Kuinka vangita meditaatiotottumuksia käyttäytymistieteillä

Pidä joogaharjoittelusi elossa ja terveenä

On aikoja, jolloin harjoittelemme paljon ja aikoja, jolloin harjoitukset jäävät sivuun. Kun rajoitukset nousevat ja kesä on horisontissa, niin huolellisesti harjoittamamme joogakäytännöt saattavat jäädä taka-alalle, kun taas muut toiminnot vievät huomiomme ja aikaamme. Tiedämme, että harjoittelu ahkerasti ja säännöllisesti ylläpitää ja ravitsee meitä. Joten kuinka voimme varmistaa, että pysymme hyvissä tavoissa menettämättä niitä?

Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka noudattavat mottoa "kuri on vapautta", sinulla ei ehkä ole ongelmaa tässä. Mutta jos, kuten minä, johdonmukaisen käytännön kehittäminen on kestänyt vuosia kestäneen pysähdyksen ja aloituksen, tässä on muutamia ideoita, jotka voivat auttaa:

Muista motivaatiosi (miksi)

Oletko koskaan miettinyt, mistä motivaatiosi tehdä jotain tulee? On olemassa hyviä todisteita siitä, että kun motivaatio on sisäistä (oman nautinnon tai tyytyväisyyden vuoksi) eikä ulkoista (ulkoisten palkkioiden, kuten rahan tai ylistyksen vuoksi), näitä vastaavia käyttäytymismalleja on helpompi ylläpitää. Sisäiset motivaattorit ovat linjassa arvojesi ja uskomuksiesi kanssa, jotka ovat sinulle henkilökohtaisesti merkityksellisiä. Ne ruokkivat vahvaa sisäistä halua jatkaa eteenpäin. Muistuta itseäsi tarkoituksella syistä, miksi harjoitat joogaa, ja jos et ole koskaan ajatellut kysymystä "Miksi harjoitan joogaa?" Jos olet miettinyt sitä, yritä kysyä.

Hakkeroi ympäristösi (missä ja miten)

Ympäristösi hallinta on yksinkertainen ja tehokas tapa tukea kestävää käyttäytymistä. Esimerkkinä mainittakoon, että yksi tapa välttää epäterveellisiä ruokia on olla ostamatta niitä! Jos se ei ole kotona, sitä ei voi syödä, jos se on tylsistynyt tai väsynyt. Jos ruokaa ei ole siellä, tahdonvoima (sen puute) muuttuu merkityksettömäksi. Ympäristöäsi voidaan manipuloida kannustamaan positiiviseen käyttäytymiseen, jota haluat säilyttää, samoin kuin se voi minimoida ne, joita haluat välttää.

Yritä visualisoida asioita, jotka inspiroivat sinua ryhtymään toimiin. Aseta joogavaatteesi tai -mattosi kuntoon harjoittelua edeltävänä iltana. Suunnittele harjoituspaikkasi jonnekin, jossa haluat olla, vaikkapa kauniin kynttilän tai kasvin kanssa. Jos sinulla ei ole omaa tilaa, esineet, kuten suosikki meditaatiotyyny, jotka seuraavat sinua huoneesta huoneeseen (tai lomalla), luovat vahvan assosioinnin tuttuun rituaaliin.

Loitonna ja näytä (kuinka kauan)

Kunnianhimoiset tavoitteet voivat auttaa joitain ihmisiä pysymään motivoituneina. Miltä iso kuva näyttääkin, on tärkeää tehdä jotain realistisesti saavutettavissa nyt. Kun rakennat tapaa, johdonmukaisuus voittaa keston. Oletko koskaan kuullut lausetta "vaikein asia on ilmestyä"? Toistuva esiintyminen yhä uudelleen auttaa luomaan tottumuksia, jotka kestävät.

Sanoit siis itsellesi meditoivasi 30 minuuttia joka päivä? Ehkä se alkoi hyvin, mutta jotenkin eksyi matkan varrella. Yritä pienentää sitä, mutta jatka. Kun rakennat johdonmukaisuutta, kymmenen minuuttia on jotain, samoin kuin viisi minuuttia ja yksi minuutti. Kun pienennät kokoa, toimenpiteistä tulee vähemmän vaivaa ja se on helpompi toteuttaa. Joten tee siitä erittäin helppoa, jos tarvitset. Olivatpa askeleet kuinka pieniä tahansa, ne auttavat sinua siirtymään oikeaan suuntaan ja rakentamaan luonnollisesti jotain suurempaa. Yhdelläkin hetkellä päivittäistä mindfulnessia, jos valitsemme sen, voi olla syvällisiä vaikutuksia.

