Jak uchwycić nawyki medytacyjne za pomocą nauki behawioralnej
Jak uchwycić nawyki medytacyjne za pomocą nauki behawioralnej
Utrzymuj praktykę jogi przy życiu i zdrowi
Są chwile, kiedy dużo ćwiczymy, i czasy podczas ćwiczeń upadków. Ponieważ zamknięcia są anulowane, a lato jest na horyzoncie, praktyki jogi, na które tak bardzo zależy, mogą zajmować miejsce, podczas gdy inne działania przyciągają naszą uwagę i czas. Wiemy, że ćwiczenie przyjmuje nas i odżywia z starannością i regularnością. Jak więc możemy się upewnić, że trzymamy się dobrych nawyków, nie tracąc ich?
Jeśli jesteś wśród ludzi, którzy żyją zgodnie z motto „Dyscyplina to wolność”, możesz nie mieć tutaj problemu. Ale jeśli była to długa wycieczka, taka jak ja, aby opracować spójną praktykę, to kilka pomysłów, które mogłyby pomóc:
Pamiętaj o swojej motywacji (dlaczego)
Czy zastanawiałeś się kiedyś o tym, skąd pochodzi twoja motywacja do zrobienia czegoś? Istnieją dobre dowody na to, że jeśli motywacja jest nieodłączna (ze względu na naszą własną radość lub satysfakcję), a nie zewnętrzne (w przypadku nagród zewnętrznych, takich jak pieniądze lub pochwała), te odpowiednie zachowanie jest łatwiejsze w utrzymaniu. Wewnętrzne motywatorzy są ukierunkowane na ich wartości i przekonania, rzeczy, które są dla nich ważne osobiście. Karmią silną wewnętrzną dążenie do kontynuowania. Czy celowo pamiętasz powody, dla których ćwiczysz jogę, a jeśli nigdy nie praktykowałeś pytania „Dlaczego ćwiczę jogę?” Pomyślałem, spróbuj to umieścić.
siekają otoczenie (gdzie i jak)
Podawanie otoczenia jest prostym i skutecznym sposobem wspierania zrównoważonego zachowania. Aby dać przykład, sposób na uniknięcie niezdrowego jedzenia, nie jest to kupowanie! Jeśli nie ma go w domu, nie można go zjeść, jeśli jest znudzony lub zmęczony. Nie mając tam jedzenia, siła woli (jej brak) staje się nieistotna. Twoje środowisko można manipulować w celu promowania pozytywnych zachowań, które chcesz utrzymać, a także tych, którzy chcą uniknąć.
Bleiben Sie informiert: Jeden Abend senden wir Ihnen die Artikel des Tages aus der Kategorie Yoga artikel – übersichtlich als Liste.
Staraj się sprawić, by rzeczy były widoczne, które zachęcają cię do działania. Ułóż odzież jogi lub matę wieczorem przed ćwiczeniem. Zaprojektuj swój pokój treningowy w miejscu, w którym lubisz, może z ładną świecą lub rośliną. Jeśli nie masz własnej przestrzeni, obiekty jak ulubiona poduszka medytacyjna, którą towarzyszy ci z pokoju do pokoju (lub na wakacjach), stwórz silne skojarzenie ze znanym rytuałem.
Zmniejsz i wyświetl (jak długo)
Ambitne cele mogą pomóc niektórym ludziom pozostać zmotywowanym. Jednak ogólny obraz może cię szukać, ważne jest, aby zrobić teraz coś realistycznego. Budując nawyk, czas trwania przebija czas trwania. Czy słyszałeś kiedyś zdanie „najtrudniejsza rzecz do pokazania”? Powtarzające się działanie, aby pojawić się wielokrotnie, pomaga stworzyć nawyk, który trwa.
Więc powiedziałeś sobie, że medytujesz 30 minut dziennie? Może zaczęło się, ale jakoś się zgubiło. Spróbuj to zmniejszyć, ale kontynuuj. Podczas budowania spójności dziesięć minut jest nieco, podobnie jak pięć minut i jedna minuta. Jeśli zmniejszysz, podejmij środki w celu podjęcia środków mniej trudnych i łatwiejszych do osiągnięcia. W razie potrzeby uczyń to bardzo łatwe. Kroki, jak małe możesz pomóc w poruszaniu się we właściwym kierunku i zbudowanie czegoś większego w naturalny sposób. Jeden moment codziennej uważności, jeśli ją wybieramy, może mieć głębokie efekty.
Dodaj (kiedy)
Dodanie nawyku do istniejącego to kolejna dobra wskazówka. Mózg uwielbia skojarzenia i szybko nawiązuje powiązania. Poranna lub wieczorna trening przed lub po szczotkowaniu zębów umożliwia na przykład powiązanie swojej praktyki z czymś, co już robisz. Łącząc te dwa czynności, mózg nie musi już budować huśtawki, aby podjąć nową decyzję i pomaga uniknąć każdej części ducha myślenia, która blokuje sposób kierowania działaniem.
Udostępnij (z kim)
Powiedz swoim bliskim, dlaczego Twoja praktyka jest dla ciebie ważna, abyś mógł cię wspierać. Kiedy mówimy innym o naszych wysiłkach, pomaga nam to być odpowiedzialni (nie tylko nas samych) (nie tylko nas samych) i dać nam wymówkę mniej, aby się wydostać. Kiedy uczestniczymy w regularnym kursie, nie tylko zyskujemy na uczeniu się i dzieleniu się, ale także z faktu, że jesteśmy zaangażowani w czas i miejsce. Jeśli spędzamy również czas z innymi, którzy dzielą naszą miłość do ćwiczeń, znajdujemy całą społeczność wsparcia i zachęty - plemię osób, które inspirują nas do dalszego rozwoju.
Świętuj i ciesz się
BJ Fogg, autor „Tiny Habits”, mówi, że pozytywne emocje powodują nawyki i że przyjemność jest kluczem. Jeśli twoja praktyka nie daje ci jeszcze bezpośredniej szczęśliwej informacji zwrotnej, jesteśmy mniej skłonni do kontynuowania. Być może jest to jeden z powodów, dla których spokojna praktyka medytacji może być mniej kusząca niż gwarantowany bogaty w endorfinę przepływ Vinyasa. Nagrody, bez względu na to, jak małe mogą być, zamrozić dawkę dobrowolnej hormonu dopaminy, która występuje podczas czytania SMS-ów lub sprawdzania listy rzeczy do zrobienia (mój osobisty ulubiony). Zafunduj sobie to zadowalające poczucie osiągnięć w namacalny sposób. Być może użyj śledzenia telefonu lub aplikacji, aby pomóc. Jak się okazuje, złote gwiazdy są nie tylko dla dzieci!
James Clear, autor „Atomic Habits”, mówi, że zmiana behawioralna jest zmianą tożsamości i mówi: „Każde działanie, które wykonujesz, jest głosem dla osoby, którą chcesz być”. Bądź tego świadomy, bądź konkretny, a przede wszystkim kontynuuj.
Yogamatters zaleca:
Yogamacts Eco Rise Yogamatte
(usunięto link)
kadzidło Haeckela
Jogamatory Hanf gryki Zafu medytacji Zafu poduszka
Uwaga i połysk A4 tygodniowe cele i Wellness Planner-Sun Print
z pióra Yogamatt