Kako ujeti meditacijske navade s pomočjo vedenjske znanosti
Kako ujeti meditacijske navade s pomočjo vedenjske znanosti
Naj bo vaša joga praksa živa in zdrava
Obstajajo časi, ko veliko vadimo, in časi, ko vadba pade ob strani. Ker so zapiranje preklicane in je poletje na obzorju, lahko joga prakse, ki jih tako skrbno skrbimo, lahko zavzemajo za zadnji sedež, druge dejavnosti pa pritegnejo našo pozornost in čas. Vemo, da nas vaja prejema in neguje s skrbnostjo in rednostjo. Torej, kako lahko poskrbimo, da se držimo dobrih navad, ne da bi jih izgubili?
Če ste med ljudmi, ki živijo v skladu z moto "disciplina je svoboda", tukaj morda nimate težav. Če pa bi bilo to dolgotrajno potovanje in zagon, kot sem jaz, razvijati dosledno prakso, je to nekaj idej, ki bi lahko pomagale:
Ne pozabite svojo motivacijo (zakaj)
Ste že kdaj pomislili, od kod prihaja vaša motivacija za nekaj? Obstajajo dobri dokazi, da če je motivacija lastna (zaradi lastnega veselja ali zadovoljstva) in ne zunanja (za zunanje nagrade, kot sta denar ali pohvala), je to ustrezno vedenje lažje vzdrževati. Notranji motivatorji so usmerjeni v svoje vrednote in prepričanja, stvari, ki so jim osebno pomembne. Nahranijo močan notranji pogon za nadaljevanje. Se namerno spomnite razlogov, zakaj vadite jogo, in če nikoli niste vadili vprašanja "Zakaj vadim jogo?" pomislili, poskusite postaviti.
sesekljajo svojo okolico (kje in kako)
Uprava okolice je preprost in učinkovit način za podporo trajnostnemu vedenju. Da bi navedli primer, kako se izogniti nezdravi hrani, je ne gre za nakup! Če ga ni v hiši, ga ni mogoče jesti, če je dolgčas ali utrujen. Če tam ne bi imeli hrane, postane volja (pomanjkanje le -te) nepomembna. Vaše okolje je mogoče manipulirati za spodbujanje pozitivnega vedenja, ki ga želite vzdrževati, pa tudi tiste, ki se želite izogniti.
Bleiben Sie informiert: Jeden Abend senden wir Ihnen die Artikel des Tages aus der Kategorie Yoga artikel – übersichtlich als Liste.
Poskusite narediti stvari vidne, ki vas spodbujajo k ravnanju. Pred vadbo postavite oblačila za jogo ali preprogo zvečer. Oblikujte svojo vadbeno sobo na mestu, kjer želite biti, morda z lepo svečo ali rastlino. Če nimate svojega prostora, predmeti, kot so najljubša blazina za meditacijo, ki vas spremljajo od sobe do sobe (ali na dopustu), ustvarijo močno povezanost z znanim obredom.
Zmanjšajte in prikažite (kako dolgo)
Ambiciozni cilji lahko nekaterim pomagajo, da ostanejo motivirani. Vendar vas lahko celotna slika išče, pomembno je, da zdaj naredimo nekaj realističnega. Pri gradnji navade traja trajanje. Ste že kdaj slišali stavek "najtežje se je pojaviti"? Ponavljajoča dejanja, ki se vedno znova pojavlja, pomaga ustvariti navado, ki se nadaljuje.
Torej ste si rekli, da bi vsak dan meditirali 30 minut? Mogoče se je začelo, a nekako izgubljeno. Poskusite ga zmanjšati, vendar nadaljujte. Pri gradnji doslednosti je deset minut nekoliko, prav tako pet minut in ena minuta. Če zmanjšate, sprejmite ukrepe, da sprejmete ukrepe manj težke in lažje doseganje. Zato je po potrebi zelo enostavno. Koraki, kako majhni vam lahko pomagate, da se premikate v pravo smer in na naraven način zgradite nekaj večjega. En sam trenutek vsakodnevne pozornosti, če jo izberemo, ima lahko globoke učinke.
