Kaip užfiksuoti meditacijos įpročius pasitelkiant elgesio mokslą

išlaikykite savo jogos praktiką gyvą ir sveiką

Yra atvejų, kai mes daug praktikuojame, ir kartais, kai praktikuojame, patenka į kelią. Kadangi uždarymas atšauktas, o vasara - horizonte, jogos praktika, kuri mums taip kruopščiai rūpi, gali užimti užpakalinę vietą, o kitos veiklos patraukia mūsų dėmesį ir laiką. Mes žinome, kad mankšta priima ir maitina mus kruopščiai ir reguliariai. Taigi, kaip mes galime įsitikinti, kad laikomės gerų įpročių jų neprarasdami?

Jei esate tarp žmonių, kurie gyvena pagal devizą „disciplina yra laisvė“, čia gali kilti problemų. Bet jei tai būtų ilgalaikė kelionė „Stop-and Start“, kaip ir aš, kuriant nuoseklią praktiką, tai yra keletas idėjų, kurios galėtų padėti:

Prisiminkite savo motyvaciją (kodėl)

Ar jūs kada nors pagalvojote, iš kur jūsų motyvacija ką nors padaryti? Yra gerų įrodymų, kad jei motyvacija yra būdinga (mūsų pačių džiaugsmo ar pasitenkinimo labui), o ne išorinė (už išorinį atlygį, pavyzdžiui, pinigus ar pagyrimus), šį atitinkamą elgesį lengviau išlaikyti. Vidiniai motyvatoriai yra nukreipti į savo vertybes ir įsitikinimus, dalykus, kurie jiems yra svarbūs asmeniškai. Jie maitina stiprų vidinį potraukį tęsti. Ar sąmoningai prisimenate priežastis, kodėl praktikuojate jogą, ir jei niekada nepraktikavote klausimo „Kodėl aš praktikuoju jogą?“ pagalvojau, pabandyk tai pasakyti.

jie susmulkina aplinką (kur ir kaip)

Jūsų aplinkos administravimas yra paprastas ir efektyvus būdas palaikyti tvarų elgesį. Norėdami pateikti pavyzdį, būdą, kaip išvengti nesveiko maisto, tai nėra jo pirkti! Jei jo nėra namuose, jo negalima valgyti, jei jam nuobodu ar pavargęs. Neturėdamas maisto ten, valios jėga (jo trūkumas) tampa nesvarbus. Jūsų aplinka gali būti manipuliuojama siekiant skatinti teigiamą elgesį, kurį norite išlaikyti, taip pat tie, kurie nori išvengti.

Vinyasa srautas. Atlygis, kad ir kokie maži jie gali būti, užšaldo geros savijautos hormono dopamino dozę, atsirandančią skaitant SMS ar patikrinant darbų sąrašą (mano asmeninis mėgstamiausias). Susileiskite šiuo patenkinamu pasiekimo jausmu apčiuopiamu būdu. Galbūt naudokite telefono stebėjimo priemonę ar programą. Kaip paaiškėja, „Auksinės žvaigždės“ skirtos ne tik vaikams!

Neteisink (būk malonus sau)

Jei kasdienė praktika, kurios galbūt ieškojai pro langą, nebuvo sunku sau. Jei nepasieksime to, ką nusprendėme, mes linkę tai vertinti kaip nesėkmę. Ar galime pakeisti savo suvokimą apie tai, kas nepavyksta? „Nesėkmė“ siūlo prinokusias augimo sąlygas ir tikriausiai yra vertinga visko, ko verta siekti, dalis. Jei pažvelgsime į savo pastangas užuojauta ir tapsime savo cheerleaders, galime išvengti šio „viskas arba nieko“, galvodami, kad mus vilioja atsisakyti.

Ir atsiminkite, kad yra atvejų, kai nepraktikuokite gali būti teisingas. Kai ateis laikas, joga visada bus ten, pasiruošusi ir laukiama. Atminkite, kad bet kada, daug kartų galite pradėti iš naujo .

įpročiai iš esmės yra automatiškai ir be vargo. Tai yra toks stabilus ir įsišaknijęs elgesys, kad jiems nebereikia energijos. Juos kurti reikia laiko ir pakartojimų.

Kaip daugybė jogos įrankių padeda mums apgalvotai pakartoti veiksmus, kad nueis ilgą kelią, kad įsilaužimai galų gale galėtų tapti nereikalingi. Galbūt vieną dieną jūs pastebėsite, kad joga baigiasi tuo, ką darote, bet labiau panašus į tai, ką esate, ir integruota jūsų gyvenimo dalis. Jamesas Clear, „Atominių įpročių“ autorius sako, kad elgesio pokyčiai yra tapatybės pokytis, ir sako: „Kiekvienas jūsų atliekamas veiksmas yra balsas asmeniui, kuriam nori būti“. Taigi žinokite apie tai, būkite konkretūs ir, svarbiausia, tęskite.

„Yogamatters“ rekomenduoja:

Jogamaktai ekologiškai jogamatte

(pašalinta nuoroda)

Haeckelio smilkalų lazda

Jogamateriai Hanf grikių Zafu meditacijos pagalvėlė

Pastaba ir „Shine A4“ savaitiniai tikslai ir sveikatingumo planuotojo-sun spausdinimas