Kā notvert meditācijas paradumus, izmantojot uzvedības zinātni

Saglabājiet savu jogas praksi dzīvu un veselīgu

Ir reizes, kad mēs daudz praktizējam, un reizes, kad prakse paliek malā. Palielinoties bloķēšanai un pie apvāršņa tuvojoties vasarai, jogas prakses, kuras mēs tik rūpīgi izkopjam, var atkāpties otrajā plānā, kamēr citas aktivitātes aizņem mūsu uzmanību un laiku. Mēs zinām, ka prakse ar uzcītību un regularitāti mūs uztur un baro. Tātad, kā mēs varam pārliecināties, ka paliekam pie labiem ieradumiem, tos nezaudējot?

Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kas dzīvo pēc moto “disciplīna ir brīvība”, jums šeit var nebūt problēmu. Bet, ja, tāpat kā es, tas ir bijis vairākus gadus ilgs ceļojums, lai izveidotu konsekventu praksi, šīs ir dažas idejas, kas varētu palīdzēt:

Atcerieties savu motivāciju (kāpēc)

Vai esat kādreiz domājuši par to, no kurienes nāk jūsu motivācija kaut ko darīt? Ir labi pierādījumi tam, ka, ja motivācija ir iekšēja (mūsu pašu prieka vai gandarījuma dēļ), nevis ārēja (ārējai atlīdzībai, piemēram, naudai vai uzslavai), šo atbilstošo uzvedību ir vieglāk uzturēt. Iekšējie motivatori ir saskaņoti ar jūsu vērtībām un uzskatiem, lietām, kas jums ir personiski nozīmīgas. Viņi veicina spēcīgu iekšējo tieksmi turpināt. Apzināti atgādini sev iemeslus, kāpēc nodarbojies ar jogu, un ja nekad neesi domājis par jautājumu “Kāpēc es nodarbojos ar jogu?” Ja esat par to domājis, mēģiniet to pajautāt.

Uzlauziet savu vidi (kur un kā)

Vides pārvaldība ir vienkāršs un spēcīgs veids, kā atbalstīt ilgtspējīgu uzvedību. Piemēram, viens no veidiem, kā izvairīties no neveselīgas pārtikas, ir tos nepirkt! Ja tā nav mājā, to nevar ēst, ja ir garlaicīgi vai noguris. Ja tur nav ēdiena, gribasspēks (tā trūkums) kļūst nenozīmīgs. Jūsu vidi var manipulēt, lai veicinātu pozitīvu uzvedību, kuru vēlaties saglabāt, tāpat kā tā var samazināt to, no kuras vēlaties izvairīties.

Mēģiniet iztēloties lietas, kas iedvesmo jūs rīkoties. Vakarā pirms nodarbības izklājiet jogas apģērbu vai paklājiņu. Iekārtojiet savu prakses vietu vietā, kur vēlaties atrasties, iespējams, ar skaistu sveci vai augu. Ja jums nav savas telpas, tādi priekšmeti kā iecienīts meditācijas spilvens, kas jūs pavada no istabas uz istabu (vai atvaļinājumā), rada spēcīgu asociāciju ar pazīstamu rituālu.

Tālināt un rādīt (cik ilgi)

Ambiciozi mērķi dažiem cilvēkiem var palīdzēt saglabāt motivāciju. Neatkarīgi no tā, kāds jums izskatās kopējais attēls, ir svarīgi kaut ko padarīt reāli sasniedzamu šobrīd. Veidojot ieradumu, konsekvence pārspēj ilgumu. Vai esat kādreiz dzirdējuši frāzi "visgrūtākais ir parādīties"? Atkārtota darbība, parādoties atkal un atkal, palīdz izveidot ieradumu, kas paliek noturīgs.

Tātad jūs sev teicāt, ka meditēsit 30 minūtes katru dienu? Varbūt tas sākās labi, bet kaut kā pa ceļam apmaldījās. Mēģiniet to samazināt, bet turpiniet. Veidojot konsekvenci, desmit minūtes ir kaut kas, tāpat kā piecas minūtes un viena minūte. Samazinot izmērus, darbību veikšana kļūst mazāk apgrūtināta un vieglāk sasniedzama. Tātad, ja nepieciešams, padariet to ļoti vienkāršu. Soļi, lai cik mazi tie būtu, palīdz virzīties pareizajā virzienā un dabiski veidot kaut ko lielāku. Vienam mirklim ikdienas uzmanības pievēršanai, ja mēs to izvēlamies, var būt dziļa ietekme.

