Kuidas jäädvustada meditatsiooniharjumusi käitumisteaduse abil
Kuidas jäädvustada meditatsiooniharjumusi käitumisteaduse abil
Hoidke oma joogapraktika elus ja tervislik
On aegu, kus harjutame palju, ja aegu, kui harjutamine langeb tee ääres. Kuna sulgemised tühistatakse ja suvi on silmapiiril, võivad joogapraktikad, mis me nii hoolikalt hoolime, võtta tagaistme, samas kui muud tegevused köidavad meie tähelepanu ja aega. Me teame, et treening võtab ja toidab meid hoolsuse ja regulaarsusega. Niisiis, kuidas saaksime veenduda, et jääme headest harjumustest ilma neid kaotamata?
Kui olete inimeste hulgas, kes elavad moto järgi "distsipliin on vabadus", ei pruugi teil siin olla mingit probleemi. Kuid kui järjepideva praktika väljatöötamiseks oleks nagu mina, nagu ka mina, oli see mõned ideed, mis võiksid aidata:
Pidage meeles oma motivatsiooni (miks)
Kas olete kunagi mõelnud, kust teie motivatsioon midagi teha tuleb? On häid tõendeid selle kohta, et kui motivatsioon on omane (meie endi rõõmu või rahulolu huvides) ja mitte välisteks (väliste hüvede, näiteks raha või kiituse jaoks), on neid vastavat käitumist lihtsam säilitada. Sisemised motivaatorid on suunatud nende väärtustele ja veendumustele, asjadele, mis on neile isiklikult olulised. Nad toidavad jätkamiseks tugevat sisemist sõitu. Kas mäletate tahtlikult põhjuseid, miks joogat harjutate, ja kui te pole kunagi praktiseerinud küsimust "Miks ma joogat harjutan?" Mõelge, proovige seda panna.
nad tükeldavad oma ümbruse (kus ja kuidas)
Teie ümbruse haldamine on lihtne ja tõhus viis jätkusuutliku käitumise toetamiseks. Näite, ebatervisliku toidu vältimiseks, see ei ole seda osta! Kui seda pole majas, ei saa seda süüa, kui see on igav või väsinud. Kui seal toitu ei oma, muutub tahtejõud (selle puudumine) ebaoluliseks. Teie keskkonda saab manipuleerida, et edendada nii positiivset käitumist, mida soovite säilitada, kui ka neid, kes soovivad vältida.
Bleiben Sie informiert: Jeden Abend senden wir Ihnen die Artikel des Tages aus der Kategorie Yoga artikel – übersichtlich als Liste.
Proovige asju nähtavaks teha, mis julgustavad teid tegutsema. Pange enne harjutamist oma joogariietus või matt õhtul. Kujundage oma harjutusruum kohas, kus teile meeldib olla, võib -olla mõnusa küünla või taimega. Kui teil pole oma ruumi, loovad sellised objektid nagu lemmik meditatsioonipadi, mille saate teid toast tuppa (või puhkusele), tugeva seose tuttava rituaaliga.
vähendage ja kuvage (kui kaua)
Ambitsioonikad eesmärgid võivad aidata mõnel inimesel motiveeritud. Kuid üldpilt võib teid otsida, on oluline muuta midagi realistlikku. Harjumuse suurendamisel trumbleb kestus kestust. Kas olete kunagi kuulnud lauset "kõige raskem näidata"? Korduv tegevus, mis ilmub ikka ja jälle, aitab luua harjumust, mis jätkub.
Nii et sa ütlesid endale, et mediteerite iga päev 30 minutit? Võib -olla see algas, kuid kuidagi kaotas. Proovige seda vähendada, kuid jätkake. Hoone järjepidevuse korral on kümme minutit mõnevõrra, nagu ka viis minutit ja üks minut. Kui vähendate, võtke meetmeid, et võtta meetmeid vähem keeruliseks ja hõlpsamini saavutamiseks. Nii et tehke vajadusel ülilihtne. Kui väikesed võivad olla aitavad teil liikuda õiges suunas ja ehitada loomulikul viisil midagi suuremat. Üks hetk igapäevane teadlikkus, kui me selle valime, võib avaldada sügavat mõju.
lisa (millal)
Olemasolevale harjumuse lisamine on veel üks hea näpunäide. Aju armastab seoseid ja loob kiiresti ühendused. Hommikune või õhtune harjutus enne või pärast hammaste harjamist võimaldab teil näiteks oma praktika ühendada millegagi, mida juba teete. Kahe tegevuse kombineerimisega ei pea aju enam uue otsuse tegemiseks kiiku üles ehitama ja aitab vältida mõtlemisvaimu kõiki osi, mis blokeerib teed otsese tegevuseni.
