Kuidas toime tulla tööga seotud stressiga

töö ja stress. Mõnikord tunduvad ka nemad. Kuid nad ei pea olema. Asjad on viimase aasta jooksul fenomenaalselt muutunud: aga üks asi pole muutunud ja see on tööga seotud ärevus.

Vastavalt (link eemaldatud), rohkem kui “"79% meist on sageli tööl stressis" ja "75% kõigist töötavatest Briti täiskasvanutest kannatab sageli tööga seotud stressi all. See on alates 2018. aastast kasvanud murettekitava 20%."

Ja see on ainult pandeemiaga suurenenud: töökoha ebakindlus, haigus ja inimesed lukustusest sisse ja välja.

Lõin isikliku nimekirja kõigist asjadest, mida peate tegema detoxi ja stressi vähendamiseks: lugege eneseabiraamatuid (vt eespool)Kuidas oma elu tasakaalustadaAutor Robin James), ühendades heade sõpradega suumi ja WhatsApi, toksiliste Instagrami kontode jälgimise ja üldiselt lihtsalt Internetist lahti ühendades - see on keeruline ülesanne, kui teie tegelik töö on kõigega seotud.

Stressi ja ärevusega tegelemine: joogareis

Joogaõpetajana ja kellegi turunduse alal töötava inimesena olen teinud oma osa joogast ja meditatsioonist. Küsimus, mis minult alati küsitakse, on: "Kuidas jääte nii rahulikuks? Mis on teie saladus iga päev stressiga tegelemisel?"

See vastus sellele küsimusele pole minu jaoks alati lihtne, sest ma pole alati olnud stressivaba ja rahulik. Ei, mitte kallid sõbrad: ka mina olin üsna hirmul.

Rohkem kui kümme aastat olen töötanud konkurentsitiheda, kiire tempo ja muidugi pealiskaudse moe- ja ilumaailmas. Pärast New Yorgis, Londonis ja Pariisis toimuvatel moenädala hooajal esiküljel ja lavatagust kirjutas ta naiste elustiili veebisaitidele. Ma hakkasin tundma, et mu töö - ja mu elu - oli puudu sellest ihaldatud koostisosast: eesmärk.

Muidugi, asjad olid luksuslikud ja läikivad: töötasin kuulsuste, mõjutajate, modellide ja meigikunstnikega. Istusin juhtivate ilubrändidega istungisaalides, et otsustada lauvärvipottide, ripsmetušide, läikivate huulepulkade ja toodete saatuse saatus. Kuid mõne aja pärast hakkas kõik väga tuima tundma (pun mõeldud - olete teretulnud). Otsustasin, et on aeg tõesti lahti pakkida, miks see nii oli. Niisiis pakkisin oma kotid ja läksin Balile. Olin oma joogamatti löönud rohkem kui 10 aastat tagasi erinevates maailma piirkondades, kuid otsustasin kõik sisse minna. Saan seda ainult soovitada.

Nüüd proovin oma töösse teadlikkust kaasata: sihipärane piserdamine, intuitiivne jutuvestmine ja haridus võimalusel oma projektides ja sisu, mida ma strateegiliselt toodan. Töötan ilusa joogabrändiga ((Link eemaldatud)) ja proovige oma töösse kavatsust tuua kõikjal, kus ma saan.

Pole raske olla õnnelik, kui töötate suurepärase meeskonnaga, kelle eesmärgid on samad. (Kas ma mainisin, et Yogamatrid on suurepärane koht töötamiseks?)

Isegi kui töötate joogabrändi nimel, pole elu maagiline, joogaarmastav vaibasõit. Kohtute tõeliselt huvitavate isiksustega, tunnete muret tähtaegade pärast ja arvate, mis on mõnikord endiselt stressirohke. Selles mõttes ja eriti seetõttu, et on aprillStressiteadlikkuse kuuArvasin, et oleks hea mõte juhendada teid mõne stressijuhtimise tehnika kaudu, mis on mind varem aidanud - ja aidanud mind ka umbes 30 sekundit tagasi, kui ma seda artiklit kirjutasin.

