Cum să captezi obiceiurile de meditație folosind știința comportamentală

Păstrați-vă practica de yoga vie și sănătoasă

Sunt momente când exersăm mult și momente când practica cade pe margine. Pe măsură ce blocajele se ridică și vara este la orizont, practicile de yoga pe care le cultivăm cu atâta atenție pot trece pe bancheta din spate, în timp ce alte activități ne ocupă atenția și timpul. Știm că practica, cu sârguință și regularitate, ne susține și ne hrănește. Deci, cum ne putem asigura că rămânem cu obiceiurile bune fără a le pierde?

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care trăiesc după motto-ul „disciplina este libertate”, este posibil să nu aveți nicio problemă aici. Dar dacă, ca și mine, a fost o călătorie de ani de zile pentru a dezvolta o practică consecventă, acestea sunt câteva idei care ar putea ajuta:

Amintiți-vă motivația (de ce)

Te-ai gândit vreodată de unde vine motivația ta de a face ceva? Există dovezi bune că atunci când motivația este intrinsecă (de dragul plăcerii sau satisfacției noastre) mai degrabă decât extrinsecă (pentru recompense externe, cum ar fi bani sau laude), aceste comportamente corespunzătoare sunt mai ușor de menținut. Motivatorii intrinseci sunt aliniați cu valorile și convingerile tale, lucruri care au sens personal pentru tine. Ei hrănesc un impuls intern puternic de a continua. Amintește-ți în mod intenționat motivele pentru care practici yoga și dacă nu te-ai gândit niciodată la întrebarea „De ce practic yoga?” Dacă te-ai gândit la asta, încearcă să-l întrebi.

Hackează-ți mediul (unde și cum)

Gestionarea mediului înconjurător este o modalitate simplă și puternică de a susține un comportament durabil. Ca să dau un exemplu, o modalitate de a evita alimentele nesănătoase este să nu le cumperi! Dacă nu este în casă, nu poate fi mâncat dacă este plictisit sau obosit. Neavând hrana acolo, voința (lipsa ei) devine irelevantă. Mediul dumneavoastră poate fi manipulat pentru a încuraja comportamentele pozitive pe care doriți să le mențineți, la fel cum le poate minimiza pe cele pe care doriți să le evitați.

Încercați să vizualizați lucruri care vă inspiră să acționați. Așezați-vă îmbrăcămintea sau covorașul de yoga cu o seară înainte de a practica. Proiectează-ți spațiul de antrenament într-un loc unde îți place să fii, poate cu o lumânare frumoasă sau o plantă. Dacă nu aveți propriul spațiu, articole precum o pernă de meditație preferată care vă însoțesc din cameră în cameră (sau în vacanță) creează o asociere puternică cu un ritual familiar.

Micșorați și afișați (în cât timp)

Obiectivele ambițioase îi pot ajuta pe unii oameni să rămână motivați. Oricare ar fi imaginea de ansamblu pentru tine, este important să faci ceva realizabil în mod realist în prezent. Când construiești un obicei, consistența depășește durata. Ați auzit vreodată expresia „cel mai greu lucru este să apară”? Acțiunea repetitivă de a apărea din nou și din nou ajută la crearea unui obicei care durează.

Deci ți-ai spus că vei medita 30 de minute în fiecare zi? Poate a început bine, dar cumva s-a pierdut pe parcurs. Încercați să o reduceți, dar continuați. Când construiești consistență, zece minute este ceva, la fel și cinci minute și un singur minut. Când reduceți, luarea măsurilor devine mai puțin complicată și mai ușor de realizat. Așa că faceți-o foarte ușor dacă aveți nevoie. Pașii, oricât de mici, vă ajută să vă mișcați în direcția corectă și să construiți în mod natural ceva mai mare. Un singur MOMENT de mindfulness zilnic, dacă îl alegem, poate avea efecte profunde.