Jaga (kellega)
Öelge oma lähedastele, miks on teie praktika teile oluline, et saaksite teid toetada. Kui räägime teistele oma pingutustest, aitab see meil olla vastutustundlik (mitte ainult iseenda) (mitte ainult ise) ja anda meile vähem vabandus. Regulaarsel kursusel osaledes ei saa me mitte ainult õppimist ja jagamist, vaid ka asjaolu, et oleme pühendunud ajale ja kohale. Kui veedame aega ka teistega, kes jagavad meie armastust praktiseerimiseks, leiame kogu toetuse ja julgustuse kogukonna - sarnase meelega inimestega, kes inspireerivad meid kasvama.
tähistage ja nautige
"Pisikeste harjumuste" autorBJ Fogg ütleb, et positiivsed emotsioonid tekitavad harjumusi ja nauding on võti. Kui teie praktika ei anna teile seda kohest õnnelikku tagasisidet, on me vähem kalduvus jätkata. Võib-olla on see üks põhjusi, miks rahulik meditatsioonipraktika võib olla vähem ahvatlev kui garanteeritud endorfiini rikas Vinyasa vool. Preemiad, hoolimata sellest, kas nad võivad olla, külmutage annus hea enesetunde hormooni dopamiinist, mis toimub SMS-ide lugemisel või ülesandeloendi (minu isikliku lemmik) kontrollimisel. Kohtle ennast selle rahuldava saavutustundega käegakatsutaval viisil. Võib -olla kasutage abistamiseks telefoni jälgijat või rakendust. Nagu selgub, pole kuldsed tähed mitte ainult lastele!
Kui igapäevane praktika, mida võisite aknast välja otsida, ei oleks see enda jaoks raske. Kui me ei saavuta seda, mida oleme otsustanud, kipume seda nägema kui läbikukkumist. Kas saame muuta oma ettekujutust sellest, mis ebaõnnestub? „Ebaõnnestumine” pakub küpset kasvu tingimusi ja on tõenäoliselt väärtuslik osa kõigest, mida tasub jätkata. Kui vaatame oma jõupingutusi kaastundega ja muutume omaenda cheerleaderitega, saame vältida seda "kõikehõlmavat või mitte midagi" mõtlemist, mis ahvatleb meid loobuma. Ja pidage meeles, et on aegu, kus ei harjuta võib olla õige. Kui aeg saabub, on jooga alati kohal, valmis ja ootab. Pidage meeles, et võite uuesti alustada igal ajal, mitu korda. harjumused on määratluse järgi automaatselt ja vaevatud. Need on käitumine, mis on nii stabiilsed ja juurdunud, et nad ei vaja enam nende hooldamiseks energiat. Nende üles ehitamine võtab aega ja kordamisi. Kuidas aitavad palju jooga tööriistad meil korduvaid toiminguid kaugele jõuda, et häkid saaksid lõpuks üleliigseks. Võib -olla märkate ühel päeval, et jooga lõpeb sellega, et saate midagi sellist, mida teete, aga pigem midagi sellist, nagu te olete, ja integreeritud osa teie elust. "Atomiharjumuste" autor James Clear ütleb, et käitumuslikud muutused on identiteedi muutus ja ütleb: "Iga teie tehtud toiming on hääl inimesele, kes soovite olla". Nii et olge teadlik, olge konkreetne ja ennekõike jätkake. Yogamacts Eco Rise Yogamatte (link eemaldatud) Haeckeli viirukpulk Yogamaters Hanf Buckwheat Zafu meditatsioonipadja Pange tähele ja sära A4 iganädalased eesmärgid ja heaolu planeerija-sun-Print 
Ära otsusta (ole enda vastu kena)
Yogamatters soovitab:
Yogamatt
pliiatsist