Jak zachytit meditační návyky pomocí behaviorální vědy
Jak zachytit meditační návyky pomocí behaviorální vědy
Udržujte svou praxi jógy naživu a zdravé
Jsou chvíle, kdy hodně cvičíme, a časy, kdy cvičení padá na vedlejší kolej. Vzhledem k tomu, že uzavření jsou zrušeny a léto je na obzoru, jógové praktiky, které nám záleží tak pečlivě, se mohou na zadní sedadlo, zatímco jiné činnosti přitahují naši pozornost a čas. Víme, že cvičení nás přijímá a vyživuje s pečlivostí a pravidelností. Jak se tedy můžeme ujistit, že se držíme dobrých návyků, aniž bychom je ztratili?
Pokud jste mezi lidmi, kteří žijí podle hesle „Disciplína je svoboda“, nemusíte zde mít problém. Ale pokud by to byl dlouhodobý výlet zastávky a start, jako jsem já, vyvinout konzistentní praxi, to je několik nápadů, které by mohly pomoci:
Pamatujte na svou motivaci (proč)
Přemýšleli jste někdy o tom, odkud pochází vaše motivace udělat něco? Existuje dobrý důkaz, že pokud je motivace vlastní (kvůli naší vlastní radosti nebo spokojenosti) a ne vnější (pro vnější odměny, jako jsou peníze nebo chválu), je toto odpovídající chování snadnější udržovat. Vnitřní motivátory jsou zaměřeny na jejich hodnoty a přesvědčení, věci, které jsou pro ně osobně důležité. Krmí silnou vnitřní pohon, aby pokračovali. Pamatujete si úmyslně důvody, proč praktikujete jógu, a pokud jste nikdy nepraktikovali otázku „Proč praktikuji jógu?“ pomysleli si, zkuste to dát.
nasekali své okolí (kde a jak)
Správa vašeho okolí je jednoduchý a efektivní způsob podpory udržitelného chování. Abych uvedl příklad, způsob, jak se vyhnout nezdravému jídlu, není to koupit! Pokud to není v domě, nelze jej jíst, pokud je nudný nebo unavený. Tím, že tam nebude mít jídlo, bude vůle (jeho nedostatek) irelevantní. Vaše prostředí může být manipulováno tak, aby podporovalo pozitivní chování, které chcete udržovat, a také ty, kterým se chtějí vyhnout.
Bleiben Sie informiert: Jeden Abend senden wir Ihnen die Artikel des Tages aus der Kategorie Yoga artikel – übersichtlich als Liste.
Pokuste se zviditelnit věci, které vás povzbudí k jednání. Před tréninkem dejte své jógové oblečení nebo podložku. Navrhněte svůj cvičný pokoj na místě, kde chcete být, možná s pěknou svíčkou nebo rostlinou. Pokud nemáte svůj vlastní prostor, objekty jako oblíbený meditační polštář, který vás doprovázíte z místnosti do místnosti (nebo na dovolené), vytvořte silnou souvislost se známým rituálem.
Snižte a zobrazíte (jak dlouho)
Ambiciózní cíle mohou pomoci některým lidem zůstat motivovaní. Celkový obrázek vás však může hledat, je důležité nyní udělat něco realistického. Při budování zvyku trvání převyšuje dobu trvání. Už jste někdy slyšeli větu „nejobtížnější věc, kterou se objeví“? Opakující se akce, která se objeví znovu a znovu, pomáhá vytvářet zvyk, který pokračuje.
Takže jste si řekl, že budete meditovat 30 minut každý den? Možná to začalo, ale nějak ztratilo. Pokuste se to snížit, ale pokračovat. Při budování konzistence je poněkud deset minut, stejně jako pět minut a jednu minutu. Pokud snížíte, přijmete opatření k přijetí opatření méně obtížných a snazších. Pokud je to nutné, udělejte to velmi snadné. Kroky toho, jak malé vám mohou pomoci pohybovat se správným směrem a přirozeně budovat něco většího. Jediný okamžik denní všímavost, pokud si ji vybereme, může mít hluboké účinky.
