Hvordan man fanger meditationsvaner ved hjælp af adfærdsvidenskab

Hold din yogapraksis i live og sund

Der er tidspunkter, hvor vi træner meget, og tidspunkter, hvor praktiserende falder ved vejen. Da lukningerne er annulleret og sommeren er i horisonten, kan yogapraksis, som vi holder af så omhyggeligt, tage et bagsæde, mens andre aktiviteter tiltrækker vores opmærksomhed og tid. Vi ved, at motion modtager og nærer os med flid og regelmæssighed. Så hvordan kan vi sørge for, at vi holder os til gode vaner uden at miste dem?

Hvis du er blandt de mennesker, der lever i henhold til mottoet "Disciplin er frihed", har du måske ikke noget problem her. Men hvis det var en lang lang stop-og-start-tur, som mig, at udvikle en konsekvent praksis, er dette et par ideer, der kan hjælpe:

Husk din motivation (hvorfor)

Har du nogensinde tænkt på, hvor din motivation til at gøre noget kommer fra? Der er gode beviser for, at hvis motivation er iboende (af hensyn til vores egen glæde eller tilfredshed) og ikke ekstrinsik (for eksterne belønninger såsom penge eller ros), er disse tilsvarende opførsel lettere at vedligeholde. Intrinsiske motivatorer er rettet mod deres værdier og overbevisninger, ting, der er vigtige for dem personligt. De fodrer et stærkt internt drev for at fortsætte. Kan du bevidst huske grundene til, at du praktiserer yoga, og hvis du aldrig har øvet spørgsmålet "Hvorfor praktiserer jeg yoga?" har tænkt, prøv at sige det.

de hugger deres omgivelser (hvor og hvordan)

Administrationen af ​​dine omgivelser er en enkel og effektiv måde at støtte bæredygtig opførsel på. For at give et eksempel, en måde at undgå usund mad på, er det ikke at købe den! Hvis det ikke er i huset, kan det ikke spises, hvis det er keder eller træt. Ved ikke at have maden der, bliver viljestyrken (manglen på den) irrelevant. Dit miljø kan manipuleres for at fremme den positive opførsel, du vil vedligeholde, såvel som dem, der ønsker at undgå. meget Vaner-Mit-Hilfe-Der-beitenswissenschaft-festhaelt.jpg "alt =" 395 "højde ="

Prøv at gøre tingene synlige, der tilskynder dig til at handle. Sæt dit yogatøj eller måtte om aftenen, før du øvede. Design dit øvelsesrum på et sted, hvor du kan lide at være, måske med et dejligt lys eller plante. Hvis du ikke har dit eget rum, genstande som en favorit meditationspude, som du ledsager dig fra værelse til værelse (eller på ferie), skal du oprette en stærk tilknytning til et velkendt ritual.

reducere og vise (hvor længe)

ambitiøse mål kan hjælpe nogle mennesker med at forblive motiverede. Dog kan det samlede billede se efter dig, det er vigtigt at gøre noget realistisk i nu. Når man bygger en vane, trumfer varigheden varigheden. Har du nogensinde hørt sætningen "den sværeste ting at dukke op"? Den gentagne handling, der vises igen og igen, hjælper med at skabe en vane, der fortsætter.

Så du sagde til dig selv, at du ville meditere 30 minutter hver dag? Måske startede det, men på en eller anden måde tabt. Prøv at reducere det, men fortsæt. Når man bygger konsistens, er ti minutter noget, ligesom fem minutter og et enkelt minut. Hvis du reducerer, skal du tage foranstaltninger til at træffe foranstaltninger mindre vanskelige og lettere at opnå. Så gør det super let om nødvendigt. Trin til, hvor lille du kan hjælpe dig med at bevæge dig i den rigtige retning og at opbygge noget større på en naturlig måde. Et enkelt øjeblik daglig mindfulness, hvis vi vælger det, kan have dybe effekter.

