Kaip užfiksuoti meditacijos įpročius pasitelkiant elgesio mokslą
Kaip užfiksuoti meditacijos įpročius pasitelkiant elgesio mokslą
išlaikykite savo jogos praktiką gyvą ir sveiką
Yra atvejų, kai mes daug praktikuojame, ir kartais, kai praktikuojame, patenka į kelią. Kadangi uždarymas atšauktas, o vasara - horizonte, jogos praktika, kuri mums taip kruopščiai rūpi, gali užimti užpakalinę vietą, o kitos veiklos patraukia mūsų dėmesį ir laiką. Mes žinome, kad mankšta priima ir maitina mus kruopščiai ir reguliariai. Taigi, kaip mes galime įsitikinti, kad laikomės gerų įpročių jų neprarasdami?
Jei esate tarp žmonių, kurie gyvena pagal devizą „disciplina yra laisvė“, čia gali kilti problemų. Bet jei tai būtų ilgalaikė kelionė „Stop-and Start“, kaip ir aš, kuriant nuoseklią praktiką, tai yra keletas idėjų, kurios galėtų padėti:
Prisiminkite savo motyvaciją (kodėl)
Ar jūs kada nors pagalvojote, iš kur jūsų motyvacija ką nors padaryti? Yra gerų įrodymų, kad jei motyvacija yra būdinga (mūsų pačių džiaugsmo ar pasitenkinimo labui), o ne išorinė (už išorinį atlygį, pavyzdžiui, pinigus ar pagyrimus), šį atitinkamą elgesį lengviau išlaikyti. Vidiniai motyvatoriai yra nukreipti į savo vertybes ir įsitikinimus, dalykus, kurie jiems yra svarbūs asmeniškai. Jie maitina stiprų vidinį potraukį tęsti. Ar sąmoningai prisimenate priežastis, kodėl praktikuojate jogą, ir jei niekada nepraktikavote klausimo „Kodėl aš praktikuoju jogą?“ pagalvojau, pabandyk tai pasakyti.
jie susmulkina aplinką (kur ir kaip)
Jūsų aplinkos administravimas yra paprastas ir efektyvus būdas palaikyti tvarų elgesį. Norėdami pateikti pavyzdį, būdą, kaip išvengti nesveiko maisto, tai nėra jo pirkti! Jei jo nėra namuose, jo negalima valgyti, jei jam nuobodu ar pavargęs. Neturėdamas maisto ten, valios jėga (jo trūkumas) tampa nesvarbus. Jūsų aplinka gali būti manipuliuojama siekiant skatinti teigiamą elgesį, kurį norite išlaikyti, taip pat tie, kurie nori išvengti.
Bleiben Sie informiert: Jeden Abend senden wir Ihnen die Artikel des Tages aus der Kategorie Yoga artikel – übersichtlich als Liste.
Pabandykite padaryti dalykus matomus, kurie skatina jus veikti. Prieš treniruokitės savo jogos drabužius ar kilimėlį. Suprojektuokite savo praktikos kambarį ten, kur mėgstate būti, galbūt su gražia žvake ar augalu. Jei neturite savo erdvės, daiktai, pavyzdžiui, mėgstama meditacijos pagalvė, kurią lydi iš kambario į kambarį (arba atostogų), sukurkite tvirtą asociaciją su pažįstamu ritualu.
Sumažinkite ir rodykite (kiek laiko)
ambicingi tikslai gali padėti kai kuriems žmonėms išlikti motyvuoti. Tačiau bendras vaizdas gali ieškoti jūsų, dabar svarbu padaryti ką nors realaus. Kurdamas įprotį, trukmė trunka. Ar kada nors girdėjote sakinį „sunkiausias pasirodymas“? Pakartotinis veiksmas, kad vėl ir vėl pasirodys, padeda sukurti įprotį, kuris tęsiasi.
Taigi jūs sakėte sau, kad kiekvieną dieną medituosite 30 minučių? Gal tai prasidėjo, bet kažkaip pasimetė. Pabandykite tai sumažinti, bet tęskite. Kurdami konsistenciją, dešimt minučių yra šiek tiek, kaip ir penkios minutės ir viena minutė. Jei sumažinsite, imkitės priemonių, kad būtų galima imtis mažiau sunkios ir lengviau pasiekti. Taigi, jei reikia, padarykite tai labai lengva. Žingsniai, kaip maži, galite padėti judėti teisinga linkme ir natūraliai pastatyti ką nors didesnio. Vieną akimirką kasdien sąmoningumas, jei mes jį pasirinksime, gali turėti gilų poveikį.
