Ako zachytiť meditačné návyky pomocou behaviorálnej vedy
Ako zachytiť meditačné návyky pomocou behaviorálnej vedy
Udržujte svoju jogovú prax nažive a zdravé
Sú chvíle, keď veľa cvičíme, a časy, keď praktizujeme, padajú na vedľajšiu koľaj. Keďže sú uzávierky zrušené a leto je na obzore, cvičenia jogy, ktorým, na ktorej sa staráme, sa môžu pozorne umiestniť na zadnom sedadle, zatiaľ čo iné aktivity priťahujú našu pozornosť a čas. Vieme, že cvičenie prijíma a vyživuje nás s usilovnosťou a pravidelnosťou. Ako sa teda môžeme ubezpečiť, že sa držíme dobrých návykov bez toho, aby sme ich stratili?
Ak ste medzi ľuďmi, ktorí žijú podľa hesla „Disciplína je sloboda“, možno tu nebudete mať problém. Ale ak to bol dlhotrvajúci výlet zastavenia a štartu, rovnako ako ja, vyvinúť konzistentnú prax, je to niekoľko nápadov, ktoré by mohli pomôcť:
Pamätajte na svoju motiváciu (prečo)
Už ste niekedy premýšľali o tom, odkiaľ pochádza vaša motivácia robiť niečo? Existujú dobré dôkazy o tom, že ak je motivácia vnútorná (pre našu vlastnú radosť alebo spokojnosť) a nie vonkajšie (pre vonkajšie odmeny, ako sú peniaze alebo chvála), tieto zodpovedajúce správanie sa ľahšie udržiava. Vnútorné motivátory sú zamerané na svoje hodnoty a presvedčenia, veci, ktoré sú pre nich osobne dôležité. Kŕmia silnú vnútornú jazdu, aby pokračovali. Pamätáte si úmyselne dôvody, prečo praktizujete jogu, a ak ste nikdy nevykonali otázku „Prečo cvičím jogu?“ Premýšľajte, skús to povedať.
nasekajú svoje okolie (kde a ako)
Správa vášho okolia je jednoduchým a efektívnym spôsobom podpory trvalo udržateľného správania. Ako príklad, spôsob, ako sa vyhnúť nezdravému jedlu, nie je to kupovať! Ak nie je v dome, nemôže sa jesť, ak sa nudí alebo unavuje. Tým, že tam nemáte jedlo, je vôľa (jeho nedostatok) irelevantná. Vaše prostredie je možné manipulovať s podporou pozitívneho správania, ktorému chcete udržiavať, ako aj tých, ktorí sa chcú vyhnúť.
Ak denná prax, ktorú ste možno hľadali z okna, nebola pre seba ťažké. Ak nedosiahneme to, čo sme sa rozhodli, máme tendenciu to vnímať ako zlyhanie. Môžeme zmeniť vnímanie toho, čo zlyhá? „Neúspech“ ponúka zrelé podmienky pre rast a je pravdepodobne cennou súčasťou všetkého, čo stojí za to sledovať. Ak sa pozrieme na naše úsilie so súcitom a staneme sa našimi vlastnými roztlieskavačmi, môžeme sa vyhnúť tomuto „všadeprítomnému“ mysleniu, ktoré nás pokúša vzdať sa. A nezabudnite, že sú chvíle, keď necvičia môže byť ten správny. Keď príde čas, bude tam byť vždy, pripravená a čakať. Pamätajte, že môžete začať znova kedykoľvek, mnohokrát. zvyky sú podľa definície automaticky a bez námahy. Sú to správanie, ktoré sú také stabilné a zakorenené, že už nepotrebujú energiu na ich udržanie. Ich vybudovanie si vyžaduje čas a opakovania. Ako mnohé nástroje samotnej jogy nám pomáhajú uvažovať o opakovaných akciách, aby sme prešli dlhú cestu, aby sa hacky nakoniec mohli stať zbytočnými. Možno jedného dňa si všimnete, že joga končí tým, že sa stane niečím, čo robíte, ale skôr ako niečo, čo ste a integrovanou súčasťou svojho života. James Clear, autor „atómových návykov“, hovorí, že zmena správania je zmena identity a hovorí: „Každá akcia, ktorú robíte, je hlas pre osobu, ktorej chcete byť“. Takže si toho uvedomte, buďte konkrétni a predovšetkým pokračujte. Yogamakts Eco Rise Yogamatte (odkaz odstránený) Haeckelova kadidlo Stick Yogamaters Hanf pohánka meditácie Zafu meditácia Poznámka a Shine A4 Týždenné ciele a Wellness Planner-Sun Print 
Nesúďte (buďte milí k sebe)
Yogamatters odporúča:
z pera Yogamatt