Hogyan lehet megragadni a meditációs szokásokat a viselkedéstudomány segítségével
Hogyan lehet megragadni a meditációs szokásokat a viselkedéstudomány segítségével
Tartsa életben és egészséges jóga gyakorlatát
Vannak olyan idők, amikor sokat gyakorolunk, és amikor a gyakorlás az út mentén esik. Mivel a bezárásokat lemondják, és a nyár a láthatáron van, a jógagyakorlatok, amelyeket oly óvatosan törődünk, hátsó helyet foglalhatnak el, miközben más tevékenységek vonzzák a figyelmünket és az időt. Tudjuk, hogy a testmozgás szorgalommal és szabályszerűséggel fogad és táplál minket. Tehát hogyan tudjuk biztosítani, hogy ragaszkodjunk a jó szokásokhoz anélkül, hogy elveszítenénk őket?
Ha Ön azoknak az embereknek a közé tartozik, akik a "Fegyelem a szabadság" mottójának megfelelően élnek, akkor itt nincs probléma. De ha ez egy hosszú hosszú stop-and induló utazás volt, mint én, egy következetes gyakorlat kidolgozása, ez néhány ötlet, amelyek segíthetnek:
Emlékezz a motivációra (miért)
Gondolkodtál már azon, hogy honnan származik a motivációja, hogy valamit tegyenek? Jó bizonyítékok vannak arra, hogy ha a motiváció belső (saját örömünk vagy elégedettségünk kedvéért), és nem külső (külső jutalmakhoz, például pénzhez vagy dicsérethez), akkor ezeket a megfelelő viselkedést könnyebb fenntartani. A belső motivátorok értékeik és hiedelmeik, a személyesen fontos dolgokra irányulnak. Erős belső meghajtót táplálnak a folytatáshoz. Szándékosan emlékszik -e az okokból, amelyek miatt gyakorol a jógát, és ha még soha nem gyakorolta a "miért gyakorolok a jógát?" Gondolkodtam, próbáld meg fogalmazni.
Aprítják a környezetüket (hol és hogyan)
A környezet adminisztrációja egy egyszerű és hatékony módszer a fenntartható viselkedés támogatására. Példaként szolgálni, az egészségtelen ételek elkerülésének módját, nem az, hogy megvásárolja! Ha nem a házban van, akkor nem lehet enni, ha unatkozik vagy fáradt. Azáltal, hogy nincs ott az étel, az akaraterő (annak hiánya) irreleváns lesz. A környezetét manipulálhatjuk a fenntartani kívánt pozitív viselkedés, valamint azok, akik el akarják kerülni.
Bleiben Sie informiert: Jeden Abend senden wir Ihnen die Artikel des Tages aus der Kategorie Yoga artikel – übersichtlich als Liste.
Próbáljon láthatóvá tenni azokat a dolgokat, amelyek ösztönzik Önt a cselekvésre. Tegye a jógaruházatát vagy a szőnyeget este a gyakorlás előtt. Tervezze meg a gyakorlati szobáját olyan helyen, ahol szeretsz lenni, talán egy szép gyertyával vagy növénygel. Ha nincs saját tere, olyan tárgyak, mint egy kedvenc meditációs párna, amelyet szobáról szobára (vagy nyaralásra) kísérnek, akkor erős kapcsolatot teremtenek egy ismerős rituáléval.
Csökkentse és megjelenítse (meddig)
Az ambiciózus célok segíthetnek néhány embernek motiváltak maradni. Azonban az általános kép kereshet rád, fontos, hogy most valami valósághű legyen. A szokás kiépítése során az időtartam megrázza az időtartamot. Hallottad már valaha a "legnehezebb dolog a megjelenés" mondatot? Az ismétlődő fellépés, hogy újra és újra megjelenjen, elősegíti a folytatódó szokást.
Tehát azt mondtad magadnak, hogy minden nap 30 percet meditál? Talán elindult, de valahogy elveszett. Próbálja meg csökkenteni, de folytassa. Az építési konzisztencia esetén a tíz perc kissé, csakúgy, mint öt perc és egyetlen perc. Ha csökkenti, akkor tegyen intézkedéseket, hogy kevésbé nehéz és könnyebben elérje az intézkedéseket. Tehát tegye szuper egyszerűvé, ha szükséges. Lépések, hogy kicsi lehet, segíthet a helyes irányba mozogni, és természetes módon felépíteni valami nagyobbat. Egy pillanatnyi napi éberség, ha azt választjuk, mély hatással lehet.
