Cómo afrontar el estrés relacionado con el trabajo

trabajo y estrés. A veces ellos también lo parecen. Pero no tienen por qué serlo. Las cosas han cambiado fenomenal en el último año. Sin embargo, hay algo que no ha cambiado y es la ansiedad relacionada con el trabajo.

Según (enlace eliminado), más de “"El 79% de nosotros a menudo estamos estresados ​​en el trabajo" y "el 75% de todos los adultos británicos que trabajan sufren a menudo de estrés relacionado con el trabajo. Esto ha aumentado en un preocupante 20% desde 2018".

Y esto no ha hecho más que aumentar con la pandemia: inseguridad laboral, enfermedades y personas dentro y fuera del confinamiento.

Creé una lista personal de todas las cosas que debes hacer para desintoxicarte y desestresarte: Leer libros de autoayuda (ver arriba)Cómo equilibrar tu vidapor Robin James), reconectarse con buenos amigos en Zoom y WhatsApp, dejar de seguir cuentas tóxicas de Instagram y, en general, simplemente desconectarse de Internet, una tarea difícil cuando su verdadero trabajo está conectado con todo.

Lidiar con el estrés y la ansiedad: un viaje de yoga

Como profesora de yoga y alguien que trabaja en marketing, he practicado mi parte de yoga y meditación. La pregunta que siempre me hacen es: "¿Cómo puedes mantenerte tan tranquilo? ¿Cuál es tu secreto para lidiar con el estrés todos los días?"

Esta respuesta a esta pregunta no siempre es fácil para mí porque no siempre he estado libre de estrés y tranquilo. No, queridos amigos: yo también estaba bastante asustado.

Durante más de una década, he trabajado en el competitivo, vertiginoso y, por supuesto, superficial mundo de la moda y la belleza. Después de reportar en primera fila y detrás del escenario en múltiples temporadas de la Semana de la Moda en Nueva York, Londres y París, escribió para sitios web de estilo de vida femenino. Comencé a sentir que a mi trabajo (y a mi vida) le faltaba ese codiciado ingrediente: un propósito.

Claro, las cosas eran lujosas y brillantes: trabajé con celebridades, personas influyentes, modelos y maquilladores. Me senté en salas de juntas con marcas de belleza líderes para decidir el destino de los botes de sombras de ojos, rímeles, lápices labiales brillantes y productos aún por fabricar. Pero después de un tiempo todo empezó a sentirse muy aburrido (juego de palabras, de nada). Decidí que era hora de analizar realmente por qué sucedía eso. Así que hice las maletas y me fui a Bali. Había probado mi esterilla de yoga hace más de 10 años en diferentes partes del mundo, pero decidí hacer todo lo posible. Sólo puedo recomendarlo.

Ahora trato de incorporar la atención plena a mi trabajo: aspersión intencionada, narración intuitiva y educación siempre que sea posible en mis proyectos y el contenido que produzco estratégicamente. Trabajo con una hermosa marca de yoga ((enlace eliminado)) y trato de aportar intención a mi trabajo siempre que puedo.

No es difícil ser feliz cuando trabajas con un gran equipo cuyos objetivos son los mismos. (¿Mencioné que Yogamatters es un gran lugar para trabajar?)

Incluso si trabajas para una marca de yoga, la vida no es un paseo mágico en alfombra para amantes del yoga. Conoces personalidades realmente interesantes, te preocupas por los plazos y, adivina qué, el trabajo sigue siendo estresante a veces. En este sentido y sobre todo porque es abrilMes de concientización sobre el estrésPensé que sería una buena idea enseñarte algunas técnicas de manejo del estrés que me han ayudado en el pasado y que también me ayudaron hace unos 30 segundos cuando escribí este artículo.

