Kuinka kaapata meditaatiotapoja käyttäytymistieteen avulla
Kuinka kaapata meditaatiotapoja käyttäytymistieteen avulla
pidä joogaharjoittelua hengissä ja terveenä
Toisinaan harjoittelemme paljon, ja aikoja, jolloin harjoittelu putoaa tien varrella. Koska sulkemiset peruutetaan ja kesä on horisontissa, niin huolellisesti huolellisesti välittömät joogakäytännöt voivat ottaa takapenkin, kun taas muut aktiviteetit houkuttelevat huomioamme ja aikaa. Tiedämme, että liikunta vastaanottaa ja ravitsee meitä huolellisuudella ja säännöllisyydellä. Joten miten voimme varmistaa, että pidämme hyviä tapoja menettämättä niitä?
Jos olet ihmisten joukossa, jotka elävät motto "kurinalaisuus on vapaus", sinulla ei ehkä ole mitään ongelmaa. Mutta jos se olisi pitkäaikainen stop-and-start-matka, kuten minä, johdonmukaisen käytännön kehittämiseen, nämä ovat muutamia ideoita, jotka voivat auttaa:
Muista motivaatiosi (miksi)
Oletko koskaan ajatellut mistä motivaatiosi tehdä jotain tulee? On hyviä todisteita siitä, että jos motivaatio on luontaista (oman ilon tai tyytyväisyyden vuoksi) eikä ulkoisia (ulkoisten palkkioiden, kuten rahan tai kiitoksen vuoksi), nämä vastaavat käyttäytymiset ovat helpompia ylläpitää. Luonnolliset motivaatiot on suunnattu heidän arvoihinsa ja uskomuksiinsa, asioihin, jotka ovat heille tärkeitä henkilökohtaisesti. He ruokkivat vahvaa sisäistä pyrkimystä jatkaakseen. Muistatko tietoisesti syyt, miksi harjoittelet joogaa, ja jos et ole koskaan harjoittanut kysymystä "Miksi harjoittelen joogaa?" Olet ajatellut, yritä laittaa se.
he pilkkoivat ympäristönsä (missä ja miten)
Ympäristösi hallinto on yksinkertainen ja tehokas tapa tukea kestävää käyttäytymistä. Esimerkki, tapa välttää epäterveellistä ruokaa, se ei ole ostaa sitä! Jos sitä ei ole talossa, sitä ei voida syödä, jos se on kyllästynyt tai väsynyt. Koska ruokaa ei ole siellä, tahdonvoima (sen puutteesta) tulee merkityksetöntä. Ympäristöäsi voidaan manipuloida edistämään ylläpitämäsi positiivisia käyttäytymisiä, samoin kuin niitä, jotka haluavat välttää.
Bleiben Sie informiert: Jeden Abend senden wir Ihnen die Artikel des Tages aus der Kategorie Yoga artikel – übersichtlich als Liste.
Yritä tehdä näkyvistä asioista, jotka rohkaisevat sinua toimimaan. Laita joogavaatteet tai matto illalla ennen harjoittelua. Suunnittele harjoitushuoneesi paikkaan, jossa haluat olla, ehkä mukava kynttilä tai kasvi. Jos sinulla ei ole omaa tilaa, esineitä, kuten suosikki meditaatio tyyny, joka seuraa sinua huoneesta toiseen (tai lomalle), luo vahva yhteys tuttuun rituaaliin.
Vähennä ja näytä (kuinka kauan)
Kunnianhimoiset tavoitteet voivat auttaa joitain ihmisiä pysymään motivoituneina. Kokonaiskuva voi kuitenkin etsiä sinua, on tärkeää tehdä jotain realistista nyt. Tapahtuman rakennettaessa kesto lyö kestoa. Oletko koskaan kuullut lauseen "vaikein asia näyttää"? Toistuva toiminta, joka ilmestyy uudestaan ja uudestaan, auttaa luomaan jatkuvan tavan.
Joten sanoit itsellesi, että meditoisit 30 minuuttia joka päivä? Ehkä se alkoi, mutta jotenkin hävisi. Yritä vähentää sitä, mutta jatka. Konsistenssia rakennettaessa kymmenen minuuttia on jonkin verran, samoin kuin viisi minuuttia ja yhden minuutin. Jos vähennät, ryhdy toimenpiteisiin toteuttaaksesi vähemmän vaikeat ja helpommat saavuttaa. Joten tee siitä tarvittaessa erittäin helppoa. Vaiheet kuinka pieni voit auttaa sinua liikkumaan oikeaan suuntaan ja rakentamaan jotain suurempaa luonnollisella tavalla. Yhden hetken päivittäinen tietoisuus, jos valitsemme sen, voi olla syvällisiä vaikutuksia.
