Jak zachytit meditační návyky pomocí behaviorální vědy

Udržujte svou jógovou praxi živou a zdravou

Jsou chvíle, kdy hodně cvičíme, a chvíle, kdy trénink upadá. Vzhledem k tomu, že blokády se zvedají a léto je na obzoru, jógové praktiky, které tak pečlivě pěstujeme, mohou ustoupit, zatímco jiné aktivity zabírají naši pozornost a čas. Víme, že cvičení s pílí a pravidelností nás udržuje a vyživuje. Jak se tedy můžeme ujistit, že se držíme dobrých návyků, aniž bychom je ztratili?

Pokud patříte k lidem, kteří se řídí heslem „disciplína je svoboda“, možná zde nebudete mít problém. Ale pokud, jako já, to byla letitá cesta zastávek a začátků k vytvoření konzistentní praxe, zde je několik nápadů, které by mohly pomoci:

Pamatujte si svou motivaci (proč)

Přemýšleli jste někdy nad tím, odkud pramení vaše motivace něco dělat? Existují dobré důkazy, že když je motivace vnitřní (pro naše vlastní potěšení nebo uspokojení) spíše než vnější (pro vnější odměny, jako jsou peníze nebo chvála), je snazší toto odpovídající chování udržovat. Vnitřní motivátory jsou v souladu s vašimi hodnotami a přesvědčením, věcmi, které jsou pro vás osobně smysluplné. Vyživují silnou vnitřní sílu, aby mohli pokračovat. Záměrně si připomeňte důvody, proč cvičíte jógu, a pokud jste nikdy nepřemýšleli nad otázkou „Proč cvičím jógu?“ Pokud jste o tom přemýšleli, zkuste se zeptat.

Hackněte své prostředí (kde a jak)

Správa vašeho prostředí je jednoduchý a účinný způsob, jak podporovat udržitelné chování. Uvedu příklad, jedním ze způsobů, jak se vyhnout nezdravým potravinám, je nekupovat je! Pokud není v domě, nemůže se jíst, pokud se nudí nebo je unavený. Tím, že tam jídlo není, se síla vůle (její nedostatek) stává irelevantní. Vaše prostředí může být manipulováno tak, aby podporovalo pozitivní chování, které si chcete zachovat, stejně jako může minimalizovat to, kterému se chcete vyhnout.

Zkuste si představit věci, které vás inspirují k akci. Večer před cvičením si rozložte oblečení nebo podložku na jógu. Navrhněte si prostor pro cvičení někde, kde chcete být, třeba s krásnou svíčkou nebo rostlinou. Pokud nemáte vlastní prostor, předměty jako oblíbený meditační polštář, které vás doprovázejí z pokoje do pokoje (nebo na dovolenou), vytvářejí silnou asociaci se známým rituálem.

Oddálit a zobrazit (jak dlouho)

Ambiciózní cíle mohou některým lidem pomoci zůstat motivovaní. Ať už na vás celkový obrázek vypadá jakkoli, je důležité vytvořit něco realisticky dosažitelného v současnosti. Při budování návyku konzistence vítězí nad trváním. Slyšeli jste někdy frázi „nejtěžší je ukázat se“? Opakované ukazování se znovu a znovu pomáhá vytvořit návyk, který přetrvává.

Takže jste si řekli, že budete každý den 30 minut meditovat? Možná to začalo dobře, ale nějak se to cestou ztratilo. Zkuste to zmenšit, ale pokračujte. Při budování konzistence je deset minut něco, stejně jako pět minut a jediná minuta. Když zmenšíte velikost, bude provedení akce méně obtížným a snáze dosažitelné. Takže pokud potřebujete, usnadněte si to. Kroky, ať jsou sebemenší, vám pomohou posunout se správným směrem a přirozeně se postavit do něčeho většího. Jediný OKAMŽIK denní všímavosti, pokud si ho zvolíme, může mít hluboké účinky.