Lisää (milloin)

Tavan lisääminen olemassa olevaan on toinen hyvä vinkki. Aivot rakastavat assosiaatioita ja muodostavat nopeasti yhteyksiä. Esimerkiksi aamu- tai iltaharjoitus ennen hampaiden harjaamista tai sen jälkeen mahdollistaa harjoittelun yhdistämisen johonkin, jota jo teet. Yhdistämällä nämä kaksi toimintaa, aivojen ei enää tarvitse rakentaa vauhtia uuden päätöksen tekemiseen, ja ne auttavat ohittamaan ajattelevan mielen osan, joka estää polun suoraan toimintaan.

Jaa (kenen kanssa)

Kerro läheisillesi, miksi harjoituksesi on sinulle tärkeä, jotta he voivat tukea sinua. Toisille kertominen ponnisteluistamme auttaa meitä pysymään tilivelvollisina muille (ei vain itsellemme) ja antaa meille yhden tekosyyn poistua vähemmän. Kun käymme säännöllisesti kurssilla, hyödymme paitsi oppimisen ja jakamisen kautta, myös pysymällä sitoutuneina ja johdonmukaisina aikaan ja paikkaan. Lisäksi kun vietämme aikaa muiden kanssa, jotka jakavat rakkautemme harjoitteluun, löydämme koko tuki- ja rohkaisuyhteisön - samanmielisten ihmisten heimon, joka inspiroi meitä jatkamaan kasvua.

Juhli ja nauti

BJ Fogg, Tiny Habits -kirjan kirjoittaja, sanoo, että positiiviset tunteet luovat tottumuksia ja että nautinto on avainasemassa. Jos harjoittelusi ei jo anna sinulle välitöntä iloista palautetta, emme halua jatkaa. Ehkä tämä on yksi syy, miksi hiljainen meditaatioharjoitus voi olla vähemmän houkutteleva kuin taattu endorfiinirikas Vinyasa-virtaus. Pienet palkinnot vapauttavat annoksen hyvän olon hormonia dopamiinia, joka syntyy, kun luet tekstiviestiä tai tarkistat tehtävälistaa (henkilökohtainen suosikkini). Hemmottele itseäsi sillä tyydyttävällä saavutuksen tunteella konkreettisella tavalla. Käytä ehkä puhelinseurantaa tai sovellusta apuna. Kuten käy ilmi, kultatähdet eivät ole vain lapsille!

Älä tuomitse (ole armollinen itsellesi)

Jos päivittäiset harjoitukset, joihin olet ehkä pyrkineet, ovat menneet ikkunasta ulos, älä ole ankara itsellesi. Kun emme saavuta tavoitettamme, meillä on tapana nähdä se epäonnistumisena. Voimmeko muuttaa käsitystämme epäonnistumisesta? "Epäonnistuminen" tarjoaa kypsät edellytykset kasvulle ja on kiistatta arvokas osa kaikkea tavoittelemisen arvoista. Kun katsomme ponnistelujamme myötätuntoisesti ja tulemme omiksi cheerleadereiksimme, voimme välttää "kaikki tai ei mitään" -ajattelun, joka saa meidät luovuttamaan.

Ja muista, että on aikoja, jolloineiHarjoittelu voi olla oikein. Kun aika koittaa, jooga on aina paikalla, valmiina ja odottaen. Muista, että voitaloita uudelleen, milloin tahansa, monta kertaa.

Tottumukset ovat määritelmänsä mukaan automaattisia ja vaivattomia. Ne ovat käyttäytymismalleja, jotka ovat niin vakaita ja juurtuneita, että et enää tarvitse energiaa niiden ylläpitämiseen. Rakentaminen vie aikaa ja toistoa.

Kuten monet itse joogan työkalut, tarkoitukselliset toistuvat toiminnot auttavat meitä pääsemään pitkälle, joten hakkerointi voi lopulta muuttua tarpeettomaksi. Ehkä jonain päivänä ymmärrät, että jooga lakkaa olemasta jotain, jota teet, ja siitä tulee enemmän jotain, mitä olet ja olennainen osa elämääsi. James Clear, "Atomic Habits" -kirjan kirjoittaja, sanoo käyttäytymisen muutoksen olevan identiteetin muutosta ja sanoo: "Jokainen tekosi on ääni sille henkilölle, jonka haluat olla." Ole siis tietoinen, ole täsmällinen ja mikä tärkeintä, jatka.

Yogamatters suosittelee:

Yogamatters Eco Rise joogamatto

(linkki poistettu)

Haeckelin suitsukepuikkoja

Yogamatters Hamppu Tattari Zafu -meditaatiotyyny

Note and Shine A4 Weekly Goals & Wellness Planner - Sun Print