Πώς να καταγράψετε τις συνήθειες διαλογισμού χρησιμοποιώντας την επιστήμη της συμπεριφοράς

Διατηρήστε την πρακτική της γιόγκα ζωντανή και υγιή

Υπάρχουν στιγμές που εξασκούμαστε πολύ και φορές που η πρακτική πέφτει στο περιθώριο. Καθώς τα lockdowns αίρονται και το καλοκαίρι είναι στον ορίζοντα, οι πρακτικές γιόγκα που καλλιεργούμε τόσο προσεκτικά μπορεί να πάρουν το πίσω κάθισμα ενώ άλλες δραστηριότητες καταλαμβάνουν την προσοχή και τον χρόνο μας. Γνωρίζουμε ότι η πρακτική, με επιμέλεια και τακτική, μας συντηρεί και μας τρέφει. Πώς μπορούμε λοιπόν να βεβαιωθούμε ότι τηρούμε καλές συνήθειες χωρίς να τις χάσουμε;

Εάν είστε από εκείνους τους ανθρώπους που ζουν με το σύνθημα «η πειθαρχία είναι ελευθερία», μπορεί να μην έχετε πρόβλημα εδώ. Αλλά αν, όπως εγώ, ήταν ένα ταξίδι πολλών χρόνων για την ανάπτυξη μιας συνεπούς πρακτικής, αυτές είναι μερικές ιδέες που μπορεί να βοηθήσουν:

Θυμηθείτε το κίνητρό σας (γιατί)

Έχετε σκεφτεί ποτέ από πού προέρχεται το κίνητρό σας για να κάνετε κάτι; Υπάρχουν καλές ενδείξεις ότι όταν τα κίνητρα είναι εγγενή (για χάρη της δικής μας ευχαρίστησης ή ικανοποίησης) παρά εξωγενή (για εξωτερικές ανταμοιβές όπως χρήματα ή έπαινος), αυτές οι αντίστοιχες συμπεριφορές είναι πιο εύκολο να διατηρηθούν. Τα εγγενή κίνητρα ευθυγραμμίζονται με τις αξίες και τις πεποιθήσεις σας, πράγματα που έχουν προσωπικά νόημα για εσάς. Τρέφουν μια ισχυρή εσωτερική ώθηση για να συνεχίσουν. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας σκόπιμα τους λόγους για τους οποίους κάνετε γιόγκα και αν δεν έχετε σκεφτεί ποτέ την ερώτηση "Γιατί κάνω γιόγκα;" Αν το έχετε σκεφτεί, δοκιμάστε να το ρωτήσετε.

Χακάρετε το περιβάλλον σας (πού και πώς)

Η διαχείριση του περιβάλλοντος σας είναι ένας απλός και ισχυρός τρόπος υποστήριξης της βιώσιμης συμπεριφοράς. Για να δώσουμε ένα παράδειγμα, ένας τρόπος για να αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα είναι να μην τα αγοράσετε! Αν δεν είναι μέσα στο σπίτι, δεν μπορεί να φαγωθεί αν βαριέται ή κουράζεται. Με το να μην έχεις το φαγητό εκεί, η θέληση (έλλειψή του) γίνεται άσχετη. Το περιβάλλον σας μπορεί να χειραγωγηθεί για να ενθαρρύνει τις θετικές συμπεριφορές που θέλετε να διατηρήσετε, όπως ακριβώς μπορεί να ελαχιστοποιήσει αυτές που θέλετε να αποφύγετε.

Προσπαθήστε να οραματιστείτε πράγματα που σας εμπνέουν να αναλάβετε δράση. Απλώστε τα ρούχα ή το χαλάκι σας για γιόγκα το βράδυ πριν την προπόνηση. Σχεδιάστε τον χώρο της πρακτικής σας κάπου που σας αρέσει να βρίσκεστε, ίσως με ένα όμορφο κερί ή ένα φυτό. Εάν δεν έχετε τον δικό σας χώρο, αντικείμενα όπως ένα αγαπημένο μαξιλάρι διαλογισμού που σας συνοδεύουν από δωμάτιο σε δωμάτιο (ή στις διακοπές) δημιουργούν μια ισχυρή σχέση με ένα οικείο τελετουργικό.

