Hoe u meditatiegewoonten vastlegt met behulp van gedragswetenschap
Hoe u meditatiegewoonten vastlegt met behulp van gedragswetenschap
Houd je yoga -oefening levend en gezond
Er zijn momenten waarop we veel oefenen, en tijden wanneer het oefenen van de weg valt. Omdat de sluitingen worden geannuleerd en de zomer aan de horizon ligt, kunnen de yoga -praktijken die we zo zorgvuldig geven een achterbank innemen, terwijl andere activiteiten onze aandacht en tijd trekken. We weten dat oefening ons ontvangt en voedt met ijver en regelmaat. Dus hoe kunnen we ervoor zorgen dat we ons aan goede gewoonten houden zonder ze te verliezen?
Als u tot de mensen behoort die volgens het motto "discipline is, is vrijheid", heeft u hier misschien geen probleem. Maar als het een langdurige stop-en-start-reis was, zoals ik, om een consistente praktijk te ontwikkelen, zijn dit een paar ideeën die kunnen helpen:
onthoud je motivatie (waarom)
Heb je ooit nagedacht over waar je motivatie om iets te doen vandaan komt? Er is goed bewijs dat als de motivatie intrinsiek is (omwille van onze eigen vreugde of tevredenheid) en niet extrinsiek (voor externe beloningen zoals geld of lof), is dit overeenkomstige gedrag gemakkelijker te handhaven. Intrinsieke motivatoren zijn gericht op hun waarden en overtuigingen, dingen die voor hen persoonlijk belangrijk zijn. Ze voeden een sterke interne drive om door te gaan. Herinner je je opzettelijk de redenen waarom je yoga beoefent, en als je de vraag nog nooit hebt beoefend "Waarom oefen ik yoga?" Heb gedacht, probeer het te zeggen.
Ze hakken hun omgeving (waar en hoe)
De toediening van uw omgeving is een eenvoudige en effectieve manier om duurzaam gedrag te ondersteunen. Om een voorbeeld te geven, een manier om ongezond voedsel te voorkomen, het is niet om het te kopen! Als het niet in huis is, kan het niet worden gegeten als het zich verveelt of moe is. Door het voedsel daar niet te hebben, wordt de wilskracht (het ontbreken ervan) niet relevant. Uw omgeving kan worden gemanipuleerd om het positieve gedrag te promoten dat u wilt behouden, evenals degenen die willen vermijden.
Bleiben Sie informiert: Jeden Abend senden wir Ihnen die Artikel des Tages aus der Kategorie Yoga artikel – übersichtlich als Liste.
Probeer dingen zichtbaar te maken die u aanmoedigen om te handelen. Zet je yogabeeld of mat 's avonds voordat je oefent. Ontwerp je oefenruimte op een plek waar je graag bent, misschien met een mooie kaars of plant. Als u geen eigen ruimte hebt, creëren objecten zoals een favoriet meditatiekussen, dat u van kamer naar kamer (of op vakantie) u vergezelt, een sterke associatie met een bekend ritueel.
Verminder en weergeven (hoe lang)
ambitieuze doelen kunnen sommige mensen helpen gemotiveerd te blijven. Het algemene beeld kan echter naar u zoeken, het is belangrijk om nu iets realistisch te maken. Bij het opbouwen van een gewoonte overtroffen de duur de duur. Heb je ooit de zin gehoord "het moeilijkste om te verschijnen"? De repetitieve actie, om steeds opnieuw te verschijnen, helpt om een gewoonte te creëren die doorgaat.
Dus je zei tegen jezelf dat je elke dag 30 minuten zou mediteren? Misschien begon het, maar op de een of andere manier verloren. Probeer het te verminderen, maar ga verder. Bij het opbouwen van consistentie zijn tien minuten enigszins, evenals vijf minuten en een enkele minuut. Als u vermindert, neemt u maatregelen om maatregelen te nemen die minder moeilijk en gemakkelijker te bereiken zijn. Dus maak het zo nodig super eenvoudig. Stappen van hoe klein je misschien kunt helpen om in de goede richting te bewegen en op een natuurlijke manier iets groters te bouwen. Een dagelijkse mindfulness, als we het kiezen, kan diepgaande effecten hebben.
