Kuinka käsitellä työperäistä stressiä

työtä ja stressiä. Nekin näyttävät joskus. Mutta niiden ei tarvitse olla. Asiat ovat muuttuneet ilmiömäisesti viimeisen vuoden aikana: Yksi asia ei kuitenkaan ole muuttunut ja se on työhön liittyvä ahdistus.

Mukaan (linkki poistettu), enemmän kuin ""79% meistä stressaantuu usein työssä" ja "75% kaikista työskentelevistä brittiläisistä aikuisista kärsii usein työperäisestä stressistä. Tämä on lisääntynyt huolestuttavalla 20% vuodesta 2018."

Ja tämä on vain lisääntynyt pandemian myötä: epävarmuus työpaikasta, sairaudet ja ihmiset sulkeutumassa ja ulos.

Tein henkilökohtaisen luettelon kaikista asioista, jotka sinun on tehtävä detox- ja stressinpoistoon: Lue itseapukirjoja (katso yllä)Kuinka tasapainottaa elämäsiRobin James), yhteydenpito hyviin ystäviin Zoomissa ja WhatsAppissa, myrkyllisten Instagram-tilien seuraamisen lopettaminen ja yleensä vain Internet-yhteyden katkaiseminen - vaikea tehtävä, kun oikea työsi liittyy kaikkeen.

Stressin ja ahdistuksen käsitteleminen: joogamatka

Joogaopettajana ja markkinoinnin parissa työskentelevänä olen harrastanut joogaa ja meditaatiota. Minulta kysytään aina: "Kuinka pysyt niin rauhallisena? Mikä on salaisuutesi käsitellä stressiä päivittäin?"

Tämä vastaus tähän kysymykseen ei ole aina helppo minulle, koska en ole aina ollut stressitön ja rauhallinen. Ei, ei rakkaat ystävät: minäkin olin aika peloissani.

Yli vuosikymmenen ajan olen työskennellyt kilpailullisessa, nopeatempoisessa - ja tietysti pinnallisessa - muodin ja kauneuden maailmassa. Raportoituaan eturivissä ja kulissien takana useilla muotiviikoilla New Yorkissa, Lontoossa ja Pariisissa, hän kirjoitti naisten elämäntyylisivustoille. Aloin tuntea, että työstäni – ja elämästäni – puuttui se haluttu ainesosa: tarkoitus.

Toki asiat olivat ylellisiä ja kiiltäviä: työskentelin julkkisten, vaikuttajien, mallien ja meikkitaiteilijoiden kanssa. Istuin kokoushuoneissa johtavien kauneusbrändien kanssa päättääkseni luomivärien, ripsivärien, kiiltävien huulipunajen ja vielä valmistamattomien tuotteiden kohtalosta. Mutta jonkin ajan kuluttua kaikki alkoi tuntua erittäin tylsältä (sanatarkoitus - tervetuloa). Päätin, että oli aika todella purkaa, miksi näin oli. Joten pakkasin laukkuni ja lähdin Balille. Olin lyönyt joogamattoani yli 10 vuotta sitten eri puolilla maailmaa, mutta päätin mennä kaikkeen. Voin vain suositella sitä.

Nyt yritän sisällyttää työhöni mindfulnessia: määrätietoista sprinklingiä, intuitiivista tarinankerrontaa ja koulutusta aina kun mahdollista projekteissani ja strategisesti tuottamassani sisällössä. Työskentelen kauniin joogabrändin kanssa ((linkki poistettu)) ja yritän tuoda tahtoa työhöni missä vain voin.

Ei ole vaikeaa olla onnellinen, kun työskentelet mahtavan tiimin kanssa, jonka tavoitteet ovat samat. (Maininko, että Yogamatters on loistava paikka työskennellä?)

Vaikka työskentelet joogabrändille, elämä ei ole maagista, joogaa rakastavaa mattomatkaa. Tapaat todella mielenkiintoisia persoonallisuuksia, jännität määräaikoja ja arvatkaa mitä, työ on silti joskus stressaavaa. Tässä mielessä ja erityisesti siksi, että on huhtikuuStressitietoisuuden kuukausiAjattelin, että olisi hyvä idea valmentaa sinua stressinhallintatekniikoiden avulla, jotka ovat auttaneet minua aiemmin – ja myös noin 30 sekuntia sitten, kun kirjoitin tämän artikkelin.

