Ziua Mondială a Somnului: 10 sfaturi utile pentru a vă îmbunătăți somnul

În ultimul an, pandemia globală a adus schimbări majore în rutina noastră obișnuită și, împreună cu stresul și anxietatea necunoscutului, somnul nostru a avut un impact major. De la educație la domiciliu la griji financiare, izolare și întreruperi în viața noastră profesională și socială, nu este surprinzător faptul că anxietatea, depresia și insomnia au crescut de această dată. Un studiu realizat de Universitatea din Southampton în august 2020 a arătat(Link a fost eliminat).

Având în vedere acest lucru, îl salutăm cu toată inima și cu mare așteptare(link eliminat)cu câteva sfaturi utile pentru îmbunătățirea somnului, care au sloganul foarte potrivit:(link eliminat)– genul de obicei care ne schimbă viața pe care îl putem lăsa în urmă. Evenimentul în sine a fost lansat în 2008 de către World Sleep Society (WSS) ca un apel la acțiune pentru a crește gradul de conștientizare cu privire la importanța somnului pentru o viață sănătoasă.

În medie, adulții au nevoie de între 7 și 9 ore de somn pe noapte. Omul de știință al somnului și autorul cărții Why We Sleep, explică Matthew Walker(link eliminat)

Somnul este atât de important pentru sănătatea și bunăstarea ta. Nu este un răsfăț sau ceva la care ar trebui să ne prindem din urmă - mai ales duminica - ci mai degrabă încercăm să ne gândim la asta ca la o necesitate de bază pentru funcționarea umană: oxigen, apă și mâncare. Având în vedere asta, iată câteva sfaturi pentru un ochi mai bun.

Iată 10 sfaturi pentru a îmbunătăți somnul:

1. Setați o oră regulată de somn

Așa cum ați culca copiii mici, ar trebui să stabiliți și o oră obișnuită de culcare în zilele lucrătoareşiweekenduri. Stabilirea unei ore regulate de somn și de trezire este unul dintre cele mai bune sfaturi pentru a îmbunătăți somnul și a crește șansele de a obține un somn bun. Studiile au arătat și acest lucru(link eliminat)

2. Reduceți luminile

Reduceți luminile cu o oră înainte de culcare pentru a începe să vă semnalați mintea și corpul spre odihnă. Dacă aveți un întrerupător de intensitate a luminii, utilizați-l sau pur și simplu aprindeți o lampă mică în loc să lăsați luminile principale aprinse. Lumina caldă este, de asemenea, mai bună decât lumina albastră sau albă. (Nu uitați, derulați telefonul înainte de culcare - și citiți mai jos).

3. Pune-ți dispozitivele în pat

Așa cum setați o oră obișnuită de culcare, creați și o oră de culcare pentru dispozitivele dvs.Evitați să vă stimulați creierul cu informații chiar înainte de culcare.Lumina albastră a dispozitivelor dumneavoastră poate, de asemenea, să inhibe eliberarea melatoninei, hormonul somnului.

4. Creați o rutină relaxantă la culcare.

Perna pentru ochi din bumbac organic Yogamatterseste perfect pentru promovarea calmului profund

Reduceți timpul petrecut pe ecran și relaxați-vă cu o oră înainte de culcare făcând ceva care vă relaxează. Fă o baie, aprinde o lumânare, masează-ți crema hidratantă de noapte pe față sau fă yoga blândă. Asigurați-vă că vă bucurați de el, astfel încât să aveți mai multe șanse să vă implicați.

5. Scade temperatura dormitorului tau.

Acesta este unul dintre cele mai ușoare sfaturi pentru a îmbunătăți somnul, deoarece corpul trebuie de fapt să-și scadă temperatura centrală pentru a adormi. Setați temperatura dormitorului la 18 grade Celsius.

6. Tăiați cofeina după-amiaza.

Cofeina este un stimulent cunoscut.Ceea ce este mai puțin cunoscut este că are un timp de înjumătățire de aproximativ 6 ore și un sfert de viață de 12 ore. Aceasta înseamnă că, dacă bei o ceașcă de cafea la prânz, vei avea totuși jumătate din cafea în sistem până la ora 18:00 și un sfert va fi încă prezent până la miezul nopții.Prin urmare, ca un sfat pentru a îmbunătăți somnul, rămâneți la decofeină ori de câte ori este posibil.

7. Evita alcoolul inainte de culcare – si in general.

În timp ce alcoolul este un sedativ, sedarea nu înseamnă somn.Alcoolul are capacitatea de a vă fragmenta somnul, ceea ce înseamnă că vă poate trezi de mai multe ori în timpul nopții și, prin urmare, vă poate afecta calitatea somnului.

8. Mișcă-ți corpul – mai mult.

Activitatea fizică regulată are o serie de beneficii pentru sănătate. A rămâne activ în timpul zilei vă ajută, de asemenea, să consumați energie pregătindu-vă pentru somn seara. Recomand să faceți orice antrenament de mare intensitate dimineața sau după-amiaza devreme. Evitați activitățile intense seara, deoarece vă vor face să vă simțiți mai energici și mai alerti.

9. Rezistă la somnul de somn.

Deși poate fi tentant să tragi un pui de somn după-amiaza, mai ales dacă nu ai dormit suficient, somnul de somn nu va face decât să adormi mai greu în acea seară, deoarece elimină nevoia de somn a corpului tău. În schimb, încercați o „pauză de yoga restaurativă” de 20 de minute. Una dintre ipostazele mele preferate este Picioarele pe scaun. Pur și simplu întindeți-vă pe podea cu picioarele pe un scaun sau o canapea. Aduceți picioarele la aproximativ 90 de grade, cu spatele genunchilor sprijinit pe marginea din față a scaunului și gambele și picioarele sprijinite pe scaun.

10. Păstrează-ți patul pentru a dormi.

Spune-o împreună cu noi: „Dormitorul meu este templul meu al calmului”. Este important să-ți rezervi patul doar pentru somn și sex, astfel încât creierul tău să poată asocia în mod pozitiv dormitorul ca loc de odihnă. Deci, dacă ești treaz mai mult de 20 de minute noaptea, trezește-te și mută-te în altă cameră. Participați la o activitate relaxantă, cum ar fi yoga blândă sau citiți o carte în lumină slabă. Ideea este că doriți să eliminați orice asociere că dormitorul este un loc de veghe.

Produsele mele preferate pentru un somn odihnitor:

Perna pentru ochi din bumbac organic Yogamatters– O necesitate pentru orice practică de yoga restaurativă. Nu numai că greutatea subtilă și întunericul ajută la oprirea sistemului nervos, dar trimiterea subtilă de lavandă promovează relaxarea.

Recuperarea somnului, Lisa Sanfilippo– O carte minunată pentru cei care au nevoie de sprijin suplimentar în identificarea sabotorilor de somn și a modalităților practice în care yoga vă poate ajuta să adormi.

Tawny va susține un atelier de transmitere în direct despre Yoga pentru un somn mai bun duminică, 28^thMartie (2:30-4:30 p.m. CET) ca parte a seriei de duminică de auto-îngrijire. Mai multe detalii și rezervări se pot face prin intermediul acestoraSite-ul web.