كيفية التقاط عادات التأمل باستخدام العلوم السلوكية

حافظ على ممارسة اليوغا الخاصة بك حية وصحية

هناك أوقات نتدرب فيها كثيرًا، وأوقات تكون فيها الممارسة على جانب الطريق. مع رفع عمليات الإغلاق وحلول فصل الصيف في الأفق، فإن ممارسات اليوغا التي نمارسها بعناية شديدة قد تأخذ مقعدًا خلفيًا بينما تستحوذ الأنشطة الأخرى على اهتمامنا ووقتنا. ونحن نعلم أن الممارسة، مع الاجتهاد والانتظام، تدعمنا وتغذينا. فكيف يمكننا التأكد من أننا نتمسك بالعادات الجيدة دون أن نفقدها؟

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يعيشون تحت شعار "الانضباط هو الحرية"، فقد لا تكون لديك مشكلة هنا. ولكن إذا كانت، مثلي، رحلة توقف وبدء لمدة سنوات طويلة لتطوير ممارسة متسقة، فهذه بعض الأفكار التي قد تساعد:

تذكر دوافعك (لماذا)

هل فكرت يومًا من أين يأتي دافعك لفعل شيء ما؟ هناك أدلة جيدة على أنه عندما يكون الدافع جوهريًا (من أجل المتعة أو الرضا) وليس خارجيًا (من أجل المكافآت الخارجية مثل المال أو الثناء)، يكون الحفاظ على هذه السلوكيات المقابلة أسهل. تتماشى المحفزات الجوهرية مع قيمك ومعتقداتك، وهي الأشياء ذات الأهمية الشخصية بالنسبة لك. إنهم يغذون دافعًا داخليًا قويًا للاستمرار. ذكّر نفسك عمدًا بالأسباب التي تدفعك إلى ممارسة اليوغا، وإذا لم تفكر يومًا في سؤال "لماذا أمارس اليوغا؟" إذا كنت قد فكرت في ذلك، حاول أن تسأل ذلك.

اختراق بيئتك (أين وكيف)

تعد إدارة بيئتك طريقة بسيطة وقوية لدعم السلوك المستدام. على سبيل المثال، إحدى الطرق لتجنب الأطعمة غير الصحية هي عدم شرائها! وإذا لم يكن في البيت فلا يجوز أكله إذا كان يشعر بالملل أو التعب. ومن خلال عدم وجود الطعام هناك، تصبح قوة الإرادة (الافتقار إليها) غير ذات صلة. يمكن التلاعب ببيئتك لتشجيع السلوكيات الإيجابية التي ترغب في الحفاظ عليها، تمامًا كما يمكنها تقليل السلوكيات التي تريد تجنبها.

حاول أن تتخيل الأشياء التي تلهمك لاتخاذ الإجراءات اللازمة. قم بتجهيز ملابس اليوغا أو بساطها في الليلة السابقة للتمرين. صمم مساحة التدريب الخاصة بك في مكان تحب أن تكون فيه، ربما باستخدام شمعة جميلة أو نبات. إذا لم يكن لديك مساحة خاصة بك، فإن عناصر مثل وسادة التأمل المفضلة التي ترافقك من غرفة إلى أخرى (أو في الإجازة) تخلق ارتباطًا قويًا بطقوس مألوفة.

التصغير والإظهار (كم من الوقت)

يمكن للأهداف الطموحة أن تساعد بعض الأشخاص على البقاء متحمسين. مهما كانت الصورة الكبيرة التي تبدو لك، فمن المهم أن تجعل شيئًا قابلاً للتحقيق بشكل واقعي في الوقت الحالي. عند بناء عادة، فإن الاتساق يتفوق على المدة. هل سمعت من قبل عبارة "أصعب شيء هو الظهور"؟ يساعد الإجراء المتكرر المتمثل في الظهور مرارًا وتكرارًا في خلق عادة تدوم.

هل أخبرت نفسك أنك ستتأمل لمدة 30 دقيقة كل يوم؟ ربما بدأت بشكل جيد ولكن بطريقة ما ضاعت على طول الطريق. حاول تقليص حجمه، لكن استمر. عند بناء الاتساق، فإن عشر دقائق هي شيء مهم، وكذلك خمس دقائق ودقيقة واحدة. عند تقليص الحجم، يصبح اتخاذ الإجراءات أقل صعوبة وأسهل في التنفيذ. لذا اجعل الأمر سهلاً للغاية إذا كنت بحاجة إلى ذلك. تساعدك الخطوات، مهما كانت صغيرة، على التحرك في الاتجاه الصحيح والبناء بشكل طبيعي على شيء أكبر. لحظة واحدة من اليقظة الذهنية اليومية، إذا اخترناها، يمكن أن يكون لها آثار عميقة.

