Jak se vypořádat s pracovním stresem

práce a stres. Někdy se také zdají. Ale nemusí být. Věci se za poslední rok fenomenálně změnily: Jedna věc se však nezměnila, a to je úzkost související s prací.

Podle (odkaz odstraněn) více než „„79 % z nás je v práci často ve stresu“ a „75 % všech pracujících dospělých Britů často trpí pracovním stresem. Od roku 2018 se to zvýšilo o znepokojivých 20 %.

A to se s pandemií jen zvýšilo: nejistota zaměstnání, nemoci a lidé v uzamčení a mimo něj.

Vytvořil jsem osobní seznam všech věcí, které musíte udělat pro detoxikaci a zbavení se stresu: Přečtěte si svépomocné knihy (viz výše)Jak vyvážit svůj životod Robina Jamese), znovu se spojit s dobrými přáteli na Zoom a WhatsApp, přestat sledovat toxické instagramové účty a obecně se jen odpojit od internetu – obtížný úkol, když je vaše skutečná práce spojena se vším.

Jak se vypořádat se stresem a úzkostí: cesta jógy

Jako učitel jógy a někdo, kdo pracuje v marketingu, jsem udělal svůj díl jógy a meditace. Otázka, kterou vždy dostávám, je: "Jak můžete zůstat tak klidný? Jaké je vaše tajemství každodenního stresu?"

Odpověď na tuto otázku pro mě není vždy snadná, protože jsem nebyl vždy bez stresu a v klidu. Ne, milí přátelé, taky jsem se docela bál.

Více než deset let jsem pracoval v konkurenčním, rychlém – a samozřejmě povrchním – světě módy a krásy. Poté, co hlásil první řadu a zákulisí na několika sezónách Fashion Week v New Yorku, Londýně a Paříži, psal pro webové stránky o životním stylu pro ženy. Začal jsem mít pocit, že mé práci – a mému životu – chybí ona kýžená ingredience: účel.

Jasně, věci byly luxusní a lesklé: pracoval jsem s celebritami, influencery, modelkami a vizážisty. Seděla jsem v zasedacích místnostech s předními kosmetickými značkami, abych rozhodovala o osudu květináčů s očními stíny, řasenek, lesklých rtěnek a produktů, které teprve budou vyrobeny. Ale po chvíli začalo být všechno velmi nudné (slovní hříčka - nemáte zač). Rozhodl jsem se, že je načase pořádně rozbalit, proč tomu tak je. Tak jsem si sbalil kufry a vyrazil na Bali. Podložku na jógu jsem narazil před více než 10 lety v různých částech světa, ale rozhodl jsem se do toho jít naplno. Mohu jen doporučit.

Nyní se snažím do své práce začlenit všímavost: účelné sypání, intuitivní vyprávění a vzdělávání všude, kde je to možné, ve svých projektech a obsahu, který strategicky vyrábím. Pracuji s krásnou jógovou značkou ((odkaz odstraněn)) a snažím se vnést do mé práce záměr, kdekoli to jde.

Není těžké být šťastný, když pracujete se skvělým týmem, jehož cíle jsou stejné. (Zmínil jsem se, že Yogamatters je skvělé místo pro práci?)

I když pracujete pro jógovou značku, život není kouzelná jízda na koberci milující jógu. Potkáváte opravdu zajímavé osobnosti, máte obavy z termínů a hádejte co, práce je někdy stále stresující. V tomto smyslu a zejména proto, že je dubenMěsíc povědomí o stresuŘekl jsem si, že by bylo dobré vás trénovat pomocí některých technik zvládání stresu, které mi v minulosti pomohly – a také mi pomohly asi před 30 sekundami, když jsem psal tento článek.

