Kuidas tabada meditatsiooniharjumusi käitumisteaduse abil

Hoidke oma joogapraktika elus ja tervena

On aegu, mil harjutame palju ja aegu, mil harjutamine jääb kõrvale. Kuna sulgemised muutuvad ja suvi on silmapiiril, võivad joogapraktikad, mida nii hoolikalt viljeleme, jääda tagaplaanile, samal ajal kui muud tegevused võtavad meie tähelepanu ja aega. Teame, et usinuse ja korrapärasusega harjutamine toetab ja toidab meid. Kuidas siis tagada, et jääme heade harjumuste juurde, ilma neid kaotamata?

Kui olete üks neist inimestest, kes elab moto "distsipliin on vabadus" järgi, ei pruugi teil siin probleeme olla. Kui aga, nagu mina, on järjepideva praktika väljatöötamiseks olnud aastaid kestnud peatus-ja-alusta teekond, on siin mõned ideed, mis võivad aidata:

Pidage meeles oma motivatsiooni (miks)

Kas olete kunagi mõelnud, kust tuleb teie motivatsioon midagi ette võtta? On häid tõendeid selle kohta, et kui motivatsioon on sisemine (meie enda naudingu või rahulolu pärast), mitte väline (välise hüve, nagu raha või kiitus), on neid vastavaid käitumisviise lihtsam säilitada. Sisemised motivaatorid on kooskõlas teie väärtuste ja tõekspidamistega, asjadega, mis on teie jaoks isiklikult olulised. Nad kasvatavad tugevat sisemist tahet jätkata. Tuletage endale meelega meelde põhjuseid, miks te joogat harrastate ja kui te pole kunagi mõelnud küsimusele "Miks ma joogat harrastan?" Kui olete selle peale mõelnud, proovige seda küsida.

Häkkige oma keskkonda (kus ja kuidas)

Keskkonna haldamine on lihtne ja võimas viis säästva käitumise toetamiseks. Toon näite, üks võimalus ebatervislikke toite vältida on neid mitte osta! Kui seda pole majas, ei saa seda süüa, kui tal on igav või väsinud. Kui toitu pole seal, muutub tahtejõud (selle puudumine) tähtsusetuks. Teie keskkonda saab manipuleerida, et julgustada positiivseid käitumisviise, mida soovite säilitada, samamoodi nagu see võib minimeerida käitumist, mida soovite vältida.

Proovige visualiseerida asju, mis inspireerivad teid tegutsema. Pane oma joogariided või matt välja õhtul enne harjutamist. Kujundage oma praktikaruum kuhugi, kus teile meeldib, näiteks kauni küünla või taimega. Kui teil pole oma ruumi, loovad esemed, nagu lemmik meditatsioonipadi, mis teid toast tuppa (või puhkusel) saadavad, tugeva seose tuttava rituaaliga.

Suumi välja ja näita (kui kaua)

Ambitsioonikad eesmärgid võivad aidata mõnel inimesel motivatsiooni säilitada. Ükskõik, milline üldpilt teile tundub, on oluline teha midagi realistlikult praeguses hetkes saavutatavaks. Harjumuse kujundamisel trumpab järjepidevus kestvuse üle. Kas olete kunagi kuulnud fraasi "kõige raskem on ennast näidata"? Ikka ja jälle ilmumine aitab luua püsiva harjumuse.

Nii et ütlesite endale, et mediteerite iga päev 30 minutit? Võib-olla algas see hästi, kuid läks teel kuidagi ära. Proovige seda vähendada, kuid jätkake. Järjepidevuse loomisel on kümme minutit midagi, nagu ka viis minutit ja üks minut. Kui vähendate suurust, muutub meetmete võtmine lihtsamaks ja seda on lihtsam saavutada. Nii et tehke see vajadusel ülilihtsaks. Ükskõik kui väikesed sammud aitavad teil liikuda õiges suunas ja luua loomulikult midagi suuremat. Üksainus HETK igapäevasel tähelepanelikkusel, kui me selle valime, võib avaldada sügavat mõju.