Σμίκρυνση και εμφάνιση (πόσο καιρό)

Οι φιλόδοξοι στόχοι μπορούν να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους να παραμείνουν παρακινημένοι. Όποια και αν είναι η μεγάλη εικόνα για εσάς, είναι σημαντικό να κάνετε κάτι ρεαλιστικά εφικτό στο τώρα. Όταν χτίζετε μια συνήθεια, η συνέπεια υπερτερεί της διάρκειας. Έχετε ακούσει ποτέ τη φράση «το πιο δύσκολο πράγμα είναι να εμφανιστείτε»; Η επαναλαμβανόμενη δράση του να εμφανίζεσαι ξανά και ξανά βοηθά στη δημιουργία μιας συνήθειας που διαρκεί.

Είπατε λοιπόν στον εαυτό σας ότι θα διαλογίζεστε για 30 λεπτά κάθε μέρα; Ίσως ξεκίνησε καλά αλλά κάπως χάθηκε στην πορεία. Προσπαθήστε να το μειώσετε, αλλά συνεχίστε. Όταν δημιουργείται συνέπεια, τα δέκα λεπτά είναι κάτι, όπως και τα πέντε λεπτά και ένα μόνο λεπτό. Όταν μειώνετε το μέγεθος, η ανάληψη δράσης γίνεται λιγότερο δύσκολη και πιο εύκολη στην επίτευξη. Οπότε κάντε το εξαιρετικά εύκολο αν χρειαστεί. Τα βήματα, όσο μικρά κι αν είναι, σας βοηθούν να κινηθείτε προς τη σωστή κατεύθυνση και να χτίσετε φυσικά σε κάτι μεγαλύτερο. ΜΙΑ ΣΤΙΓΜΗ καθημερινής επίγνωσης, αν το επιλέξουμε, μπορεί να έχει βαθιά αποτελέσματα.

Προσθήκη (πότε)

Η προσθήκη μιας συνήθειας σε μια υπάρχουσα είναι μια άλλη καλή συμβουλή. Ο εγκέφαλος αγαπά τους συνειρμούς και κάνει συνδέσεις γρήγορα. Για παράδειγμα, μια πρωινή ή βραδινή πρακτική πριν ή μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας επιτρέπει να συνδέσετε την πρακτική σας με κάτι που ήδη κάνετε. Συνδυάζοντας τις δύο δραστηριότητες, ο εγκέφαλος δεν χρειάζεται πλέον να δημιουργήσει την ορμή για να πάρει μια νέα απόφαση και βοηθά να παρακάμψει οποιοδήποτε μέρος του σκεπτόμενου νου που εμποδίζει το μονοπάτι προς την άμεση δράση.

Κοινοποίηση (με ποιον)

Ενημερώστε τους αγαπημένους σας γιατί η πρακτική σας είναι σημαντική για εσάς, ώστε να σας υποστηρίξουν. Το να λέμε στους άλλους για τις προσπάθειές μας, μας βοηθά να παραμένουμε υπόλογοι στους άλλους (όχι μόνο στον εαυτό μας) και μας δίνει μια λιγότερη δικαιολογία για να βγούμε έξω. Όταν παρακολουθούμε ένα κανονικό μάθημα, κερδίζουμε όχι μόνο μέσω της μάθησης και της ανταλλαγής, αλλά και μέσω της παραμονής αφοσιωμένοι και συνεπείς σε έναν χρόνο και έναν τόπο. Επιπλέον, όταν περνάμε χρόνο με άλλους που μοιράζονται την αγάπη μας για την πρακτική, βρίσκουμε μια ολόκληρη κοινότητα υποστήριξης και ενθάρρυνσης - μια φυλή ομοϊδεατών ανθρώπων που μας εμπνέουν να συνεχίσουμε να μεγαλώνουμε.

