Jak zachytit meditační návyky pomocí behaviorální vědy

Udržujte svou praxi jógy naživu a zdravé

Jsou chvíle, kdy hodně cvičíme, a časy, kdy cvičení padá na vedlejší kolej. Vzhledem k tomu, že uzavření jsou zrušeny a léto je na obzoru, jógové praktiky, které nám záleží tak pečlivě, se mohou na zadní sedadlo, zatímco jiné činnosti přitahují naši pozornost a čas. Víme, že cvičení nás přijímá a vyživuje s pečlivostí a pravidelností. Jak se tedy můžeme ujistit, že se držíme dobrých návyků, aniž bychom je ztratili?

Pokud jste mezi lidmi, kteří žijí podle hesle „Disciplína je svoboda“, nemusíte zde mít problém. Ale pokud by to byl dlouhodobý výlet zastávky a start, jako jsem já, vyvinout konzistentní praxi, to je několik nápadů, které by mohly pomoci:

Pamatujte na svou motivaci (proč)

Přemýšleli jste někdy o tom, odkud pochází vaše motivace udělat něco? Existuje dobrý důkaz, že pokud je motivace vlastní (kvůli naší vlastní radosti nebo spokojenosti) a ne vnější (pro vnější odměny, jako jsou peníze nebo chválu), je toto odpovídající chování snadnější udržovat. Vnitřní motivátory jsou zaměřeny na jejich hodnoty a přesvědčení, věci, které jsou pro ně osobně důležité. Krmí silnou vnitřní pohon, aby pokračovali. Pamatujete si úmyslně důvody, proč praktikujete jógu, a pokud jste nikdy nepraktikovali otázku „Proč praktikuji jógu?“ pomysleli si, zkuste to dát.

nasekali své okolí (kde a jak)

Správa vašeho okolí je jednoduchý a efektivní způsob podpory udržitelného chování. Abych uvedl příklad, způsob, jak se vyhnout nezdravému jídlu, není to koupit! Pokud to není v domě, nelze jej jíst, pokud je nudný nebo unavený. Tím, že tam nebude mít jídlo, bude vůle (jeho nedostatek) irelevantní. Vaše prostředí může být manipulováno tak, aby podporovalo pozitivní chování, které chcete udržovat, a také ty, kterým se chtějí vyhnout.

Vinyasa. Odměny, i když jsou malé, mohou být, zmrazí dávku dopaminu s dobrým hormonem, ke kterému dochází při čtení SMS nebo odbavení seznamu úkolů (můj osobní favorit). Dopřejte si tento uspokojivý pocit úspěchu hmatatelným způsobem. Možná použijte sledovač telefonu nebo aplikaci. Jak se ukázalo, zlaté hvězdy nejsou jen pro děti!