Comment capturer les habitudes de méditation à l'aide de la science du comportement
Comment capturer les habitudes de méditation à l'aide de la science du comportement
Gardez votre pratique de yoga en vie et en bonne santé
Il y a des moments où nous pratiquons beaucoup et des moments où nous pratiquons tombe au bord du chemin. Étant donné que les fermetures sont annulées et que l'été est à l'horizon, les pratiques de yoga dont nous nous soucions si soigneusement peuvent prendre un siège arrière, tandis que d'autres activités attirent notre attention et notre temps. Nous savons que l'exercice reçoit et nous nourrit avec diligence et régularité. Alors, comment pouvons-nous nous assurer que nous nous en tenons à de bonnes habitudes sans les perdre?
Si vous êtes parmi les personnes qui vivent selon la devise "la discipline est la liberté", vous n'avez peut-être aucun problème ici. Mais si c'était un voyage d'arrêt et de démarrage de longue date, comme moi, pour développer une pratique cohérente, ce sont quelques idées qui pourraient aider:
Souvenez-vous de votre motivation (pourquoi)
Avez-vous déjà réfléchi à la question de votre motivation pour faire quelque chose? Il existe de bonnes preuves que si la motivation est intrinsèque (pour notre propre joie ou satisfaction) et non extrinsèque (pour des récompenses externes telles que l'argent ou la louange), ces comportements correspondants sont plus faciles à entretenir. Les motivations intrinsèques sont orientées vers leurs valeurs et leurs croyances, des choses qui sont importantes pour eux personnellement. Ils nourrissent un fort entraînement interne pour continuer. Vous souvenez-vous délibérément des raisons pour lesquelles vous pratiquez le yoga, et si vous n'avez jamais pratiqué la question "Pourquoi est-ce que je pratique le yoga?" J'ai pensé, essayez de le dire.
Ils hachent leur environnement (où et comment)
L'administration de votre environnement est un moyen simple et efficace de soutenir un comportement durable. Pour donner un exemple, un moyen d'éviter les aliments malsains, ce n'est pas pour l'acheter! S'il n'est pas dans la maison, il ne peut pas être mangé s'il s'ennuie ou fatigué. En n'ayant pas la nourriture là-bas, la volonté (son absence) devient sans importance. Votre environnement peut être manipulé pour promouvoir les comportements positifs que vous souhaitez entretenir, ainsi que ceux qui veulent éviter.
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Essayez de rendre les choses visibles qui vous encouragent à agir. Mettez vos vêtements ou tapis de yoga le soir avant de pratiquer. Concevez votre salle de pratique dans un endroit où vous aimez être, peut-être avec une belle bougie ou une belle plante. Si vous n'avez pas votre propre espace, des objets comme un oreiller de méditation préféré, que vous vous accompagnez de pièce en pièce (ou en vacances), créez une association solide avec un rituel familier.
Réduire et afficher (combien de temps)
Les objectifs ambitieux peuvent aider certaines personnes à rester motivées. Cependant, l'image globale peut vous chercher, il est important de faire quelque chose de réaliste maintenant. Lors de la construction d'une habitude, la durée l'emporte sur la durée. Avez-vous déjà entendu la phrase "la chose la plus difficile à se présenter"? L'action répétitive, à apparaître encore et encore, aide à créer une habitude qui continue.
Alors vous vous êtes dit que vous méditeriez 30 minutes par jour? Peut-être que cela a commencé, mais a perdu en quelque sorte. Essayez de le réduire, mais continuez. Lors de la consistance de la construction, dix minutes sont quelque peu, tout comme cinq minutes et une seule minute. Si vous réduisez, prenez des mesures pour prendre des mesures moins difficiles et plus faciles à réaliser. Alors rendez-vous super facile si nécessaire. Des étapes de la petite taille que vous pouvez vous aider à vous déplacer dans la bonne direction et à construire quelque chose de plus grand de manière naturelle. Une pleine conscience quotidienne, si nous le choisissons, peut avoir des effets profonds.
ajouter (quand)
Ajouter une habitude à une bonne astuce existante est une autre bonne astuce. Le cerveau aime les associations et établit rapidement des liens. Une pratique du matin ou du soir avant ou après vous brosser les dents vous permet, par exemple, de lier votre pratique à quelque chose que vous faites déjà. En combinant les deux activités, le cerveau n'a plus à construire le swing pour prendre une nouvelle décision et aide à éviter chaque partie de l'esprit de pensée qui bloque la voie à l'action directe.
