Sådan håndterer du arbejdsrelateret stress

arbejde og stress. Det virker nogle gange også. Men det behøver de ikke være. Tingene har ændret sig fænomenalt i det sidste år: En ting har dog ikke ændret sig, og det er arbejdsrelateret angst.

Ifølge (link fjernet), mere end ""79 % af os er ofte stressede på arbejdet" og "75 % af alle arbejdende britiske voksne lider ofte af arbejdsrelateret stress. Dette er steget med bekymrende 20 % siden 2018."

Og det er kun steget med pandemien: jobusikkerhed, sygdom og mennesker i og uden for lockdown.

Jeg har lavet en personlig liste over alle de ting, du skal gøre for at afvænne og stresse af: Læs selvhjælpsbøger (se ovenfor)Sådan balancerer du dit livaf Robin James), genoprette forbindelsen til gode venner på Zoom og WhatsApp, holde op med at følge giftige Instagram-konti og generelt bare afbryde forbindelsen til internettet - en vanskelig opgave, når dit rigtige job er forbundet med alt.

Håndtering af stress og angst: en yogarejse

Som yogalærer og en, der arbejder med marketing, har jeg gjort min del af yoga og meditation. Spørgsmålet, jeg altid bliver stillet, er: "Hvordan holder du dig så rolig? Hvad er din hemmelighed til at håndtere stress hver dag?"

Dette svar på dette spørgsmål er ikke altid nemt for mig, fordi jeg ikke altid har været stressfri og rolig. Nej, ikke kære venner: Jeg var også ret bange.

I mere end et årti har jeg arbejdet i den konkurrencedygtige, hurtige – og selvfølgelig overfladiske – verden af ​​mode og skønhed. Efter at have rapporteret på front row og backstage ved flere Fashion Week-sæsoner i New York, London og Paris, skrev han for kvinders livsstilswebsteder. Jeg begyndte at føle, at mit arbejde – og mit liv – manglede den eftertragtede ingrediens: formål.

Selvfølgelig var tingene luksuriøse og skinnende: Jeg arbejdede med berømtheder, influencers, modeller og makeupartister. Jeg sad i bestyrelseslokaler med førende skønhedsmærker for at afgøre skæbnen for øjenskyggepotter, mascaraer, blanke læbestifter og produkter, der endnu ikke skal laves. Men efter et stykke tid begyndte alt at føles meget kedeligt (pun intended - du er velkommen). Jeg besluttede, at det var tid til virkelig at pakke ud, hvorfor det var det. Så jeg pakkede mine kufferter og tog til Bali. Jeg havde ramt min yogamåtte for mere end 10 år siden i forskellige dele af verden, men jeg besluttede at gå all in. Jeg kan kun anbefale det.

Nu forsøger jeg at inkorporere mindfulness i mit arbejde: målrettet sprinkling, intuitiv historiefortælling og uddannelse, hvor det er muligt i mine projekter og det indhold, jeg strategisk producerer. Jeg arbejder med et smukt yogamærke ((link fjernet)) og forsøge at bringe hensigt til mit arbejde, hvor jeg kan.

Det er ikke svært at være glad, når du arbejder med et fantastisk team, hvis mål er de samme. (Har jeg nævnt, at Yogamatters er et fantastisk sted at arbejde?)

Selvom du arbejder for et yogamærke, er livet ikke en magisk, yoga-elskende tæppetur. Du møder virkelig interessante personligheder, bliver bekymret over deadlines, og gæt hvad, arbejde er stadig stressende nogle gange. I denne forstand og især fordi det er aprilStressbevidsthedsmånedJeg tænkte, at det ville være en god idé at coache dig gennem nogle stresshåndteringsteknikker, som har hjulpet mig tidligere – og som også hjalp mig for omkring 30 sekunder siden, da jeg skrev denne artikel.