lisää (milloin)
Tavan lisääminen olemassa olevaan on toinen hyvä kärki. Aivot rakastavat assosiaatioita ja luovat nopeasti yhteydet. Aamu- tai iltaharjoittelu ennen hampaiden harjaamista tai sen jälkeen antaa sinun esimerkiksi linkittää harjoittelusi jo tekemäsi kanssa. Yhdistämällä nämä kaksi toimintaa aivojen ei enää tarvitse rakentaa keinua tehdäkseen uuden päätöksen ja auttavat välttämään ajattelutavan kaikkia osaa, joka estää tietä ohjaamaan toimintaa.
jaa (kenen kanssa)
Kerro rakkaillesi, miksi harjoittelu on sinulle tärkeä, jotta voit tukea sinua. Kun kerromme muille ponnisteluistamme, se auttaa meitä olemaan vastuussa (ei vain itsestämme) (ei vain itseämme) ja antamaan meille tekosyy vähemmän päästäksesi ulos. Kun osallistumme säännölliselle kurssille, emme vain voi oppimalla ja jakamalla, vaan myös sillä, että olemme sitoutuneet aikaan ja paikkaan. Jos vietämme aikaa myös muiden kanssa, jotka jakavat rakkautemme harjoitteluun, löydämme koko tuki- ja rohkaisuyhteisön - samanlaisten miellyttävien ihmisten heimo, joka inspiroi meitä jatkamaan kasvua.
juhlia ja nauti
BJ Fogg, "Pienten tapojen" kirjoittaja, sanoo, että positiiviset tunteet luovat tapoja ja että nautinto on avain. Jos harjoittelu ei vielä anna sinulle tätä välitöntä onnellista palautetta, olemme vähemmän taipuvaisia jatkamaan. Ehkä tämä on yksi syy siihen, miksi rauhallinen meditaatiokäytäntö voi olla vähemmän houkuttelevaa kuin taattu endorfiinirikas Vinyasa-virtaus. Palkinnot, riippumatta siitä, kuinka pienet ne voivat olla, jäädyttävät annoksen hyvästä hormonista dopamiinia, joka tapahtuu, kun luetaan tekstiviestiä tai tarkistamalla tehtäväluettelo (henkilökohtainen suosikkini). Kohtele itseäsi tällä tyydyttävällä saavutustunnolla konkreettisella tavalla. Ehkä käytä puhelinseurantalaitetta tai sovellusta auttaaksesi. Kuten käy ilmi, kultaiset tähdet eivät ole vain lapsille!
; "https://redaktion.natur.wiki/blog/wp-content/2021/06/16243520_381_wie-man-meditoations-wohns-mit-hilfe-der-twissenschaft-festhaelt.jpg" alt = "meditaatio ja tiede" 849 "korkeus =" 566 "> älä tuomitse (ole mukava itsellesi)Jos päivittäinen käytäntö, jota olet ehkä etsinyt ikkunasta, ei ollut vaikea itsellesi. Jos emme saavuta sitä, mitä olemme päättäneet, meillä on taipumus nähdä sen epäonnistumisena. Voimmeko muuttaa käsitystämme siitä, mikä epäonnistuu? 'Epäonnistuminen' tarjoaa kypsiä kasvua ja on luultavasti arvokas osa kaikkea sitä, mitä se on syytä harjoittaa. Jos tarkastelemme ponnistelujamme myötätuntoisesti ja meistä tulee omat cheerleaderimme, voimme välttää tämän "tai ei-ei-ei-" ajattelua, joka houkuttelee meitä luopumaan.
ja muista, että on olemassa aikoja, jolloin älä käytä voi olla oikea. Kun aika tulee, jooga on aina siellä, valmis ja odottaa. Muista, että voit aloittaa uudelleen milloin tahansa, monta kertaa.
tottumukset ovat määritelmän mukaan automaattisesti ja vaivatonta. Ne ovat käyttäytymistä, jotka ovat niin vakaat ja juurtuneet, että he eivät enää tarvitse energiaa niiden ylläpitämiseksi. Niiden rakentaminen vie aikaa ja toistoja.
Kuinka monet joogatyökalut itse auttavat meitä tarkoituksellisia toistuvia toimintoja mennäkseen pitkälle, jotta hakkerit voivat lopulta tulla tarpeettoiksi. Ehkä jonain päivänä huomaat, että jooga päättyy siihen, että tulet jotain mitä teet, mutta enemmän kuin jotain olet ja integroitu osa elämääsi. "Atomitapojen" kirjoittaja James Clear, sanoo, että käyttäytymismuutos on identiteetin muutos, ja sanoo: "Jokainen tekemäsi toiminta on ääni henkilölle, jonka haluat olla". Joten ole tietoinen siitä, ole tarkka ja jatka ennen kaikkea.
Yogamatters suosittelee:
joogamaktit Eco Rise Yogamatte
(linkki poistettu)
Haeckelin suitsukkeita
joogamaterit Hanf tattari Zafu -meditaatio tyyny
Huomaa ja Shine A4 viikoittaiset tavoitteet ja hyvinvointisuunnittelija-Sun Print
Yogamattin kynästä