Cum să surprindeți obiceiurile de meditație cu ajutorul științei comportamentale
Cum să surprindeți obiceiurile de meditație cu ajutorul științei comportamentale
mențineți -vă practica de yoga în viață și sănătoasă
Există momente în care exersăm multe și momente în care practicarea cade pe marginea drumului. Întrucât închiderile sunt anulate și vara este la orizont, practicile de yoga care ne pasă, astfel încât să ne ocupăm cu atenție, în timp ce alte activități ne atrag atenția și timpul. Știm că exercițiile fizice ne primește și ne hrănește cu diligență și regularitate. Deci, cum ne putem asigura că rămânem la obiceiuri bune fără a le pierde?
Dacă sunteți printre oamenii care trăiesc în funcție de motto -ul „Disciplina este libertate”, este posibil să nu aveți nicio problemă aici. Dar dacă a fost o călătorie de lungă durată, ca mine, pentru a dezvolta o practică consistentă, acestea sunt câteva idei care ar putea ajuta:
amintiți -vă de motivația dvs. (de ce)
Te -ai gândit vreodată de unde provine motivația ta de a face ceva? Există dovezi bune că, dacă motivația este intrinsecă (de dragul propriei noastre bucurie sau satisfacție) și nu extrinsecă (pentru recompense externe, cum ar fi bani sau laudă), aceste comportamente corespunzătoare sunt mai ușor de întreținut. Motivatorii intrinseci sunt orientați către valorile și credințele lor, lucruri care sunt importante pentru ei personal. Ei hrănesc o unitate internă puternică pentru a continua. Vă amintiți în mod deliberat motivele pentru care practicați yoga și dacă nu ați exersat niciodată întrebarea „De ce exersez yoga?” M -am gândit, încearcă să -l pui.
își toacă împrejurimile (unde și cum)
Administrarea împrejurimilor dvs. este o modalitate simplă și eficientă de a sprijini un comportament durabil. Pentru a da un exemplu, o modalitate de a evita mâncarea nesănătoasă, nu este să o cumpărați! Dacă nu este în casă, nu poate fi consumat dacă este plictisit sau obosit. Prin faptul că nu are mâncarea acolo, puterea de voință (lipsa acesteia) devine irelevantă. Mediul dvs. poate fi manipulat pentru a promova comportamentele pozitive pe care doriți să le mențineți, precum și cei care doresc să evite.
Bleiben Sie informiert: Jeden Abend senden wir Ihnen die Artikel des Tages aus der Kategorie Yoga artikel – übersichtlich als Liste.
Încercați să faceți lucrurile vizibile care vă încurajează să acționați. Puneți -vă îmbrăcămintea sau covorașul de yoga înainte de a exersa. Proiectați -vă camera de practică într -un loc în care vă place să vă aflați, poate cu o lumânare sau o plantă frumoasă. Dacă nu aveți propriul spațiu, obiecte precum o pernă preferată de meditație, pe care o însoțiți de la cameră în cameră (sau în vacanță), creați o asociere puternică cu un ritual familiar.
reduceți și afișați (cât timp)
Obiectivele ambițioase pot ajuta unii oameni să rămână motivați. Cu toate acestea, imaginea de ansamblu vă poate căuta, este important să faceți ceva realist acum. Când construiți un obicei, durata trântește durata. Ați auzit vreodată propoziția „cel mai dificil lucru de apărut”? Acțiunea repetitivă, pentru a apărea din nou și din nou, ajută la crearea unui obicei care continuă.
Deci, v -ați spus că veți medita 30 de minute în fiecare zi? Poate a început, dar cumva a pierdut. Încercați să o reduceți, dar continuați. Când construiți consistența, zece minute sunt oarecum, la fel ca și cinci minute și un singur minut. Dacă reduceți, luați măsuri pentru a lua măsuri mai puțin dificile și mai ușor de realizat. Deci, faceți -l super ușor, dacă este necesar. Pași despre cât de mic s -ar putea să vă ajute să vă deplasați în direcția corectă și să construiți ceva mai mare într -un mod natural. Un singur moment conștient zilnic, dacă îl alegem, poate avea efecte profunde.
adaugă (când)
Adăugarea unui obicei la unul existent este un alt sfat bun. Creierul iubește asociațiile și stabilește rapid conexiuni. O practică de dimineață sau de seară înainte sau după ce vă spălați dinții vă permite, de exemplu, să vă conectați practica cu ceva ce faceți deja. Combinând cele două activități, creierul nu mai trebuie să construiască leagănul pentru a lua o nouă decizie și ajută la evitarea fiecărei părți a spiritului de gândire care blochează calea de a direcționa acțiunea.
