كيف يمكن أن يساعدنا hygge على إبطاء حركتنا؟

بالنسبة للكثيرين منا، قد تبدو فكرة "التباطؤ" في شهر يناير غير بديهية. مع القصف"عام جديد، أنا جديد"، إعلانات عن أنظمة التطهير والتمارين الرياضية لتخليص الجسم من أي بقايا من الاحتفالات الاحتفالية، والشعور الدائم بالضغط للعودة إلى كامل النشاط بعد بضعة أيام من الاسترخاء خلال ما غالبًا ما يكون أكثر الأوقات ازدحامًا في السنة. في الواقع، إذا كانت لديك أي نية "للتباطؤ" في شهر ديسمبر، فمن المحتمل أن التجمعات العائلية وحفلات العمل وقوائم المهام والتسوق والجدولة (ناهيك عن عدم اليقين الأساسي بشأن ما إذا كانت خطط عيد الميلاد ستمضي قدمًا بالفعل هذا العام بسبب ما تعرفه) تعني أنه ربما لم يكن لديك الوقت اللازم لإبطاء الأمور. إذا لم نأخذ الوقت الكافي للراحة وتجديد نشاطنا خلال عيد الميلاد، فسوف ينتهي بنا الأمر إلى التعثر في العام الجديد أكثر خشونة واستنزافًا من ذي قبل، مما يعني أن دورة التوتر والقلق والإرهاق الحدودي التي لا تنتهي أبدًا ستطل برأسها القبيح مرة أخرى.

العيش في إيقاع الطبيعة

لكي نمنح أنفسنا الوقت الذي نحتاجه للتعافي والتجديد جسديًا وعاطفيًا وروحيًا، من المهم أن نجعل خيارات نمط حياتنا ليس وفقًا للتقويم الموجود على الحائط، ولكن وفقًا للإيقاع الطبيعي للفصول. أشهر الشتاء الثلاثة في المملكة المتحدة هي ديسمبر ويناير وفبراير، ويحمل فصل الشتاء طاقة خاصة جدًا تدعم أنشطة محددة للغاية. يدور فصل الشتاء حول السبات والراحة والعيش بوتيرة أبطأ وتعزيز روابطنا الاجتماعية الوثيقة وتخصيص الوقت للتفكير في الأطعمة الموسمية المحددة وإعادة ضبطها وتناولها. لا يتعلق الشتاء بحياة عالية الطاقة ومرهقة وسريعة الوتيرة. الشتاء لا يتعلق بإزالة السموم والضغط المفروض ذاتيًا لإجراء تغييرات غير معقولة في الحياة. الشتاء - وخاصة شهر يناير، وهو منتصف فصل الشتاء - يدور حول جلب المزيد من النظافة إلى حياتنا لإبطائنا.

ما هو هيجي؟

هيجي (واضحهيوجاهأوحضن) هو مصطلح دانماركي ونرويجي للشعور بالراحة والراحة والدفء والبساطة والتعشيش والوحدة مع الأحباء ويشمل بعمق الطبيعة والفصول. في هذه البلدان الإسكندنافية، يؤدي فصل الشتاء القاسي عادةً إلى قضاء العائلات وقتًا أطول بكثير في السبات في المنزل، مما يوفر وقتًا لطهي وجبات الطعام معًا، وتوفير وقت أقل للصخب والضجيج المجهد الذي يمكن أن يحدث في أوقات أخرى من العام. هذه القدرة على تبني أسلوب حياة مريح وهادئ تتماشى تمامًا مع التنمية البشرية وفي Meik Wikingsكتاب هيج الصغير: الطريقة الدنماركية للعيش بشكل جيدسوف نتعرف على العديد من المبادئ التي يمكننا ممارستها لنعيش المزيد من الصحة.

إذا كنت تريد أن تتعلم التباطؤ، والعيش وفقًا لقوانين الطبيعة بدلاً من تواريخ التقويم المصطنعة إلى حد ما، وتمكين نفسك من العيش بالسرعة التي تناسبك، فتابع القراءة لمعرفة كيفية جلب المزيد من النشاط إلى حياتك.

