كيفية التعامل مع الإجهاد المرتبط بالعمل

كيفية التعامل مع الإجهاد المرتبط بالعمل

التعامل مع التوتر والخوف: رحلة اليوغا

كمدرس لليوغا وشخص يعمل في التسويق ، لقد قمت بجزء من اليوغا والتأمل. السؤال الذي يُطرح دائمًا هو: "كيف تظل هادئًا جدًا؟ ما هو سر التعامل مع الإجهاد كل يوم؟"

هذه الإجابة على هذا السؤال ليست سهلة دائمًا بالنسبة لي لأنني لم أكن دائمًا خالية من الإجهاد وهادئة. لا ، لا أصدقاء الأعزاء: كنت أيضًا خوفًا كبيرًا.

لأكثر من عقد من الزمان ، كنت أعمل في عالم الموضة والجمال التنافسي ، بالطبع. بعد الإبلاغ عن الصف الأمامي والخلف الكوالي في موسم عدة أزياء في نيويورك ولندن وباريس ، كتب لمواقع الويب الخاصة بـ Lifestyle للنساء. شعرت بأن عملي - وحياتي - كان يفتقد هذا المكون المرغوب فيه: الغرض.

بالتأكيد ، كانت الأمور فاخرة ولامعة: لقد عملت مع المشاهير والمؤثرين والموديلات والصور المكياج. كنت جالسًا في قاعات الجلسة مع العلامات التجارية الرائدة للجمال لاتخاذ قرار بشأن مصير أواني ظلال العيون والماسكارا وأحمر الشفاه اللامعة والمنتجات التي لا تزال بحاجة إلى تصنيعها. ولكن بعد فترة من الوقت شعرت كل شيء بدرجة كبيرة (المقصود من لعبة الكلمات - فهي مرحب بها). قررت أن الوقت قد حان لتفريغ سبب ذلك. لذلك أمسك حقيبتي وذهبت إلى بالي. لقد ضربت حصيرة اليوغا منذ أكثر من 10 سنوات في أجزاء مختلفة من العالم ، لكنني اخترت الكل. لا يمكنني إلا أن أوصي به.

الآن أحاول إشراك اليقظة في عملي: الانتشار المناسب ، القصص البديهية والتعليم ، أينما كان ذلك ممكنًا في مشاريعي ، والمحتوى الذي أنتجه استراتيجيًا. أعمل مع علامة تجارية جميلة لليوغا ( (تمت إزالة الرابط) )) وأحاول تحقيق عملي عن قصد أينما استطعت.

ليس من الصعب أن تكون سعيدًا إذا كنت تعمل مع فريق رائع أن أهدافه متماثل. (هل ذكرت أن Yogamatts هو مكان رائع للعمل؟)
فيما يلي بعض النصائح للإجهاد والخوف من التهدئة عندما تكون دوامة عاطفية (pmnes) في نوع من الفطرات الدائمة:

OK: لذلك ، تصبح الأمور غريبة بعض الشيء. هذه هي اللحظة التي تبدأ فيها حقًا: هذه الموجة من التوتر عندما يحدث خطأ ما. بغض النظر عما إذا كنت قد تلقيت بريدًا إلكترونيًا غير لطيف أو لاحظت للتو أنه لم يعد لديك زبادي جوز الهند ، فمن السهل أن تشعر بالتوتر. بدلاً من إيجاد حلول لمشكلتك في هذه اللحظة ، من الأفضل حقًا التوقف. يبدو فقط بما فيه الكفاية ، ولكن من الصعب للغاية إتقانه: إذا أصبحت الأمور مرهقة ، أجد أنه من المفيد للغاية إذا كنت بحاجة فقط إلى بضع دقائق للتوقف والتفكير في العواطف التي تغمر قلبي وعقلي. خذ هذه اللحظة ، التمسك بالضبط بالمكان الذي تكون فيه (إلا إذا كنت في الهواء لسبب ما) وحسابها حتى 100. قم بذلك أثناء الممارسة التنفس العميق في البطن

الخطوة 2: كيفية التعامل مع مشاعر الآخرين

غالبًا ما يأتي إجهادنا من بعض تفاعلاتنا مع الآخرين. عندما نعمل من المنزل ، تظهر هذه العلاقات الشخصية في حياتك العملية (اقرأ: الزوج يبدأ الميكروويف أثناء إجراء مكالمة تكبير). يمكن أن يكون الأشخاص رائعين حقًا ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يكون الأصدقاء والعائلة والشركاء والموظفين والأشياء التي يقومون بها مزعجة للغاية ومربكة. وهذا الارتباك يمكن أن يكون مرهقا. ولكن بدلاً من استغلالهم عواطف منخفضة في الهراء التي تغري إلى حد كبير لتعميقها ، الغضب ، الغيرة ، الخوف ، الاكتئاب ، الكراهية ، تستمر القائمة -الغوص في مشاعر الاهتزاز العليا . إنه يساعد على فهم السبب وكيف وماذا عن السلوك البشري. بدلاً من التفكير في ما لا يمكن تفسيره ، خذ بعض الوقت لتضع نفسك في شخص آخر. كيف يمكن أن يشعر هذا الشخص؟ ما الذي يمكن أن تجعلك تتصرف أو تتفاعل مثل هذا؟ معظم الوقت هو التغيير أو الخوف أو الخوف من التغيير. وكنا جميعا هناك. الغوص في العواطف مع اهتزاز أعلى مثل السعادة والفرح والإثارة والسلام هو طريقك للخروج من دوامة. أنت تعرف هذه المشاعر وبصراحة - أنت رائع. هذه المشاعر القوية الاهتزازات موجودة دائمًا بالنسبة لهم حتى في الأوقات الأكثر إرهاقًا ومن السهل أن تنسى ذلك في الوقت الحالي. تعال إلى خارجنا و الاتصال بالعواطف من الآخرين يساعدنا على فصل الأوقات المجهدة عن تلك التي نحن كل يوم كبشر. المشاعر السلبية موجودة ، لكنها بالتأكيد لا تحددنا.

الخطوة 3: كيفية إنشاء (جيد) عادات

هناك الكثير من العادات السيئة التي يجب أن نحاول جميعًا التخلي عنها -أفكر في هوسي الشوكولاتة أثناء كتابة هذا -ولكن هناك أيضًا بعض عادات الرعاية الذاتية التي يجب على الجميع إضافتها إلى قوائمهم التي يقومون بها دائمًا. إذا كنت في حلزوني الإجهاد في PMNES خلال يوم العمل: أحب أن أتخذ الخطوة 1 والخطوة 2 من الداخل أو أفضل في نزهة مشمسة لطيفة في الهواء الطلق ، ثم اتبع مع نهر صغير (تمت إزالة الرابط) بمساعدة مريحة للوسادة أو (تمت إزالة الرابط) . إذا كان بإمكان أفكاري العشب بعد العمل ولا يمكنني النوم ، فأنا أحب قراءة الكتب قبل الذهاب إلى الفراش وإيقاف هاتفي لمدة ساعة على الأقل قبل أن أشهد تحت الأغطية. قراءة الكتب تساعدني على النوم. A (تمت إزالة الرابط) و (تمت إزالة الرابط) يقودني إلى نوم أسرع.

تطبيق تأمل لا يكلف الأرض

هناك تطبيق تحولت إليه لتحسين ذهني: medito. كان من دواعي سروري إجراء مقابلة مع المؤسسين medito يوميا.

من قلم Yogamatt