Как да се справим със стрес, свързан с работата

работа и стрес. Те понякога също изглеждат. Но те не трябва да бъдат. Нещата се промениха феноменално през последната година: обаче едно нещо не се е променило и това е свързано с работата тревожност.

Според (отстранена връзка), повече от “„79% от нас често са стресирани на работа“ и „75% от всички работещи британски възрастни често страдат от стрес, свързан с работата. Това се е увеличило с тревожни 20% от 2018 г.“

И това се увеличи само с пандемията: несигурност на работното място, болести и хора в и извън блокирането.

Създадох личен списък на всички неща, които трябва да направите, за да детоксикирате и де-стрес: Прочетете книги за самопомощ (вижте по-горе)Как да балансирате живота сиОт Робин Джеймс), свързване с добри приятели на Zoom и WhatsApp, разрушаване на токсични акаунти в Instagram и като цяло просто изключване от интернет - трудна задача, когато истинската ви работа е свързана с всичко.

Справяне със стрес и тревожност: пътуване с йога

Като учител по йога и някой, който работи в маркетинга, аз направих своя дял от йога и медитация. Въпросът, който винаги ми се задава, е: "Как да останете толкова спокойни? Каква е вашата тайна да се справите със стреса всеки ден?"

Този отговор на този въпрос не винаги е лесен за мен, защото не винаги съм бил без стрес и спокоен. Не, не скъпи приятели: и аз бях доста уплашен.

Повече от десетилетие съм работил в конкурентния, бърз - и разбира се повърхностен - свят на модата и красотата. След като съобщава за предния ред и задкулисието в множество сезони на модната седмица в Ню Йорк, Лондон и Париж, той пише за уебсайтове за начин на живот на жените. Започнах да се чувствам като моята работа - и животът ми - липсваше тази заветна съставка: цел.

Разбира се, нещата бяха луксозни и лъскави: Работих със знаменитости, влияещи, модели и гримьори. Седях в заседателните зали с водещи марки за красота, за да реша съдбата на саксиите за очи, талисмани, лъскавите червила и продуктите, които тепърва ще се правят. Но след известно време всичко започна да се чувства много скучно (каламбур е предназначен - добре дошъл). Реших, че е време наистина да разопаковам защо е така. Затова опаковах чантите си и отидох в Бали. Бях ударил миога преди повече от 10 години в различни части на света, но реших да вляза всички. Мога само да го препоръчам.

Сега се опитвам да включа вниманието в работата си: целенасочено поръсване, интуитивно разказване на истории и образование, когато е възможно в моите проекти и съдържанието, което стратегически произвеждам. Работя с красива йога марка ((Премахната връзка)) и се опитайте да внеса намерение в работата си, където и да мога.

Не е трудно да бъдеш щастлив, когато работиш със страхотен екип, чиито цели са същите. (Споменах ли, че Yogamatters е чудесно място за работа?)

Дори и да работите за йога марка, животът не е вълшебен, обичащ йога килим. Срещате наистина интересни личности, се притеснявате от сроковете и познайте какво, работата все още е стресираща понякога. В този смисъл и особено защото е априлМесец на осведомеността за стресаМислех, че би било добра идея да ви обучавам чрез някои техники за управление на стреса, които ми помогнаха в миналото - и също ми помогнаха преди около 30 секунди, когато написах тази статия.

Ето няколко съвета за стрес и тревожност, за да се успокоите, ако се окажете във вид вечна умопомраваща емоционална спирала (PMNES):

Стъпка 1: Как да спрем спираловидните емоции

Добре: Значи, нещата стават малко странни. Това е, когато наистина започва: тази вълна на стрес, когато нещо се обърка. Независимо дали току-що сте получили не толкова приятен имейл или просто сте разбрали, че сте извън кокосовото кисело мляко, лесно е да се изнервите. Вместо да намерите решения на вашия проблем в този момент, наистина е по -добре да се откажете. Звучи достатъчно просто, но много трудно се овладява: когато нещата станат стресиращи, ми е много полезно просто да ми отнеме няколко минути, за да спра и да помисля за емоциите, които заливат сърцето и ума ми. Вземете този момент, спрете точно там, където сте (освен ако не сте във въздуха по някаква причина) и бройте на 100. Направете това, докато практикуватеДълбоко коремно дишане. Повярвайте ми, ще се почувствате много по -добре и това, което ви стресира, може да се почувства много по -малко страшно след практикуването. Повторете, ако е необходимо.

Стъпка 2: Как да се справим с емоциите на други хора

Често стресът ни идва от някои от нашите взаимодействия с други. Когато работим от вкъщи, тези лични отношения се появяват по -рязко в работния ви живот (прочетете: Съпругът започва микровълновата, докато сте на повикване за увеличение).Хората могат да бъдат наистина страхотни, но понякога приятели, семейство, партньори и колеги и нещата, които правят ежедневно, могат да бъдат доста досадни - и откровено объркващи. И това объркване може да бъде стресиращо. Но вместо да се докоснете до тяхЕмоции с ниска вибрациякоито са толкова примамливи да се задълбочаваме - гняв, ярост, ревност, страх, депресия, омраза, списъкът продължава - вместо това се задълбочете по -дълбокопо -високи вибрационни чувства. Той помага да се разбере защо, как и какво за човешкото поведение. Вместо да се настаните на необяснимото, отделете малко време, за да се поставите в обувките на друг човек. Как може да се почувства този човек? Какво може да ги накара да действат или да реагират по този начин? През повечето време това е промяна или страх или страх от промяна. И всички бяхме там. Потапяйки се в по -високи вибрационни емоции като щастие, радост, вълнение и мир е вашият изход от спиралата. Знаете тези чувства и честно - те са прекрасни. Тези силни вибрационни емоции винаги са там за вас дори в най -стресиращите времена и е лесно да забравите това в момента. Стъпка извън нас иВръзка с емоциитеОт други ни помага да отделим стресовите времена от това кои сме като хора всеки ден. Отрицателните чувства са там, те съществуват, но със сигурност не ни определят.

Стъпка 3: Как да създадем (добри) навици

Има много лоши навици, от които всички трябва да се опитаме да се откажем - мисля за моята шоколадова мания, докато пиша това - но има и няколко навика за самообслужване, които всеки трябва да добави към списъка си с неща, които винаги правят. Когато се окажа в своята спирала на стрес на PMNE през работния ден: Обичам да завърша стъпка 1 и стъпка 2 вътре - или още по -добре, на приятна слънчева разходка навън - и след това следвайте с някакъв поток(Премахната връзка)За да ми помогне да си спомня някои ключови пози. Когато се чувствам по -малко активен, опитвам се да легна или лежа на гърба си за почивка(Премахната връзка)с удобната помощ на възглавница или(Премахната връзка). Когато умът ми се състезава след работа и не мога да заспя, обичам да чета книги преди лягане и да изключвам телефона си поне час, преди да пълзя под завивките. Четенето на книги ми помага да заспя. A(Премахната връзка)и(Премахната връзка)Казва ме да спя по -бързо.

Приложение за медитация, което не струва земята

Има приложение, към което се обърнах, за да подобря вниманието си: Medito. Имах удоволствието да интервюирам основателите наMeditoнаБлог за йогаматерии разбрах повече за това как теНамерете моменти за успокояване и без стресежедневно.