Hvordan fange meditasjonsvaner ved hjelp av atferdsvitenskap
Hvordan fange meditasjonsvaner ved hjelp av atferdsvitenskap
Hold yogapraksis i live og sunn
Det er tider hvor vi trener mye, og tider når det å øve faller ved veikanten. Siden nedleggelsene er kansellert og sommeren er i horisonten, kan yogapraksisen som vi bryr oss så nøye ta en baksete, mens andre aktiviteter tiltrekker vår oppmerksomhet og tid. Vi vet at trening mottar og gir oss næring med flid og regelmessighet. Så hvordan kan vi sørge for at vi holder oss til gode vaner uten å miste dem?
Hvis du er blant menneskene som lever i henhold til mottoet "disiplin er frihet", har du kanskje ikke noe problem her. Men hvis det var en lang lang stopp-og-start-tur, som meg, for å utvikle en jevn praksis, er dette noen få ideer som kan hjelpe:
Husk motivasjonen din (hvorfor)
Har du noen gang tenkt på hvor motivasjonen din til å gjøre noe kommer fra? Det er gode bevis på at hvis motivasjon er iboende (av hensyn til vår egen glede eller tilfredshet) og ikke ekstrinsik (for eksterne belønninger som penger eller ros), er denne tilsvarende atferden lettere å opprettholde. Intrinsiske motivatorer er rettet mot sine verdier og tro, ting som er viktige for dem personlig. De mater en sterk intern drivkraft for å fortsette. Husker du bevisst årsakene til at du praktiserer yoga, og hvis du aldri har øvd på spørsmålet "Hvorfor praktiserer jeg yoga?" har tenkt, prøv å si det.
de hakker omgivelsene (hvor og hvordan)
Administrering av omgivelsene dine er en enkel og effektiv måte å støtte bærekraftig atferd på. For å gi et eksempel, en måte å unngå usunn mat, er det ikke å kjøpe den! Hvis det ikke er i huset, kan det ikke spises hvis det kjeder seg eller sliten. Ved ikke å ha maten der, blir viljestyrken (mangelen på den) irrelevant. Miljøet ditt kan manipuleres for å fremme den positive atferden du ønsker å opprettholde, så vel som de som vil unngå.
Bleiben Sie informiert: Jeden Abend senden wir Ihnen die Artikel des Tages aus der Kategorie Yoga artikel – übersichtlich als Liste.
Prøv å synliggjøre ting som oppmuntrer deg til å handle. Legg yogaklærne eller matten om kvelden før du øver. Design øvingsrommet ditt på et sted hvor du vil være, kanskje med et fint stearinlys eller plante. Hvis du ikke har din egen plass, gjenstander som en favoritt meditasjonspute, som du følger deg fra rom til rom (eller på ferie), skaper du en sterk tilknytning til et kjent ritual.
Reduser og vises (hvor lenge)
Ambitiøse mål kan hjelpe noen mennesker med å forbli motiverte. Imidlertid kan det totale bildet se etter deg, det er viktig å gjøre noe realistisk i nå. Når du bygger en vane, trumfer varigheten varigheten. Har du noen gang hørt setningen "det vanskeligste å dukke opp"? Den repeterende handlingen, for å vises igjen og igjen, er med på å skape en vane som fortsetter.
Så du sa til deg selv at du ville meditere 30 minutter hver dag? Kanskje det startet, men på en eller annen måte tapt. Forsøk å redusere den, men fortsett. Når du bygger konsistens, er ti minutter noe, som det er fem minutter og et enkelt minutt. Hvis du reduserer, tar du tiltak for å iverksette tiltak mindre vanskelig og lettere å oppnå. Så gjør det superenkelt om nødvendig. Trinn for hvor liten du kan være å hjelpe deg med å bevege deg i riktig retning og bygge noe større på en naturlig måte. Et enkelt øyeblikk daglig mindfulness, hvis vi velger det, kan ha dyptgripende effekter.
legg til (når)
Å legge til en vane til en eksisterende en er et annet godt tips. Hjernen elsker assosiasjoner og etablerer raskt forbindelser. En morgen- eller kveldspraksis før eller etter å ha børstet tennene, gjør det for eksempel å koble din praksis med noe du allerede gjør. Ved å kombinere de to aktivitetene, trenger ikke hjernen lenger å bygge opp svingen for å ta en ny beslutning og hjelper til med å unngå alle deler av den tenkende ånden som blokkerer måten å lede handling.
