Kako uhvatiti navike meditacije pomoću znanosti o ponašanju

Održavajte svoju praksu joge živom i zdravom

Postoje trenuci kada puno vježbamo i trenuci kada praksa izostane. Kako se zatvaranja ukidaju, a ljeto je na pomolu, vježbe joge koje tako pažljivo njegujemo mogle bi otići u drugi plan dok nam druge aktivnosti oduzimaju pažnju i vrijeme. Znamo da nas praksa, uz marljivost i redovitost, održava i hrani. Dakle, kako možemo biti sigurni da se držimo dobrih navika, a da ih ne izgubimo?

Ako ste jedan od onih koji žive prema motu "disciplina je sloboda", možda ovdje nemate problema. Ali ako je, poput mene, prošlo višegodišnje putovanje stajanja i pokretanja kako bi se razvila dosljedna praksa, ovo je nekoliko ideja koje bi mogle pomoći:

Zapamtite svoju motivaciju (zašto)

Jeste li ikada razmišljali o tome odakle vam motivacija da nešto učinite? Postoje dobri dokazi da kada je motivacija intrinzična (radi našeg vlastitog užitka ili zadovoljstva), a ne ekstrinzična (za vanjske nagrade kao što su novac ili pohvala), ta odgovarajuća ponašanja je lakše održavati. Intrinzični motivatori usklađeni su s vašim vrijednostima i uvjerenjima, stvarima koje su vam osobno značajne. Oni njeguju snažan unutarnji nagon da nastave. Namjerno se podsjetite na razloge zašto se bavite jogom, a ako nikada niste razmišljali o pitanju “Zašto se bavim jogom?” Ako ste razmišljali o tome, pokušajte to pitati.

Hakirajte svoje okruženje (gdje i kako)

Upravljanje okolinom jednostavan je i moćan način podržavanja održivog ponašanja. Na primjer, jedan od načina da izbjegnete nezdravu hranu je da je ne kupujete! Ako nije u kući, ne može se jesti ako je dosadno ili umorno. Ako tamo nema hrane, snaga volje (nedostatak iste) postaje nebitna. Vašim se okruženjem može manipulirati da potakne pozitivno ponašanje koje želite zadržati, kao što može minimizirati ono koje želite izbjeći.

Pokušajte vizualizirati stvari koje vas potiču na akciju. Postavite svoju odjeću ili prostirku za jogu noć prije vježbanja. Dizajnirajte svoj prostor za vježbanje negdje gdje volite biti, možda s prekrasnom svijećom ili biljkom. Ako nemate vlastiti prostor, predmeti poput omiljenog jastuka za meditaciju koji vas prate iz sobe u sobu (ili na odmoru) stvaraju jaku asocijaciju na poznati ritual.

Smanjite i pokažite (koliko dugo)

Ambiciozni ciljevi mogu pomoći nekim ljudima da ostanu motivirani. Kako god vam velika slika izgledala, važno je napraviti nešto realno ostvarivo u sadašnjosti. Kada gradite naviku, dosljednost ima prednost nad trajanjem. Jeste li ikada čuli izraz "najteže je pojaviti se"? Ponavljanje radnje ponovnog pojavljivanja pomaže stvoriti naviku koja traje.

Dakle, rekli ste sebi da ćete meditirati 30 minuta svaki dan? Možda je dobro počelo, ali se putem nekako izgubilo. Pokušajte ga smanjiti, ali nastavite. Kada gradite dosljednost, deset minuta je nešto, kao i pet minuta i jedna minuta. Kada smanjite broj zaposlenih, poduzimanje radnji postaje manje gnjavaža i lakše ih je postići. Dakle, učinite to super jednostavnim ako trebate. Koraci, koliko god mali bili, pomažu vam da krenete u pravom smjeru i prirodno izgradite nešto veće. Jedan jedini TRENUTAK dnevne pažnje, ako ga odaberemo, može imati duboke učinke.