Adăugați (când)

Adăugarea unui obicei unuia existent este un alt sfat bun. Creierul iubește asocierile și face conexiuni rapid. De exemplu, un antrenament de dimineață sau de seară înainte sau după spălatul pe dinți vă permite să vă legați practica de ceva ce faceți deja. Prin combinarea celor două activități, creierul nu mai trebuie să creeze impulsul pentru a lua o nouă decizie și ajută la ocolirea oricărei părți a minții gânditoare care blochează calea către acțiunea directă.

Distribuie (cu cine)

Spune-le celor dragi de ce practica ta este importantă pentru tine, astfel încât să te poată sprijini. Să le spunem altora despre eforturile noastre ne ajută să fim responsabili față de ceilalți (nu doar pe noi înșine) și ne oferă o scuză mai puțin pentru a ieși. Când luăm un curs regulat, câștigăm nu numai prin învățare și împărtășire, ci și prin menținerea angajamentului și a consecvenței la un moment și un loc. În plus, atunci când petrecem timp cu alții care împărtășesc dragostea noastră pentru practică, găsim o întreagă comunitate de sprijin și încurajare - un trib de oameni care ne inspiră să continuăm să creștem.

Sărbătorește și bucură-te

BJ Fogg, autorul cărții Tiny Habits, spune că emoțiile pozitive creează obiceiuri și că plăcerea este cheia. Dacă practica dvs. nu vă oferă deja acel feedback instantaneu fericit, suntem mai puțin înclinați să continuăm. Poate că acesta este unul dintre motivele pentru care o practică de meditație liniștită poate fi mai puțin atrăgătoare decât un flux Vinyasa garantat, bogat în endorfine. Recompensele, oricât de mici, eliberează o doză de dopamină, hormonul de a se simți bine, care apare atunci când citiți un mesaj text sau bifați o listă de lucruri de făcut (preferatul meu personal). Tratează-te cu acel sentiment satisfăcător de realizare într-un mod tangibil. Poate folosiți un tracker de telefon sau o aplicație pentru a vă ajuta. După cum se dovedește, stelele de aur nu sunt doar pentru copii!

Nu judeca (fii amabil cu tine)

Dacă antrenamentul zilnic pe care poate ți-ai fi dorit a ieșit pe fereastră, nu fi dur cu tine. Când nu realizăm ceea ce ne-am propus, avem tendința de a-l privi ca pe un eșec. Ne putem schimba percepția despre ce este de fapt eșecul? „Eșecul” oferă condiții propice pentru creștere și este, fără îndoială, o parte valoroasă a tot ceea ce merită urmărit. Când ne privim eforturile cu compasiune și devenim propriile noastre majorete, putem evita acea gândire „totul sau nimic” care ne face să renunțăm.

Și amintiți-vă, sunt momente cândnuPractica poate fi ceea ce trebuie. Când va veni momentul, yoga va fi mereu acolo, gata și așteptând. Amintește-ți că poțiîncepe din nou, oricând, de multe ori.

Obiceiurile sunt, prin definiție, automate și fără efort. Sunt comportamente atât de stabile și înrădăcinate încât nu mai ai nevoie de energie pentru a le menține. Este nevoie de timp și repetare pentru a construi.

La fel ca multele instrumente ale yoga în sine, acțiunile repetate intenționate ne ajută să mergem mult, astfel încât hack-urile pot deveni în cele din urmă inutile. Poate într-o zi vei realiza că yoga încetează să devină ceva ce faci și devine mai mult ca ceva ce ești și o parte integrată a vieții tale. James Clear, autorul cărții „Atomic Habits”, spune că schimbarea comportamentului este o schimbare de identitate, spunând: „Fiecare acțiune pe care o faci este o voce pentru persoana care vrei să fii”. Așa că fii conștient, fii specific și, cel mai important, continuă.

Yogamatters recomandă:

Covoraș de yoga Yogamatters Eco Rise

(link eliminat)

bețișoarele de tămâie ale lui Haeckel

Yogamatters Pernă de meditație cu hrișcă și cânepă Zafu

Note and Shine A4 Planificator săptămânal de obiective și sănătate - Sun Print