Pievienot (kad)

Ieraduma pievienošana esošajam ir vēl viens labs padoms. Smadzenes mīl asociācijas un ātri veido savienojumus. Piemēram, rīta vai vakara prakse pirms vai pēc zobu tīrīšanas ļauj saistīt savu praksi ar kaut ko, ko jau darāt. Apvienojot abas darbības, smadzenēm vairs nav jāveido impulss, lai pieņemtu jaunu lēmumu, un tās palīdz apiet jebkuru domājošā prāta daļu, kas bloķē ceļu uz tiešo darbību.

Kopīgot (ar ko)

Pastāstiet saviem mīļajiem, kāpēc jūsu prakse jums ir svarīga, lai viņi varētu jūs atbalstīt. Stāstīšana citiem par saviem centieniem palīdz mums būt atbildīgiem citu (ne tikai sevis) priekšā un dod mums par vienu attaisnojumu mazāk izkļūt. Apmeklējot regulārus kursus, mēs iegūstam ne tikai mācoties un daloties, bet arī paliekot uzticīgi un konsekventi noteiktam laikam un vietai. Turklāt, pavadot laiku kopā ar citiem, kuriem ir kopīga mūsu mīlestība uz praksi, mēs atrodam veselu atbalsta un iedrošinājuma kopienu – līdzīgi domājošu cilvēku cilti, kas iedvesmo mūs turpināt augt.

Sviniet un izbaudiet

Grāmatas Tiny Habits autors BJ Fogs saka, ka pozitīvas emocijas rada ieradumus un ka galvenais ir bauda. Ja jūsu prakse jau nesniedz jums tik tūlītēju priecīgu atgriezenisko saiti, mēs esam mazāk gatavi turpināt. Varbūt tas ir viens no iemesliem, kāpēc klusa meditācijas prakse var būt mazāk vilinoša nekā garantēta ar endorfīniem bagāta Vinyasa plūsma. Atlīdzības, lai arī mazas, atbrīvo devu labas pašsajūtas hormona dopamīna, kas rodas, lasot īsziņu vai pārbaudot uzdevumu sarakstu (mans personīgais favorīts). Palutiniet sevi ar šo apmierinošo sasnieguma sajūtu taustāmā veidā. Varbūt izmantojiet tālruņa izsekotāju vai lietotni, lai palīdzētu. Kā izrādās, zelta zvaigznes nav domātas tikai bērniem!

Netiesājiet (esiet laipni pret sevi)

Ja ikdienas prakse, uz kuru jūs, iespējams, tiecāties, ir izgājusi no loga, neesiet bargi pret sevi. Ja nesasniedzam iecerēto, mēs mēdzam to uzskatīt par neveiksmi. Vai mēs varam mainīt savu priekšstatu par to, kas patiesībā ir neveiksme? “Neveiksme” nodrošina gatavus apstākļus izaugsmei un neapšaubāmi ir vērtīga daļa no visa, ko ir vērts turpināt. Kad raugāmies uz saviem centieniem ar līdzjūtību un kļūstam par savām karsējmeitenēm, mēs varam izvairīties no domāšanas “visu vai neko”, kas liek mums padoties.

Un atcerieties, ka ir reizes, kadnēPrakse var būt pareizā lieta. Kad pienāks laiks, joga vienmēr būs klāt, gatava un gaidīs. Atcerieties, ka jūs varatsākt no jauna, jebkurā laikā, daudzas reizes.

Ieradumi pēc definīcijas ir automātiski un bez piepūles. Tā ir uzvedība, kas ir tik stabila un iesakņojusies, ka jums vairs nav vajadzīga enerģija to uzturēšanai. Lai izveidotu, ir nepieciešams laiks un atkārtojumi.

Tāpat kā daudzi pašas jogas rīki, tīšas atkārtotas darbības palīdz mums iet tālu, tāpēc uzlaušana galu galā var kļūt nevajadzīga. Varbūt kādu dienu jūs sapratīsit, ka joga pārstāj kļūt par kaut ko, ko jūs darāt, un kļūst vairāk kā kaut kas, kas jūs esat, un jūsu dzīves sastāvdaļa. Džeimss Klīrs, grāmatas “Atomic Habits” autors, saka, ka uzvedības maiņa ir identitātes maiņa, sakot: “Katra jūsu veiktā darbība ir balss personai, par kuru vēlaties būt.” Tāpēc esiet informēts, esiet konkrēts un, pats galvenais, turpiniet.

Yogamatters iesaka:

Yogamatters Eco Rise jogas paklājiņš

(saite noņemta)

Hekela vīraka kociņi

Yogamatters kaņepju griķu Zafu meditācijas spilvens

Note and Shine A4 nedēļas mērķu un labsajūtas plānotājs — Sun Print