pridėti (kada)
Įpročio pridėjimas prie esamo yra dar vienas geras patarimas. Smegenys mėgsta asociacijas ir greitai užmezga ryšius. Rytinė ar vakaro praktika prieš dantų valymą ar po jo leidžia jums, pavyzdžiui, susieti savo praktiką su tuo, ką jau darote. Derinant dvi veiklas, smegenims nebereikia kurti sūpynės, kad būtų priimtas naujas sprendimas, ir padeda išvengti kiekvienos mąstymo dvasios dalies, užkirstinančios kelią nukreipti veiksmus.
bendrinti (su kuo)
Pasakykite savo artimiesiems, kodėl jūsų praktika yra svarbi jums, kad galėtumėte jus palaikyti. Kai papasakojame kitiems apie savo pastangas, tai padeda mums būti atsakingiems (ne tik sau) (ne tik sau) ir suteikia mums mažiau pasiteisinimo, kad išeitume. Kai lankome įprastą kursą, mes ne tik gauname mokymąsi ir dalijimosi, bet ir dėl to, kad esame įsipareigoję tam laikui ir vietai. Jei mes taip pat praleidžiame laiką su kitais, kurie dalijasi mūsų meile praktikuoti, randame visą palaikymo ir padrąsinimo bendruomenę - panašių žmonių gentis, kurie mus įkvepia toliau augti.
švęskite ir mėgaukitės
BJ Fogg, „Tiny Habits“ autorius, sako, kad teigiamos emocijos sukuria įpročius ir kad svarbiausia yra malonumas. Jei jūsų praktika dar nesuteikia jums šių tiesioginių laimingų atsiliepimų, mes mažiau linkę tęsti. Galbūt tai yra viena iš priežasčių, kodėl ramybės meditacijos praktika gali būti mažiau viliojanti nei garantuotas endorfinų turtingas Vinyasa srautas. Atlygis, kad ir kokie maži jie gali būti, užšaldo geros savijautos hormono dopamino dozę, atsirandančią skaitant SMS ar patikrinant darbų sąrašą (mano asmeninis mėgstamiausias). Susileiskite šiuo patenkinamu pasiekimo jausmu apčiuopiamu būdu. Galbūt naudokite telefono stebėjimo priemonę ar programą. Kaip paaiškėja, „Auksinės žvaigždės“ skirtos ne tik vaikams!
Neteisink (būk malonus sau)
Jei kasdienė praktika, kurios galbūt ieškojai pro langą, nebuvo sunku sau. Jei nepasieksime to, ką nusprendėme, mes linkę tai vertinti kaip nesėkmę. Ar galime pakeisti savo suvokimą apie tai, kas nepavyksta? „Nesėkmė“ siūlo prinokusias augimo sąlygas ir tikriausiai yra vertinga visko, ko verta siekti, dalis. Jei pažvelgsime į savo pastangas užuojauta ir tapsime savo cheerleaders, galime išvengti šio „viskas arba nieko“, galvodami, kad mus vilioja atsisakyti.
Ir atsiminkite, kad yra atvejų, kai nepraktikuokite gali būti teisingas. Kai ateis laikas, joga visada bus ten, pasiruošusi ir laukiama. Atminkite, kad bet kada, daug kartų galite pradėti iš naujo .
įpročiai iš esmės yra automatiškai ir be vargo. Tai yra toks stabilus ir įsišaknijęs elgesys, kad jiems nebereikia energijos. Juos kurti reikia laiko ir pakartojimų.
Kaip daugybė jogos įrankių padeda mums apgalvotai pakartoti veiksmus, kad nueis ilgą kelią, kad įsilaužimai galų gale galėtų tapti nereikalingi. Galbūt vieną dieną jūs pastebėsite, kad joga baigiasi tuo, ką darote, bet labiau panašus į tai, ką esate, ir integruota jūsų gyvenimo dalis. Jamesas Clear, „Atominių įpročių“ autorius sako, kad elgesio pokyčiai yra tapatybės pokytis, ir sako: „Kiekvienas jūsų atliekamas veiksmas yra balsas asmeniui, kuriam nori būti“. Taigi žinokite apie tai, būkite konkretūs ir, svarbiausia, tęskite.
„Yogamatters“ rekomenduoja:
Jogamaktai ekologiškai jogamatte
(pašalinta nuoroda)
Haeckelio smilkalų lazda
Jogamateriai Hanf grikių Zafu meditacijos pagalvėlė
Pastaba ir „Shine A4“ savaitiniai tikslai ir sveikatingumo planuotojo-sun spausdinimas
Iš „Yogamatt“ rašiklio