Kā uztvert meditācijas paradumus ar uzvedības zinātnes palīdzību

Saglabājiet jogas praksi dzīvu un veselīgu

Ir reizes, kad mēs daudz praktizējam, un laiki, kad praktizē nokrīt malā. Tā kā slēgšana tiek atcelta un vasara ir pie horizonta, jogas prakse, kas mums tik rūpīgi rūpējas, var ieņemt aizmugurējo sēdekli, bet citas aktivitātes piesaista mūsu uzmanību un laiku. Mēs zinām, ka vingrinājumi mūs saņem un baro rūpību un regularitāti. Tātad, kā mēs varam pārliecināties, ka mēs pieturamies pie labiem ieradumiem, tos nezaudējot?

Ja jūs esat starp cilvēkiem, kuri dzīvo saskaņā ar devīzi "disciplīna ir brīvība", jums, iespējams, nav problēmu šeit. Bet, ja tas bija ilgstošs ceļojums, kas ir apstājies un sākums, piemēram, es, attīstīt konsekventu praksi, šīs ir dažas idejas, kas varētu palīdzēt:

Atcerieties savu motivāciju (kāpēc)

Vai esat kādreiz domājuši par to, no kurienes nāk jūsu motivācija kaut ko darīt? Ir labi pierādījumi, ka, ja motivācija ir raksturīga (mūsu pašu prieka vai gandarījuma labad) un nav ārēja (par ārēju atlīdzību, piemēram, naudu vai uzslavu), šo atbilstošo izturēšanos ir vieglāk uzturēt. Iekšējie motivētāji ir vērsti uz viņu vērtībām un uzskatiem, lietas, kas viņiem ir personīgi svarīgas. Viņi baro spēcīgu iekšējo braucienu, lai turpinātu. Vai jūs apzināti atceraties iemeslus, kāpēc jūs praktizējat jogu, un, ja nekad neesat praktizējis jautājumu "Kāpēc es praktizēju jogu?" ir domājis, mēģiniet to ievietot.

Viņi sasmalcina apkārtni (kur un kā)

Jūsu apkārtnes administrēšana ir vienkāršs un efektīvs veids, kā atbalstīt ilgtspējīgu izturēšanos. Lai sniegtu piemēru, veids, kā izvairīties no neveselīgas pārtikas, nav to pirkt! Ja tas nav mājā, to nevar ēst, ja tas ir garlaicīgi vai noguris. Ja tur nav ēdiena, gribasspēks (tā trūkums) kļūst mazsvarīgs. Ar jūsu vidi var manipulēt, lai veicinātu pozitīvo izturēšanos, kuru vēlaties saglabāt, kā arī tos, kuri vēlas izvairīties.

Newsletter abonnieren

Bleiben Sie informiert: Jeden Abend senden wir Ihnen die Artikel des Tages aus der Kategorie Yoga artikel – übersichtlich als Liste.

Mēģiniet padarīt lietas redzamas, kas mudina jūs rīkoties. Pirms praktizēšanas ielieciet jogas apģērbu vai paklāju vakarā. Izstrādājiet savu prakses istabu vietā, kur vēlaties atrasties, varbūt ar jauku sveci vai augu. Ja jums nav savas vietas, objekti, piemēram, iecienītais meditācijas spilvens, kuru jūs pavadāt no istabas uz istabu (vai atvaļinājumā), izveidojiet spēcīgu saistību ar pazīstamu rituālu.

Samaziniet un parādiet (cik ilgi)

Vērienīgi mērķi var palīdzēt dažiem cilvēkiem palikt motivētiem. Tomēr kopējais attēls var jūs meklēt, tagad ir svarīgi padarīt kaut ko reālistisku. Veidojot ieradumu, ilgums kavē ilgumu. Vai esat kādreiz dzirdējuši teikumu "visgrūtāk parādīties"? Atkārtota darbība, lai parādītos atkal un atkal, palīdz radīt ieradumu, kas turpinās.

Tātad jūs sev teicāt, ka katru dienu meditējat 30 minūtes? Varbūt tas sākās, bet kaut kā zaudēja. Centieties to samazināt, bet turpiniet. Veidojot konsistenci, desmit minūtes ir nedaudz, tāpat kā piecas minūtes un vienas minūtes. Ja jūs samazināsit, veiciet pasākumus, lai veiktu mazāk grūtus un vieglāk sasniedzamus pasākumus. Tāpēc, ja nepieciešams, padariet to ļoti vienkāršu. Soļi, cik mazs jūs varat būt palīdzēt jums virzīties pareizajā virzienā un dabiskā veidā uzbūvēt kaut ko lielāku. Vienam mirklim ikdienas apdomībai, ja mēs to izvēlamies, var būt dziļa ietekme.

