Πώς να συλλάβετε τις συνήθειες του διαλογισμού με τη βοήθεια της επιστήμης συμπεριφοράς
Πώς να συλλάβετε τις συνήθειες του διαλογισμού με τη βοήθεια της επιστήμης συμπεριφοράς
Κρατήστε τη πρακτική σας γιόγκα ζωντανή και υγιή
Υπάρχουν φορές που ασκούμε πολύ και οι χρόνοι κατά τις οποίες η άσκηση πέφτει από το δρόμο. Δεδομένου ότι τα κλεισίματα ακυρώνονται και το καλοκαίρι βρίσκεται στον ορίζοντα, οι πρακτικές γιόγκα που μας ενδιαφέρουν τόσο προσεκτικά μπορούν να πάρουν ένα πίσω κάθισμα, ενώ άλλες δραστηριότητες προσελκύουν την προσοχή και το χρόνο μας. Γνωρίζουμε ότι η άσκηση λαμβάνει και μας θρέφει με επιμέλεια και κανονικότητα. Πώς μπορούμε λοιπόν να διασφαλίσουμε ότι θα παραμείνουμε σε καλές συνήθειες χωρίς να τις χάσουμε;
Εάν είστε μεταξύ των ανθρώπων που ζουν σύμφωνα με το σύνθημα "Η πειθαρχία είναι ελευθερία", ίσως δεν έχετε κανένα πρόβλημα εδώ. Αλλά αν ήταν ένα μακροχρόνιο ταξίδι stop-and-start, όπως και εγώ, για να αναπτύξω μια συνεπή πρακτική, αυτές είναι μερικές ιδέες που θα μπορούσαν να βοηθήσουν:
Θυμηθείτε το κίνητρό σας (γιατί)
Έχετε σκεφτεί ποτέ από πού προέρχεται το κίνητρό σας να κάνετε κάτι; Υπάρχουν καλές ενδείξεις ότι εάν το κίνητρο είναι εγγενές (για χάρη της δικής μας χαράς ή ικανοποίησης) και όχι εξωγενής (για εξωτερικές ανταμοιβές όπως χρήματα ή έπαινοι), αυτή η αντίστοιχη συμπεριφορά είναι ευκολότερη στη διατήρηση. Τα ενδογενή κίνητρα προσανατολίζονται προς τις αξίες και τις πεποιθήσεις τους, πράγματα που είναι σημαντικά για αυτούς προσωπικά. Τροφοδοτούν μια ισχυρή εσωτερική κίνηση για να συνεχιστεί. Θυμάστε σκόπιμα τους λόγους για τους οποίους ασκείτε γιόγκα και αν δεν έχετε ασκήσει ποτέ την ερώτηση "Γιατί ασκώ γιόγκα;" Έχετε σκεφτεί, προσπαθήστε να το βάλετε.
Κόμπησαν το περιβάλλον τους (πού και πώς)
Η διοίκηση του περιβάλλοντός σας είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος υποστήριξης της βιώσιμης συμπεριφοράς. Για να δώσετε ένα παράδειγμα, έναν τρόπο να αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα, δεν είναι να το αγοράσετε! Εάν δεν είναι στο σπίτι, δεν μπορεί να καταναλωθεί εάν βαρεθεί ή κουρασμένος. Με το να μην έχει το φαγητό εκεί, η θέληση (η έλλειψη) γίνεται άσχετη. Το περιβάλλον σας μπορεί να χειριστεί για να προωθήσει τις θετικές συμπεριφορές που θέλετε να διατηρήσετε, καθώς και εκείνους που θέλουν να αποφύγουν.
Bleiben Sie informiert: Jeden Abend senden wir Ihnen die Artikel des Tages aus der Kategorie Yoga artikel – übersichtlich als Liste.
Προσπαθήστε να κάνετε τα πράγματα ορατά που σας ενθαρρύνουν να ενεργήσετε. Βάλτε τα ρούχα ή το χαλάκι της γιόγκα το βράδυ πριν ασκήσετε. Σχεδιάστε την αίθουσα πρακτικής σας σε ένα μέρος όπου θέλετε να είστε, ίσως με ένα ωραίο κερί ή φυτό. Εάν δεν έχετε το δικό σας χώρο, αντικείμενα όπως ένα αγαπημένο μαξιλάρι διαλογισμού, το οποίο σας συνοδεύετε από δωμάτιο σε δωμάτιο (ή σε διακοπές), δημιουργήστε μια ισχυρή σχέση με ένα γνωστό τελετουργικό.