împărtășește (cu cine)
Spune -le celor dragi de ce practica ta este importantă pentru tine, astfel încât să te poți susține. Când le spunem altora despre eforturile noastre, ne ajută să fim responsabili (nu doar pe noi înșine) (nu doar pe noi înșine) și să ne oferim o scuză mai puțin pentru a ieși. Când participăm la un curs obișnuit, nu numai că câștigăm învățând și împărtășind, ci și prin faptul că ne -am angajat într -un timp și un loc. Dacă petrecem și timp cu alții care împărtășesc dragostea noastră de a exersa, găsim o întreagă comunitate de sprijin și încurajare - un trib cu oameni asemănători care ne inspiră să continuăm să creștem.
sărbătorește și bucură -te de
BJ Fogg, autorul „Tiny Habits”, spune că emoțiile pozitive creează obiceiuri și că plăcerea este cheia. Dacă practica dvs. nu vă oferă deja acest feedback fericit imediat, suntem mai puțin înclinați să continuăm. Poate că acesta este unul dintre motivele pentru care practica de meditație calmă poate fi mai puțin tentantă decât un flux de Vinyasa bogat în endorfină garantat. Recompense, oricât de mici ar fi, înghețați o doză de dopamină hormonilor care se simte, care apare atunci când citiți un SMS sau verificați o listă de activități (favoritul meu personal). Tratează -te cu acest sentiment satisfăcător de realizare într -un mod tangibil. Poate folosiți un tracker de telefon sau o aplicație pentru a vă ajuta. După cum se dovedește, stelele de aur nu sunt doar pentru copii!
nu judecați (fiți drăguți cu voi înșivă)
Dacă practica zilnică pe care s -ar putea să o căutați pe fereastră, nu ar fi greu. Dacă nu realizăm ceea ce am decis, avem tendința de a -l vedea ca pe un eșec. Ne putem schimba percepția despre ceea ce eșuează? „Eșecul” oferă condiții coapte pentru creștere și este probabil o parte valoroasă din tot ceea ce merită urmărit. Dacă ne uităm la eforturile noastre cu compasiune și devenim proprii noștri majori, putem evita această gândire „atotputernică” care ne ispitește să renunțăm.
și amintiți -vă că există momente în care nu practicați poate fi cea potrivită. Când va veni momentul, yoga va fi întotdeauna acolo, gata și așteaptă. Amintiți -vă că puteți începe din nou , în orice moment, de mai multe ori.
obiceiurile sunt automat și fără efort prin definiție. Sunt comportamente atât de stabile și de înrădăcinate, încât nu mai au nevoie de energie pentru a le menține. Este nevoie de timp și repetări pentru a le construi.
Cum numeroasele instrumente ale yoga în sine ne ajută să deliberăm acțiuni repetate pentru a parcurge un drum lung, astfel încât hack -urile să poată deveni în cele din urmă de prisos. Poate că într -o zi veți observa că yoga se termină cu a deveni ceva ce faceți, dar mai mult ca ceva ce sunteți și o parte integrată din viața voastră. James Clear, autorul „Atomic Habits”, spune că schimbarea comportamentală este o schimbare a identității și spune: „Fiecare acțiune pe care o faci este o voce pentru persoana pe care vrei să o fii”. Deci, fiți conștienți de aceasta, fiți specifici și, mai ales, continuați.
Yogamatters recomandă:
yogamacts eco eco yogamatte
(linkul eliminat)
stick de tămâie al lui Haeckel
Yogamaters Hanf Buckwheat Zafu Meditation Cushion
notează și strălucește obiectivele săptămânale și planificatorul de Wellness-sun-sun
din stiloul Yogamatt