Ako zachytiť meditačné návyky pomocou behaviorálnej vedy

Ako zachytiť meditačné návyky pomocou behaviorálnej vedy
Udržujte svoju jogovú prax nažive a zdravé
Sú chvíle, keď veľa cvičíme, a časy, keď praktizujeme, padajú na vedľajšiu koľaj. Keďže sú uzávierky zrušené a leto je na obzore, cvičenia jogy, ktorým, na ktorej sa staráme, sa môžu pozorne umiestniť na zadnom sedadle, zatiaľ čo iné aktivity priťahujú našu pozornosť a čas. Vieme, že cvičenie prijíma a vyživuje nás s usilovnosťou a pravidelnosťou. Ako sa teda môžeme ubezpečiť, že sa držíme dobrých návykov bez toho, aby sme ich stratili?
Ak ste medzi ľuďmi, ktorí žijú podľa hesla „Disciplína je sloboda“, možno tu nebudete mať problém. Ale ak to bol dlhotrvajúci výlet zastavenia a štartu, rovnako ako ja, vyvinúť konzistentnú prax, je to niekoľko nápadov, ktoré by mohli pomôcť:
Pamätajte na svoju motiváciu (prečo)
Už ste niekedy premýšľali o tom, odkiaľ pochádza vaša motivácia robiť niečo? Existujú dobré dôkazy o tom, že ak je motivácia vnútorná (pre našu vlastnú radosť alebo spokojnosť) a nie vonkajšie (pre vonkajšie odmeny, ako sú peniaze alebo chvála), tieto zodpovedajúce správanie sa ľahšie udržiava. Vnútorné motivátory sú zamerané na svoje hodnoty a presvedčenia, veci, ktoré sú pre nich osobne dôležité. Kŕmia silnú vnútornú jazdu, aby pokračovali. Pamätáte si úmyselne dôvody, prečo praktizujete jogu, a ak ste nikdy nevykonali otázku „Prečo cvičím jogu?“ Premýšľajte, skús to povedať.
nasekajú svoje okolie (kde a ako)
Správa vášho okolia je jednoduchým a efektívnym spôsobom podpory trvalo udržateľného správania. Ako príklad, spôsob, ako sa vyhnúť nezdravému jedlu, nie je to kupovať! Ak nie je v dome, nemôže sa jesť, ak sa nudí alebo unavuje. Tým, že tam nemáte jedlo, je vôľa (jeho nedostatok) irelevantná. Vaše prostredie je možné manipulovať s podporou pozitívneho správania, ktorému chcete udržiavať, ako aj tých, ktorí sa chcú vyhnúť.
Pokúste sa zviditeľniť veci, ktoré vás povzbudzujú k konaniu. Pred tréningom položte svoje oblečenie na jogu alebo podložku. Navrhnite svoju tréningovú izbu na mieste, kde chcete byť, možno s peknou sviečkou alebo rastlinou. Ak nemáte vlastný priestor, objekty ako obľúbený meditačný vankúš, ktorý vás sprevádza z miestnosti do miestnosti (alebo na dovolenke), vytvorte silné spojenie so známym rituálom.
Znížte a zobrazujte (ako dlho)
Ambiciózne ciele môžu niektorým ľuďom pomôcť zostať motivovaní. Celkový obraz vás však môže hľadať, je dôležité, aby ste teraz urobili niečo realistické. Pri zostavovaní zvyku trvanie preberá trvanie. Už ste niekedy počuli vetu „najťažšie sa ukázať“? Opakovaná akcia, ktorá sa objaví znova a znova, pomáha vytvárať zvyk, ktorý pokračuje.
Takže si si povedal, že si meditujete 30 minút každý deň? Možno to začalo, ale nejako prehralo. Pokúste sa to znížiť, ale pokračujte. Pri budovaní konzistencie je desať minút trochu, rovnako ako päť minút a jedna minúta. Ak sa znížite, prijmete opatrenia, aby ste prijali opatrenia menej ťažké a ľahšie dosiahnuteľné. Takže v prípade potreby to urobte veľmi ľahké. Kroky toho, ako malý môže byť, vám pomôžu pohybovať sa správnym smerom a prirodzene stavať niečo väčšie. Jediný moment každodenná všímavosť, ak si to vyberieme, môže mať hlboké účinky.
