Svetový deň spánku: 10 užitočných tipov na zlepšenie spánku

Minulý rok globálna pandémia významne zmenila našu pravidelnú rutinu a spolu so stresom a strachom z neznámeho mal náš spánok zásadný vplyv. Z domácej školy o finančných obavách, izolácii a poruchách našej práce a nášho spoločenského života nie je žiadnym prekvapením, že tentoraz sa zvýšila úzkosť, depresia a nespavosť. Štúdia University of Southampton, ktorá sa uskutočnila v auguste 2020, ukázala (Link odstránený).

V tomto zmysle ho pozdravujeme s veľkým očakávaním (prepojenie) s niekoľkými užitočnými tipmi na zlepšenie spánku, ktoré majú veľmi vhodný slogan: (odkaz odstránený) - typ zvyku zmeny života, ktorý môžeme zanechať. Samotnú udalosť bola založená v roku 2008 World Sleep Society (WSS) ako výzva na konanie s cieľom zvýšiť informovanosť o dôležitosti spánku pre zdravý život.

V priemere dospelí potrebujú 7 až 9 hodín spánku za noc. Vedec spánku a autor toho, prečo spíte, Matthew Walker, vysvetľuje (odkaz odstránený)

Spánok je taký dôležitý pre vaše zdravie a dobre. Nie je to potešenie alebo vec, ktorú by sme mali dohnať -najmä v nedeľu -ale snažte sa to považovať za zásadnú potrebu fungovania človeka: ako kyslík, voda a jedlo. S týmto vedomím nájdete tu niekoľko tipov pre lepšie oko.

Tu je 10 tipov na zlepšenie spánku:

1. Nastavte pravidelný čas spánku

Rovnako ako by ste dali malé deti do postele, mali by ste tiež spať pred spaním v pracovných dňoch a . Nastavenie pravidelného času spánku a prebudenia je jedným z najlepších tipov na zlepšenie spánku a zvyšuje vaše šance na dobrý spánok. Štúdie tiež ukázali, že to (odkaz odstráni)

2. Dimonizujte svetlá

Svetlo stmavte hodinu pred spaním, aby ste začali signalizovať svoju myseľ a telo smerom k pokoju. Ak máte spínač svetla stmievača, použite alebo jednoducho zapnite malú lampu namiesto toho, aby ste nechali zapnuté hlavné svetlá. Teplé svetlo je tiež lepšie ako modré alebo biele svetlo. (Pred spaním nezabudnite posúvať pre telefón - a prečítajte si nižšie).

3. Vložte svoje zariadenia do postele

Spôsob, akým nastavíte pravidelný pred spaním, tiež vytvoríte pred spaním pre svoje zariadenia. Vyhnite sa stimulácii mozgu informáciami tesne pred spaním. Modré svetlo vašich zariadení môže tiež inhibovať uvoľňovanie melatonínu spánkového hormónu.

4. Vytvorte si relaxačný spánok.

Znížte čas obrazovky a relaxujte hodinu pred spaním tým, že urobíte niečo, čo vás uvoľní. Kúpajte sa, zapaľujte sviečku, masírujte svoj nočný zvlhčujúci krém na tvári alebo si vyrobte jemnú jogu. Uistite sa, že sa vám to páči, aby ste sa s väčšou pravdepodobnosťou zaviazali.

5. Znížte teplotu svojej spálne.

Toto je jeden z najjednoduchších tipov na zlepšenie spánku, pretože telo skutočne musí znížiť teplotu jadra, aby zaspalo. Nastavte teplotu svojej spálne na 18 stupňov Celzia.

6. Popoludní nakrájajte kofeín.

Kofeín je známy stimulant. menej známe je, že má polovicu života asi 6 hodín a štvrtý čas 12 hodín. To znamená, že ak pijete šálku kávy v čase obeda, stále máte vo svojom systéme polovicu tejto kávy do 18:00 a ešte do polnoci je štvrtina. Preto ako tip na zlepšenie spánku, všade, kde je to možné, do kofeínu.

7. Vyhnite sa alkoholu pred spaním - a všeobecne.

Zatiaľ čo alkohol je sedatívny, upokojujúci sa nespí. Alkohol má schopnosť fragmentovať váš spánok, čo znamená, že ho môže zobudiť niekoľkokrát v noci, a tak narušiť kvalitu vášho spánku.

8. Presuňte svoje telo - viac.

Pravidelná fyzická aktivita má množstvo zdravotných výhod. Ak zostanete aktívny počas dňa, môžete na večerné príprava na spánok využiť aj energiu. Odporúčam vykonať každý výcvik vysokej intenzity ráno alebo skoro popoludní. Vyhnite sa vyčerpávajúcim aktivitám večer, pretože sa cítite energicky a prebudení.

9. Odolajte zdriemnutiu.

Aj keď môže byť lákavé popoludní zdriemnuť, najmä ak ste nespali dosť, zdriemnutie sťažuje zaspanie toho večera, pretože to eliminuje spánkovú jazdu vášho tela. Namiesto toho skúste 20-minútovú „relaxačnú jogu“. Jednou z mojich najobľúbenejších škvŕn sú nohy na stoličke. Jednoducho položte nohy na podlahu na stoličku alebo na pohovku. Prineste nohy na asi 90 stupňov, pričom kolenné hrdla spočíva na prednom okraji stoličky a teľatá a nohy sú podopreté na stoličke.

10. Udržujte svoju posteľ spať.

Povedzte nám: „Moja spálňa je môj chrám pokoja.“ Je dôležité, aby ste si udržali svoju posteľ iba na spánok a sex, aby váš mozog mohol pozitívne spájať spálňu ako miesto pokoja. Takže ak ste hore viac ako 20 minút v noci, vstanete a presťahujete sa do inej miestnosti. Vezmite si relaxačnú aktivitu, ako je jemná joga alebo si prečítajte knihu v zlých podmienkach osvetlenia. Ide o to, že chcete zvrátiť každé združenie, že spálňa je miestom ostražitosti.

Moje obľúbené výrobky pre relaxačný spánok:

Organické bavlnené oči Yogamatter -Musí pre každú restoratívnu jogu. Jemná hmotnosť a tma pomáhajú nielen vypnúť nervový systém, ale aj jemné vysielanie levandule podporuje relaxáciu.

Relax v spánku, Lisa Sanfilippo - Úžasná kniha pre tých, ktorí potrebujú ďalšiu podporu pri identifikácii spiacich saborátorov a praktických možností, ako vám môže joga pomôcť zaspať.

Tawny vykoná v nedeľu v nedeľu v nedeľnej sérii starostlivosti o seba, 28. dielňu pre jogu pre lepšie spánok. Ďalšie podrobnosti a rezervácie je možné uviesť prostredníctvom webovej stránky .