A continuación se ofrecen algunos consejos sobre el estrés y la ansiedad para calmarse si se encuentra en una especie de espiral emocional perpetua que adormece la mente (PMNES):

Paso 1: Cómo detener las emociones vertiginosas

OK: Entonces, las cosas se están poniendo un poco raras. Aquí es cuando realmente comienza: esa ola de estrés cuando algo sale mal. Ya sea que haya recibido un correo electrónico no tan agradable o se haya dado cuenta de que se le acabó el yogur de coco, es fácil ponerse nervioso. En lugar de encontrar soluciones a su problema en este momento, es mejor dejarlo. Suena bastante simple, pero muy difícil de dominar: cuando las cosas se ponen estresantes, me resulta muy útil tomarme unos minutos para detenerme y pensar en las emociones que inundan mi corazón y mi mente. Aprovecha este momento, detente exactamente donde estás (a menos que estés en el aire por alguna razón) y cuenta hasta 100. Haz esto mientras practicas.respiración abdominal profunda. Créame, se sentirá mucho mejor y lo que le estresaba puede resultarle mucho menos aterrador después de practicar. Repita si es necesario.

Paso 2: Cómo lidiar con las emociones de otras personas

A menudo nuestro estrés proviene de algunas de nuestras interacciones con los demás. Cuando trabajamos desde casa, esas relaciones personales aparecen de forma más abrupta en tu vida laboral (léase: el marido enciende el microondas mientras estás en una llamada de Zoom).Las personas pueden ser realmente geniales, pero a veces los amigos, la familia, la pareja y los compañeros de trabajo y las cosas que hacen a diario pueden resultar bastante molestos y, francamente, confusos. Y esta confusión puede resultar estresante. Pero en lugar de aprovechar estosemociones de baja vibraciónque es tan tentador ahondar en ellos (ira, rabia, celos, miedo, depresión, odio, y la lista continúa) en lugar de profundizar más.sentimientos vibratorios más altos. Ayuda a comprender el por qué, el cómo y el qué del comportamiento humano. En lugar de insistir en lo inexplicable, tómate un tiempo para simplemente ponerte en el lugar de otra persona. ¿Cómo podría sentirse esta persona? ¿Qué podría hacer que actuaran o reaccionaran de esta manera? La mayoría de las veces es cambio, miedo o miedo al cambio. Y estábamos todos allí. Sumergirse en emociones de mayor vibración como la felicidad, la alegría, la emoción y la paz es la forma de salir de la espiral. Conoces estos sentimientos y, sinceramente, son maravillosos. Estas fuertes emociones vibratorias siempre están ahí para ti, incluso en los momentos más estresantes, y es fácil olvidarlas en el momento. Sal de nosotros yConexión con las emocionesde los demás nos ayuda a separar los momentos estresantes de lo que somos como personas todos los días. Los sentimientos negativos están ahí, existen, pero ciertamente no nos definen.

Paso 3: Cómo crear (buenos) hábitos

Hay muchos malos hábitos que todos deberíamos intentar abandonar (estoy pensando en mi obsesión por el chocolate mientras escribo esto), pero también hay algunos hábitos de cuidado personal que todos deberían agregar a su lista de cosas que siempre hacen. Cuando me encuentro en mi espiral de estrés PMNES durante la jornada laboral: me gusta completar el Paso 1 y el Paso 2 en el interior, o mejor aún, en un agradable paseo soleado al aire libre, y luego seguir con algo de fluidez.(enlace eliminado)para ayudarme a recordar algunas poses clave. Cuando me siento menos activo, intento acostarme o recostarme boca arriba para descansar.(enlace eliminado)con la cómoda ayuda de una almohada o(enlace eliminado). Cuando mi mente está acelerada después del trabajo y no puedo conciliar el sueño, me gusta leer libros antes de acostarme y apagar mi teléfono durante al menos una hora antes de meterme debajo de las sábanas. Leer libros me ayuda a conciliar el sueño. A(enlace eliminado)y(enlace eliminado)Me hace dormir más rápido.

Una aplicación de meditación que no cuesta un carajo

Hay una aplicación a la que recurrí para mejorar mi mindfulness: Medito. Tuve el placer de entrevistar a los fundadores deMeditoen elBlog de Yogamattersy descubrió más sobre cómoEncuentra momentos relajantes y sin estrés.a diario.