كيفية التعامل مع الضغوط المرتبطة بالعمل

العمل والتوتر. في بعض الأحيان يبدو أنهم أيضًا. لكن لا يجب أن يكونوا كذلك. لقد تغيرت الأمور بشكل هائل في العام الماضي: ومع ذلك، هناك شيء واحد لم يتغير وهو القلق المرتبط بالعمل.

بحسب (تمت إزالة الرابط)، أكثر من “"غالبًا ما يعاني 79% منا من التوتر في العمل" و"75% من جميع البالغين البريطانيين العاملين غالبًا ما يعانون من الإجهاد المرتبط بالعمل. وقد زاد هذا بنسبة مثيرة للقلق بلغت 20% منذ عام 2018".

وقد ازداد هذا مع الوباء: انعدام الأمن الوظيفي، والمرض، والأشخاص داخل وخارج الإغلاق.

لقد قمت بإنشاء قائمة شخصية بكل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها للتخلص من السموم والتخلص من التوتر: اقرأ كتب المساعدة الذاتية (انظر أعلاه)كيف توازن حياتكبقلم روبن جيمس)، وإعادة التواصل مع الأصدقاء الجيدين على Zoom وWhatsApp، وإلغاء متابعة حسابات Instagram السامة، وعمومًا مجرد قطع الاتصال بالإنترنت - وهي مهمة صعبة عندما تكون وظيفتك الحقيقية مرتبطة بكل شيء.

التعامل مع التوتر والقلق: رحلة اليوغا

باعتباري مدرسًا لليوجا وشخصًا يعمل في مجال التسويق، فقد قمت بنصيبي من اليوغا والتأمل. السؤال الذي يُطرح علي دائمًا هو: "كيف تحافظ على هدوئك؟ ما هو سر تعاملك مع التوتر كل يوم؟"

هذه الإجابة على هذا السؤال ليست سهلة دائمًا بالنسبة لي لأنني لم أكن دائمًا خاليًا من التوتر وهادئًا. لا، ليس أصدقائي الأعزاء: لقد كنت خائفًا جدًا أيضًا.

لأكثر من عقد من الزمن، عملت في عالم الموضة والجمال التنافسي سريع الوتيرة - وبالطبع السطحي -. بعد أن قام بإعداد تقارير عن الصف الأمامي وخلف الكواليس في عدة مواسم لأسبوع الموضة في نيويورك ولندن وباريس، كتب لمواقع نمط الحياة النسائية. بدأت أشعر أن عملي - وحياتي - يفتقد هذا العنصر المرغوب فيه: الهدف.

من المؤكد أن الأمور كانت فاخرة ولامعة: لقد عملت مع المشاهير والمؤثرين والعارضات وفناني الماكياج. جلست في مجالس الإدارة مع العلامات التجارية الرائدة في مجال التجميل لتقرير مصير أوعية ظلال العيون، والماسكارا، وأحمر الشفاه اللامع، والمنتجات التي لم يتم تصنيعها بعد. ولكن بعد فترة من الوقت بدأ كل شيء يبدو مملاً للغاية (يقصد التورية - مرحبًا بك). قررت أن الوقت قد حان لتوضيح سبب ذلك. لذلك حزمت حقائبي وذهبت إلى بالي. لقد قمت بممارسة رياضة اليوغا منذ أكثر من 10 سنوات في أجزاء مختلفة من العالم، لكنني قررت أن أبذل كل ما في وسعي. لا يسعني إلا أن أوصي بها.

أحاول الآن دمج اليقظة الذهنية في عملي: الرش الهادف وسرد القصص البديهي والتعليم حيثما أمكن ذلك في مشاريعي والمحتوى الذي أنتجه بشكل استراتيجي. أنا أعمل مع ماركة يوغا جميلة ((تمت إزالة الرابط)) وأحاول جلب النية إلى عملي حيثما أستطيع.

ليس من الصعب أن تشعر بالسعادة عندما تعمل مع فريق عظيم له نفس الأهداف. (هل ذكرت أن Yogamatters مكان رائع للعمل؟)

حتى لو كنت تعمل لدى علامة تجارية لليوجا، فإن الحياة ليست رحلة سحرية محببة لليوجا. تقابل شخصيات مثيرة للاهتمام حقًا، وتشعر بالقلق بشأن المواعيد النهائية، وخمن ماذا، لا يزال العمل مرهقًا في بعض الأحيان. وبهذا المعنى وخاصة لأنه شهر أبريلشهر التوعية بالتوتراعتقدت أنه سيكون من الجيد تدريبك على بعض تقنيات إدارة التوتر التي ساعدتني في الماضي - وساعدتني أيضًا قبل حوالي 30 ثانية عندما كتبت هذا المقال.

