Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος που σχετίζεται με την εργασία

εργασία και άγχος. Μερικές φορές φαίνονται επίσης. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι. Τα πράγματα έχουν αλλάξει φαινομενικά τον περασμένο χρόνο: Ωστόσο, ένα πράγμα δεν έχει αλλάξει και αυτό είναι το άγχος που σχετίζεται με την εργασία.

Σύμφωνα με (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί), περισσότερο από ""Το 79% από εμάς συχνά τονίζεται στην εργασία" και "το 75% όλων των βρετανών ενηλίκων συχνά υποφέρουν από άγχος που σχετίζεται με την εργασία. Αυτό έχει αυξηθεί κατά ένα ανησυχητικό 20% από το 2018."

Και αυτό έχει αυξηθεί μόνο με την πανδημία: την ανασφάλεια της εργασίας, την ασθένεια και τους ανθρώπους μέσα και έξω από το κλείδωμα.

Δημιούργησα μια προσωπική λίστα με όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για την αποτοξίνωση και την αποστράγγιση: Διαβάστε τα βιβλία αυτοβοήθειας (βλ. Παραπάνω)Πώς να εξισορροπήσετε τη ζωή σαςαπό τον Robin James), επανασυνδεθείτε με καλούς φίλους στο Zoom και το WhatsApp, να καταργήσετε τους τοξικούς λογαριασμούς Instagram και γενικά να αποσυνδέονται από το Διαδίκτυο - ένα δύσκολο έργο όταν η πραγματική σας δουλειά συνδέεται με τα πάντα.

Αντιμετωπίζοντας το άγχος και το άγχος: ένα ταξίδι γιόγκα

Ως δάσκαλος γιόγκα και κάποιος που εργάζεται στο μάρκετινγκ, έχω κάνει το μερίδιο της γιόγκα και του διαλογισμού. Η ερώτηση που μου έθεσε πάντα είναι: "Πώς μένεις τόσο ήρεμος; Ποιο είναι το μυστικό σου να ασχολείσαι με το άγχος κάθε μέρα;"

Αυτή η απάντηση σε αυτή την ερώτηση δεν είναι πάντα εύκολη για μένα γιατί δεν ήμουν πάντα χωρίς άγχος και ήρεμη. Όχι, όχι αγαπητοί φίλοι: Ήμουν πολύ φοβισμένος επίσης.

Για περισσότερο από μια δεκαετία, έχω εργαστεί στον ανταγωνιστικό, γρήγορο - και φυσικά επιφανειακό - κόσμο της μόδας και της ομορφιάς. Μετά την αναφορά στην πρώτη σειρά και στο παρασκήνιο σε πολλαπλές εβδομάδες μόδας στη Νέα Υόρκη, το Λονδίνο και το Παρίσι, έγραψε για τους ιστότοπους για τον τρόπο ζωής των γυναικών. Άρχισα να αισθάνομαι σαν τη δουλειά μου - και η ζωή μου - έλειπε ότι το πολυπόθητο συστατικό: σκοπός.

Σίγουρα, τα πράγματα ήταν Luxe και Shiny: Εργάστηκα με διασημότητες, επηρεαστές, μοντέλα και καλλιτέχνες μακιγιάζ. Κάθισα σε αίθουσες συνεδριάσεων με κορυφαίες μάρκες ομορφιάς για να αποφασίσω τη μοίρα των δοχείων σκιάς ματιών, των μασκάρι, των γυαλιστερών κραγιόν και των προϊόντων που πρέπει να γίνουν ακόμη. Αλλά μετά από λίγο, όλα άρχισαν να αισθάνονται πολύ θαμπό (λογοπαίγνιο που προορίζεται - είστε ευπρόσδεκτοι). Αποφάσισα ότι ήρθε η ώρα να αποσυμπιέσουμε πραγματικά γιατί ήταν αυτό. Έτσι, συσκευάσαμε τις τσάντες μου και πήγα στο Μπαλί. Είχα χτυπήσει το ματ μου γιόγκα πριν από περισσότερα από 10 χρόνια σε διάφορα μέρη του κόσμου, αλλά αποφάσισα να πάω όλα μέσα. Μπορώ να το συστήσω μόνο.

