كيفية التقاط عادات التأمل بمساعدة العلوم السلوكية
كيفية التقاط عادات التأمل بمساعدة العلوم السلوكية
حافظ على ممارسة اليوغا على قيد الحياة وصحية
هناك أوقات نمارس فيها كثيرًا ، والأوقات التي تسقط فيها الممارسة على جانب الطريق. نظرًا لأن عمليات الإغلاق قد تم إلغاؤها والصيف في الأفق ، فإن ممارسات اليوغا التي نهتم بها بعناية يمكن أن تشغل مقعدًا خلفيًا ، بينما تجذب الأنشطة الأخرى انتباهنا ووقتنا. نحن نعلم أن التمرين يتلقى ويغذينا من الاجتهاد والانتظام. فكيف يمكننا التأكد من أننا نلتزم بالعادات الجيدة دون أن نفقدها؟
إذا كنت من بين الأشخاص الذين يعيشون وفقًا للشعار "الانضباط هو الحرية" ، فقد لا تواجهك مشكلة هنا. ولكن إذا كانت رحلة توقف طويلة طويلة ، مثلي ، لتطوير ممارسة متسقة ، فهذه بعض الأفكار التي يمكن أن تساعد:
تذكر دوافعك (لماذا)
هل فكرت يومًا في المكان الذي يأتي منه دوافعك لفعل شيء ما؟ هناك دليل جيد على أنه إذا كان الدافع جوهريًا (من أجل فرحنا أو رضائنا) وليس خارجًا (للمكافآت الخارجية مثل المال أو الثناء) ، فإن هذا السلوك المقابل أسهل في الحفاظ عليه. يتم توجيه الدوافع الجوهرية نحو قيمهم ومعتقداتهم ، أشياء مهمة بالنسبة لهم شخصيًا. أنها تغذي حملة داخلية قوية للمتابعة. هل تتذكر عمدا أسباب ممارسة اليوغا ، وإذا لم تمارس السؤال "لماذا أمارس اليوغا؟" فكرت ، حاول وضعه.
يقطعون محيطهم (أين وكيف)
إدارة محيطك هي وسيلة بسيطة وفعالة لدعم السلوك المستدام. لإعطاء مثال ، طريقة لتجنب الطعام غير الصحي ، فهو لا يشتريه! إذا لم يكن في المنزل ، فلا يمكن تناوله إذا كان يشعر بالملل أو التعب. من خلال عدم وجود الطعام هناك ، تصبح قوة الإرادة (عدم وجودها) غير ذات صلة. يمكن التلاعب ببيئتك لتعزيز السلوكيات الإيجابية التي تريد صيانتها ، وكذلك أولئك الذين يرغبون في تجنبه.
Bleiben Sie informiert: Jeden Abend senden wir Ihnen die Artikel des Tages aus der Kategorie Yoga artikel – übersichtlich als Liste.
حاول أن تجعل الأمور مرئية تشجعك على التصرف. ضع ملابسك اليوغا أو حصيرة في المساء قبل التدريب. صمم غرفة التدريب الخاصة بك في مكان تحب أن تكون فيه ، ربما بشمعة أو نبات لطيف. إذا لم يكن لديك مساحتك الخاصة ، فإن الأشياء مثل وسادة التأمل المفضلة ، والتي ترافقك من غرفة إلى أخرى (أو في إجازة) ، قم بإنشاء ارتباط قوي مع طقوس مألوفة.
قلل وعرض (كم من الوقت)
يمكن أن تساعد الأهداف الطموحة بعض الناس على الحفاظ على دوافعها. ومع ذلك ، قد تبحث عن الصورة العامة عنك ، من المهم أن تجعل شيئًا واقعيًا الآن. عند بناء عادة ، تتفوق المدة على المدة. هل سبق لك أن سمعت الجملة "أصعب شيء للحضور"؟ الإجراء المتكرر ، أن يظهر مرارًا وتكرارًا ، يساعد على إنشاء عادة تستمر.
هل قلت لنفسك أنك ستتأمل 30 دقيقة كل يوم؟ ربما بدأت ، ولكن فقدت بطريقة ما. حاول تقليله ، ولكن تابع. عند بناء الاتساق ، تكون عشر دقائق إلى حد ما ، وكذلك خمس دقائق ودقيقة واحدة. إذا قمت بتقليل ، اتخذ تدابير لاتخاذ تدابير أقل صعوبة وأسهل في تحقيقها. لذلك اجعلها سهلة للغاية إذا لزم الأمر. خطوات من مدى صغرك قد تساعدك على التحرك في الاتجاه الصحيح وبناء شيء أكبر بطريقة طبيعية. لحظة واحدة اليومية اليومية ، إذا اخترنا ذلك ، يمكن أن يكون لها آثار عميقة.
