Hvordan man fanger meditationsvaner ved hjælp af adfærdsvidenskab

Hold din yogapraksis i live og sund

Der er tidspunkter, hvor vi træner meget og tidspunkter, hvor praksis falder ved vejen. Når Lockdowns løfter og sommeren er i horisonten, kan den yogapraksis, vi dyrker så omhyggeligt, tage en bagsæde, mens andre aktiviteter tager vores opmærksomhed og tid. Vi ved, at praksis med flid og regelmæssighed opretholder og nærer os. Så hvordan kan vi sørge for, at vi holder os med gode vaner uden at miste dem?

Hvis du er en af ​​de mennesker, der lever efter mottoet "disciplin er frihed", har du muligvis ikke et problem her. Men hvis det som mig har været en årelang stop-and-start-rejse for at udvikle en konsekvent praksis, er dette et par ideer, der kan hjælpe:

Husk din motivation (hvorfor)

Har du nogensinde tænkt over, hvor din motivation til at gøre noget kommer fra? Der er gode beviser for, at når motivation er iboende (af hensyn til vores egen fornøjelse eller tilfredshed) snarere end ekstrinsik (for eksterne belønninger såsom penge eller ros), er disse tilsvarende opførsler lettere at vedligeholde. Intrinsiske motivatorer er på linje med dine værdier og overbevisninger, ting, der er personligt meningsfulde for dig. De plejer et stærkt internt drev for at fortsætte. Husk med vilje dig selv om grundene til, at du praktiserer yoga, og hvis du aldrig har tænkt på spørgsmålet "Hvorfor praktiserer jeg yoga?" Hvis du har tænkt over det, kan du prøve at spørge det.

Hack dit miljø (hvor og hvordan)

Håndtering af dit miljø er en enkel og kraftfuld måde at støtte bæredygtig opførsel på. At give et eksempel, en måde at undgå usunde fødevarer er ikke at købe dem! Hvis det ikke er i huset, kan det ikke spises, hvis det er keder eller træt. Ved ikke at have maden der, bliver viljestyrken (mangel på den) irrelevant. Dit miljø kan manipuleres for at tilskynde til den positive adfærd, du vil opretholde, ligesom det kan minimere dem, du vil undgå.

Prøv at visualisere ting, der inspirerer dig til at gribe ind. Læg dit yogatøj eller måtten natten før du træner. Design din praksisplads et sted, du kan lide at være, måske med et smukt lys eller en plante. Hvis du ikke har dit eget rum, skaber genstande som en favorit meditationspude, der ledsager dig fra værelse til værelse (eller på ferie) en stærk tilknytning til et velkendt ritual.

Zoom ud og vis (hvor længe)

Ambitiøse mål kan hjælpe nogle mennesker med at forblive motiverede. Uanset hvad det store billede ser ud for dig, er det vigtigt at gøre noget realistisk opnåeligt i nuet. Når man bygger en vane, trumfer konsistensen varighed. Har du nogensinde hørt udtrykket, "det sværeste er at dukke op"? Den gentagne handling ved at dukke op igen og hjælper igen med at skabe en vane, der varer.

Så du fortalte dig selv, at du ville meditere i 30 minutter hver dag? Måske startede det godt, men på en eller anden måde gik tabt undervejs. Prøv at skalere det ned, men fortsæt. Når man bygger konsistens, er ti minutter noget, ligesom fem minutter og et enkelt minut. Når du nedbryder, bliver det mindre besvær at tage handling og lettere at opnå. Så gør det super let, hvis du har brug for det. Trin, uanset hvor lille, hjælper dig med at bevæge dig i den rigtige retning og opbygge naturligt til noget større. Et enkelt øjeblik af daglig mindfulness, hvis vi vælger det, kan have dybe effekter.

Tilføj (hvornår)

At tilføje en vane til en eksisterende er et andet godt tip. Hjernen elsker foreninger og skaber forbindelser hurtigt. For eksempel giver du en morgen- eller aftenøvelse før eller efter børstning af tænderne dig at linke din praksis til noget, du allerede gør. Ved at kombinere de to aktiviteter behøver hjernen ikke længere at opbygge momentumet for at tage en ny beslutning og hjælper med at omgå enhver del af det tænkende sind, der blokerer for vejen til direkte handling.

Del (med hvem)

Lad dine kære vide, hvorfor din praksis er vigtig for dig, så de kan støtte dig. At fortælle andre om vores indsats hjælper os med at forblive ansvarlige over for andre (ikke bare os selv) og giver os en mindre undskyldning for at komme ud. Når vi tager et almindeligt kursus, vinder vi ikke kun ved at lære og dele, men også ved at forblive engageret og konsistent til et tidspunkt og sted. Når vi tilbringer tid sammen med andre, der deler vores kærlighed til praksis, finder vi et helt samfund af støtte og opmuntring - en stamme af ligesindede mennesker, der inspirerer os til at fortsætte med at vokse.

Fejr og nyd

BJ Fogg, forfatter af små vaner, siger, at positive følelser skaber vaner, og at glæde er nøglen. Hvis din praksis ikke allerede giver dig den øjeblikkelige glade feedback, er vi mindre tilbøjelige til at fortsætte. Det er måske en af ​​grundene til, at en stille meditationspraksis kan være mindre lokkende end en garanteret endorfinrige vinyasa-strøm. Belønninger, dog lille, frigiver en dosis af den feel-good hormon dopamin, der opstår, når du læser en sms eller tjekker en opgaveliste (min personlige favorit). Forkæl dig selv med den tilfredsstillende følelse af præstation på en håndgribelig måde. Brug måske en telefon tracker eller app til at hjælpe. Som det viser sig, er guldstjerner ikke kun for børn!

Døm ikke (vær venlig mod dig selv)

Hvis den daglige praksis, du måske har sigtet mod, er gået ud af vinduet, skal du ikke være hård mod dig selv. Når vi ikke opnår det, vi har til hensigt at gøre, har vi en tendens til at se det som en fiasko. Kan vi ændre vores opfattelse af, hvad fiasko faktisk er? 'Fejl' giver modige betingelser for vækst og er uden tvivl en værdifuld del af alt, hvad der er værd at forfølge. Når vi ser vores indsats med medfølelse og bliver vores egne cheerleaders, kan vi undgå den "alt eller intet", der tænker, der får os til at give op.

Og husk, der er tidspunkter, hvorikkeØvelse kan være den rigtige ting. Når tiden kommer, vil yoga altid være der, klar og vente. Husk, at du kanStart igennår som helst, mange gange.

Vaner er pr. Definition automatisk og ubesværet. De er adfærd, der er så stabile og indgroede, at du ikke længere har brug for energi for at bevare dem. Det tager tid og gentagelse at bygge.

Ligesom de mange værktøjer i selve yoga, hjælper forsætlige gentagne handlinger os langt, så hacks kan til sidst blive unødvendige. Måske en dag vil du indse, at yoga holder op med at blive noget, du gør og bliver mere som noget, du er, og en integreret del af dit liv. James Clear, forfatter af "atomvaner", siger, at adfærdsændring er identitetsændring og siger: "Hver handling, du tager, er en stemme for den person, du vil være." Så vær opmærksom, vær specifik og vigtigst af alt, fortsæt.

Yogamatters anbefaler:

Yogamatters Eco Rise Yoga Mat

(link fjernet)

Haeckels røgelsespinde

Yogamatters hamp boghvede zafu meditation pude

Bemærk og skinne A4 ugentlige mål og wellness -planlægger - Solprint