Τώρα προσπαθώ να ενσωματώσω την προσοχή στη δουλειά μου: σκόπιμο ψεκασμό, διαισθητική αφήγηση και εκπαίδευση, όπου είναι δυνατόν στα έργα μου και το περιεχόμενο που παράγουν στρατηγικά. Δουλεύω με μια όμορφη μάρκα γιόγκα ((αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)) και προσπαθήστε να φέρω την πρόθεση στη δουλειά μου οπουδήποτε μπορώ.

Δεν είναι δύσκολο να είσαι ευτυχισμένος όταν δουλεύεις με μια μεγάλη ομάδα των οποίων οι στόχοι είναι οι ίδιοι. (Ανέφερα ότι το Yogamatters είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να εργαστείτε;)

Ακόμα κι αν εργάζεστε για μια μάρκα γιόγκα, η ζωή δεν είναι μια μαγική βόλτα με χαλί για γιόγκα. Γνωρίζετε πραγματικά ενδιαφέρουσες προσωπικότητες, ανησυχείτε για τις προθεσμίες και μαντέψτε τι, η δουλειά είναι ακόμα αγχωτική μερικές φορές. Με αυτή την έννοια και ειδικά επειδή είναι ο ΑπρίλιοςΜήνας ευαισθητοποίησηςΝόμιζα ότι θα ήταν καλή ιδέα να σας προπονηθώ μέσω κάποιων τεχνικών διαχείρισης στρες που με βοήθησαν στο παρελθόν - και επίσης με βοήθησε περίπου 30 δευτερόλεπτα πριν όταν έγραψα αυτό το άρθρο.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το άγχος και το άγχος για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας αν βρεθείτε σε ένα είδος διαρκούς νοοτροπίας συναισθηματικής σπείρας (PMNES):

Βήμα 1: Πώς να σταματήσετε τα σπειροειδή συναισθήματα

Εντάξει: Έτσι, τα πράγματα γίνονται λίγο περίεργα. Αυτό είναι όταν αρχίζει πραγματικά: αυτό το κύμα στρες όταν κάτι πάει στραβά. Είτε μόλις λάβατε ένα μηνύμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που δεν έχετε τόσο ωραία ή απλά συνειδητοποιήσατε ότι είστε έξω από το γιαούρτι καρύδας, είναι εύκολο να νιώθετε νευρικός. Αντί να βρείτε λύσεις στο πρόβλημά σας αυτή τη στιγμή, είναι πραγματικά καλύτερο να σταματήσετε. Ακούγεται αρκετά απλό, αλλά πολύ δύσκολο να κυριαρχήσει: Όταν τα πράγματα γίνονται αγχωτικά, θεωρώ πολύ χρήσιμο να περάσουμε λίγα λεπτά για να σταματήσω και να σκεφτώ τα συναισθήματα που πλημμυρίζουν την καρδιά και το μυαλό μου. Πάρτε αυτή τη στιγμή, σταματήστε ακριβώς όπου βρίσκεστε (εκτός αν βρίσκεστε στον αέρα για κάποιο λόγο) και μετράτε σε 100. Κάνε αυτό όπως ασκείτεβαθιά κοιλιακή αναπνοή. Πιστέψτε με, θα νιώσετε πολύ καλύτερα και αυτό που σας τονίζει να σας υπογραμμίζει θα μπορούσε να αισθανθεί πολύ λιγότερο τρομακτικό μετά την άσκηση. Επαναλάβετε εάν είναι απαραίτητο.

Βήμα 2: Πώς να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα άλλων ανθρώπων