Her er et par stress- og angsttip til at berolige dig selv, hvis du befinder dig i en type Perpetual Mind-Numbing Emotional Spiral (PMNES):

Trin 1: Sådan stopper du spiralende følelser

OK: Så tingene bliver lidt mærkelige. Det er her, det virkelig starter: den bølge af stress, når noget går galt. Uanset om du lige har modtaget en knap så god e-mail eller lige har indset, at du er løbet tør for kokosyoghurt, er det nemt at blive nervøs. I stedet for at finde løsninger på dit problem i øjeblikket, er det virkelig bedre at holde op. Lyder simpelt nok, men meget svært at mestre: Når tingene bliver stressende, finder jeg det meget nyttigt bare at tage et par minutter til at stoppe op og tænke over de følelser, der oversvømmer mit hjerte og sind. Tag dette øjeblik, stop præcis, hvor du er (medmindre du er i luften af ​​en eller anden grund) og tæl til 100. Gør dette, mens du øver digdyb abdominal vejrtrækning. Tro mig, du vil føle dig meget bedre, og det, der stressede dig, kan føles meget mindre skræmmende efter at have øvet dig. Gentag om nødvendigt.

Trin 2: Hvordan man håndterer andres følelser

Ofte kommer vores stress fra nogle af vores interaktioner med andre. Når vi arbejder hjemmefra, opstår disse personlige forhold mere brat i dit arbejdsliv (læs: mand starter mikrobølgeovnen, mens du er i gang med et Zoom-opkald).Folk kan være rigtig gode, men nogle gange kan venner, familie, partnere og kollegaer og de ting, de gør til daglig, være ret irriterende - og ærligt talt forvirrende. Og denne forvirring kan være stressende. Men i stedet for at tage fat på disselav-vibrations følelserder er så fristende at dykke ned i - vrede, raseri, jalousi, frygt, depression, had, listen fortsætter - i stedet for dyberehøjere vibrationsfølelser. Det hjælper med at forstå hvorfor, hvordan og hvad ved menneskelig adfærd. I stedet for at dvæle ved det uforklarlige, så brug lidt tid på at sætte dig selv i en anden persons sted. Hvordan kunne denne person føle sig? Hvad kan få dem til at handle eller reagere på denne måde? Det meste af tiden er det forandring eller frygt eller frygten for forandring. Og vi var der alle sammen. At fordybe dig i højere vibrationsfølelser såsom lykke, glæde, spænding og fred er din vej ud af spiralen. Du kender disse følelser og helt ærligt - de er vidunderlige. Disse stærke vibrationsfølelser er der altid for dig selv i de mest stressende tider, og det er let at glemme dette i øjeblikket. Træd uden for os ogForbindelse med følelsernefra andre hjælper os med at adskille de stressende tider fra hvem vi er som mennesker hver dag. De negative følelser er der, de eksisterer, men de definerer os bestemt ikke.

Trin 3: Sådan skaber du (gode) vaner

Der er mange dårlige vaner, som vi alle bør forsøge at give afkald på – jeg tænker på min chokoladebesættelse, mens jeg skriver dette – men der er også et par selvplejevaner, som alle bør tilføje til deres liste over ting, de altid gør. Når jeg befinder mig i min PMNES-stressspiral i løbet af arbejdsdagen: Jeg kan godt lide at gennemføre trin 1 og trin 2 inde - eller endnu bedre, på en dejlig solrig tur udenfor - og så følge med lidt flow(link fjernet)for at hjælpe mig med at huske nogle nøglestillinger. Når jeg føler mig mindre aktiv, prøver jeg at ligge eller ligge på ryggen for at hvile(link fjernet)med behagelig hjælp af en pude el(link fjernet). Når mit sind løber efter arbejde, og jeg ikke kan falde i søvn, kan jeg godt lide at læse bøger før sengetid og slukke min telefon i mindst en time, før jeg kravler ind under dynen. At læse bøger hjælper mig med at falde i søvn. EN(link fjernet)og(link fjernet)får mig til at sove hurtigere.

En meditationsapp, der ikke koster jorden

Der er en app, som jeg henvendte mig til for at forbedre min opmærksomhed: Medito. Jeg havde fornøjelsen af ​​at interviewe stifterne afMeditopåYogamatters blogog fandt ud af mere om, hvordan deFind beroligende og stressfri øjeblikkedaglig.