Pievienot (kad)

Pievienot ieradumu esošam ir vēl viens labs padoms. Smadzenes mīl asociācijas un ātri izveido savienojumus. Rīta vai vakara prakse pirms vai pēc zobu tīrīšanas ļauj jums, piemēram, saistīt savu praksi ar kaut ko, ko jūs jau darāt. Apvienojot abas aktivitātes, smadzenēm vairs nav jāveido šūpoles, lai pieņemtu jaunu lēmumu, un tas palīdz izvairīties no katras domāšanas gara daļas, kas bloķē ceļu uz rīcību.

Dalīties (ar kuru)

Pastāstiet saviem mīļajiem, kāpēc jūsu prakse jums ir svarīga, lai jūs varētu jūs atbalstīt. Kad mēs stāstu citiem par mūsu centieniem, tas palīdz mums būt atbildīgam (ne tikai mēs paši) (ne tikai mēs paši) un dodam mums mazāk attaisnojumu, lai izkļūtu. Apmeklējot regulāru kursu, mēs gūstam ne tikai mācoties un daloties, bet arī ar faktu, ka mēs esam apņēmušies noteikt laiku un vietu. Ja mēs arī pavadām laiku kopā ar citiem, kuri dalās mūsu mīlestībā uz praksi, mēs atrodam visu atbalsta un iedrošinājuma kopienu - tādu cilti kā līdzīgi cilvēki, kas mūs iedvesmo turpināt augt.

Sviniet un baudiet

Bj Foggs, filmas "Tiny Habits" autors, saka, ka pozitīvās emocijas rada ieradumus un ka bauda ir galvenais. Ja jūsu prakse jau nesniedz jums šīs tūlītējās laimīgās atsauksmes, mēs mazāk sliecamies turpināt. Varbūt tas ir viens no iemesliem, kāpēc mierīga meditācijas prakse var būt mazāk vilinoša nekā garantēta endorfīniem bagāta Vinyasa plūsma. Atalgojums, lai arī cik mazi tie būtu, iesaldē labu sajūtu hormona dopamīna devu, kas rodas, lasot īsziņu vai pārbaudot uzdevumu sarakstu (mans personīgais favorīts). Palutiniet sevi ar šo apmierinošo sasniegumu sajūtu taustāmā veidā. Varbūt, lai palīdzētu, izmantojiet tālruņa izsekotāju vai lietotni. Kā izrādās, zelta zvaigznes ir paredzētas ne tikai bērniem!

Nerunājiet (esiet jauks pret sevi)

Ja ikdienas prakse, kuru jūs, iespējams, esat meklējis pa logu, sev nebija grūti. Ja mēs nesasniedzam to, ko esam nolēmuši, mēs mēdzam to uzskatīt par neveiksmi. Vai mēs varam mainīt savu uztveri par to, kas neizdodas? “Neveiksme” piedāvā nogatavojušos apstākļus izaugsmei un, iespējams, ir vērtīga daļa no visa, ko ir vērts turpināt. Ja mēs skatāmies uz mūsu līdzjūtības centieniem un kļūstam par mūsu pašu karsējmeitenēm, mēs varam izvairīties no šī "pilnīgi vai neko", kas mūs vilina atteikties.

Un atcerieties, ka ir reizes, kad nepraktiski var būt pareizais. Kad pienāks laiks, joga vienmēr būs tur, gatava un gaida. Atcerieties, ka jūs varat sākt no jauna jebkurā laikā, daudzas reizes.

Paradumi pēc definīcijas ir automātiski un bez piepūles. Tās ir uzvedība, kas ir tik stabila un sakņota, ka viņiem vairs nav nepieciešama enerģija, lai tos uzturētu. Lai tos izveidotu, ir nepieciešams laiks un atkārtojums.

Kā daudzie jogas instrumenti mums palīdz pārdomāt atkārtotas darbības, lai iet tālu, lai hacks galu galā varētu kļūt lieks. Varbūt kādu dienu jūs pamanīsit, ka joga beidzas ar kļūšanu par kaut ko tādu, ko jūs darāt, bet vairāk kā kaut kas tāds, kas jūs esat, un integrēta savas dzīves sastāvdaļa. Džeimss Clear, "Atomic Habits" autors, saka, ka uzvedības izmaiņas ir identitātes izmaiņas, un saka: "Katra darbība, ko jūs veicat, ir balss personai, kurai vēlaties būt". Tāpēc ņemiet vērā to, esiet konkrēts un, pats galvenais, turpiniet.

jogasnieki iesaka:

Jogamakti Eco Rise Yogamatte

(saite noņemta)

Haeckela vīraka nūja

Jogamateri Hanf Buckate Zafu meditācijas spilvens

Piezīme un spīdums A4 nedēļas mērķi un labsajūtas plānotāja-sun drukāšana

No Yogamatt pildspalvas