Del (med hvem)
Fortell dine kjære hvorfor din praksis er viktig for deg, slik at du kan støtte deg. Når vi forteller andre om vår innsats, hjelper det oss å være ansvarlige (ikke bare oss selv) (ikke bare oss selv) og gi oss en unnskyldning mindre for å komme oss ut. Når vi deltar på et vanlig kurs, tjener vi ikke bare ved å lære og dele, men også av det faktum at vi er forpliktet til en tid og et sted. Hvis vi også tilbringer tid med andre som deler vår kjærlighet til å praktisere, finner vi et helt fellesskap av støtte og oppmuntring - en stamme av lignende tilstøtende mennesker som inspirerer oss til å fortsette å vokse.
Feir og nyt
BJ Fogg, forfatter av "Tiny Habits", sier at positive følelser skaper vaner og at glede er nøkkelen. Hvis din praksis ikke allerede gir deg denne umiddelbare lykkelige tilbakemeldingen, er vi mindre tilbøyelige til å fortsette. Kanskje dette er en av grunnene til at rolig meditasjonspraksis kan være mindre fristende enn en garantert endorfinrik Vinyasa-flyt. Belønninger, uansett hvor små de måtte være, fryser en dose av det følelsesmessige hormonet dopamin som oppstår når du leser en SMS eller sjekker av en oppgaveliste (min personlige favoritt). Unn deg denne tilfredsstillende følelsen av prestasjoner på en håndgripelig måte. Bruk kanskje en telefonsporer eller en app for å hjelpe. Som det viser seg, er gyldne stjerner ikke bare for barn!
Hvis den daglige praksisen du kanskje har søkt ut av vinduet, ikke var vanskelig for deg selv. Hvis vi ikke oppnår det vi har bestemt oss, har vi en tendens til å se det som en fiasko. Kan vi endre vår oppfatning av hva som mislykkes? 'Feil' gir modne vekstvilkår og er sannsynligvis en verdifull del av alt det er verdt å forfølge. Hvis vi ser på vår innsats med medfølelse og blir våre egne cheerleaders, kan vi unngå denne "alt-eller-ingenting" som tenker som frister oss til å gi opp. og husk at det er tider hvor ikke øver på kan være den rette. Når tiden er inne, vil yoga alltid være der, klar og vente. Husk at du når som helst kan starte på nytt , mange ganger. Vaner er automatisk og uanstrengt per definisjon. De er atferd som er så stabile og forankret at de ikke lenger trenger energi for å opprettholde dem. Det tar tid og repetisjoner å bygge dem opp. Hvordan de mange verktøyene til yoga selv hjelper oss med å overveie gjentatte handlinger for å gå langt slik at hacks til slutt kan bli overflødige. Kanskje en dag vil du legge merke til at yoga ender med å bli noe du gjør, men mer som noe du er og en integrert del av livet ditt. James Clear, forfatter av "Atomic Habits", sier at atferdsendring er en identitetsendring, og sier: "Hver handling du gjør er en stemme for personen du vil være". Så vær oppmerksom på det, vær spesifikk og fremfor alt fortsett. Yogamacts Eco Rise Yogamatte (koblet kobling) Haeckels røkelsepinne Yogamaters Hanf bokhvete Zafu meditasjonspute Merk og skinne A4 ukentlige mål og velværeplanlegger-sun-trykk 
Ikke døm (vær hyggelig mot deg selv)
Yogamatters anbefaler:
fra pennen til Yogamatt