Jak uchwycić nawyki medytacyjne za pomocą nauki behawioralnej

Utrzymuj praktykę jogi przy życiu i zdrowi

Są chwile, kiedy dużo ćwiczymy, i czasy podczas ćwiczeń upadków. Ponieważ zamknięcia są anulowane, a lato jest na horyzoncie, praktyki jogi, których tak bardzo zależało, mogą zajmować miejsce, podczas gdy inne działania przyciągają naszą uwagę i czas. Wiemy, że ćwiczenie przyjmuje nas i odżywia z starannością i regularnością. Jak więc możemy się upewnić, że trzymamy się dobrych nawyków, nie tracąc ich?

Jeśli jesteś wśród ludzi, którzy żyją zgodnie z motto „Dyscyplina to wolność”, możesz nie mieć tutaj problemu. Ale jeśli była to długa wycieczka, taka jak ja, aby opracować spójną praktykę, to kilka pomysłów, które mogłyby pomóc:

Pamiętaj o swojej motywacji (dlaczego)

Czy zastanawiałeś się kiedyś o tym, skąd pochodzi twoja motywacja do zrobienia czegoś? Istnieją dobre dowody na to, że jeśli motywacja jest nieodłączna (ze względu na naszą własną radość lub satysfakcję), a nie zewnętrzne (w przypadku nagród zewnętrznych, takich jak pieniądze lub pochwała), te odpowiednie zachowanie jest łatwiejsze w utrzymaniu. Wewnętrzne motywatorzy są ukierunkowane na ich wartości i przekonania, rzeczy, które są dla nich ważne osobiście. Karmią silną wewnętrzną dążenie do kontynuowania. Czy celowo pamiętasz powody, dla których ćwiczysz jogę, a jeśli nigdy nie praktykowałeś pytania „Dlaczego ćwiczę jogę?” Pomyślałem, spróbuj to umieścić.

siekają otoczenie (gdzie i jak)

Podawanie otoczenia jest prostym i skutecznym sposobem wspierania zrównoważonego zachowania. Aby dać przykład, sposób na uniknięcie niezdrowego jedzenia, nie jest to kupowanie! Jeśli nie ma go w domu, nie można go zjeść, jeśli jest znudzony lub zmęczony. Nie mając tam jedzenia, siła woli (jej brak) staje się nieistotna. Twoje środowisko można manipulować w celu promowania pozytywnych zachowań, które chcesz utrzymać, a także tych, którzy chcą uniknąć.

Vinyasa. Nagrody, bez względu na to, jak małe mogą być, zamrozić dawkę dobrowolnej hormonu dopaminy, która występuje podczas czytania SMS-ów lub sprawdzania listy rzeczy do zrobienia (mój osobisty ulubiony). Zafunduj sobie to zadowalające poczucie osiągnięć w namacalny sposób. Być może użyj śledzenia telefonu lub aplikacji, aby pomóc. Jak się okazuje, złote gwiazdy są nie tylko dla dzieci!

James Clear, autor „Atomic Habits”, mówi, że zmiana behawioralna jest zmianą tożsamości i mówi: „Każde działanie, które wykonujesz, jest głosem dla osoby, którą chcesz być”. Bądź tego świadomy, bądź konkretny, a przede wszystkim kontynuuj.