Lisa (millal)

Veel üks hea näpunäide on olemasolevale harjumuse lisamine. Aju armastab assotsiatsioone ja loob kiiresti seoseid. Näiteks hommikune või õhtune harjutus enne või pärast hammaste pesemist võimaldab teil siduda oma praktika millegagi, mida te juba teete. Neid kahte tegevust kombineerides ei pea aju enam uue otsuse tegemiseks hoogu üles ehitama ja aitab mööda minna igast mõtleva meele osast, mis blokeerib tee otsesele tegevusele.

Jaga (kellega)

Andke oma lähedastele teada, miks teie praktika on teie jaoks oluline, et nad saaksid teid toetada. Teistele oma jõupingutustest rääkimine aitab meil teiste (mitte ainult enda) ees vastutada ja annab meile ühe vabanduse vähem välja tulla. Tavalisel kursusel osaledes ei saa me kasu mitte ainult õppimise ja jagamise kaudu, vaid ka ajast ja kohasest pühendumisest ja järjekindlast püsimisest. Lisaks, kui veedame aega koos teistega, kes jagavad meie armastust praktika vastu, leiame terve toetuse ja julgustuse kogukonna – sarnaselt mõtlevate inimeste hõimu, kes inspireerib meid edasi kasvama.

Tähistage ja nautige

Raamatu Tiny Habits autor BJ Fogg ütleb, et positiivsed emotsioonid loovad harjumusi ja nautimine on võtmetähtsusega. Kui teie praktika ei anna teile seda kohest rõõmsat tagasisidet, ei soovi me jätkata. Võib-olla on see üks põhjus, miks vaikne meditatsioonipraktika võib olla vähem ahvatlev kui garanteeritud endorfiinirikas Vinyasa vool. Tasud, olgu need väikesed, vabastavad annuse hea enesetunde hormooni dopamiini, mis tekib tekstisõnumi lugemisel või ülesannete nimekirja kontrollimisel (minu isiklik lemmik). Luba endale seda rahuldust pakkuvat saavutustunnet käegakatsutavalt. Võib-olla kasutage abiks telefoni jälgijat või rakendust. Nagu selgub, pole kuldsed tähed mõeldud ainult lastele!

Ärge mõistke kohut (olge enda vastu lahke)

Kui igapäevane praktika, mille poole püüdlesite, on aknast välja läinud, ärge olge enda vastu karm. Kui me ei saavuta seda, mida oleme ette võtnud, kipume seda pidama ebaõnnestumiseks. Kas me saame muuta oma arusaama sellest, mis ebaõnnestumine tegelikult on? "Ebaõnnestumine" loob küpsed tingimused kasvuks ja on vaieldamatult väärtuslik osa kõigest, mida tasub püüda. Kui suhtume oma pingutustesse kaastundlikult ja hakkame iseenda ergutustüdrukuteks, saame vältida seda "kõik või mitte midagi" mõtlemist, mis sunnib meid alla andma.

Ja pidage meeles, et on aegu, milmitteHarjutamine võib olla õige asi. Kui aeg tuleb, on jooga alati olemas, valmis ja ootel. Pidage meeles, et saatealusta uuesti, igal ajal, mitu korda.

Harjumused on definitsiooni järgi automaatsed ja pingutuseta. Need on käitumisviisid, mis on nii stabiilsed ja juurdunud, et te ei vaja nende säilitamiseks enam energiat. Ehitamiseks kulub aega ja kordamist.

Nagu paljud jooga enda tööriistad, aitavad tahtlikud korduvad toimingud meil kaugele jõuda, nii et häkkimine võib lõpuks muutuda tarbetuks. Võib-olla ühel päeval mõistate, et jooga lakkab muutumast millekski, mida te teete, ja muutub teie elu lahutamatuks osaks. James Clear, raamatu "Atomic Habits" autor, ütleb, et käitumise muutus on identiteedi muutus, öeldes: "Iga teie tegevus on hääl inimesele, kes sa tahad olla." Nii et olge teadlik, olge konkreetne ja mis kõige tähtsam, jätkake.

Yogamatters soovitab:

Joogamatters Eco Rise joogamatt

(link eemaldatud)

Haeckeli viirukipulgad

Yogamattersi kanepi tatar Zafu meditatsioonipadi

Note and Shine A4 nädala eesmärgid ja heaoluplaneerija – Sun Print