Comment capturer les habitudes de méditation à l'aide de la science du comportement

Gardez votre pratique du yoga vivante et saine

Il y a des moments où nous pratiquons beaucoup et d’autres où la pratique est laissée de côté. Alors que les confinements sont levés et que l’été pointe à l’horizon, les pratiques de yoga que nous cultivons si soigneusement peuvent passer au second plan tandis que d’autres activités accaparent notre attention et notre temps. Nous savons que la pratique, avec diligence et régularité, nous soutient et nous nourrit. Alors, comment pouvons-nous nous assurer de conserver de bonnes habitudes sans les perdre ?

Si vous faites partie de ces personnes qui vivent selon la devise « la discipline, c'est la liberté », vous n'aurez peut-être pas de problème ici. Mais si, comme moi, il a fallu des années pour développer une pratique cohérente, voici quelques idées qui pourraient vous aider :

Rappelez-vous votre motivation (pourquoi)

Avez-vous déjà réfléchi à l’origine de votre motivation à faire quelque chose ? Il existe de bonnes preuves que lorsque la motivation est intrinsèque (pour notre propre plaisir ou satisfaction) plutôt qu’extrinsèque (pour des récompenses externes telles que de l’argent ou des éloges), ces comportements correspondants sont plus faciles à maintenir. Les facteurs de motivation intrinsèques sont alignés sur vos valeurs et vos croyances, des choses qui ont personnellement une signification pour vous. Ils nourrissent une forte volonté interne de continuer. Rappelez-vous intentionnellement les raisons pour lesquelles vous pratiquez le yoga, et si vous n'avez jamais réfléchi à la question « Pourquoi est-ce que je pratique le yoga ? » Si vous y avez pensé, essayez de lui demander.

Piratez votre environnement (où et comment)

La gestion de votre environnement est un moyen simple et puissant de soutenir un comportement durable. Pour donner un exemple, une façon d’éviter les aliments malsains est de ne pas les acheter ! S'il n'est pas dans la maison, il ne peut pas être mangé s'il s'ennuie ou s'il est fatigué. En n’ayant pas de nourriture sur place, la volonté (le manque de nourriture) n’a plus d’importance. Votre environnement peut être manipulé pour encourager les comportements positifs que vous souhaitez maintenir, tout comme il peut minimiser ceux que vous souhaitez éviter.

Essayez de visualiser des choses qui vous incitent à agir. Disposez vos vêtements ou votre tapis de yoga la veille de votre pratique. Concevez votre espace de pratique dans un endroit où vous aimez être, peut-être avec une belle bougie ou une plante. Si vous n'avez pas votre propre espace, des objets comme votre oreiller de méditation préféré qui vous accompagnent de pièce en pièce (ou en vacances) créent une forte association avec un rituel familier.

Effectuer un zoom arrière et afficher (combien de temps)

Des objectifs ambitieux peuvent aider certaines personnes à rester motivées. Quelle que soit la situation dans son ensemble, il est important de réaliser quelque chose de réaliste et réalisable dès maintenant. Lors de la construction d’une habitude, la cohérence l’emporte sur la durée. Avez-vous déjà entendu l'expression « le plus difficile, c'est de se présenter » ? L’action répétitive de se présenter encore et encore contribue à créer une habitude qui dure.

Alors vous vous êtes dit que vous méditeriez 30 minutes chaque jour ? Peut-être que cela a bien commencé, mais que cela s'est perdu en cours de route. Essayez de le réduire, mais continuez. Pour renforcer la cohérence, dix minutes, c'est quelque chose, tout comme cinq minutes et une seule minute. Lorsque vous réduisez vos effectifs, agir devient moins compliqué et plus facile à réaliser. Alors rendez-le très simple si vous en avez besoin. Les étapes, aussi petites soient-elles, vous aident à avancer dans la bonne direction et à construire naturellement quelque chose de plus grand. Un seul MOMENT de pleine conscience quotidienne, si nous le choisissons, peut avoir des effets profonds.

