如何在行为科学的帮助下捕捉冥想习惯

保持瑜伽练习的活力和健康

有时候我们会经常练习，而练习的时候却落在了路边。 由于封闭被取消，夏天即将到来，因此我们谨慎关心的瑜伽练习可以坐下座位，而其他活动吸引了我们的注意力和时间。 我们知道，运动会勤奋和规律地接受并滋养我们。那么，我们如何确保我们坚持良好的习惯而不会失去它们呢？

如果您是按照座右铭“纪律是自由”生活的人，那么这里可能没有问题。 但是，如果像我一样是一场漫长的停留之旅，以发展一致的实践，那么这些想法可以帮助：

记住您的动机（为什么）

您是否曾经考虑过自己做某事的动力来自何处？ 有充分的证据表明，如果动机是内在的（为了我们自己的喜悦或满足感），而不是外在的（对于诸如金钱或赞美之类的外部奖励），那么这些相应的行为就更容易维护。 内在动机旨在应对其价值观和信念，这对他们个人很重要。 他们为继续的内部动力提供了强大的驱动力。 您是否故意记住您练习瑜伽的原因，如果您从未练习过一个问题：“我为什么要练习瑜伽？”考虑一下，尝试说。

他们切碎周围环境（在哪里）

您周围环境的管理是支持可持续行为的简单有效方法。 举例来说，避免食物不健康的一种方法，不是购买它！ 如果不在屋子里，如果无聊或疲倦，就无法食用。 通过没有那里的食物，意志力（缺少）变得无关紧要。 可以操纵您的环境，以促进您要维护的积极行为以及想要避免的人。

尝试使您可以看到的事物鼓励您采取行动。 练习前的晚上，在晚上放置瑜伽衣服或垫子。 在您喜欢成为的地方设计您的练习室，也许是有一个不错的蜡烛或植物。 如果您没有自己的空间，那么从房间到房间（或度假）伴随着最喜欢的冥想枕头之类的物体，请与熟悉的仪式建立牢固的联系。

减少并显示（多长时间）

雄心勃勃的目标可以帮助某些人保持动力。 但是，整体情况可能会寻找您，现在重要的是要在现实中做些现实。 养成习惯时，持续时间胜过持续时间。 您是否曾经听过“出现最困难的事情”句子？ 重复的行动一次又一次地出现，有助于养成继续习惯的习惯。

所以您对自己说，您每天会冥想30分钟吗？ 也许它开始了，但是以某种方式失去了。 尝试减少它，但继续。 建立一致性时，十分钟有点，五分钟和一分钟也是如此。 如果减少，请采取措施以减少困难和更容易实现的措施。 因此，如有必要，使其非常容易。 您可能会有多小的步骤帮助您朝着正确的方向前进，并以自然的方式构建更大的东西。 每天的正念（如果我们选择）会产生深远的影响。

添加（何时）

在现有的习惯中增加习惯是另一个好提示。 大脑喜欢联想并迅速建立联系。 刷牙之前或之后的早晨或晚上练习使您可以将练习与已经在做的事情联系起来。 通过结合这两个活动，大脑不再需要建立挥杆即可做出新的决定，并有助于避免阻碍直接行动的思维精神的每个部分。

共享（与谁）

告诉您的亲人为什么您的练习对您很重要，以便您可以支持您。 当我们告诉别人我们的努力时，它可以帮助我们承担责任（不仅是我们自己）（不仅是我们自己），并给我们一个借口少借口。 当我们参加常规课程时，我们不仅通过学习和分享来获得收获，而且还通过我们致力于一个时间和地点来获得。 如果我们还与分享我们爱心练习的其他人在一起，我们会找到一个整个支持和鼓励社区 - 一个像诸如此类的人的部落，激励我们继续成长。

庆祝和享受

BJ Fogg是《微小习惯》的作者，他说积极的情绪会养成习惯，而这种享受是关键。 如果您的练习还没有给您即时的快乐反馈，那么我们不太愿意继续。 也许这是平静的冥想实践比保证富含内啡肽的Vinyasa流动的原因之一。 奖励，无论它们多么小，都会冻结一剂在阅读短信或检查待办事项清单时发生的良好的激素多巴胺（我个人最喜欢）。 以切实的方式对待这种令人满意的成就感。 也许使用电话跟踪器或应用程序来提供帮助。 事实证明，金星不仅适合孩子们！

不要判断（对自己好）

如果您可能从窗外寻求的日常练习并不难。如果我们没有实现自己决定的目标，我们倾向于将其视为失败。 我们可以改变对失败的看法吗？ “失败”为增长提供了成熟的条件，可能是值得追求的一切的重要组成部分。 如果我们以同情心看待自己的努力，并成为我们自己的啦啦队，我们可以避免这种“全有或无所事事”的想法诱使我们放弃。

记住，有时不练习可以是正确的。 时间到了，瑜伽将永远在那里，准备好等待。 请记住，您可以多次重新开始。

根据定义，

习惯自动毫不费力。 它们是如此稳定和植根的行为，以至于他们不再需要能量来维持它们。 建立它们需要时间和重复。

瑜伽本身的许多工具如何帮助我们故意重复采取行动，以便迈出很长一段路，以最终可以变得多余。 也许有一天，您会注意到瑜伽以成为您所做的事情而结束，但更像是您的生活和生活的一部分。 “原子习惯”的作者詹姆斯·克莱尔（James Clear）说，行为改变是身份的变化，并说：“您所做的每一个动作都是您想要成为的人的声音”。 因此，请注意，要具体，最重要的是继续。

Yogamatters建议：

Yogamacts Eco Eco Rise Yogamatte

（删除链接）

海克尔的香棒

Yogamaters Hanf荞麦Zafu冥想垫

注意和发光A4每周目标与健康计划者 - 苏格尔印刷