Μείωση και εμφάνιση (πόσο καιρό)
Οι φιλόδοξοι στόχοι μπορούν να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους να παραμένουν κίνητρα. Ωστόσο, η συνολική εικόνα μπορεί να σας αναζητήσει, είναι σημαντικό να κάνετε κάτι ρεαλιστικό τώρα. Κατά την οικοδόμηση μιας συνήθειας, η διάρκεια αμαρτάρει τη διάρκεια. Έχετε ακούσει ποτέ την πρόταση "το πιο δύσκολο πράγμα που εμφανίζεται"; Η επαναλαμβανόμενη δράση, για να εμφανιστεί ξανά και ξανά, βοηθά στη δημιουργία μιας συνήθειας που συνεχίζεται.
Έτσι είπατε στον εαυτό σας ότι θα διαλογίζατε 30 λεπτά κάθε μέρα; Ίσως ξεκίνησε, αλλά κάπως έχασε. Προσπαθήστε να το μειώσετε, αλλά συνεχίστε. Κατά την οικοδόμηση συνέπειας, δέκα λεπτά είναι κάπως, όπως και πέντε λεπτά και ένα λεπτό. Εάν μειώσετε, λάβετε μέτρα για να λάβετε μέτρα λιγότερο δύσκολα και ευκολότερα την επίτευξη. Έτσι, κάντε το εξαιρετικά εύκολο εάν είναι απαραίτητο. Βήματα του πόσο μικρά μπορεί να σας βοηθήσετε να κινηθείτε προς τη σωστή κατεύθυνση και να οικοδομήσετε κάτι μεγαλύτερο με φυσικό τρόπο. Μια μόνο στιγμή η καθημερινή προσοχή, αν το επιλέξουμε, μπορεί να έχει βαθιά αποτελέσματα.
Προσθήκη (πότε)
Η προσθήκη μιας συνήθειας σε ένα υπάρχον είναι μια άλλη καλή συμβουλή. Ο εγκέφαλος αγαπά τις ενώσεις και δημιουργεί γρήγορα συνδέσεις. Μια πρωινή ή βραδινή πρακτική πριν ή μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας σας επιτρέπει, για παράδειγμα, να συνδέσετε την πρακτική σας με κάτι που κάνετε ήδη. Συνδυάζοντας τις δύο δραστηριότητες, ο εγκέφαλος δεν πρέπει πλέον να δημιουργήσει την κούνια για να πάρει μια νέα απόφαση και βοηθά στην αποφυγή κάθε μέρους του πνεύματος σκέψης που εμποδίζει τον τρόπο κατευθύνισης της δράσης.
Μοιραστείτε (με ποιον)
Πείτε στους αγαπημένους σας γιατί η πρακτική σας είναι σημαντική για εσάς, ώστε να μπορείτε να σας υποστηρίξετε. Όταν λέμε σε άλλους για τις προσπάθειές μας, μας βοηθά να είμαστε υπεύθυνοι (όχι μόνο οι ίδιοι) (όχι μόνο οι ίδιοι) και να μας δώσουμε μια δικαιολογία λιγότερο για να βγούμε έξω. Όταν παρακολουθούμε μια τακτική πορεία, δεν κερδίζουμε μόνο με τη μάθηση και την κοινή χρήση, αλλά και από το γεγονός ότι είμαστε αφοσιωμένοι σε ένα χρόνο και ένα μέρος. Εάν περνάμε επίσης χρόνο με άλλους που μοιράζονται την αγάπη μας για να εξασκηθούν, βρίσκουμε μια ολόκληρη κοινότητα υποστήριξης και ενθάρρυνσης - μια φυλή από ανθρώπους που μας εμπνέουν να συνεχίσουμε να μεγαλώνουμε.