add (amikor)
Szokás hozzáadása a meglévőhez egy másik jó tipp. Az agy szereti az asszociációkat és gyorsan létrehozza a kapcsolatokat. A reggeli vagy esti gyakorlat a fogmosás előtt vagy után, lehetővé teszi például, hogy összekapcsolja a gyakorlatot valamivel, amit már csinálsz. A két tevékenység kombinálásával az agynak már nem kell felépítenie a swing -et, hogy új döntést hozzon, és segít elkerülni a gondolkodó szellem minden részét, amely megakadályozza a cselekvés irányításának módját.
ossza meg (kivel)
Mondja el szeretteinek, hogy miért fontos a gyakorlatod, hogy támogassa Önt. Amikor elmondjuk másoknak az erőfeszítéseinkről, ez segít nekünk a felelősségvállalás (nem csak magunk) (nem csak magunk), és kevésbé adjon kifogást a kijutáshoz. Amikor rendszeres kurzuson veszünk részt, nemcsak tanulással és megosztással nyerünk, hanem az is, hogy elkötelezettek vagyunk egy idő és egy hely mellett. Ha időt töltünk másokkal is, akik megosztják a gyakorlás iránti szeretetünket, akkor egy egész támogatási és bátorító közösséget találunk - egy hasonló törzsét, akik inspirálnak bennünket a növekedés folytatására.
ünnepelje és élvezze
BJ Fogg, a "Tiny Habits" szerzője azt mondja, hogy a pozitív érzelmek szokásokat teremtenek, és ez az élvezet a kulcs. Ha a gyakorlata még nem adja meg ezt a azonnali boldog visszajelzést, akkor kevésbé hajlamosak vagyunk folytatni. Talán ez az egyik oka annak, hogy a nyugodt meditációs gyakorlat kevésbé csábító lehet, mint a garantált endorfinban gazdag Vinyasa áramlás. A jutalmak, bármennyire kicsi is lehetnek, fagyasztja be a jó érzésű dopamin-dopamin adagot, amely SMS olvasásakor fordul elő, vagy ellenőrizze a tennivalók listáját (a személyes kedvencem). Kezelje magát ennek a kielégítő érzésnek a kézzelfogható módon. Lehet, hogy használjon telefonkövető vagy alkalmazást. Mint kiderült, az aranycsillagok nemcsak a gyermekek számára készültek!
ne ítélj (légy kedves magaddal)
Ha az a napi gyakorlat, amelyet esetleg az ablakon keresett, nem volt nehéz magának. Ha nem érjük el azt, amit eldöntöttünk, akkor inkább kudarcnak tekintjük. Megváltoztathatjuk -e azt a felfogást, hogy mi kudarcot vall? A „kudarc” érett feltételeket kínál a növekedéshez, és valószínűleg értékes része mindazoknak, amelyeket érdemes folytatni. Ha az együttérzéssel nézzük meg erőfeszítéseinket, és saját pompomlányokká váljunk, elkerülhetjük ezt a "minden vagy semmit sem" gondolkodást, amely arra törekszik, hogy feladjuk.
És ne feledje, vannak olyan idők, amikor a nem gyakorolhatja a a megfelelő lehet. Amikor eljön az idő, a jóga mindig ott lesz, készen áll és vár. Ne felejtse el, hogy bármikor újra elindíthatja , sokszor.
AA szokások meghatározásuk szerint automatikusan és könnyedek. Olyan viselkedés, amely annyira stabil és gyökerezik, hogy már nem kell energiára a fenntartásukhoz. Időbe és ismétlésekre van szükség, hogy felépítsék őket.
Hogyan segít magának a jóga sok eszköze, hogy a szándékos ismételt műveleteket hosszú utat végezzünk, hogy a hackek végül feleslegessé váljanak. Lehet, hogy egy nap észreveszi, hogy a jóga azzal ér véget, hogy valami olyasmi lesz, amit csinálsz, de inkább valami, mint amilyen vagy, és az életed integrált része. James Clear, az "Atomic szokások" szerzője azt mondja, hogy a viselkedésváltozás az identitás megváltozása, és azt mondja: "Minden cselekedet, amelyet megteszel, egy hang, amelynek szeretne lenni". Tehát légy tudatában annak, légy konkrét és mindenekelőtt folytatja.
Yogamatters a következőket ajánlja:
yogamacts eco emelkedés yogamatte
(link eltávolítva)
Haeckel füstölő botja
yogamaters Hanf hajdina Zafu meditációs párna
Megjegyzés és ragyogás A4 heti gólok és Wellness tervező-vasárnap nyomtatás
A Yogamatt tollából