Zde je několik tipů na stres a úzkost, jak se uklidnit, pokud se ocitnete v typu Perpetual Mind-Numbing Emotional Spiral (PMNES):

Krok 1: Jak zastavit spirálu emocí

OK: Takže věci začínají být trochu divné. Tehdy to opravdu začíná: ta vlna stresu, když se něco pokazí. Ať už jste právě dostali nepříliš hezký e-mail nebo jste si právě uvědomili, že vám došel kokosový jogurt, snadno se stanete nervózní. Místo hledání řešení svého problému v tuto chvíli je opravdu lepší skončit. Zní to jednoduše, ale velmi obtížně zvládnutelné: Když se věci stanou stresujícími, považuji za velmi užitečné, když se na pár minut zastavím a přemýšlím o emocích, které zaplavují mé srdce a mysl. Využijte tuto chvíli, zastavte se přesně tam, kde jste (pokud nejste z nějakého důvodu ve vzduchu) a počítejte do 100. Udělejte to při cvičeníhluboké břišní dýchání. Věřte mi, budete se cítit mnohem lépe a to, co vás stresovalo, se po cvičení může cítit mnohem méně děsivé. V případě potřeby opakujte.

Krok 2: Jak se vypořádat s emocemi ostatních lidí

Náš stres často pochází z některých našich interakcí s ostatními. Když pracujeme z domova, tyto osobní vztahy se ve vašem pracovním životě objevují prudčeji (čtěte: manžel spustí mikrovlnnou troubu, zatímco vy voláte Zoom).Lidé mohou být opravdu skvělí, ale někdy mohou být přátelé, rodina, partneři a spolupracovníci a věci, které denně dělají, pěkně otravné – a upřímně řečeno matoucí. A tento zmatek může být stresující. Ale místo toho, abyste se do toho pustilinízkovibrační emocekteré jsou tak lákavé ponořit se do - hněv, vztek, žárlivost, strach, deprese, nenávist, seznam pokračuje - místo toho se ponořte hloubějivyšší vibrační pocity. Pomáhá pochopit, proč, jak a co lidské chování. Místo toho, abyste se zabývali nevysvětlitelným, věnujte nějaký čas tomu, abyste se jednoduše vžili do kůže jiného člověka. Jak se tato osoba mohla cítit? Co by mohlo způsobit, že jednali nebo reagovali tímto způsobem? Většinou je to změna nebo strach nebo strach ze změny. A byli jsme tam všichni. Ponoření se do emocí vyšších vibrací, jako je štěstí, radost, vzrušení a mír, je vaší cestou ven ze spirály. Tyto pocity znáte a upřímně – jsou úžasné. Tyto silné vibrační emoce jsou tu pro vás vždy i v těch nejstresovějších dobách a je snadné na to v tuto chvíli zapomenout. Vykročte mimo nás aSpojení s emocemiod ostatních nám pomáhá oddělit stresující období od toho, kým jsme jako lidé každý den. Negativní pocity tu jsou, existují, ale rozhodně nás nedefinují.

Krok 3: Jak si vytvořit (dobré) návyky

Existuje spousta zlozvyků, kterých bychom se měli všichni pokusit vzdát – když to píšu, přemýšlím o své čokoládové posedlosti – ale existuje také pár návyků péče o sebe, které by si každý měl přidat na svůj seznam věcí, které vždy dělá. Když se během pracovního dne ocitnu ve své stresové spirále PMNES: Rád absolvuji krok 1 a krok 2 uvnitř – nebo ještě lépe na pěkné slunečné procházce venku – a pak s trochou plynutí(odkaz odstraněn)aby mi pomohl zapamatovat si některé klíčové pozice. Když se cítím méně aktivní, zkouším si odpočinout vleže nebo na zádech(odkaz odstraněn)s pohodlnou pomocí polštáře popř(odkaz odstraněn). Když se mi po práci honí hlavou a nemůžu usnout, ráda si před spaním čtu knížky a vypnu si telefon alespoň na hodinu, než zalezu pod peřinu. Čtení knih mi pomáhá usnout. A(odkaz odstraněn)a(odkaz odstraněn)uspává mě rychleji.

Meditační aplikace, která nic nestojí

Existuje aplikace, na kterou jsem se obrátil, abych zlepšil svou všímavost: Medito. Měl jsem to potěšení vyzpovídat zakladateleMeditonaBlog Yogamattersa dozvědět se více o tom, jak to dělajíNajděte si chvíle klidu a stresudenní.