Как да уловите навиците за медитация с помощта на поведенческа наука

Поддържайте вашата йога практика жива и здрава

Има моменти, когато практикуваме много и времена, когато практикуваме падания до пътя. Тъй като затварянето се отменя и лятото е на хоризонта, йога практиките, които се грижим толкова внимателно, могат да заемат задно място, докато други дейности привличат нашето внимание и време. Знаем, че упражненията получават и ни подхранват със старание и редовност. И така, как можем да се уверим, че се придържаме към добрите навици, без да ги губим?

Ако сте сред хората, които живеят според мотото „дисциплината е свобода“, тук може да нямате проблем. Но ако това беше дългогодишно пътуване за спиране и стартиране, като мен, за да се развие последователна практика, това са няколко идеи, които биха могли да помогнат:

Помнете мотивацията си (защо)

Замисляли ли сте се откъде идва мотивацията ви да направите нещо? Има добри доказателства, че ако мотивацията е присъща (в името на нашата собствена радост или удовлетворение), а не външна (за външни награди като пари или похвали), това съответно поведение е по -лесно да се поддържа. Вътрешните мотиватори са насочени към своите ценности и вярвания, неща, които са важни за тях лично. Те захранват силен вътрешен стремеж, за да продължат. Помните ли умишлено причините, поради които практикувате йога и ако никога не сте практикували въпроса "Защо да практикувам йога?" Помислих си, опитайте се да го поставите.

Те нарязват обкръжението си (къде и как)

Администрацията на вашето обкръжение е прост и ефективен начин за подпомагане на устойчивото поведение. За да дадете пример, начин да избегнете нездравословна храна, не е да я купувате! Ако не е в къщата, не може да се яде, ако е отегчено или уморено. Като нямам храната там, силата на волята (липсата на нея) става без значение. Вашата среда може да бъде манипулирана, за да насърчи положителното поведение, което искате да поддържате, както и тези, които искат да избегнат.

не съдете (бъдете мили към себе си)

Ако ежедневната практика, която може би сте потърсили през прозореца, не е било трудно за себе си. Ако не постигнем това, което сме решили, сме склонни да го разглеждаме като провал. Можем ли да променим възприятието си за това, което се проваля? „Провалът“ предлага узрели условия за растеж и вероятно е ценна част от всичко, което си струва да се преследва. Ако разгледаме усилията си със състрадание и станем наши собствени мажоретки, можем да избегнем това „всичко или нищо“, мислейки, че ни изкушава да се откажем.

и не забравяйте, че има моменти, когато не практикувайте може да бъде правилната. Когато дойде времето, йога винаги ще бъде там, готова и чака. Не забравяйте, че можете да започнете отново , по всяко време, много пъти.

навиците са автоматично и без усилие по дефиниция. Те са поведения, които са толкова стабилни и вкоренени, че вече не се нуждаят от енергия, за да ги поддържат. Необходимо е време и повторения, за да ги изградите.

Как самата много инструменти на йога ни помагат на умишлени многократни действия, за да изминем дълъг път, така че хакове в крайна сметка да станат излишни. Може би един ден ще забележите, че йога завършва с това да се превърне в нещо, което правите, но по -скоро като нещо, което сте и интегрирана част от живота ви. Джеймс Креър, автор на „Атомните навици“, казва, че промяната в поведението е промяна в идентичността и казва: „Всяко действие, което правите, е глас за човека, който искате да бъдете“. Така че бъдете наясно с това, бъдете конкретни и най -вече продължете.

Yogamatters препоръчва:

Йогамакти за еко издигане на йогамат

(премахнато връзка)

Стъпка на тамян на Хекел

Yogamaters Hanf Backheat Zafu Meditation Cushion

Забележка и блясък A4 седмични цели и уелнес Планинг-Сун печат