Toevoegen (wanneer)
Het toevoegen van een gewoonte aan een bestaande is weer een goede tip. De hersenen houden van associaties en legt snel verbindingen tot stand. Met een ochtend- of avondtraining voor of na het poetsen van uw tanden kunt u bijvoorbeeld uw praktijk koppelen aan iets dat u al doet. Door de twee activiteiten te combineren, hoeven de hersenen niet langer de swing op te bouwen om een nieuwe beslissing te nemen en helpt ze om elk deel van de denkgeest te voorkomen dat de manier blokkeert om actie te sturen.
deel (met wie)
Vertel uw dierbaren waarom uw praktijk belangrijk voor u is, zodat u u kunt ondersteunen. Wanneer we anderen over onze inspanningen vertellen, helpt het ons om verantwoordelijk te zijn (niet alleen wijzelf) (niet alleen wijzelf) en ons een excuus geven minder om eruit te komen. Wanneer we een regelmatige cursus volgen, winnen we niet alleen door te leren en te delen, maar ook door het feit dat we zich inzetten voor een tijd en een plaats. Als we ook tijd doorbrengen met anderen die onze liefde delen om te oefenen, vinden we een hele gemeenschap van steun en aanmoediging - een stam van soortgelijke mensen die ons inspireren om te blijven groeien.
Vier en geniet van
BJ Fogg, auteur van "Tiny Habits", zegt dat positieve emoties gewoonten creëren en dat plezier de sleutel is. Als uw praktijk u nog geen onmiddellijke gelukkige feedback geeft, zijn we minder geneigd om door te gaan. Misschien is dit een van de redenen waarom kalme meditatiepraktijk minder verleidelijk kan zijn dan een gegarandeerde endorfine-rijke Vinyasa-stroom. Beloningen, hoe klein ze ook mogen zijn, bevriezen een dosis van het feel-good hormoon dopamine dat optreedt bij het lezen van een sms of het controleren van een takenlijst (mijn persoonlijke favoriet). Trakteer uzelf op dit bevredigende gevoel van prestatie op een tastbare manier. Gebruik misschien een telefoontracker of een app om te helpen. Het blijkt dat gouden sterren niet alleen voor kinderen zijn!
Als de dagelijkse praktijk die u uit het raam had gezocht, niet moeilijk voor uzelf is. Als we niet bereiken wat we hebben besloten, zien we het als een mislukking. Kunnen we onze perceptie veranderen van wat er niet in mislukt is? 'Falen' biedt rijpe omstandigheden voor groei en is waarschijnlijk een waardevol onderdeel van alles wat het waard is om na te streven. Als we naar onze inspanningen met compassie kijken en onze eigen cheerleaders worden, kunnen we dit "alles-of-niets" vermijden denken dat ons verleidt om op te geven. En onthoud dat er momenten zijn waarop niet oefenen kan de juiste zijn. Wanneer de tijd komt, zal yoga er altijd zijn, klaar en wachten. Vergeet niet dat je op elk gewenst moment opnieuw kunt beginnen . gewoonten zijn automatisch en moeiteloos per definitie. Het zijn gedragingen die zo stabiel en geworteld zijn dat ze geen energie meer nodig hebben om ze te behouden. Het kost tijd en herhalingen om ze op te bouwen. Hoe de vele yoga -tools zelf ons helpen herhaalde acties te beraden om een lange weg te gaan, zodat hacks uiteindelijk overbodig kunnen worden. Misschien zul je op een dag merken dat yoga eindigt met iets worden dat je doet, maar meer als iets dat je bent en een geïntegreerd deel van je leven. James Clear, auteur van "Atomic Habits", zegt dat gedragsverandering een verandering in identiteit is en zegt: "Elke actie die je doet is een stem voor de persoon die je wilt zijn". Wees je er dus van bewust, wees specifiek en ga vooral door. Yogamacts Eco Rise Yogamatte (link verwijderd) Haeckel's wierookstick yogamaters Hanf boekweit Zafu meditatie kussen Opmerking en glans A4 wekelijkse doelpunten en Wellness planner-sun Print 
Oordeel niet (wees aardig voor jezelf)
Yogamatters beveelt aan:
Van de pen van yogamatt