如何利用行为科学捕捉冥想习惯

让你的瑜伽练习保持活力和健康

有时我们练习很多，有时练习却半途而废。 随着封锁解除和夏季即将到来，我们精心练习的瑜伽练习可能会退居二线，而其他活动会占用我们的注意力和时间。 我们知道，勤奋和规律的练习可以支撑和滋养我们。那么，我们怎样才能确保我们坚持好习惯而不失去它们呢？

如果您是那些以“纪律就是自由”为座右铭的人之一，那么您可能不会遇到问题。 但是，如果像我一样，这是一个长达数年的断断续续的旅程来发展一致的实践，那么以下一些想法可能会有所帮助：

记住你的动机（为什么）

你有没有想过你做某事的动力从何而来？ 有充分的证据表明，当动机是内在的（为了我们自己的快乐或满足）而不是外在的（为了金钱或赞扬等外部奖励）时，这些相应的行为更容易维持。 内在动机与您的价值观和信仰相一致，这些对您个人有意义。 他们培养了继续前进的强大内在动力。 有意提醒自己练习瑜伽的原因，如果你从未想过“我为什么练习瑜伽？”这个问题。如果您考虑过这个问题，请尝试询问。

破解您的环境（地点和方式）

管理环境是支持可持续行为的简单而有效的方法。 举个例子，避免不健康食品的一种方法就是不买！ 如果不在屋里，无聊或者累了就不能吃。 由于那里没有食物，意志力（缺乏）就变得无关紧要。 你的环境可以被操纵来鼓励你想要维持的积极行为，就像它可以最大限度地减少你想要避免的行为一样。

尝试想象那些激励你采取行动的事情。 练习前一天晚上，铺好瑜伽服或瑜伽垫。 将练习空间设计在您喜欢的地方，也许可以放上漂亮的蜡烛或植物。 如果您没有自己的空间，那么像最喜欢的冥想枕头这样陪伴您从一个房间到另一个房间（或在度假时）的物品会与熟悉的仪式产生强烈的联系。

缩小并显示（多长时间）

雄心勃勃的目标可以帮助一些人保持动力。 无论你的总体目标是什么，重要的是要在当下实现一些切实可行的事情。 当养成习惯时，一致性胜过持续时间。 你有没有听过这样一句话：“最难的是出现”？ 一次又一次出现的重复动作有助于养成持久的习惯。

所以你告诉自己你每天要冥想 30 分钟？ 也许一开始很好，但不知何故一路迷失了。 尝试缩小规模，但继续前进。 在建立一致性时，十分钟是很重要的，五分钟和一分钟也是如此。 当你缩小规模时，采取行动就变得不再那么麻烦，而且更容易实现。 因此，如果需要的话，让它变得超级简单。 脚步，无论多么小，都可以帮助你朝着正确的方向前进，并自然地迈向更大的目标。 如果我们选择每日正念的片刻，就能产生深远的影响。

添加（当）

在现有习惯的基础上增加一个习惯是另一个好建议。 大脑喜欢联想并能快速建立联系。 例如，早上或晚上刷牙之前或之后的练习可以让您将练习与已经做过的事情联系起来。 通过将这两种活动结合起来，大脑不再需要积聚动力来做出新的决定，并有助于绕过思维思维中阻碍直接行动的任何部分。

分享（与谁）

让您所爱的人知道为什么您的练习对您很重要，以便他们能够支持您。 告诉别人我们的努力有助于我们对他人（而不仅仅是我们自己）负责，并让我们少一个逃避的借口。 当我们参加常规课程时，我们不仅可以通过学习和分享而获益，还可以通过对时间和地点的坚持和坚持来获益。 此外，当我们与那些与我们一样热爱实践的人共度时光时，我们会发现整个社区的支持和鼓励——一群志同道合的人激励我们继续成长。

庆祝并享受

《微小习惯》一书的作者 BJ Fogg 表示，积极的情绪会养成习惯，而享受是关键。 如果你的练习还没有给你即时的快乐反馈，我们就不太愿意继续。 也许这就是为什么安静的冥想练习不如保证富含内啡肽的流瑜伽那么有吸引力的原因之一。 奖励，无论多么小，都会释放一剂让人感觉良好的荷尔蒙多巴胺，这种情况会在阅读短信或核对待办事项清单（我个人最喜欢的）时发生。 以切实的方式让自己享受那种令人满意的成就感。 也许可以使用手机跟踪器或应用程序来提供帮助。 事实证明，金星不仅仅适合孩子！

不要评判（善待自己）

如果你的日常练习目标已经落空，不要对自己太苛刻。当我们没有实现我们设定的目标时，我们倾向于将其视为失败。 我们能否改变对失败的看法？ “失败”为成长提供了成熟的条件，并且可以说是任何值得追求的事物的宝贵组成部分。 当我们以同情心看待我们的努力并成为自己的啦啦队长时，我们就可以避免那种导致我们放弃的“全有或全无”的想法。

请记住，有时不是实践可能是正确的事情。 当时机到来时，瑜伽将永远在那里，准备就绪并等待着。 请记住，您可以重新开始，任何时候，很多次。

根据定义，习惯是自动且毫不费力的。 它们的行为是如此稳定和根深蒂固，以至于你不再需要能量来维持它们。 构建需要时间和重复。

就像瑜伽本身的许多工具一样，有意识的重复动作可以帮助我们走很长的路，所以黑客最终可能变得不必要。 也许有一天你会意识到瑜伽不再成为你所做的事情，而是变得更像你本身，成为你生活不可分割的一部分。 《原子习惯》一书的作者詹姆斯·克利尔表示，行为改变就是身份改变，“你采取的每一个行动都是你想成为的人的声音。” 所以要意识到，要具体，最重要的是，继续前进。

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（链接已删除）

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