Γιορτάστε και απολαύστε

Ο BJ Fogg, συγγραφέας του Tiny Habits, λέει ότι τα θετικά συναισθήματα δημιουργούν συνήθειες και ότι η απόλαυση είναι το κλειδί. Εάν το ιατρείο σας δεν σας δίνει ήδη αυτό το άμεσο χαρούμενο σχόλιο, είμαστε λιγότερο διατεθειμένοι να προχωρήσουμε. Ίσως αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο μια ήρεμη πρακτική διαλογισμού μπορεί να είναι λιγότερο δελεαστική από μια εγγυημένη ροή Vinyasa πλούσια σε ενδορφίνες. Οι ανταμοιβές, όσο μικρές κι αν είναι, απελευθερώνουν μια δόση της ορμόνης ντοπαμίνης για την καλή αίσθηση, η οποία εμφανίζεται κατά την ανάγνωση ενός μηνύματος κειμένου ή τον έλεγχο μιας λίστας υποχρεώσεων (το προσωπικό μου αγαπημένο). Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με αυτή την ικανοποιητική αίσθηση του επιτεύγματος με απτό τρόπο. Ίσως χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα παρακολούθησης τηλεφώνου ή μια εφαρμογή για να σας βοηθήσει. Όπως αποδεικνύεται, τα χρυσά αστέρια δεν είναι μόνο για παιδιά!

Μην κρίνετε (να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας)

Εάν η καθημερινή εξάσκηση στην οποία μπορεί να είχατε στόχο έχει βγει από το παράθυρο, μην είστε σκληροί με τον εαυτό σας. Όταν δεν πετυχαίνουμε αυτό που σκοπεύουμε να κάνουμε, τείνουμε να το αντιμετωπίζουμε ως αποτυχία. Μπορούμε να αλλάξουμε την αντίληψή μας για το τι είναι στην πραγματικότητα η αποτυχία; Η «αποτυχία» παρέχει ώριμες συνθήκες για ανάπτυξη και είναι αναμφισβήτητα ένα πολύτιμο μέρος για οτιδήποτε αξίζει να επιδιώξουμε. Όταν βλέπουμε τις προσπάθειές μας με συμπόνια και γινόμαστε οι μαζορέτες του εαυτού μας, μπορούμε να αποφύγουμε αυτή τη σκέψη «όλα ή τίποτα» που μας οδηγεί να τα παρατήσουμε.

Και να θυμάστε, υπάρχουν στιγμές πουδενΗ εξάσκηση μπορεί να είναι το σωστό. Όταν έρθει η ώρα, η γιόγκα θα είναι πάντα εκεί, έτοιμη και περιμένει. Θυμήσου ότι μπορείςξεκινήστε ξανά, οποιαδήποτε στιγμή, πολλές φορές.

Οι συνήθειες είναι εξ ορισμού αυτόματες και αβίαστα. Είναι συμπεριφορές τόσο σταθερές και ριζωμένες που δεν χρειάζεστε πλέον ενέργεια για να τις διατηρήσετε. Χρειάζεται χρόνος και επανάληψη για να χτιστεί.

Όπως τα πολλά εργαλεία της ίδιας της γιόγκα, οι σκόπιμες επαναλαμβανόμενες ενέργειες μάς βοηθούν να προχωρήσουμε πολύ, έτσι οι αμυχές μπορεί τελικά να γίνουν περιττές. Ίσως μια μέρα θα συνειδητοποιήσετε ότι η γιόγκα σταματά να γίνεται κάτι που κάνετε και γίνεται περισσότερο σαν κάτι που είστε και αναπόσπαστο μέρος της ζωής σας. Ο James Clear, συγγραφέας του "Atomic Habits", λέει ότι η αλλαγή συμπεριφοράς είναι αλλαγή ταυτότητας, λέγοντας: "Κάθε ενέργεια που κάνετε είναι μια φωνή για το άτομο που θέλετε να γίνετε". Επομένως, να είστε ενήμεροι, να είστε συγκεκριμένοι και το πιο σημαντικό, να συνεχίσετε.

Η Yogamatters συνιστά:

Χαλάκι γιόγκα Yogamatters Eco Rise

(ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε)

Τα λιβάνια του Χέκελ

Μαξιλάρι διαλογισμού Yogamatters με φαγόπυρο Zafu

Σημείωση και λάμψη A4 Weekly Goals & Wellness Planner - Sun Print