Как да уловите навиците за медитация с помощта на поведенческа наука
Как да уловите навиците за медитация с помощта на поведенческа наука
Поддържайте вашата йога практика жива и здрава
Има моменти, когато практикуваме много и времена, когато практикуваме падания до пътя. Тъй като затварянето се отменя и лятото е на хоризонта, йога практиките, които се грижим толкова внимателно, могат да заемат задно място, докато други дейности привличат нашето внимание и време. Знаем, че упражненията получават и ни подхранват със старание и редовност. И така, как можем да се уверим, че се придържаме към добрите навици, без да ги губим?
Ако сте сред хората, които живеят според мотото „дисциплината е свобода“, тук може да нямате проблем. Но ако това беше дългогодишно пътуване за спиране и стартиране, като мен, за да се развие последователна практика, това са няколко идеи, които биха могли да помогнат:
Помнете мотивацията си (защо)
Замисляли ли сте се откъде идва мотивацията ви да направите нещо? Има добри доказателства, че ако мотивацията е присъща (в името на нашата собствена радост или удовлетворение), а не външна (за външни награди като пари или похвали), това съответно поведение е по -лесно да се поддържа. Вътрешните мотиватори са насочени към своите ценности и вярвания, неща, които са важни за тях лично. Те захранват силен вътрешен стремеж, за да продължат. Помните ли умишлено причините, поради които практикувате йога и ако никога не сте практикували въпроса "Защо да практикувам йога?" Помислих си, опитайте се да го поставите.
Те нарязват обкръжението си (къде и как)
Администрацията на вашето обкръжение е прост и ефективен начин за подпомагане на устойчивото поведение. За да дадете пример, начин да избегнете нездравословна храна, не е да я купувате! Ако не е в къщата, не може да се яде, ако е отегчено или уморено. Като нямам храната там, силата на волята (липсата на нея) става без значение. Вашата среда може да бъде манипулирана, за да насърчи положителното поведение, което искате да поддържате, както и тези, които искат да избегнат.
Bleiben Sie informiert: Jeden Abend senden wir Ihnen die Artikel des Tages aus der Kategorie Yoga artikel – übersichtlich als Liste.
Опитайте се да направите нещата видими, които ви насърчават да действате. Поставете си йога облекло или постелка вечер, преди да тренирате. Проектирайте стаята си за тренировки на място, където обичате да бъдете, може би с хубава свещ или растение. Ако нямате собствено пространство, предмети като любима възглавница за медитация, която ви придружават от стая в стая (или на почивка), създайте силна връзка с познат ритуал.
Намалете и покажете (колко дълго)
Амбициозните цели могат да помогнат на някои хора да останат мотивирани. Въпреки това цялостната картина може да ви търси, важно е да направите нещо реалистично в момента. Когато изгражда навик, продължителността налага продължителността. Чували ли сте някога изречението „най -трудното нещо за показване“? Повтарящото се действие, да се появява отново и отново, помага да се създаде навик, който продължава.
Значи си казал, че ще медитираш 30 минути всеки ден? Може би започна, но някак се загуби. Опитайте се да го намалите, но продължете. Когато изграждате консистенция, десет минути са донякъде, както и пет минути и една минута. Ако намалите, предприемете мерки за предприемане на мерки по -малко трудни и по -лесни за постигане. Затова го направете супер лесно, ако е необходимо. Стъпки за това колко малки може да ви помогнат да се движите в правилната посока и да изградите нещо по -голямо по естествен начин. Ежедневен миг ежедневно внимателност, ако го изберем, може да има дълбоки ефекти.
Добавяне (кога)
Добавянето на навик към съществуващ е друг добър съвет. Мозъкът обича асоциациите и бързо установява връзки. Сутрешна или вечер тренировка преди или след миене на зъбите ви позволява например да свържете практиката си с нещо, което вече правите. Чрез комбиниране на двете дейности, мозъкът вече не трябва да изгражда люлеенето, за да вземе ново решение и помага да се избегне всяка част от мислещия дух, която блокира пътя за насочване на действията.
Споделете (с кого)
Кажете на близките си защо практиката ви е важна за вас, за да можете да ви подкрепяте. Когато разказваме на другите за нашите усилия, това ни помага да бъдем отговорни (не само на себе си) (не само на себе си) и ни дават извинение по -малко да се измъкнем. Когато посещаваме редовен курс, ние не само печелим чрез учене и споделяне, но и от факта, че сме ангажирани с време и място. Ако също прекарваме време с други, които споделят любовта си да практикуваме, намираме цяла общност на подкрепа и насърчение - племе от подобни хора, които ни вдъхновяват да продължим да растеме.
Празнувайте и се насладете
BJ Fogg, автор на „Малки навици“, казва, че положителните емоции създават навици и това удоволствие е ключът. Ако вашата практика вече не ви дава тази непосредствена щастлива обратна връзка, ние сме по -малко склонни да продължим. Може би това е една от причините, поради които спокойната практика на медитацията може да бъде по-малко изкушаваща от гарантиран богата на ендорфин поток от виняса. Награди, колкото и да са малки, замразяват доза от допамин, който се чувства добре, се случва при четене на SMS или проверка на списък със задачи (моят личен фаворит). Почерпете се с това задоволително чувство за постижение по осезаем начин. Може би използвайте проследяващ телефон или приложение, за да помогнете. Както се оказва, златните звезди не са само за деца!
Ако ежедневната практика, която може би сте потърсили през прозореца, не е било трудно за себе си. Ако не постигнем това, което сме решили, сме склонни да го разглеждаме като провал. Можем ли да променим възприятието си за това, което се проваля? „Провалът“ предлага узрели условия за растеж и вероятно е ценна част от всичко, което си струва да се преследва. Ако разгледаме усилията си със състрадание и станем наши собствени мажоретки, можем да избегнем това „всичко или нищо“, мислейки, че ни изкушава да се откажем. и не забравяйте, че има моменти, когато не практикувайте може да бъде правилната. Когато дойде времето, йога винаги ще бъде там, готова и чака. Не забравяйте, че можете да започнете отново , по всяко време, много пъти. навиците са автоматично и без усилие по дефиниция. Те са поведения, които са толкова стабилни и вкоренени, че вече не се нуждаят от енергия, за да ги поддържат. Необходимо е време и повторения, за да ги изградите. Как самата много инструменти на йога ни помагат на умишлени многократни действия, за да изминем дълъг път, така че хакове в крайна сметка да станат излишни. Може би един ден ще забележите, че йога завършва с това да се превърне в нещо, което правите, но по -скоро като нещо, което сте и интегрирана част от живота ви. Джеймс Креър, автор на „Атомните навици“, казва, че промяната в поведението е промяна в идентичността и казва: „Всяко действие, което правите, е глас за човека, който искате да бъдете“. Така че бъдете наясно с това, бъдете конкретни и най -вече продължете. Йогамакти за еко издигане на йогамат (премахнато връзка) Стъпка на тамян на Хекел Yogamaters Hanf Backheat Zafu Meditation Cushion Забележка и блясък A4 седмични цели и уелнес Планинг-Сун печат 
не съдете (бъдете мили към себе си)
Yogamatters препоръчва:
от писалката на Йогамат