Γιορτάστε και απολαύστε
BJ Fogg, συγγραφέας των "μικροσκοπικών συνηθειών", λέει ότι τα θετικά συναισθήματα δημιουργούν συνήθειες και ότι η απόλαυση είναι το κλειδί. Εάν η πρακτική σας δεν σας δίνει ήδη αυτό το άμεσο ευτυχισμένο σχόλιο, είμαστε λιγότερο διατεθειμένοι να συνεχίσουμε. Ίσως αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους η ήρεμη πρακτική διαλογισμού μπορεί να είναι λιγότερο δελεαστική από μια εγγυημένη ροή Vinyasa πλούσια σε ενδορφίνη. Ανταμοιβές, όσο μικρές μπορεί να είναι, παγώστε μια δόση της ντοπαμίνης της ορμόνης που εμφανίζεται κατά την ανάγνωση ενός SMS ή τον έλεγχο μιας λίστας υποχρεώσεων (το προσωπικό μου αγαπημένο). Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε αυτή την ικανοποιητική αίσθηση επιτυχίας με απτό τρόπο. Ίσως να χρησιμοποιήσετε ένα tracker τηλεφώνου ή μια εφαρμογή για να βοηθήσετε. Όπως αποδεικνύεται, τα χρυσά αστέρια δεν είναι μόνο για παιδιά!
Εάν η καθημερινή πρακτική που ίσως έχετε αναζητήσει από το παράθυρο δεν ήταν δύσκολο για τον εαυτό σας. Εάν δεν επιτύχουμε αυτό που αποφασίσαμε, τείνουμε να το βλέπουμε ως αποτυχία. Μπορούμε να αλλάξουμε την αντίληψή μας για το τι αποτυγχάνει; Η «αποτυχία» προσφέρει ώριμες συνθήκες για ανάπτυξη και είναι πιθανώς ένα πολύτιμο μέρος όλων που αξίζει να συνεχιστεί. Αν κοιτάξουμε τις προσπάθειές μας με συμπόνια και γίνουμε οι δικές μας μαζορέτες, μπορούμε να αποφύγουμε αυτό το "all-or-nothing" σκέψης που μας πειράζει να εγκαταλείψουμε. και θυμηθείτε ότι υπάρχουν στιγμές που δεν ασκείτε μπορεί να είναι η σωστή. Όταν έρθει η ώρα, η γιόγκα θα είναι πάντα εκεί, έτοιμη και περιμένει. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά , ανά πάσα στιγμή, πολλές φορές. Οι συνήθειες είναι αυτόματα και αβίασες εξ ορισμού. Είναι συμπεριφορές που είναι τόσο σταθερές και ριζωμένες που δεν χρειάζονται πλέον ενέργεια για να τις διατηρήσουν. Χρειάζεται χρόνος και επαναλήψεις για να τα δημιουργήσουν. Πώς τα πολλά εργαλεία της ίδιας της γιόγκα μας βοηθούν να συζητήσουμε τις επαναλαμβανόμενες ενέργειες για να προχωρήσουμε πολύ, ώστε να μπορούν τελικά να γίνουν περιττές. Ίσως μια μέρα θα παρατηρήσετε ότι η γιόγκα τελειώνει με το να γίνει κάτι που κάνετε, αλλά περισσότερο σαν κάτι που είστε και ένα ολοκληρωμένο μέρος της ζωής σας. Ο James Clear, συγγραφέας των "ατομικών συνηθειών", λέει ότι η αλλαγή συμπεριφοράς είναι μια αλλαγή στην ταυτότητα και λέει: "Κάθε δράση που κάνετε είναι μια φωνή για το άτομο που θέλετε να είστε". Γι 'αυτό να γνωρίζετε, να είστε συγκεκριμένοι και, πάνω απ' όλα, να συνεχίσετε. yogamacts Eco Rise Yogamatte (απομάκρυνση σύνδεσης) Haeckel's θυμίαμα stick Yogamaters Hanf φαγόπυρο Zafu Meditation Cushion Σημείωση και λάμψη A4 εβδομαδιαία γκολ και ευεξίας Planner-Sun Print 
Μην κρίνετε (να είστε καλοί στον εαυτό σας)
Yogamatters συνιστά:
από το στυλό του yogamatt