Au lieu de trouver des solutions à votre problème à ce moment-là, il vaut vraiment mieux arrêter. Cela semble assez simple, mais très difficile à maîtriser : lorsque les choses deviennent stressantes, je trouve très utile de prendre quelques minutes pour m'arrêter et réfléchir aux émotions qui inondent mon cœur et mon esprit. Profitez de ce moment, arrêtez-vous exactement là où vous êtes (sauf si vous êtes dans les airs pour une raison quelconque) et comptez jusqu'à 100. Faites cela pendant que vous vous entraînez.respiration abdominale profonde. Croyez-moi, vous vous sentirez beaucoup mieux et ce qui vous stressait pourrait vous sembler beaucoup moins effrayant après avoir pratiqué. Répétez si nécessaire.

Étape 2 : Comment gérer les émotions des autres

Notre stress vient souvent de certaines de nos interactions avec les autres. Lorsque nous travaillons à domicile, ces relations personnelles apparaissent plus brusquement dans votre vie professionnelle (lire : le mari allume le micro-ondes pendant que vous êtes en communication sur Zoom).Les gens peuvent être vraiment formidables, mais parfois les amis, la famille, les partenaires et les collègues de travail et les choses qu'ils font quotidiennement peuvent être assez ennuyeux - et franchement déroutants. Et cette confusion peut être stressante. Mais au lieu d'exploiter cesémotions à faible vibrationqui sont si tentants d'approfondir - la colère, la rage, la jalousie, la peur, la dépression, la haine, la liste est longue - approfondissez plutôtsensations vibratoires plus élevées. Cela aide à comprendre le pourquoi, le comment et le quoi du comportement humain. Au lieu de vous attarder sur l’inexplicable, prenez le temps de simplement vous mettre à la place d’une autre personne. Comment cette personne pourrait-elle se sentir ? Qu’est-ce qui pourrait les amener à agir ou à réagir de cette façon ? La plupart du temps, il s’agit du changement, de la peur ou de la peur du changement. Et nous étions tous là. Vous plonger dans des émotions de vibrations plus élevées telles que le bonheur, la joie, l’excitation et la paix est votre moyen de sortir de la spirale. Vous connaissez ces sentiments et honnêtement, ils sont merveilleux. Ces fortes émotions vibratoires sont toujours là pour vous, même dans les moments les plus stressants, et il est facile de les oublier sur le moment. Sortez de nous etConnexion avec les émotionsdes autres nous aide à séparer les moments stressants de qui nous sommes en tant que personnes au quotidien. Les sentiments négatifs sont là, ils existent, mais ils ne nous définissent certainement pas.

Étape 3 : Comment créer de (bonnes) habitudes

Il y a beaucoup de mauvaises habitudes auxquelles nous devrions tous essayer d'abandonner - je pense à mon obsession du chocolat en écrivant ces lignes - mais il y a aussi quelques habitudes de soins personnels que chacun devrait ajouter à sa liste de choses qu'il fait toujours. Lorsque je me retrouve dans ma spirale de stress PMNES pendant la journée de travail : j'aime terminer les étapes 1 et 2 à l'intérieur - ou mieux encore, lors d'une belle promenade ensoleillée à l'extérieur - puis suivre avec un peu de fluidité.(lien supprimé)pour m'aider à me souvenir de quelques poses clés. Quand je me sens moins actif, j'essaie de m'allonger ou de m'allonger sur le dos pour me reposer(lien supprimé)avec l'aide confortable d'un oreiller ou(lien supprimé). Lorsque mon esprit s'emballe après le travail et que je n'arrive pas à m'endormir, j'aime lire des livres avant de me coucher et éteindre mon téléphone pendant au moins une heure avant de me glisser sous les couvertures. Lire des livres m'aide à m'endormir. UN(lien supprimé)et(lien supprimé)m'endort plus vite.

Une application de méditation qui ne coûte pas la terre

Il existe une application vers laquelle je me suis tourné pour améliorer ma pleine conscience : Medito. J'ai eu le plaisir d'interviewer les fondateurs deMéditosur leBlog Yogamatterset j'en ai découvert davantage sur la façon dont ilsTrouvez des moments calmes et sans stresstous les jours.