Συχνά το άγχος μας προέρχεται από μερικές από τις αλληλεπιδράσεις μας με άλλους. Όταν εργαζόμαστε από το σπίτι, αυτές οι προσωπικές σχέσεις εμφανίζονται πιο απότομα στην επαγγελματική σας ζωή (διαβάστε: ο σύζυγος ξεκινά το φούρνο μικροκυμάτων ενώ βρίσκεστε σε κλήση ζουμ).Οι άνθρωποι μπορούν να είναι πραγματικά σπουδαίοι, αλλά μερικές φορές φίλοι, οικογένεια, συνεργάτες και συνεργάτες και τα πράγματα που κάνουν σε καθημερινή βάση μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητικά - και ειλικρινά συγκεχυμένα. Και αυτή η σύγχυση μπορεί να είναι αγχωτική. Αλλά αντί να χτυπάτε σε αυτάσυναισθήματα χαμηλής κοιλότηταςπου είναι τόσο δελεαστικά να βυθιστούν σε - θυμό, οργή, ζήλια, φόβο, κατάθλιψη, μίσος, ο κατάλογος συνεχίζεται - αντίθετα βαθύτεραυψηλότερα δονητικά συναισθήματα. Βοηθά στην κατανόηση του λόγου, του πώς και του τι της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Αντί να κατοικείτε στο ανεξήγητο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να βάλετε τον εαυτό σας στα παπούτσια ενός άλλου ατόμου. Πώς θα μπορούσε να αισθανθεί αυτό το άτομο; Τι θα μπορούσε να τους κάνει να ενεργούν ή να αντιδράσουν με αυτόν τον τρόπο; Τις περισσότερες φορές είναι η αλλαγή ή ο φόβος ή ο φόβος της αλλαγής. Και ήμασταν όλοι εκεί. Βυθίζοντας τον εαυτό σας σε υψηλότερα συναισθήματα κραδασμών όπως η ευτυχία, η χαρά, ο ενθουσιασμός και η ειρήνη είναι το δρόμο σας έξω από τη σπείρα. Γνωρίζετε αυτά τα συναισθήματα και ειλικρινά - είναι υπέροχα. Αυτά τα ισχυρά δονητικά συναισθήματα είναι πάντα εκεί για εσάς ακόμη και στις πιο αγχωτικές στιγμές και είναι εύκολο να το ξεχάσετε αυτή τη στιγμή. Βγείτε έξω από εμάς καιΣύνδεση με τα συναισθήματαΑπό τους άλλους μας βοηθά να διαχωρίσουμε τους αγχωτικούς χρόνους από ποιοι είμαστε ως άνθρωποι κάθε μέρα. Τα αρνητικά συναισθήματα είναι εκεί, υπάρχουν, αλλά σίγουρα δεν μας καθορίζουν.

Βήμα 3: Πώς να δημιουργήσετε (καλές) συνήθειες

Υπάρχουν πολλές κακές συνήθειες που όλοι πρέπει να προσπαθήσουμε να εγκαταλείψουμε - σκέφτομαι την εμμονή της σοκολάτας μου καθώς γράφω αυτό - αλλά υπάρχουν και μερικές συνήθειες αυτο -φροντίδας που όλοι πρέπει να προσθέσουν στον κατάλογο των πραγμάτων που κάνουν πάντα. Όταν βρήκα τον εαυτό μου στο PMNES SPINAL SPIRAL κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας: Μου αρέσει να ολοκληρώσω το βήμα 1 και το βήμα 2 μέσα - ή καλύτερα ακόμα, σε μια ωραία ηλιόλουστη βόλτα έξω - και στη συνέχεια ακολουθήστε με κάποια ροή(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)Για να με βοηθήσει να θυμηθώ μερικές βασικές θέσεις. Όταν αισθάνομαι λιγότερο ενεργός, προσπαθώ να ξαπλώσω ή να ξαπλώνω στην πλάτη μου για ξεκούραση(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)με την άνετη βοήθεια ενός μαξιλαριού ή(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος). Όταν το μυαλό μου αγωνίζεται μετά τη δουλειά και δεν μπορώ να κοιμηθώ, μου αρέσει να διαβάζω βιβλία πριν από το κρεβάτι και να απενεργοποιήσω το τηλέφωνό μου για τουλάχιστον μία ώρα πριν σέρνω κάτω από τα καλύμματα. Η ανάγνωση βιβλίων με βοηθά να κοιμηθώ. ΕΝΑ(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)και(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)Με βάζει να κοιμηθώ γρηγορότερα.

Μια εφαρμογή διαλογισμού που δεν κοστίζει τη γη

Υπάρχει μια εφαρμογή στην οποία γύρισα για να βελτιώσω την προσοχή μου: Medito. Είχα την ευχαρίστηση να συνεντεύσω τους ιδρυτές τουΔιαλογισμόςστοBlog Yogamattersκαι ανακάλυψα περισσότερα για το πώς αυτοίΒρείτε χαλαρωτικές και χωρίς στρες στιγμέςκαθημερινά.