Tilføj (hvornår)

At tilføje en vane til en eksisterende er et andet godt tip. Hjernen elsker foreninger og etablerer hurtigt forbindelser. En morgen- eller aftenøvelse før eller efter børstning af tænderne giver dig for eksempel mulighed for at forbinde din praksis med noget, du allerede laver. Ved at kombinere de to aktiviteter behøver hjernen ikke længere at opbygge svingen for at tage en ny beslutning og hjælper med at undgå enhver del af den tænkende ånd, der blokerer for vejen til direkte handling.

del (med hvem)

Fortæl dine kære, hvorfor din praksis er vigtig for dig, så du kan støtte dig. Når vi fortæller andre om vores indsats, hjælper det os med at være ansvarlige (ikke bare os selv) (ikke bare os selv) og give os en undskyldning mindre for at komme ud. Når vi deltager i et almindeligt kursus, vinder vi ikke kun ved at lære og dele, men også af det faktum, at vi er forpligtet til et tidspunkt og et sted. Hvis vi også tilbringer tid med andre, der deler vores kærlighed til at øve, finder vi et helt samfund af støtte og opmuntring - en stamme af lignende -minded mennesker, der inspirerer os til at fortsætte med at vokse.

fejrer og nyd

BJ Fogg, forfatter af "Tiny Habits", siger, at positive følelser skaber vaner, og at glæde er nøglen. Hvis din praksis ikke allerede giver dig denne øjeblikkelige glade feedback, er vi mindre tilbøjelige til at fortsætte. Måske er dette en af ​​grundene til, at rolig meditationspraksis kan være mindre fristende end en garanteret endorfinrige Vinyasa-flow. Belønninger, uanset hvor små de måtte være, fryser en dosis af det feel-good hormon-dopamin, der opstår, når du læser en SMS eller tjekker en opgaveliste (min personlige favorit). Forkæl dig selv med denne tilfredsstillende følelse af præstation på en håndgribelig måde. Brug måske en telefon tracker eller en app til at hjælpe. Som det viser sig, er gyldne stjerner ikke kun for børn!

meget "https://redakion.natur.wiki/blog/wp-content/2021/06/16243520_381_wie-man-meditations-wohns-mit-hilfe-der-twissenschaft-festhaelt.jpg" alt = "Meditation and Science" 849 "heat

Døm ikke (vær god mod dig selv)

Hvis den daglige praksis, som du måske har søgt ud af vinduet, ikke var svært for dig selv. Hvis vi ikke opnår det, vi har besluttet, har vi en tendens til at se det som en fiasko. Kan vi ændre vores opfattelse af, hvad der mislykkes? 'Fejl' tilbyder modne betingelser for vækst og er sandsynligvis en værdifuld del af alt det, det er værd at forfølge. Hvis vi ser på vores bestræbelser med medfølelse og bliver vores egne cheerleaders, kan vi undgå denne "alt-eller-intet", der tænker, der frister os til at give op.

Og husk, at der er tidspunkter, hvor ikke øve kan være den rigtige. Når tiden kommer, vil yoga altid være der, klar og vente. Husk, at du kan starte igen til enhver tid mange gange.

Vaner er automatisk og ubesværet per definition. De er adfærd, der er så stabile og rodfæstede, at de ikke længere har brug for energi til at bevare dem. Det tager tid og gentagelser at opbygge dem.

Hvordan de mange værktøjer til yoga selv hjælper os med at bevidste gentagne handlinger til at gå langt, så hacks til sidst kan blive overflødige. Måske en dag vil du bemærke, at yoga ender med at blive noget, du gør, men mere som noget, du er og en integreret del af dit liv. James Clear, forfatter af "atomvaner", siger, at adfærdsændringer er en ændring i identiteten og siger: "Enhver handling, du gør, er en stemme for den person, du vil være". Så vær opmærksom på det, vær specifik og frem for alt fortsæt.

Yogamatters anbefaler:

yogamacts Eco Rise Yogamatte

(link fjernet)

Haeckels røgelsespind

Yogamaters Hanf Buckwhat Zafu Meditation Pushion

Bemærk og skinne A4 ugentlige mål og Wellness-planlægger-sun Print