Přidat (kdy)
Přidání zvyku k existujícímu je další dobrý tip. Mozek miluje asociace a rychle vytváří spojení. Ranní nebo večerní trénink před nebo po čištění zubů vám například umožňuje propojit vaši praxi s něčím, co již děláte. Kombinací těchto dvou činností již mozek nemusí budovat houpačku, aby učinil nové rozhodnutí, a pomáhá vyhnout se každé části ducha myšlení, který blokuje způsob, jak řídit akci.
Sdílet (s kým)
Řekněte svým blízkým, proč je vaše praxe pro vás důležitá, abyste vás mohli podpořit. Když řekneme ostatním o našem úsilí, pomáhá nám být zodpovědnými (nejen nás) (nejen my) a dáme nám omluvu méně, abychom se dostali ven. Když se účastníme pravidelného kurzu, získáme nejen učením a sdílením, ale také skutečností, že jsme odhodláni do času a místa. Pokud také trávíme čas s ostatními, kteří sdílejí naši lásku k tréninku, najdeme celou komunitu podpory a povzbuzení - kmen podobně - vymyšlených lidí, kteří nás inspirují k tomu, abychom pokračovali v růstu.
Oslavte a užívejte si
BJ Fogg, autor „Drobné návyky“, říká, že pozitivní emoce vytvářejí návyky a že potěšení je klíčem. Pokud vám vaše praxe dosud nedává tuto okamžitou šťastnou zpětnou vazbu, máme méně nakloněno pokračovat. Možná je to jeden z důvodů, proč může být klidná meditační praxe méně lákavá než zaručený endorfin bohatý tok Vinyasa. Odměny, i když jsou malé, mohou být, zmrazí dávku dopaminu s dobrým hormonem, ke kterému dochází při čtení SMS nebo odbavení seznamu úkolů (můj osobní favorit). Dopřejte si tento uspokojivý pocit úspěchu hmatatelným způsobem. Možná použijte sledovač telefonu nebo aplikaci. Jak se ukázalo, zlaté hvězdy nejsou jen pro děti!
Nesoudíte (buďte k sobě milí)
Pokud každodenní praxe, kterou jste možná hledali z okna, nebyla pro sebe těžká. Pokud nedosáhneme toho, co jsme se rozhodli, máme tendenci to považovat za selhání. Můžeme změnit naše vnímání toho, co selže? „Selhání“ nabízí zralé podmínky pro růst a je pravděpodobně cennou součástí všeho, co stojí za to. Podíváme-li se na naše úsilí se soucitem a staneme se našimi vlastními roztleskávačkami, můžeme se tomuto „všemu nebo nic“ myslet, že nás láká, abychom se vzdali.
a pamatujte, že jsou chvíle, kdy nepraktikuje , může být ten pravý. Až přijde čas, jóga tam bude vždy, připravená a čeká. Nezapomeňte, že můžete začít znovu , kdykoli, mnohokrát.
Návykyjsou podle definice automaticky a bez námahy. Jsou to chování, která jsou tak stabilní a zakořeněná, že již nepotřebují energii, aby je udržovali. Vybudování je vyžaduje čas a opakování.
Jak nám mnoho nástrojů samotné jógy pomáhá úmyslným opakovaným akcím, aby prošly dlouhou cestou, aby se hacky nakonec mohly stát zbytečným. Možná si jednoho dne všimnete, že jóga končí tím, že se stanete něčím, co děláte, ale spíše jako něco, co jste, a integrovaná součást svého života. James Clear, autor „Atomové návyky“, říká, že změna chování je změnou identity a říká: „Každá akce, kterou děláte, je hlas pro osobu, kterou chcete být“. Buďte si toho vědomi, buďte konkrétní a především pokračujte.
Yogamatters doporučuje:
Yogamacts Eco Rise Yogamatte
(odstraněn odkaz)
Haeckelův kadidlo hůl
Yogamatis Hanf pohanka Zafu Meditační polštář
Poznámka a Shine A4 Týdenní cíle a Wellness Planner-Sun Print
z pera jogamatt