أضف (متى)

إن إضافة عادة إلى عادة موجودة هي نصيحة جيدة أخرى. يحب الدماغ الارتباطات ويقوم بإجراء الاتصالات بسرعة. على سبيل المثال، التدريب الصباحي أو المسائي قبل أو بعد تنظيف أسنانك يسمح لك بربط ممارستك بشيء تفعله بالفعل. من خلال الجمع بين النشاطين، لم يعد الدماغ بحاجة إلى بناء الزخم لاتخاذ قرار جديد، ويساعد على تجاوز أي جزء من العقل المفكر الذي يعيق الطريق إلى العمل المباشر.

شارك (مع من)

دع أحبائك يعرفون سبب أهمية ممارستك بالنسبة لك حتى يتمكنوا من دعمك. إن إخبار الآخرين عن جهودنا يساعدنا على البقاء مسؤولين أمام الآخرين (وليس فقط أنفسنا) ويمنحنا عذرًا أقل للخروج. عندما نأخذ دورة تدريبية منتظمة، فإننا لا نستفيد فقط من خلال التعلم والمشاركة، ولكن أيضًا من خلال البقاء ملتزمين ومتسقين مع الزمان والمكان. بالإضافة إلى ذلك، عندما نقضي وقتًا مع الآخرين الذين يشاركوننا حبنا للممارسة، نجد مجتمعًا كاملاً من الدعم والتشجيع - قبيلة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين يلهموننا لمواصلة النمو.

احتفل واستمتع

يقول بي جي فوج، مؤلف كتاب Tiny Habits، إن المشاعر الإيجابية تخلق عادات وأن الاستمتاع بها هو المفتاح. إذا كانت ممارستك لا تمنحك بالفعل تلك التعليقات السعيدة الفورية، فسنكون أقل ميلًا إلى الاستمرار. ربما يكون هذا أحد الأسباب التي تجعل ممارسة التأمل الهادئة أقل إغراءً من تدفق الفينياسا الغني بالإندورفين. المكافآت، مهما كانت صغيرة، تطلق جرعة من هرمون الدوبامين الذي يشعرك بالسعادة، والذي يحدث عند قراءة رسالة نصية أو التحقق من قائمة المهام (المفضل لدي شخصيا). دلّل نفسك بهذا الشعور المُرضي بالإنجاز بطريقة ملموسة. ربما استخدم أداة تعقب الهاتف أو التطبيق للمساعدة. كما اتضح، النجوم الذهبية ليست للأطفال فقط!

لا تحكم (كن لطيفًا مع نفسك)

إذا كانت الممارسة اليومية التي كنت تهدف إليها قد ذهبت أدراج الرياح، فلا تقس على نفسك. عندما لا نحقق ما خططنا للقيام به، فإننا نميل إلى النظر إليه على أنه فشل. هل يمكننا تغيير تصورنا لما هو الفشل في الواقع؟ يوفر "الفشل" ظروفًا ناضجة للنمو ويمكن القول إنه جزء قيم من أي شيء يستحق المتابعة. عندما ننظر إلى جهودنا بتعاطف ونصبح مشجعين لأنفسنا، يمكننا أن نتجنب تفكير "كل شيء أو لا شيء" الذي يقودنا إلى الاستسلام.

وتذكر أن هناك أوقاتًالاالممارسة يمكن أن تكون الشيء الصحيح. عندما يحين الوقت، ستكون اليوغا موجودة دائمًا، جاهزة ومنتظرة. تذكر أنه يمكنك ذلكابدأ مرة أخرى، في أي وقت، عدة مرات.

العادات، بحكم تعريفها، تلقائية وبدون مجهود. إنها سلوكيات مستقرة ومتأصلة لدرجة أنك لم تعد بحاجة إلى الطاقة للحفاظ عليها. يستغرق البناء وقتًا وتكرارًا.

مثل العديد من أدوات اليوغا نفسها، تساعدنا الإجراءات المتكررة المتعمدة على قطع شوط طويل، لذلك قد تصبح الاختراقات في النهاية غير ضرورية. ربما ستدرك يومًا ما أن اليوغا لم تعد شيئًا تفعله، بل أصبحت أشبه بشيء أنت عليه وجزءًا لا يتجزأ من حياتك. يقول جيمس كلير، مؤلف كتاب "العادات الذرية"، إن تغيير السلوك هو تغيير في الهوية، قائلاً: "كل فعل تقوم به هو صوت للشخص الذي تريد أن تكون عليه". لذا كن واعيًا، وكن محددًا، والأهم من ذلك، استمر.

توصي Yogamatters بما يلي:

سجادة اليوجا إيكو رايز من Yogamatters

(تمت إزالة الرابط)

أعواد البخور هيكل

Yogamatters القنب الحنطة السوداء وسادة التأمل Zafu

مذكرة وتألق A4 الأهداف الأسبوعية ومخطط العافية - طباعة الشمس