Partager (avec qui)
Dites à vos proches pourquoi votre pratique est importante pour vous afin que vous puissiez vous soutenir. Lorsque nous parlons aux autres de nos efforts, cela nous aide à être responsables (pas seulement nous-mêmes) (pas seulement nous-mêmes) et à nous donner une excuse moins pour sortir. Lorsque nous assistons à un cours régulier, nous gagnons non seulement en apprenant et en partageant, mais aussi par le fait que nous nous engageons dans un temps et un lieu. Si nous passons également du temps avec d'autres qui partagent notre amour de la pratique, nous trouvons toute une communauté de soutien et d'encouragement - une tribu de personnes similaires qui nous inspirent à continuer de croître.
Célébrez et profitez
BJ Fogg, auteur de "Tiny Habits", dit que les émotions positives créent des habitudes et que le plaisir est la clé. Si votre pratique ne vous donne pas déjà ces commentaires heureux immédiats, nous sommes moins enclins à continuer. C'est peut-être l'une des raisons pour lesquelles la pratique de la méditation calme peut être moins tentante qu'un flux garanti de Vinyasa riche en endorphine. Les récompenses, aussi petites qu'ils puissent être, gèlent une dose de dopamine hormonale de bien-être qui se produit lors de la lecture d'un SMS ou de la vérification d'une liste de tâches (mon préféré). Offrez-vous ce sentiment de réussite satisfaisant d'une manière tangible. Peut-être utiliser un tracker de téléphone ou une application pour vous aider. Il s'avère que les étoiles dorées ne sont pas seulement pour les enfants!
Si la pratique quotidienne que vous avez peut-être recherchée par la fenêtre n'a pas été difficile avec vous-même. Si nous ne réalisons pas ce que nous avons décidé, nous avons tendance à le voir comme un échec. Pouvons-nous changer notre perception de ce qui échoue? La «défaillance» offre des conditions mûres de croissance et est probablement une partie précieuse de tout ce qu'elle vaut la peine. Si nous regardons nos efforts avec compassion et devenons nos propres pom-pom girls, nous pouvons éviter cette pensée "tout ou rien" qui nous incite à abandonner. et n'oubliez pas qu'il y a des moments où ne pratiquent pas peut être le bon. Le moment venu, le yoga sera toujours là, prêt et attend. N'oubliez pas que vous pouvez recommencer , à tout moment, plusieurs fois. sont automatiquement et sans effort par définition. Ce sont des comportements si stables et enracinés qu'ils n'ont plus besoin d'énergie pour les maintenir. Il faut du temps et des répétitions pour les construire. Comment les nombreux outils du yoga lui-même nous aident à délibérer des actions répétées pour faire un long chemin afin que les hacks puissent éventuellement devenir superflus. Peut-être qu'un jour vous remarquerez que le yoga finit par devenir quelque chose que vous faites, mais plus comme quelque chose que vous êtes et une partie intégrée de votre vie. James Clear, auteur de "Atomic Habits", dit que le changement de comportement est un changement d'identité et dit: "Chaque action que vous faites est une voix pour la personne que vous voulez être". Soyez donc conscient de cela, soyez précis et, surtout, continuez. yogamacts Eco Rise Yogamatte (lien supprimé) Haeckel's Encens Stick yogamaters Hanf sarrasin Zafu méditation coussin Remarque et brillance A4 buts hebdomadaires et planificateur de bien-être Print 
Ne jugez pas (soyez gentil avec vous-même)
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