世界睡眠日：改善睡眠的10个有用的技巧

去年，全球大流行已大大改变了我们的常规习惯，加上对未知的压力和恐惧，我们的睡眠产生了重大影响。 从家庭学校讲述了我们工作和社会生活的财务忧虑，孤立和疾病，这次焦虑，抑郁和失眠有所增加也就不足为奇了。 南安普敦大学于2020年8月进行的一项研究显示（删除了链接）。

从这个意义上讲，我们以极大的期待来打招呼（链接），有一些有用的改善睡眠的技巧，这些技巧具有非常合适的口号：（链接删除） - 生活的类型 - 改变的习惯，我们可以留下。 该活动本身是由世界睡眠协会（WSS）于2008年启动的，以呼吁采取行动，以提高人们对睡眠对健康生活的重要性的认识。

平均而言，成年人每晚需要7到9个小时的睡眠。 马修·沃克（Matthew Walker）解释（删除链接）

睡眠对您的健康和健康非常重要。 这不是我们应该赶上的乐趣或事情 - 尤其是在周日 - 但要考虑到对人的运作的基本需求：作为氧气，水和食物。 考虑到这一点，您会在这里找到一些更好的眼睛的技巧。

这里有10个改善睡眠的技巧：

1。设置常规睡眠时间

就像您要让小孩上床睡觉一样，您还应该在工作日和周末定期就睡前。 定期睡眠和清醒时间是改善睡眠并增加睡眠机会的最佳技巧之一。 研究还显示了此（删除链接）

2。dimonize灯

在睡觉前一个小时将光线变暗，以便您开始向思想和身体发出信号。 如果您有调光灯开关，请使用它或简单地打开小灯，而不是将主灯打开。 温暖的光也比蓝色或白光更好。 （请记住在睡觉前向手机滚动器 - 并在下面阅读）。

3。将设备放在床上

设置常规就寝时间的方式，还为设备创建了睡前时间。 避免在睡觉前立即通过信息刺激您的大脑。 设备的蓝光还可以抑制睡眠激素褪黑激素的释放。

4。创建一个轻松的就寝时间。

常规体育锻炼具有许多健康优势。 如果您白天保持活跃，也可以用精力为晚上的睡眠做准备。 我建议在早晨或下午进行每项高强度训练。 避免在晚上疲惫的活动，因为您会感到精力充沛和清醒。

9。抵抗午睡。

虽然下午小睡可能很诱人，尤其是如果您睡得不够足够，午睡只会使那天晚上入睡很难，因为它消除了身体的睡眠动力。 相反，请尝试20分钟的“放松瑜伽休息”。 我最喜欢的镜头之一是椅子上的腿。 只需将双腿放在椅子或沙发上的地板上即可。 将腿提高到约90度，膝盖喉咙放在椅子的前边缘，椅子上支撑着小腿和脚。

10。让您的床入睡。

告诉我们：“我的卧室是我平静的神庙。” 重要的是，您必须只保留床睡眠和性爱，以便您的大脑可以作为平静的地方积极地将卧室联系起来。 因此，如果您在晚上醒着20分钟以上，您可以起床并搬到另一个房间。 参加轻松的活动，例如温柔的瑜伽或在较差的照明条件下阅读一本书。 这个想法是，您想推翻每个关联，即卧室是一个警惕的地方。

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