Tässä on muutamia stressi- ja ahdistusvinkkejä rauhoittaaksesi itsesi, jos löydät itsesi ikuisesta mielen turruttavasta tunnespiraalista (PMNES):

Vaihe 1: Kuinka lopettaa kiertelevät tunteet

OK: Joten, asiat ovat tulossa hieman oudoksi. Tästä se todella alkaa: se stressin aalto, kun jokin menee pieleen. Olitpa sitten saanut ei-niin-kivan sähköpostin tai vain tajunnut, että kookosjogurtti on loppunut, hermostuminen on helppoa. Sen sijaan, että etsisit ratkaisuja ongelmaasi tällä hetkellä, on todella parempi lopettaa. Kuulostaa riittävän yksinkertaiselta, mutta erittäin vaikealta hallita: Kun asiat stressaavat, minusta on erittäin hyödyllistä pysähtyä muutama minuutti ja miettiä tunteita, jotka tulvii sydäntäni ja mieltäni. Ota tämä hetki, pysähdy tarkalleen missä olet (ellet jostain syystä ole ilmassa) ja laske sataan. Tee tämä harjoituksen aikanasyvä vatsan hengitys. Luota minuun, tunnet olosi paljon paremmaksi ja se, mikä stressasi sinua, saattaa tuntua paljon vähemmän pelottavalta harjoittelun jälkeen. Toista tarvittaessa.

Vaihe 2: Kuinka käsitellä muiden ihmisten tunteita

Usein stressimme johtuu jostain vuorovaikutuksestamme muiden kanssa. Kun työskentelemme kotona, nuo henkilökohtaiset suhteet näkyvät äkillisemmin työelämässäsi (lue: aviomies käynnistää mikroaaltouunin, kun olet Zoom-puhelussa).Ihmiset voivat olla todella mahtavia, mutta joskus ystävät, perhe, kumppanit ja työkaverit ja heidän päivittäin tekemänsä asiat voivat olla melko ärsyttäviä - ja suoraan sanottuna hämmentäviä. Ja tämä hämmennys voi olla stressaavaa. Mutta sen sijaan, että nappautuisit näihinmatalavärähtelyisiä tunteitajotka ovat niin houkuttelevia syventymään - viha, raivo, mustasukkaisuus, pelko, masennus, viha, lista jatkuu - sen sijaan sukeltaa syvemmällekorkeamman värähtelyn tunteet. Se auttaa ymmärtämään ihmisen käyttäytymisen miksi, miten ja mitä. Sen sijaan, että pohdiskelet selittämätöntä, käytä aikaa yksinkertaisesti asettuaksesi toisen ihmisen asemaan. Miltä tämä henkilö voi tuntua? Mikä voisi saada heidät toimimaan tai reagoimaan tällä tavalla? Useimmiten se on muutosta tai pelkoa tai muutoksen pelkoa. Ja olimme kaikki siellä. Uppoutuminen korkeamman värähtelyn tunteisiin, kuten onnellisuus, ilo, jännitys ja rauha, on tie ulos spiraalista. Tiedät nämä tunteet ja rehellisesti – ne ovat ihania. Nämä vahvat värähtelytunteet ovat aina käytettävissäsi stressaavimpinakin aikoina ja tämä on helppo unohtaa hetkessä. Astu ulos meistä jaYhteys tunteisiinmuista auttaa meitä erottamaan stressaavat ajat siitä, keitä olemme ihmisinä joka päivä. Negatiiviset tunteet ovat olemassa, ne ovat olemassa, mutta ne eivät todellakaan määritä meitä.

Vaihe 3: Kuinka luoda (hyviä) tapoja

On monia huonoja tapoja, joista meidän kaikkien pitäisi yrittää luopua - ajattelen suklaakiintiötäni tätä kirjoittaessani - mutta on myös joitain itsehoitotottumuksia, jotka jokaisen tulisi lisätä luetteloonsa asioista, joita he tekevät aina. Kun huomaan olevani PMNES-stressikierteessäni työpäivän aikana: Tykkään suorittaa vaiheet 1 ja 2 sisällä - tai vielä parempaa, mukavalla aurinkoisella kävelyllä ulkona - ja seurata sitten hieman virtausta(linkki poistettu)auttaa minua muistamaan joitakin keskeisiä asentoja. Kun oloni on vähemmän aktiivinen, yritän levätä makuulla tai selällään(linkki poistettu)mukavalla tyynyn avulla tai(linkki poistettu). Kun mieleni pyörii töiden jälkeen, enkä saa unta, luen mielelläni kirjoja ennen nukkumaanmenoa ja sammutan puhelimen vähintään tunniksi ennen kuin ryypän peiton alle. Kirjojen lukeminen auttaa nukahtamaan. A(linkki poistettu)ja(linkki poistettu)saa minut nukahtamaan nopeammin.

Meditaatiosovellus, joka ei maksa maapallolle

On sovellus, jonka puoleen käännyin parantaakseni mindfulnessani: Medito. Minulla oli ilo haastatella yrityksen perustajiaMeditopäälläJoogamatterin blogija oppia lisää siitä, miten heLöydä rauhoittavia ja stressittömiä hetkiäpäivittäin.