إضافة (متى)
إضافة عادة إلى حالية أخرى هي نصيحة أخرى جيدة. الدماغ يحب الجمعيات ويؤسس بسرعة الاتصالات. إن ممارسة صباح أو مسائية قبل أو بعد تنظيف أسنانك تتيح لك ، على سبيل المثال ، ربط ممارستك بشيء تفعله بالفعل. من خلال الجمع بين النشاطين ، لم يعد الدماغ مضطرًا لتربية الأرجوحة لاتخاذ قرار جديد ويساعد على تجنب كل جزء من روح التفكير التي تمنع الطريق لتوجيه العمل.
شارك (مع من)
أخبر أحبائك لماذا تعتبر ممارستك مهمة لك حتى تتمكن من دعمك. عندما نخبر الآخرين بجهودنا ، فإنه يساعدنا على أن نكون مسؤولين (وليس فقط أنفسنا) (وليس فقط أنفسنا) ونمنحنا عذرًا أقل للخروج. عندما نحضر دورة منتظمة ، لا نربح فقط من خلال التعلم والمشاركة ، ولكن أيضًا من خلال حقيقة أننا ملتزمون بوقت ومكان. إذا قضينا أيضًا وقتًا مع الآخرين الذين يشاركوننا في حبنا لممارسة ، فإننا نجد مجتمعًا كاملًا من الدعم والتشجيع - قبيلة من الأشخاص الذين يعانون من ذلك - الذين يلهوننا لمواصلة النمو.
احتفل واستمتع
يقولBJ Fogg ، مؤلف كتاب "العادات الصغيرة" ، إن المشاعر الإيجابية تخلق عادات وأن التمتع هو المفتاح. إذا لم تمنحك ممارستك بالفعل هذه التعليقات السعيدة الفورية ، فنحن أقل ميلًا إلى المتابعة. ربما يكون هذا أحد الأسباب التي تجعل ممارسة التأمل الهادئة أقل إغراءًا من تدفق Vinyasa الغني بالإندورفين. مكافآت ، مهما كانت صغيرة ، قد تجمد جرعة من الدوبامين الهرمون الذي يحدث عند قراءة الرسائل القصيرة أو التحقق من قائمة المهام (المفضلة الشخصية). عامل نفسك بهذا الشعور المرضي بالإنجاز بطريقة ملموسة. ربما استخدم متتبع الهاتف أو تطبيق للمساعدة. كما اتضح ، النجوم الذهبية ليست فقط للأطفال!
وتذكر أن هناك أوقات لا يمكن فيها لممارسة أن تكون هي الصحيح. عندما يحين الوقت ، ستكون اليوغا دائمًا هناك ، جاهزة وانتظار. تذكر أنه يمكنك البدء من جديد ، في أي وقت ، عدة مرات. العادات تلقائيًا وبدون جهد بحكم التعريف. إنها سلوكيات مستقرة ومتجذرة لدرجة أنها لم تعد بحاجة إلى طاقة للحفاظ عليها. يستغرق وقتًا وتكرارًا لبناءها. كيف تساعدنا العديد من أدوات اليوغا نفسها على تعويض الإجراءات المتكررة لتقطع شوطًا طويلاً حتى تصبح الاختراقات غير ضرورية في النهاية. ربما في يوم من الأيام ستلاحظ أن اليوغا تنتهي بتصبح شيئًا تفعله ، ولكن أشبه بشيء أنت وجزء متكامل من حياتك. يقول جيمس كلير ، مؤلف كتاب "العادات الذرية" ، إن التغيير السلوكي هو تغيير في الهوية ، ويقول: "كل إجراء تقوم به هو صوت للشخص الذي تريد أن تكون". لذا كن على دراية به ، وكن محددًا ، وقبل كل شيء ، استمر. Yogamacts Eco Rise Yogamatte (إزالة الرابط) Haeckel's Incense Stick  </h2>
<p> إذا كانت الممارسة اليومية التي قد تكون قد طلبتها من النافذة لم تكن صعبة على نفسك. إذا لم نحقق ما قررنا ، فإننا نميل إلى رؤيته على أنه فشل. هل يمكننا تغيير تصورنا لما فشل؟ يقدم )
يوصي Yogamatters:
من قلم Yogamatt