Siin on mõned stressi- ja ärevuse näpunäited, et end rahustada, kui leiate end igavese mõtteviisiga emotsionaalse spiraali (PMNES) tüübis:

1. samm: kuidas peatada emotsioonide spiraalsete

OK: Niisiis, asjad lähevad natuke imelikuks. See on siis, kui see tõesti algab: see stressilaine, kui midagi läheb valesti. Ükskõik, kas saite just mitte nii-nii-nii e-kirja või mõistsite, et olete kookosjogurtist väljas, on lihtne närvi saada. Selle asemel, et leida oma probleemile lahendusi, on tõesti parem loobuda. Kõlab piisavalt lihtsana, kuid väga keeruline omandada: kui asjad muutuvad stressi tekitavaks, on minu jaoks väga kasulik vaid mõni minut, et peatuda ja mõelda emotsioonidele, mis üleujutavad mu südant ja vaimu. Võtke see hetk, peatuge täpselt seal, kus olete (kui mingil põhjusel pole õhus) ja arvestage 100 -ni. Tehke seda harjutadessügav kõhu hingamine. Usaldage mind, tunnete end palju paremini ja see, mis teid välja rõhutas, võib pärast harjutamist tunda palju vähem hirmutavat. Vajadusel korrake.

2. samm: kuidas teiste inimeste emotsioonidega toime tulla

Sageli tuleneb meie stress mõnest suhtlemisest teistega. Kodust töötades ilmuvad need isiklikud suhted teie tööelus järsult (loe: abikaasa alustab mikrolaineahju, kui olete suumimiskõnes).Inimesed võivad olla tõesti suurepärased, kuid mõnikord võivad sõbrad, perekond, partnerid ja kaastöötajad ning asjad, mida nad igapäevaselt teevad, olla üsna tüütu - ja ausalt öeldes segane. Ja see segadus võib olla stressirohke. Kuid selle asemel, et neid koputadamadala vibratsiooni emotsioonidSee on nii ahvatlev süveneda - viha, raev, armukadedus, hirm, depressioon, vihkamine, nimekiri jätkub - selle asemel süvenebkõrgemad vibratsioonilised tunded. See aitab mõista, miks, kuidas ja mis on inimkäitumine. Selle asemel, et elada seletamatu, võtke natuke aega, et end lihtsalt teise inimese kingadesse panna. Kuidas see inimene võiks end tunda? Mis võib põhjustada nende käitumist või reageerimist? Enamasti on see muutus või hirm või muutuste hirm. Ja me olime kõik seal. Spiraalist on väljapääs kõrgemate vibratsioonide emotsioonidesse, nagu õnn, rõõm, põnevus ja rahu. Teate neid tundeid ja ausalt - need on imelised. Need tugevad vibratsioonilised emotsioonid on teie jaoks alati olemas isegi kõige stressirohkematel aegadel ja seda on lihtne hetkega unustada. Astuge meist välja jaÜhendus emotsioonidegaTeistest aitab meil eraldada stressirohked ajad sellest, kes me oleme iga päev inimestena. Negatiivsed tunded on olemas, need on olemas, kuid kindlasti ei määratle nad meid.

3. samm: kuidas luua (häid) harjumusi

Seal on palju halbu harjumusi, millest me kõik peaksime proovima loobuda - mõtlen seda kirjutades oma šokolaadi kinnisideele -, kuid on ka mõned enesehooldusharjumused, mida kõik peaksid oma nimekirja lisama, mida nad alati teevad. Kui leian end tööpäeva ajal oma PMNES -i stressi spiraalist: mulle meeldib viia 1. ja 2. samm seestpoolt - või veel parem, mõnusal päikselisel jalutuskäigul väljas - ja siis jälgida mõne vooluga(Link eemaldatud)Aidates mul meeles pidada mõnda võtmepositsiooni. Kui tunnen end vähem aktiivsena, proovin lamada või lamada selga puhkama(Link eemaldatud)padja mugava abiga või(Link eemaldatud). Kui mu mõistus pärast tööd võistelda ja ma ei saa magama jääda, meeldib mulle enne magamaminekut raamatuid lugeda ja vähemalt tund aega enne kaanete alla indekseerimist telefoni välja lülitada. Raamatute lugemine aitab mul magama jääda. A(Link eemaldatud)ja(Link eemaldatud)Paneb mind kiiremini magama.

Meditatsioonirakendus, mis ei maksa Maad

On olemas rakendus, mille poole pöördusin oma teadlikkuse parandamiseks: Medito. Mul oli rõõm intervjueerida asutajaidMeditopealYogamattersi ajaveebja sai rohkem teada, kuidas nadLeidke rahustavaid ja stressivabu hetkiiga päev.