Jak zachytit meditační návyky pomocí behaviorální vědy

Jak zachytit meditační návyky pomocí behaviorální vědy
Udržujte svou praxi jógy naživu a zdravé
Jsou chvíle, kdy hodně cvičíme, a časy, kdy cvičení padá na vedlejší kolej. Vzhledem k tomu, že uzavření jsou zrušeny a léto je na obzoru, jógové praktiky, které nám záleží tak pečlivě, se mohou na zadní sedadlo, zatímco jiné činnosti přitahují naši pozornost a čas. Víme, že cvičení nás přijímá a vyživuje s pečlivostí a pravidelností. Jak se tedy můžeme ujistit, že se držíme dobrých návyků, aniž bychom je ztratili?
Pokud jste mezi lidmi, kteří žijí podle hesle „Disciplína je svoboda“, nemusíte zde mít problém. Ale pokud by to byl dlouhodobý výlet zastávky a start, jako jsem já, vyvinout konzistentní praxi, to je několik nápadů, které by mohly pomoci:
Pamatujte na svou motivaci (proč)
Přemýšleli jste někdy o tom, odkud pochází vaše motivace udělat něco? Existuje dobrý důkaz, že pokud je motivace vlastní (kvůli naší vlastní radosti nebo spokojenosti) a ne vnější (pro vnější odměny, jako jsou peníze nebo chválu), je toto odpovídající chování snadnější udržovat. Vnitřní motivátory jsou zaměřeny na jejich hodnoty a přesvědčení, věci, které jsou pro ně osobně důležité. Krmí silnou vnitřní pohon, aby pokračovali. Pamatujete si úmyslně důvody, proč praktikujete jógu, a pokud jste nikdy nepraktikovali otázku „Proč praktikuji jógu?“ pomysleli si, zkuste to dát.
nasekali své okolí (kde a jak)
Správa vašeho okolí je jednoduchý a efektivní způsob podpory udržitelného chování. Abych uvedl příklad, způsob, jak se vyhnout nezdravému jídlu, není to koupit! Pokud to není v domě, nelze jej jíst, pokud je nudný nebo unavený. Tím, že tam nebude mít jídlo, bude vůle (jeho nedostatek) irelevantní. Vaše prostředí může být manipulováno tak, aby podporovalo pozitivní chování, které chcete udržovat, a také ty, kterým se chtějí vyhnout.
Vinyasa. Odměny, i když jsou malé, mohou být, zmrazí dávku dopaminu s dobrým hormonem, ke kterému dochází při čtení SMS nebo odbavení seznamu úkolů (můj osobní favorit). Dopřejte si tento uspokojivý pocit úspěchu hmatatelným způsobem. Možná použijte sledovač telefonu nebo aplikaci. Jak se ukázalo, zlaté hvězdy nejsou jen pro děti!
Nesoudíte (buďte k sobě milí)
Pokud každodenní praxe, kterou jste možná hledali z okna, nebyla pro sebe těžká. Pokud nedosáhneme toho, co jsme se rozhodli, máme tendenci to považovat za selhání. Můžeme změnit naše vnímání toho, co selže? „Selhání“ nabízí zralé podmínky pro růst a je pravděpodobně cennou součástí všeho, co stojí za to. Podíváme-li se na naše úsilí se soucitem a staneme se našimi vlastními roztleskávačkami, můžeme se tomuto „všemu nebo nic“ myslet, že nás láká, abychom se vzdali.
a pamatujte, že jsou chvíle, kdy nepraktikuje , může být ten pravý. Až přijde čas, jóga tam bude vždy, připravená a čeká. Nezapomeňte, že můžete začít znovu , kdykoli, mnohokrát.
Návykyjsou podle definice automaticky a bez námahy. Jsou to chování, která jsou tak stabilní a zakořeněná, že již nepotřebují energii, aby je udržovali. Vybudování je vyžaduje čas a opakování.
Jak nám mnoho nástrojů samotné jógy pomáhá úmyslným opakovaným akcím, aby prošly dlouhou cestou, aby se hacky nakonec mohly stát zbytečným. Možná si jednoho dne všimnete, že jóga končí tím, že se stanete něčím, co děláte, ale spíše jako něco, co jste, a integrovaná součást svého života. James Clear, autor „Atomové návyky“, říká, že změna chování je změnou identity a říká: „Každá akce, kterou děláte, je hlas pro osobu, kterou chcete být“. Buďte si toho vědomi, buďte konkrétní a především pokračujte.
Yogamatters doporučuje:
Yogamacts Eco Rise Yogamatte
(odstraněn odkaz)
Haeckelův kadidlo hůl
Yogamatis Hanf pohanka Zafu Meditační polštář
Poznámka a Shine A4 Týdenní cíle a Wellness Planner-Sun Print
z pera jogamatt