Kako uhvatiti navike meditacije uz pomoć znanosti o ponašanju
Kako uhvatiti navike meditacije uz pomoć znanosti o ponašanju
Održavajte svoju praksu joga i zdravo
Postoje slučajevi kada puno vježbamo, a vremena kada vježbamo pada usput. Budući da su zatvarači otkazani, a ljeto je na horizontu, prakse joge po kojima nam je tako pažljivo mogu zauzeti zadnje sjedalo, dok druge aktivnosti privlače našu pažnju i vrijeme. Znamo da nas vježba prima i njeguje marljivošću i pravilnošću. Pa kako se možemo pobrinuti da se držimo dobrih navika bez da ih izgubimo?
Ako ste među ljudima koji žive prema motu "Disciplina je sloboda", ovdje možda nemate problema. Ali ako je bilo dugo dugotrajno putovanje i start, poput mene, razviti dosljednu praksu, ovo je nekoliko ideja koje bi mogle pomoći:
Sjetite se svoje motivacije (zašto)
Jeste li ikad razmišljali odakle dolazi vaša motivacija da nešto učinite? Postoje dobri dokazi da je motivacija unutarnja (radi naše radosti ili zadovoljstva), a ne vanjska (za vanjske nagrade poput novca ili pohvale), ovo odgovarajuće ponašanje je lakše održavati. Unutarnji motivatori usmjereni su na svoje vrijednosti i uvjerenja, stvari koje su im osobno važne. Hraniju snažan unutarnji nagon da se nastave. Da li se namjerno sjećate razloga zbog kojih vježbate jogu, a ako nikada niste prakticirali pitanje "Zašto vježbam jogu?" pomislili su, pokušajte to staviti.
Skladaju svoju okolinu (gdje i kako)
Uprava vaše okoline jednostavan je i učinkovit način za podršku održivom ponašanju. Da biste dali primjer, način da se izbjegne nezdrava hrana, to nije kupiti! Ako nije u kući, ne može se jesti ako je dosadno ili umorno. Ako nema tamo hranu, snaga volje (nedostatak) postaje nevažna. Vašem okruženjem može se manipulirati kako bi se promoviralo pozitivna ponašanja koja želite održati, kao i one koji žele izbjeći.
Bleiben Sie informiert: Jeden Abend senden wir Ihnen die Artikel des Tages aus der Kategorie Yoga artikel – übersichtlich als Liste.
Pokušajte učiniti stvari vidljivim koje vas potiču na djelovanje. Stavite svoju joga odjeću ili prostirku navečer prije vježbanja. Dizajnirajte svoju sobu za vježbanje na mjestu gdje volite biti, možda s lijepom svijećom ili biljkom. Ako nemate svoj vlastiti prostor, predmeti poput omiljenog jastuka za meditaciju, koji vas pratite iz sobe do sobe (ili na odmoru), stvorite snažnu povezanost s poznatim ritualom.
Smanjite i prikažite (koliko dugo)
Ambiciozni ciljevi mogu pomoći nekim ljudima da ostanu motivirani. Međutim, cjelokupna slika može vas potražiti, važno je učiniti nešto realno u sada. Kada grade naviku, trajanje trudi trajanje. Jeste li ikad čuli rečenicu "najteže se pojaviti"? Ponavljana radnja, kako bi se pojavila iznova i iznova, pomaže u stvaranju navike koja se nastavlja.
pa ste sebi rekli da ćete meditirati 30 minuta svaki dan? Možda je počelo, ali nekako izgubljeno. Pokušajte ga smanjiti, ali nastavite. Kada je izgradnja konzistencije, donekle je deset minuta, kao i pet minuta i jedna minuta. Ako smanjite, poduzmite mjere kako biste poduzeli mjere manje teške i lakše za postizanje. Dakle, po potrebi olakšajte to. Koraci koliko ste mali možda pomogli vam da se krenete u pravom smjeru i da na prirodni način izgradite nešto veće. Jedan trenutak dnevno pažljivo, ako ga odaberemo, može imati duboke učinke.