Pridajte (kedy)
Pridanie zvyku k existujúcemu je ďalší dobrý tip. Mozog miluje asociácie a rýchlo nadviazal spojenia. Ráno alebo večerné cvičenie pred alebo po čistení zubov vám umožňuje napríklad prepojiť svoju prax s niečím, čo už robíte. Kombináciou týchto dvoch aktivít už mozog nemusí vybudovať hojdačku, aby urobil nové rozhodnutie a pomáha vyhnúť sa každej časti ducha myslenia, ktorá blokuje cestu k riadeniu činnosti.
zdieľať (s kým)
Povedzte svojim blízkym, prečo je vaša prax pre vás dôležitá, aby ste vás mohli podporiť. Keď povieme ostatným o našom úsilí, pomáha nám to byť zodpovední (nielen my sami) (nielen my sami) a dávať nám ospravedlnenie menej, aby sme sa dostali von. Keď sa zúčastňujeme pravidelného kurzu, získame nielen učením a zdieľaním, ale aj tým, že sme odhodlaní čas a miesto. Ak tiež trávime čas s ostatnými, ktorí zdieľajú našu lásku k praxe, nachádzame celú komunitu podpory a povzbudenia - kmeň podobných ľudí, ktorí nás inšpirujú, aby sme pokračovali v raste.
Oslávte a užite si
BJ Fogg, autor knihy „Drobné návyky“, hovorí, že pozitívne emócie vytvárajú návyky a že potešenie je kľúčom. Ak vám vaša prax ešte nedáva túto okamžitú šťastnú spätnú väzbu, sme menej naklonení pokračovať. Možno je to jeden z dôvodov, prečo môže byť pokojná meditačná prax menej lákavá ako zaručený tok Vinyasa bohatého na endorfín. Odmeny, akokoľvek malé môžu byť, zmrazte dávku hormónu s dobrým hormónom, ktorý sa vyskytuje pri čítaní SMS alebo pri registrácii zoznamu úloh (môj osobný favorit). Doprajte si tento uspokojivý pocit úspechu hmatateľným spôsobom. Možno na pomoc použite telefónny sledovač alebo aplikáciu. Ako sa ukazuje, zlaté hviezdy nie sú len pre deti!
Ak denná prax, ktorú ste možno hľadali z okna, nebola pre seba ťažké. Ak nedosiahneme to, čo sme sa rozhodli, máme tendenciu to vnímať ako zlyhanie. Môžeme zmeniť vnímanie toho, čo zlyhá? „Neúspech“ ponúka zrelé podmienky pre rast a je pravdepodobne cennou súčasťou všetkého, čo stojí za to sledovať. Ak sa pozrieme na naše úsilie so súcitom a staneme sa našimi vlastnými roztlieskavačmi, môžeme sa vyhnúť tomuto „všadeprítomnému“ mysleniu, ktoré nás pokúša vzdať sa. A nezabudnite, že sú chvíle, keď necvičia môže byť ten správny. Keď príde čas, bude tam byť vždy, pripravená a čakať. Pamätajte, že môžete začať znova kedykoľvek, mnohokrát. zvyky sú podľa definície automaticky a bez námahy. Sú to správanie, ktoré sú také stabilné a zakorenené, že už nepotrebujú energiu na ich udržanie. Ich vybudovanie si vyžaduje čas a opakovania. Ako mnohé nástroje samotnej jogy nám pomáhajú uvažovať o opakovaných akciách, aby sme prešli dlhú cestu, aby sa hacky nakoniec mohli stať zbytočnými. Možno jedného dňa si všimnete, že joga končí tým, že sa stane niečím, čo robíte, ale skôr ako niečo, čo ste a integrovanou súčasťou svojho života. James Clear, autor „atómových návykov“, hovorí, že zmena správania je zmena identity a hovorí: „Každá akcia, ktorú robíte, je hlas pre osobu, ktorej chcete byť“. Takže si toho uvedomte, buďte konkrétni a predovšetkým pokračujte. Yogamakts Eco Rise Yogamatte (odkaz odstránený) Haeckelova kadidlo Stick Yogamaters Hanf pohánka meditácie Zafu meditácia Poznámka a Shine A4 Týždenné ciele a Wellness Planner-Sun Print Nesúďte (buďte milí k sebe)
Yogamatters odporúča:
z pera Yogamatt