حاضر

يعد الانغماس في اللحظة الحالية أحد المبادئ الأساسية للحياة الصحية. هذه القدرة،يكونأكثر ويفعلالأقل هو المفتاح للتفاعل حقًا مع متع الحياة الصغيرة ويساعد على بناء شعور بالرضا ليس فقط عن الحياة، ولكن أيضًا عن أنفسنا. أصبح الآن من السهل أكثر من أي وقت مضى تشتيت انتباهنا بسبب التكنولوجيا ومتطلبات الحياة المزدحمة، ولكن عندما نسمح للهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي والتلفزيون والاجتماعات عبر الإنترنت ورسائل البريد الإلكتروني التي لا نهاية لها بالسيطرة على حياتنا، فإننا نفقد حيويتنا وينتهي بنا الأمر بفقدان الحياة أثناء مرورها بنا. يمكن أن تكون ممارسة التواجد واحدة من أكثر النوايا المجزية التي حددتها لهذا العام الجديد وهي ذات قيمة كبيرة لرفاهيتنا. كن أكثر حضوراً من خلال وضع حدود صارمة للعمل والحياة؛ اختر وقتًا لإيقاف تشغيل بريدك الإلكتروني والالتزام به. إذا لزم الأمر، احذف تطبيقات البريد الإلكتروني من هاتفك حتى تتمكن فقط من الوصول إلى رسائل البريد الإلكتروني بوعي وبشكل خاص على الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر. وبالمثل، فإن قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي يعد طريقة سريعة لإضاعة الكثير من الوقت ويمنعنا أيضًا من التواجد. اختر مكانًا في منزلك لتخزين هاتفك (كما فعلنا مع هواتف المنزل قبل انتشار الهواتف المحمولة!)، وعندما تنتهي من استخدامه، ضعه هناك. إن وجود هاتفك في جيبك يعني أنه من السهل جدًا الوصول إليه بشكل تلقائي، ولكن قضاء الوقت بدونه يسمح لنا بإعادة الانغماس في الحياة اليومية وعيشها حقًا.

نصائحنا لمساعدتك على ممارسة الحضور:

راحة

إن الشعور بالرضا حقًا هو شيء رائع بالنسبة للجهاز العصبي، لكننا نادرًا ما نختبره بعد الآن. الراحة هي الشعور بالقدرة على ترك الأمور والاسترخاء واسترخاء الجهاز العصبي، ولكن عندما نكون "في وضع التشغيل" على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، لا يمكن لجسمنا وجهازنا العصبي الاسترخاء أبدًا. يعد الشعور بالراحة تجاه بشرتنا أيضًا جانبًا مهمًا من جوانب النظافة وهو أمر يعاني منه الكثير منا في شهر يناير حيث تغير الضغوط الخارجية أجسادنا. الحقيقة هي أن أجسامنا لا تريد حقًا إنقاص الوزن في الشتاء، فقد تطورت على مدى ملايين السنين لتخزين القليل من الدهون للحفاظ على الدفء خلال الأشهر الباردة من العام. أي نوع من برامج التطهير أو فقدان الوزن السريع أو الواعي هو أكثر ملاءمة لفصل الربيع، عندما تبدأ الخضر المرة في النمو مرة أخرى، تصبح الأيام أطول، ونحن بطبيعة الحال أكثر تحفيزًا للشعور بالخفة. وهذا هو السبب في أن معظم قرارات العام الجديد بالتخلي عن الأطعمة المفضلة لا تتم دائمًا وفقًا للخطة... شهر يناير هو الوقت المناسب لتنمية الشعور بالثقة والحب لأنفسنا في الجسد الذي نجد أنفسنا فيه حاليًا. وهو أيضًا الوقت المناسب لتجربة الفرح (مبدأ آخر من مبادئ الحياة).هيجي)،لا ذنب. قم بطهي وجبات دسمة ودافئة مع الأطعمة الموسمية مثل الخضروات الجذرية المطحونة، والخضر الورقية الداكنة، وخذ وقتك! هذا هو شهر الوجبات المكونة من وعاء واحد المحمصة ببطء، والتي يمكنك الاستمتاع بها ببطء على الطاولة مع أحبائك. بدلًا من الغوص في العصير للتنظيف، امنح جسمك التغذية التي يحتاجها حقًا خلال فصل الشتاء ووفر عدم الراحة الناتجة عن إزالة السموم لوقت لاحق من العام.