Dodaj (kada)
Dodavanje navike postojećem je još jedan dobar savjet. Mozak voli asocijacije i brzo uspostavlja veze. Jutarnja ili večernja praksa prije ili nakon pranja zuba omogućava vam, na primjer, povezivanje svoje prakse s nečim što već radite. Kombinirajući dvije aktivnosti, mozak više ne mora izgraditi zamah kako bi donio novu odluku i pomaže izbjeći svaki dio duha razmišljanja koji blokira put do izravnog djelovanja.
Podijeli (s kim)
Recite svojim najmilijima zašto vam je vaša praksa važna tako da vas možete podržati. Kad drugima kažemo o našim naporima, to nam pomaže da budemo odgovorni (ne samo sebe) (ne samo sebe) i dajemo nam izgovor manje da izađemo. Kad pohađamo redoviti tečaj, ne samo da dobivamo učenjem i dijeljenjem, već i činjenicom da smo posvećeni vremenu i mjestu. Ako također provodimo vrijeme s drugima koji dijele našu ljubav prema prakticiranju, pronalazimo čitavu zajednicu podrške i ohrabrenja - plemena sličnih ljudi koji nas nadahnjuju da nastavimo rasti.
Proslavite i uživajte
BJ FOGG, autor "TINY HABITS", kaže da pozitivne emocije stvaraju navike i da je uživanje ključno. Ako vam praksa već ne daje ove neposredne sretne povratne informacije, manje smo skloni nastaviti. Možda je to jedan od razloga zašto praksa mirne meditacije može biti manje primamljiva od zajamčenog protoka Vinyasa bogatog endorfinom. Nagrade, koliko god bile male, zamrznite dozu dopamina hormona dobrog osjećaja koji se javlja prilikom čitanja SMS-a ili provjere liste obveza (moj osobni favorit). Priuštite se ovom zadovoljavajućem osjećaju postignuća na opipljiv način. Možda koristite telefonsku praćenje ili aplikaciju za pomoć. Kako se ispostavilo, zlatne zvijezde nisu samo za djecu!
Ako svakodnevna praksa koju ste možda tražili kroz prozor nije bila teška za sebe. Ako ne postignemo ono što smo odlučili, skloni smo to neuspjehu. Možemo li promijeniti svoju percepciju o tome što ne uspijeva? 'Neuspjeh' nudi zrele uvjete za rast i vjerojatno je vrijedan dio svega što vrijedi potražiti. Ako gledamo svoje napore sa suosjećanjem i postanemo vlastite navijačice, to možemo izbjeći "sve ili ništa" misleći da nas iskušava da odustanemo. i zapamtite da postoje slučajevi kada ne vježbaju mogu biti pravi. Kad dođe vrijeme, joga će uvijek biti tamo, spremna i čekati. Imajte na umu da možete početi iznova , u bilo kojem trenutku, mnogo puta. Navike su po definiciji automatski i bez napora. To su ponašanja koja su toliko stabilna i ukorijenjena da im više ne treba energija za njihovo održavanje. Potrebno je vrijeme i ponavljanja da ih se izgradi. Kako nam mnogi alati joge pomažu da namjeravamo ponovljene radnje da bismo prošli dug put kako bi hakovi s vremenom mogli postati suvišni. Možda ćete jednog dana primijetiti da joga završava tako što postaneš nešto što radite, ali više poput nečega što ste i integrirani dio svog života. James Clear, autor "Atomskih navika", kaže da je promjena ponašanja promjena identiteta i kaže: "Svaka radnja koju radite glas je za osobu kakva želite biti". Dakle, budite svjesni toga, budite specifični i, prije svega, nastavite. YogaMacts Eco Rise Yogamatte (uklonjena veza) Haeckelov tamjan štap Yogamaters Hanf Heckwheat Zafu Meditacijski jastuk Napomena i sjaji a4 tjedni ciljevi i Wellness planer-sun-ispis 
Ne prosudite (budite lijepi prema sebi)
Yogamatters preporučuje:
iz olovke Yogamatt