Как да уловите навиците за медитация с помощта на поведенческа наука

Поддържайте йога практиката си жива и здрава

Има моменти, когато тренираме много, и моменти, когато практиката остава встрани. С премахването на блокировките и лятото е на хоризонта, йога практиките, които култивираме толкова внимателно, може да останат на заден план, докато други дейности отнемат вниманието и времето ни. Знаем, че практиката, с усърдие и редовност, ни поддържа и подхранва. И така, как можем да сме сигурни, че се придържаме към добрите навици, без да ги губим?

Ако сте от хората, които живеят под мотото „дисциплината е свобода“, може да нямате проблем тук. Но ако, като мен, е било дългогодишно пътуване, за да се развие последователна практика, това са няколко идеи, които могат да помогнат:

Помнете вашата мотивация (защо)

Замисляли ли сте се откъде идва мотивацията ви да направите нещо? Има добри доказателства, че когато мотивацията е вътрешна (в името на собственото ни удоволствие или удовлетворение), а не външна (за външни награди като пари или похвала), тези съответни поведения са по-лесни за поддържане. Вътрешните мотиватори са в съответствие с вашите ценности и вярвания, неща, които са лично значими за вас. Те подхранват силен вътрешен стремеж да продължат. Умишлено си припомняйте причините, поради които практикувате йога и ако никога не сте се замисляли върху въпроса „Защо практикувам йога?“ Ако сте мислили за това, опитайте да го попитате.

Хакнете вашата среда (къде и как)

Управлението на вашата среда е прост и мощен начин за поддържане на устойчиво поведение. Например, един от начините да избягвате нездравословните храни е да не ги купувате! Ако не е в къщата, не може да се яде, ако е скучно или уморено. Като няма храна там, силата на волята (липсата на такава) става без значение. Вашата среда може да бъде манипулирана, за да насърчи положителното поведение, което искате да поддържате, точно както може да минимизира тези, които искате да избегнете.

Опитайте се да визуализирате неща, които ви вдъхновяват да предприемете действия. Подредете вашето йога облекло или постелка вечерта преди тренировка. Проектирайте пространството си за практикуване някъде, където искате да бъдете, може би с красива свещ или растение. Ако нямате собствено пространство, предмети като любима възглавница за медитация, които ви придружават от стая в стая (или на почивка), създават силна асоциация с познат ритуал.

Намаляване и показване (колко дълго)

Амбициозните цели могат да помогнат на някои хора да останат мотивирани. Каквато и да ви изглежда голямата картина, важно е да направите нещо реалистично постижимо в момента. Когато изграждате навик, последователността има предимство пред продължителността. Чували ли сте някога фразата „най-трудното нещо е да се появиш“? Повтарящото се действие на появяване отново и отново помага за създаването на навик, който трае.

Значи си казахте, че ще медитирате по 30 минути всеки ден? Може би започна добре, но някак си се изгуби по пътя. Опитайте се да го намалите, но продължете. Когато изграждате последователност, десет минути са нещо, както и пет минути и една минута. Когато намалите, предприемането на действия става по-малко неприятно и по-лесно за постигане. Така че направете го супер лесно, ако имате нужда. Стъпките, колкото и малки да са, ви помагат да се движите в правилната посока и естествено да изградите нещо по-голямо. Един-единствен МОМЕНТ на ежедневна съзнателност, ако го изберем, може да има дълбок ефект.

Добавяне (когато)

Добавянето на навик към съществуващ е друг добър съвет. Мозъкът обича асоциациите и бързо прави връзки. Например сутрешна или вечерна практика преди или след миене на зъбите ви позволява да свържете практиката си с нещо, което вече правите. Чрез комбинирането на двете дейности, мозъкът вече не трябва да натрупва импулс, за да вземе ново решение и помага да се заобиколи всяка част от мислещия ум, която блокира пътя към директно действие.

Споделете (с кого)

Нека вашите близки знаят защо вашата практика е важна за вас, за да могат да ви подкрепят. Разказването на другите за нашите усилия ни помага да останем отговорни пред другите (не само пред себе си) и ни дава едно извинение по-малко да се измъкнем. Когато вземем редовен курс, ние печелим не само чрез учене и споделяне, но също и като останем ангажирани и последователни към времето и мястото. Освен това, когато прекарваме време с други, които споделят любовта ни към практиката, намираме цяла общност от подкрепа и насърчение – племе от хора с еднакви мисли, които ни вдъхновяват да продължим да растем.

Празнувайте и се наслаждавайте

Би Джей Фог, автор на Tiny Habits, казва, че положителните емоции създават навици и че удоволствието е ключово. Ако вашата практика все още не ви дава тази незабавна щастлива обратна връзка, ние сме по-малко склонни да продължим. Може би това е една от причините, поради която една тиха практика на медитация може да бъде по-малко привлекателна от гарантирания богат на ендорфин поток Виняса. Наградите, колкото и малки да са, освобождават доза от хормона на доброто чувство допамин, който се получава при четене на текстово съобщение или отмятане на списък със задачи (моят личен фаворит). Подарете си това задоволително усещане за постижение по осезаем начин. Може би използвайте инструмент за проследяване на телефона или приложение, за да помогнете. Както се оказа, златните звезди не са само за деца!

Не съдете (бъдете добри към себе си)

Ако ежедневната практика, към която може би сте се стремили, е изчезнала, не бъдете строги към себе си. Когато не постигнем това, което сме си поставили за цел, сме склонни да гледаме на това като на провал. Можем ли да променим представата си за това какво всъщност е провал? „Провалът“ осигурява зрели условия за растеж и може би е ценна част от всичко, което си струва да се преследва. Когато гледаме на усилията си със състрадание и станем нашите собствени мажоретки, можем да избегнем това мислене „всичко или нищо“, което ни кара да се откажем.

И не забравяйте, че има моменти, когатонеПрактиката може да бъде правилното нещо. Когато дойде времето, йога винаги ще бъде там, готова и чакаща. Не забравяйте, че можетезапочнете отново, по всяко време, много пъти.

Навиците по дефиниция са автоматични и без усилие. Това са поведения, които са толкова стабилни и вкоренени, че вече не се нуждаете от енергия, за да ги поддържате. Изграждането отнема време и повторение.

Подобно на многото инструменти на самата йога, умишлените повтарящи се действия ни помагат да извървим дълъг път, така че хаковете може в крайна сметка да станат ненужни. Може би един ден ще осъзнаете, че йога спира да се превръща в нещо, което правите, а става по-скоро нещо, което сте, и неразделна част от живота ви. Джеймс Клиър, автор на „Атомни навици“, казва, че промяната на поведението е промяна на идентичността, казвайки: „Всяко действие, което предприемате, е глас на човека, който искате да бъдете“. Така че бъдете наясно, бъдете конкретни и най-важното, продължавайте.

Yogamatters препоръчва:

Постелка за йога Yogamatters Eco Rise

(връзката е премахната)

Ароматните пръчици на Хекел

Възглавница за медитация Yogamatters Hemp Buckwheat Zafu

Note and Shine A4 Седмичен план за цели и уелнес - Sun Print