نصائحنا لمزيد من الراحة عند ممارسة الرياضة:

• Das Praktizieren von restaurativem Yoga kann helfen, das Nervensystem tief zu entspannen und wieder in Gang zu setzen, indem es dem Körper beibringt, loszulassen und sich wirklich wohl zu fühlen. Verwenden Sie die Yogamatters Ultimate Restorative Kit um sich selbst oder einem geliebten Menschen R&R zu schenken.
• Kochrezepte von (Link entfernt) mit über 200 einfachen Rezepten, darunter Eintöpfe und gebackener Dahl – perfekte Winter-Hausmannskost!
• Der (Link entfernt) wurde entwickelt, um mehr Selbstakzeptanz, Selbstachtung und Selbstliebe in Ihr Leben zu bringen. Verwenden Sie diese Karten inmitten des Drucks, sich im Januar zu ändern, um Ihr eigenes Gefühl für persönliche Kraft und tiefe Verbindung zu sich selbst zu stärken.

اِمتِنان

إن الامتنان أمر مدروس، وهو ما يتطلب منا بالطبع أن نبطئ ونتوقف. عندما نتوقف لحظة للتفكير في ما نشعر بالامتنان له في الحياة، فإننا نمارس جانبًا رئيسيًا آخر منههيجي.في حين أن الأيام القليلة الأولى من شهر يناير غالبًا ما تكون مليئة بالقرارات والنوايا الجديدة وأفكار التغيير والتسارع عمومًا في عام آخر، إلا أنها يمكن أن تؤثر علينا جميعًا وغالبًا ما تدفعنا إلى اتخاذ قرارات بناءً على ما نفكر فيه.يجبالقيام به، وليس ما هو حق حقا بالنسبة لنا. تساعدنا مشاعر الامتنان الحقيقي على الشعور بالحاضر والصحة، وتعزز الحالة المزاجية بشكل كبير - وهي مفيدة في أشهر الشتاء المظلمة. يساعدنا الامتنان على أن ندرك كل الأشياء التي نشعر بالامتنان لها بالفعل في الحياة، وبطبيعة الحال يجعلنا نعيش بشكل أبطأ وأكثر وعيًا. وبصرف النظر عن كتابة قائمة الامتنان اليومية، يمكننا زيادة مشاعر الامتنان من خلال التعبير عنها للآخرين؛ لمن أنت ممتن؟ متى آخر مرة شكرت نفسك؟ يعد تلقي الامتنان أيضًا وسيلة قوية لإعادة توصيل الدماغ ليشعر بمزيد من التواصل الاجتماعي والهدوء.

نصائحنا لمساعدتك على ممارسة الامتنان:

• Der (Link entfernt) ist eine einfache Möglichkeit, konsequent eine Haltung der Dankbarkeit einzunehmen. Verwenden Sie das Tagebuch, um sich an etwas Positives zu erinnern; ein einfaches Vergnügen, jemand, den Sie schätzen, oder sogar eine herausfordernde Erfahrung.
• Mit 50 falschen Streichhölzern, die Aufforderungen enthalten, Ihre Umgebung zu schätzen, ist das Funke Dankbarkeit Kasten ist eine schöne und einzigartige Möglichkeit, Dankbarkeit mit einfachen Handlungen zu üben, wie zum Beispiel einen geliebten Menschen anzurufen oder sich an vergangene Anlässe zu erinnern, die Ihnen Glück gebracht haben.
• Beginnen Sie jeden Tag des Jahres mit einer Dankbarkeitsmeditation von (Link entfernt) von Emily Silva. Begleitet von Illustrationen und Naturfotografien soll dieses Buch Ihnen helfen, früh aufzustehen und Ihren Tag sinnvoll zu beginnen.

هذه مجرد ثلاث طرق يمكن لـ hygge أن تساعدنا على إبطاء حركتنا في شهر يناير، وهو أمر أكثر أهمية من أي وقت مضى في وقت التغيير المستمر وعدم اليقين. انسَ التقويم الموجود على الحائط وقم بتمكين نفسك من العيش بوتيرة أكثر طبيعية تتماشى مع موسم الشتاء في يناير.