Přidat (kdy)

Dalším dobrým tipem je přidat návyk ke stávajícímu. Mozek miluje asociace a rychle vytváří spojení. Například ranní nebo večerní cvičení před čištěním zubů nebo po něm vám umožní propojit cvičení s něčím, co již děláte. Kombinací těchto dvou činností již mozek nemusí vytvářet impuls k novému rozhodnutí a pomáhá obejít jakoukoli část myslící mysli, která blokuje cestu k přímé akci.

Sdílet (s kým)

Dejte svým blízkým vědět, proč je pro vás vaše praxe důležitá, aby vás mohli podpořit. Vyprávění o svém úsilí druhým nám pomáhá zůstat odpovědnými vůči ostatním (nejen sobě) a dává nám o jednu záminku méně, abychom se dostali ven. Když absolvujeme pravidelný kurz, získáme nejen učením a sdílením, ale také tím, že zůstaneme oddaní a konzistentní s časem a místem. Navíc, když trávíme čas s ostatními, kteří sdílejí naši lásku k praxi, nacházíme celou komunitu podpory a povzbuzení – kmen stejně smýšlejících lidí, kteří nás inspirují k dalšímu růstu.

Oslavujte a užívejte si

BJ Fogg, autor knihy Tiny Habits, říká, že pozitivní emoce vytvářejí návyky a že požitek je klíčový. Pokud vám vaše praxe ještě nedává okamžitou šťastnou zpětnou vazbu, budeme méně nakloněni pokračovat. Možná to je jeden z důvodů, proč může být tichá meditační praxe méně lákavá než zaručený tok Vinyasy bohatý na endorfiny. Odměny, jakkoli malé, uvolňují dávku hormonu dopaminu pro dobrý pocit, ke kterému dochází při čtení textové zprávy nebo odškrtávání seznamu úkolů (můj osobní favorit). Dopřejte si ten uspokojující pocit úspěchu hmatatelným způsobem. Možná vám pomůže sledovač telefonu nebo aplikace. Jak se ukázalo, zlaté hvězdy nejsou jen pro děti!

Nesuď (buď k sobě laskavý)

Pokud každodenní cvičení, o které jste možná usilovali, vyšlo oknem, nebuďte na sebe tvrdí. Když nedosáhneme toho, co jsme si předsevzali, máme tendenci to považovat za selhání. Můžeme změnit naše vnímání toho, co to vlastně selhání je? „Neúspěch“ poskytuje zralé podmínky pro růst a je pravděpodobně cennou součástí čehokoli, co stojí za to sledovat. Když se na své úsilí díváme se soucitem a staneme se našimi vlastními roztleskávačkami, můžeme se vyhnout myšlení „všechno nebo nic“, které nás vede k tomu, abychom to vzdali.

A pamatujte, jsou chvíle, kdyneCvičení může být to pravé. Až přijde čas, jóga tu bude vždy, připravená a čekající. Pamatujte, že můžetezačít znovu, kdykoliv, mnohokrát.

Návyky jsou ze své podstaty automatické a bez námahy. Jsou to chování, která jsou tak stabilní a zakořeněná, že už nepotřebujete energii k jejich udržení. Stavba vyžaduje čas a opakování.

Stejně jako mnoho nástrojů samotné jógy nám i záměrné opakované akce pomáhají ujít dlouhou cestu, takže hacky se nakonec mohou stát zbytečnými. Možná si jednoho dne uvědomíte, že jóga se přestává stávat něčím, co děláte, a stává se spíše něčím, čím jste, a nedílnou součástí vašeho života. James Clear, autor knihy „Atomic Habits“, říká, že změna chování je změnou identity a říká: „Každá vaše akce je hlasem pro osobu, kterou chcete být.“ Takže buďte opatrní, buďte konkrétní a hlavně pokračujte.

Yogamatters doporučuje:

Podložka na jógu Yogamatters Eco Rise

(odkaz odstraněn)

Haeckelovy vonné tyčinky

Meditační polštářek Yogamatters Konopná pohanka Zafu

Note and Shine A4 Weekly Goals & Wellness Planner - Sun Print