فيما يلي بعض النصائح المتعلقة بالتوتر والقلق لتهدئة نفسك إذا وجدت نفسك في نوع من الدوامة العاطفية التي تخدر العقل الدائم (PMNES):

الخطوة 1: كيفية إيقاف العواطف المتصاعدة

حسنًا: إذن، الأمور أصبحت غريبة بعض الشيء. هذا هو الوقت الذي تبدأ فيه الأمور حقًا: تلك الموجة من التوتر عندما يحدث خطأ ما. سواء كنت قد تلقيت للتو بريدًا إلكترونيًا غير لطيف أو أدركت للتو أنه لم يعد لديك زبادي جوز الهند، فمن السهل أن تشعر بالتوتر. بدلًا من إيجاد حلول لمشكلتك في هذه اللحظة، من الأفضل حقًا الإقلاع عن التدخين. يبدو الأمر بسيطًا بما فيه الكفاية، ولكن من الصعب جدًا إتقانه: عندما تصبح الأمور مرهقة، أجد أنه من المفيد جدًا أن أتوقف لبضع دقائق فقط وأفكر في المشاعر التي تغمر قلبي وعقلي. خذ هذه اللحظة، توقف في مكانك بالضبط (ما لم تكن في الهواء لسبب ما) وقم بالعد إلى 100. افعل هذا أثناء التدربالتنفس البطني العميق. ثق بي، ستشعر بتحسن كبير، وما كان يسبب لك التوتر قد يصبح أقل رعبًا بعد التدريب. كرر إذا لزم الأمر.

الخطوة الثانية: كيفية التعامل مع مشاعر الآخرين

في كثير من الأحيان يأتي التوتر لدينا من بعض تفاعلاتنا مع الآخرين. عندما نعمل من المنزل، تظهر تلك العلاقات الشخصية بشكل مفاجئ في حياتك العملية (اقرأ: يقوم الزوج بتشغيل الميكروويف أثناء إجرائك مكالمة Zoom).يمكن أن يكون الأشخاص رائعين حقًا، ولكن في بعض الأحيان قد يكون الأصدقاء والعائلة والشركاء وزملاء العمل والأشياء التي يقومون بها يوميًا مزعجة جدًا - ومربكة بصراحة. وهذا الارتباك يمكن أن يكون مرهقًا. ولكن بدلا من الاستفادة من هذهمشاعر منخفضة الاهتزازالتي من المغري جدًا التعمق فيها - الغضب، والغضب، والغيرة، والخوف، والاكتئاب، والكراهية، والقائمة تطول - بدلاً من التعمق أكثرمشاعر اهتزازية أعلى. فهو يساعد على فهم لماذا وكيف وماذا السلوك البشري. بدلًا من الخوض في ما لا يمكن تفسيره، خذ بعض الوقت لتضع نفسك ببساطة في مكان شخص آخر. كيف يمكن أن يشعر هذا الشخص؟ ما الذي يمكن أن يجعلهم يتصرفون أو يتفاعلون بهذه الطريقة؟ في معظم الأحيان يكون التغيير أو الخوف أو الخوف من التغيير. وكنا جميعا هناك. إن غمر نفسك في مشاعر اهتزاز أعلى مثل السعادة والفرح والإثارة والسلام هو طريقك للخروج من الدوامة. أنت تعرف هذه المشاعر وبصراحة – إنها رائعة. هذه المشاعر الاهتزازية القوية موجودة دائمًا من أجلك حتى في الأوقات الأكثر إرهاقًا ومن السهل أن تنسى ذلك في الوقت الحالي. اخرج منا والارتباط مع العواطفمن الآخرين يساعدنا على فصل الأوقات العصيبة عما نحن عليه كأشخاص كل يوم. المشاعر السلبية موجودة، وهي موجودة، لكنها بالتأكيد لا تحدد هويتنا.

الخطوة الثالثة: كيفية تكوين العادات (الجيدة).

هناك الكثير من العادات السيئة التي يجب علينا جميعًا أن نحاول التخلي عنها - أفكر في هوسي بالشوكولاتة وأنا أكتب هذا - ولكن هناك أيضًا بعض عادات الرعاية الذاتية التي يجب على الجميع إضافتها إلى قائمة الأشياء التي يفعلها دائمًا. عندما أجد نفسي في دوامة التوتر الخاصة بـ PMNES أثناء يوم العمل: أحب إكمال الخطوة 1 والخطوة 2 في الداخل - أو الأفضل من ذلك، في نزهة مشمسة لطيفة بالخارج - ثم أتبعها ببعض التدفق(تمت إزالة الرابط)لمساعدتي في تذكر بعض الأوضاع الرئيسية. عندما أشعر بأنني أقل نشاطًا، أحاول الاستلقاء أو الاستلقاء على ظهري للحصول على قسط من الراحة(تمت إزالة الرابط)بمساعدة مريحة من وسادة أو(تمت إزالة الرابط). عندما يكون ذهني في حالة تسابق بعد العمل ولا أستطيع النوم، أحب قراءة الكتب قبل النوم وإيقاف تشغيل هاتفي لمدة ساعة على الأقل قبل الزحف تحت الأغطية. قراءة الكتب تساعدني على النوم. أ(تمت إزالة الرابط)و(تمت إزالة الرابط)يجعلني أنام بشكل أسرع.

تطبيق التأمل الذي لا يكلف الأرض

هناك تطبيق لجأت إليه لتحسين اليقظة الذهنية: Medito. كان من دواعي سروري إجراء مقابلات مع مؤسسيميديتوعلىمدونة يوجاماترزواكتشفت المزيد حول كيفية قيامهم بذلكابحث عن لحظات هادئة وخالية من التوتريوميًا.