Dodaj (kdaj)
Dodajanje navade obstoječemu je še en dober nasvet. Možgani ljubijo povezave in hitro vzpostavijo povezave. Jutranja ali večerna vadba pred ali po ščetkanju zob vam omogoča, da na primer povežete svojo prakso z nečim, kar že počnete. Z združevanjem obeh dejavnosti možganom ni več treba zgraditi zamaha, da bi se odločili in pomagajo, da bi se izognili vsakemu delu miselnega duha, ki blokira način usmerjanja ukrepanja.
delite (s kom)
Povejte svojim ljubljenim, zakaj je za vas pomembna vaša praksa, da vas lahko podprete. Ko drugim povemo o naših prizadevanjih, nam pomaga, da smo odgovorni (ne samo sami) (ne samo sami) in nam damo izgovor, da se izstopimo. Ko se udeležujemo rednega tečaja, ne pridobimo samo z učenjem in deljenjem, ampak tudi z dejstvom, da smo zavezani za čas in kraj. Če preživimo čas tudi z drugimi, ki si delijo svojo ljubezen do prakse, najdemo celotno skupnost podpore in spodbude - pleme podobnih ljudi, ki nas navdihujejo, da še naprej rastemo.
praznujte in uživajte
BJ FOGG, avtor "Tiny navad", pravi, da pozitivna čustva ustvarjajo navade in da je uživanje ključno. Če vam praksa še ne daje teh takojšnjih srečnih povratnih informacij, smo manj nagnjeni k nadaljevanju. Morda je to eden od razlogov, da je mirna praksa meditacije lahko manj mamljiva kot zajamčen endorfin, bogat z Vinyaso. Nagrade, ne glede na to, kako majhne so, zamrznejo odmerek dopamina hormona počutja, ki se pojavi pri branju SMS-ja ali preverjanju seznama opravkov (moj osebni najljubši). Priložite si ta zadovoljiv občutek dosežka na oprijemljiv način. Morda za pomoč uporabite telefonski sledilnik ali aplikacijo. Kot kaže, zlate zvezde niso samo za otroke!
Če vsakodnevna praksa, ki ste jo morda iskali skozi okno, ne bi bila težko. Če ne dosežemo tega, kar smo se odločili, to vidimo kot neuspeh. Ali lahko spremenimo svoje dojemanje tega, kar ne uspe? "Neuspeh" ponuja zrele pogoje za rast in je verjetno dragocen del vsega, kar je vredno zasledovati. Če na naša prizadevanja pogledamo s sočutjem in postanemo lastni navijači, se lahko izognemo temu "vse ali nič" razmišljanju, ki nas skuša odpovedati. In ne pozabite, da obstajajo časi, ko ne vadite lahko pravi. Ko pride čas, bo joga vedno tam, pripravljena in čakala. Ne pozabite, da lahko vedno znova začnete . Navade so po definiciji samodejno in brez napora. So vedenja, ki so tako stabilna in zakoreninjena, da ne potrebujejo več energije, da bi jih vzdrževali. Potreben je čas in ponovitve, da jih zgradimo. Kako nam številna orodja joge pomagajo namerno ponavljajoča se dejanja, da gredo daleč, da bodo heki lahko sčasoma postali odveč. Morda boste nekega dne opazili, da se joga konča s tem, da postanete nekaj, kar počnete, vendar bolj kot nekaj, kar ste, in integrirani del vašega življenja. James Clear, avtor knjige "Atomske navade", pravi, da je vedenjska sprememba sprememba identitete in pravi: "Vsako dejanje, ki ga naredite, je glas za osebo, ki jo želite biti". Zato bodite pozorni, bodite natančni in predvsem nadaljujte. Yogamacts Eco Rise Yogamatte (odstranjena povezava) Haeckelova kadilna palica jogamaters Hanf ajda Zafu meditacijska blazina Opomba in sijaj A4 tedenske cilje in Wellness načrtovalec-Sun tisk 
ne sodite (bodite prijazni do sebe)
jogamatters priporoča:
iz peresa jogamatta