Dodaj (kada)

Dodavanje navike postojećoj je još jedan dobar savjet. Mozak voli asocijacije i brzo uspostavlja veze. Na primjer, jutarnja ili večernja praksa prije ili nakon pranja zubi omogućuje vam da povežete svoju praksu s nečim što već radite. Kombinacijom dviju aktivnosti, mozak više ne mora stvarati zamah za donošenje nove odluke i pomaže zaobići bilo koji dio razmišljajućeg uma koji blokira put do izravne akcije.

Podijeli (s kime)

Recite svojim voljenima zašto vam je vaša praksa važna kako bi vas mogli podržati. Govoriti drugima o našim naporima pomaže nam da ostanemo odgovorni prema drugima (ne samo sebi) i daje nam jedan izgovor manje da se izvučemo. Kada idemo na redoviti tečaj, dobivamo ne samo učenjem i dijeljenjem, već i time što ostajemo predani i dosljedni vremenu i mjestu. Osim toga, kada provodimo vrijeme s drugima koji dijele našu ljubav prema praksi, nalazimo cijelu zajednicu podrške i ohrabrenja - pleme istomišljenika koji nas inspiriraju da nastavimo rasti.

Slavite i uživajte

BJ Fogg, autor knjige Tiny Habits, kaže da pozitivne emocije stvaraju navike i da je užitak ključan. Ako vam vaša praksa već ne daje trenutnu zadovoljnu povratnu informaciju, manje smo skloni nastaviti. Možda je to jedan od razloga zašto tiha praksa meditacije može biti manje primamljiva od zajamčenog protoka Vinyase bogatog endorfinom. Nagrade, koliko god bile male, oslobađaju dozu dopamina hormona dobrog osjećaja, koji se javlja kada čitate tekstualnu poruku ili označavate popis obaveza (moj osobni favorit). Priuštite si taj zadovoljavajući osjećaj postignuća na opipljiv način. Možda upotrijebite uređaj za praćenje telefona ili aplikaciju kao pomoć. Ispostavilo se da zlatne zvjezdice nisu samo za djecu!

Ne osuđujte (budite dobri prema sebi)

Ako je svakodnevna praksa kojoj ste možda težili propala, nemojte biti strogi prema sebi. Kada ne postignemo ono što smo naumili, skloni smo to gledati kao neuspjeh. Možemo li promijeniti svoju percepciju o tome što je zapravo neuspjeh? 'Neuspjeh' pruža zrele uvjete za rast i nedvojbeno je vrijedan dio svega čemu vrijedi težiti. Kada svoje napore promatramo sa suosjećanjem i postanemo vlastite navijačice, možemo izbjeći ono razmišljanje "sve ili ništa" koje nas navodi da odustanemo.

I zapamtite, postoje trenuci kadanePraksa može biti prava stvar. Kada dođe vrijeme, joga će uvijek biti tu, spremna i čekati. Upamtite da možetepočeti iznova, bilo kada, mnogo puta.

Navike su, po definiciji, automatske i bez napora. To su ponašanja koja su toliko stabilna i ukorijenjena da vam više nije potrebna energija za njihovo održavanje. Za izgradnju je potrebno vrijeme i ponavljanje.

Kao i mnogi alati same joge, namjerno ponovljene radnje pomažu nam da pređemo dug put, tako da hakovi na kraju mogu postati nepotrebni. Možda ćeš jednog dana shvatiti da joga prestaje biti nešto što radiš i postaje nešto što jesi i sastavni dio tvog života. James Clear, autor knjige “Atomic Habits”, kaže da je promjena ponašanja promjena identiteta, rekavši: “Svaka radnja koju poduzmete glas je osobe kakva želite biti.” Stoga budite svjesni, konkretni i što je najvažnije, nastavite.

Yogamatters preporučuje:

Yogamatters Eco Rise prostirka za jogu

(link uklonjen)

Haeckelovi mirisni štapići

Yogamatters Hemp Heljda Zafu jastuk za meditaciju

Note and Shine A4 tjedni planer ciljeva i wellnessa - Sun Print