Ajouter (quand)

Ajouter une habitude à une habitude existante est un autre bon conseil. Le cerveau aime les associations et établit rapidement des connexions. Par exemple, une pratique matin ou soir avant ou après le brossage des dents permet de lier votre pratique à quelque chose que vous faites déjà. En combinant les deux activités, le cerveau n’a plus besoin de créer l’élan nécessaire pour prendre une nouvelle décision et aide à contourner toute partie de l’esprit pensant qui bloque la voie à l’action directe.

Partager (avec qui)

Faites savoir à vos proches pourquoi votre pratique est importante pour vous afin qu’ils puissent vous soutenir. Parler de nos efforts aux autres nous aide à rester responsables envers les autres (pas seulement envers nous-mêmes) et nous donne une excuse de moins pour nous retirer. Lorsque nous suivons un cours régulier, nous gagnons non seulement en apprenant et en partageant, mais aussi en restant engagés et cohérents par rapport à un moment et à un lieu. De plus, lorsque nous passons du temps avec d’autres personnes qui partagent notre amour de la pratique, nous trouvons toute une communauté de soutien et d’encouragement – ​​une tribu de personnes partageant les mêmes idées qui nous inspirent à continuer de grandir.

Célébrez et profitez

BJ Fogg, auteur de Tiny Habits, affirme que les émotions positives créent des habitudes et que le plaisir est la clé. Si votre pratique ne vous donne pas déjà ce retour instantané de satisfaction, nous sommes moins enclins à continuer. C'est peut-être l'une des raisons pour lesquelles une pratique de méditation tranquille peut être moins attrayante qu'un flux de Vinyasa riche en endorphine garanti. Les récompenses, aussi petites soient-elles, libèrent une dose de dopamine, l'hormone du bien-être, qui se produit lors de la lecture d'un message texte ou de la vérification d'une liste de choses à faire (mon préféré). Offrez-vous ce sentiment d’accomplissement satisfaisant de manière tangible. Utilisez peut-être un tracker téléphonique ou une application pour vous aider. Il s’avère que les étoiles dorées ne sont pas réservées aux enfants !

Ne jugez pas (soyez gentil avec vous-même)

Si la pratique quotidienne que vous visiez a disparu, ne soyez pas dur avec vous-même. Lorsque nous ne parvenons pas à atteindre nos objectifs, nous avons tendance à considérer cela comme un échec. Pouvons-nous changer notre perception de ce qu’est réellement l’échec ? L’« échec » fournit des conditions propices à la croissance et constitue sans doute un élément précieux de tout ce qui mérite d’être poursuivi. Lorsque nous considérons nos efforts avec compassion et devenons nos propres pom-pom girls, nous pouvons éviter cette pensée « tout ou rien » qui nous conduit à abandonner.

Et rappelez-vous, il y a des moments oùpasLa pratique peut être la bonne chose. Le moment venu, le yoga sera toujours là, prêt et attendant. N'oubliez pas que vous pouvezrecommencer, à tout moment, plusieurs fois.

Les habitudes sont, par définition, automatiques et sans effort. Ce sont des comportements si stables et enracinés que vous n’avez plus besoin d’énergie pour les maintenir. Il faut du temps et des répétitions pour construire.

Comme les nombreux outils du yoga lui-même, les actions intentionnelles et répétées nous aident à parcourir un long chemin, de sorte que les hacks peuvent éventuellement devenir inutiles. Peut-être qu'un jour vous réaliserez que le yoga cesse de devenir quelque chose que vous faites et devient davantage quelque chose que vous êtes et une partie intégrante de votre vie. James Clear, auteur de « Atomic Habits », affirme que le changement de comportement est un changement d'identité, en disant : « Chaque action que vous entreprenez est une voix pour la personne que vous voulez être. » Alors soyez conscient, soyez précis et surtout, continuez.

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