Hur man fångar meditationsvanor med hjälp av beteendevetenskap
Hur man fångar meditationsvanor med hjälp av beteendevetenskap
Håll din yogapraxis levande och frisk
Det finns tillfällen då vi utövar mycket och tillfällen då övningen faller vid vägen. Eftersom stängningarna avbryts och sommaren är i horisonten, kan yogapraxis som vi bryr oss så omsorgsfullt ta en baksäte, medan andra aktiviteter lockar vår uppmärksamhet och tid. Vi vet att träning tar emot och närar oss med flit och regelbundenhet. Så hur kan vi se till att vi håller oss till goda vanor utan att förlora dem?
Om du är bland de människor som lever enligt mottoet "Discipline är frihet", kanske du inte har några problem här. Men om det var en lång lång stopp-och-start-resa, som jag, att utveckla en konsekvent praxis, är det några idéer som kan hjälpa:
Kom ihåg din motivation (varför)
Har du någonsin tänkt på var din motivation att göra något kommer ifrån? Det finns goda bevis för att om motivation är inneboende (för vår egen glädje eller tillfredsställelse) och inte extrinsic (för externa belöningar som pengar eller beröm), är dessa motsvarande beteende lättare att upprätthålla. Intrinsiska motivatorer är inriktade på deras värderingar och övertygelser, saker som är viktiga för dem personligen. De matar en stark intern drivkraft för att fortsätta. Kommer du medvetet ihåg orsakerna till att du utövar yoga, och om du aldrig har utövat frågan "Varför utövar jag yoga?" har tänkt, försök att uttrycka det.
de hugger omgivningen (var och hur)
Administrationen av din omgivning är ett enkelt och effektivt sätt att stödja hållbart beteende. För att ge ett exempel, ett sätt att undvika ohälsosam mat, är det inte att köpa den! Om det inte är i huset kan det inte ätas om det är uttråkat eller trött. Genom att inte ha maten där blir viljestyrken (bristen på den) irrelevant. Din miljö kan manipuleras för att främja det positiva beteendet du vill behålla, såväl som de som vill undvika.
Bleiben Sie informiert: Jeden Abend senden wir Ihnen die Artikel des Tages aus der Kategorie Yoga artikel – übersichtlich als Liste.
Försök att göra saker synliga som uppmuntrar dig att agera. Lägg dina yogakläder eller matta på kvällen innan du tränar. Designa ditt träningsrum på en plats där du gillar att vara, kanske med ett fint ljus eller växt. Om du inte har ditt eget utrymme, föremål som en favoritmeditationskudde, som du följer med dig från rum till rum (eller på semester), skapar en stark förening med en bekant ritual.
minska och visa (hur länge)
ambitiösa mål kan hjälpa vissa människor att förbli motiverade. Men den övergripande bilden kan leta efter dig, det är viktigt att göra något realistiskt nu. När man bygger en vana trummar varaktighet varaktigheten. Har du någonsin hört meningen "det svåraste att dyka upp"? Den repetitiva åtgärden, för att dyka upp om och om igen, hjälper till att skapa en vana som fortsätter.
Så du sa till dig själv att du skulle meditera 30 minuter varje dag? Kanske började det, men på något sätt förlorade. Försök att minska det, men fortsätt. Vid byggnadskonsistens är tio minuter något, liksom fem minuter och en enda minut. Om du minskar, vidta åtgärder för att vidta åtgärder mindre svåra och lättare att uppnå. Så gör det superlätt om det behövs. Steg av hur liten du kan hjälpa dig att gå i rätt riktning och bygga något större på ett naturligt sätt. Ett enda ögonblick dagligt mindfulness, om vi väljer det, kan ha djupa effekter.
lägg till (när)
Att lägga till en vana till en befintlig är ett annat bra tips. Hjärnan älskar föreningar och skapar snabbt anslutningar. En morgon- eller kvällspraxis före eller efter att du borstat tänderna gör att du till exempel kan koppla din övning till något du redan gör. Genom att kombinera de två aktiviteterna behöver hjärnan inte längre bygga upp gungan för att fatta ett nytt beslut och hjälper till att undvika alla delar av den tänkande andan som blockerar sättet att styra handling.
dela (med vem)
Berätta för dina nära och kära varför din praxis är viktig för dig så att du kan stödja dig. När vi berättar för andra om våra ansträngningar hjälper det oss att vara ansvariga (inte bara oss själva) (inte bara oss själva) och ge oss en ursäkt mindre för att komma ut. När vi går på en regelbunden kurs får vi inte bara genom att lära och dela, utan också av det faktum att vi är engagerade i en tid och en plats. Om vi också tillbringar tid med andra som delar vår kärlek att öva, hittar vi en hel gemenskap av stöd och uppmuntran - en stam av som - minskade människor som inspirerar oss att fortsätta växa.
fira och njut av
bj Fogg, författare till "Tiny Habits", säger att positiva känslor skapar vanor och att njutning är nyckeln. Om din praxis inte redan ger dig denna omedelbara lyckliga feedback, är vi mindre benägna att fortsätta. Kanske är detta en av anledningarna till att lugn meditationspraxis kan vara mindre frestande än ett garanterat endorfinrika Vinyasa-flöde. Belöningar, hur små de än är, fryser en dos av den måttliga hormondopamin som uppstår när man läser en SMS eller checkar av en to-do-lista (min personliga favorit). Unna dig själv med denna tillfredsställande känsla av prestation på ett konkret sätt. Använd kanske en telefonspårare eller en app för att hjälpa till. Som det visar sig är Golden Stars inte bara för barn!
Dom inte (var trevlig mot dig själv)
Om den dagliga praxis som du kanske har sökt ut ur fönstret inte var svårt för dig själv. Om vi inte uppnår vad vi har beslutat, tenderar vi att se det som ett misslyckande. Kan vi ändra vår uppfattning om vad som misslyckas? "Failure" erbjuder mogna förhållanden för tillväxt och är förmodligen en värdefull del av allt det är värt att sträva efter. Om vi tittar på våra ansträngningar med medkänsla och blir våra egna cheerleaders, kan vi undvika detta "allt-eller-ingenting" som tänker som frestar oss att ge upp.
och kom ihåg att det finns tillfällen då inte övar kan vara rätt. När tiden kommer kommer yoga alltid att vara där, redo och vänta. Kom ihåg att du kan starta igen , när som helst, många gånger.
vanor är automatiskt och enkelt per definition. De är beteenden som är så stabila och förankrade att de inte längre behöver energi för att underhålla dem. Det tar tid och upprepningar att bygga upp dem.
Hur de många yogaverktygen hjälper oss att överväga upprepade åtgärder för att gå långt så att hacks så småningom kan bli överflödiga. Kanske en dag kommer du att märka att yoga slutar med att bli något du gör, men mer som något du är och en integrerad del av ditt liv. James Clear, författare till "Atomic Habits", säger att beteendeförändring är en förändring i identitet och säger: "Varje handling du gör är en röst för den person du vill vara". Så var medveten om det, var specifik och framför allt fortsätt.
Yogamatters rekommenderar:
yogamacts Eco Rise Yogamatte
(länk bort)
Haeckels rökelsepinne
yogamaters Hanf Bovete Zafu Meditation Cushion
Obs och glans A4 Weekly Mål & Wellness Planner-Sun Print
från pennan av yogamatt