Światowy dzień snu: 10 pomocnych wskazówek dotyczących poprawy snu
Światowy dzień snu: 10 pomocnych wskazówek dotyczących poprawy snu
W tym sensie witamy go z wielkim oczekiwaniem (link Away) z kilkoma pomocnymi wskazówkami dotyczącymi poprawy snu, które mają bardzo odpowiednie hasło: (usunięto link) - rodzaj nawyku w trybie życia, który możemy zostawić. Samo wydarzenie zostało wydane w 2008 roku przez Światowe Towarzystwo Sleep (WSS) jako wezwanie do działania w celu zwiększenia świadomości na temat znaczenia snu dla zdrowego życia.
ŚrednioDorośli potrzebują od 7 do 9 godzin snu na noc. Naukowiec snu i autor Why We Sleep, Matthew Walker, wyjaśnia (usunięty link)
Sen jest tak ważny dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Nie jest to przyjemność ani rzecz, którą powinniśmy nadrobić zaległości -szczególnie w niedziele -ale staraj się uznać ją za podstawową potrzebę funkcjonowania człowieka: jako tlen, woda i jedzenie. Mając to na uwadze, znajdziesz tutaj kilka wskazówek dla lepszego oka.
Oto 10 wskazówek dotyczących poprawy snu:
1. Ustaw regularny czas snu
Tak jak włożyłbyś małe dzieci do łóżka, powinieneś także ustawić regularną porę snu w dni powszednie i w weekendy. Ustawienie regularnego snu i budzenia się jest jedną z najlepszych wskazówek dotyczących poprawy snu i zwiększa twoje szanse na dobry sen. Badania wykazały również to (usunięto link)
2. Dimonizuj światła
Zaciemnij światło na godzinę przed pójściem spać, aby zacząć sygnalizować swój umysł i ciało do spokoju. Jeśli masz przełącznik światła ściemniacza, użyj go lub po prostu włącz małą lampę zamiast pozostawić główne światła. Ciepłe światło jest również lepsze niż niebieskie lub białe światło. (Pamiętaj o przewijaniu telefonu przed pójściem spać - i przeczytaj poniżej).
3. Umieść swoje urządzenia w łóżku
Sposób, w jaki ustawiasz zwykłą porę snu, tworzysz także sód dla swoich urządzeń. Unikaj stymulowania mózgu informacjami tuż przed pójściem spać. Niebieskie światło urządzeń może również hamować uwalnianie melatoniny hormonu snu.
4. Stwórz relaksującą porę snu.
Zmniejsz czas ekranu i zrelaksuj się godzinę przed pójściem spać, robiąc coś, co cię rozluźnia. Kąpiej, zapal świecę, masuj nocną krem nawilżającą na twarzy lub zrób delikatną jogę. Upewnij się, że lubisz to, abyś był bardziej skłonny do zaangażowania się.
5. Zmniejsz temperaturę sypialni.
Jest to jedna z najprostszych wskazówek dotyczących poprawy snu, ponieważ ciało faktycznie musi obniżyć temperaturę rdzenia, aby zasnąć. Ustaw temperaturę sypialni na 18 stopni Celsjusza.
6. Pokrój kofeinę po południu.
Kofeina jest dobrze znanym stymulantem. Mniej znane jest to, że ma pół -life około 6 godzin i czwarty raz 12 godzin. Oznacza to, że jeśli pijesz filiżankę kawy w porze lunchu, nadal masz połowę kawy w swoim systemie do 18:00, a wciąż jest ćwierć do północy. Dlatego jako wskazówka do poprawy snu, w miarę możliwości, do bezkofonu.
7. Unikaj alkoholu przed pójściem spać - i ogólnie.
Podczas gdy alkohol jest uspokajający, uspokajanie nie jest snem. alkohol ma zdolność do fragmentacji snu, co oznacza, że może go obudzić kilka razy w nocy, a tym samym zaburzyć jakość snu.
8. Porusz swoje ciało - więcej.
Weź swój ruch na (usunięty link)
Regularna aktywność fizyczna ma szereg korzyści zdrowotnych. Jeśli pozostajesz aktywny w ciągu dnia, możesz również wykorzystać energię do przygotowania się do snu wieczorem. Polecam wykonywanie każdego treningu o wysokiej intensywności rano lub wczesnym popołudniem. Unikaj wyczerpujących zajęć wieczorem, ponieważ czujesz się energiczny i obudzony.
9. Opieraj się drzemce.
Chociaż kuszące może być zdrzemnięcie się po południu, zwłaszcza jeśli nie spałeś wystarczająco dużo, drzemka utrudni zasypianie tego wieczoru, ponieważ eliminuje napęd do snu ciała. Zamiast tego wypróbuj 20-minutową „relaksującą przerwę jogi”. Jednym z moich ulubionych sposatków są nogi na krześle. Po prostu połóż nogi na podłodze na krześle lub sofie. Zwiększ nogi do około 90 stopni, z gardła kolan spoczywającym na przedniej krawędzi krzesła, a cielęta i stopy są wsparte na krześle.
10. Uśpij łóżko.
Powiedz nam: „Moja sypialnia to moja świątynia spokoju”. Ważne jest, abyś trzymał łóżko tylko do snu i seksu, aby mózg mógł pozytywnie kojarzyć sypialnię jako miejsce spokoju. Więc jeśli nie śpisz przez ponad 20 minut w nocy, wstajesz i przeprowadzasz się do innego pokoju. Weź relaksującą aktywność, taką jak delikatna joga lub przeczytaj książkę w słabych warunkach oświetleniowych. Chodzi o to, że chcesz obalić każde stowarzyszenie, że sypialnia jest miejscem czujności.
Moje ulubione produkty do relaksującego snu:
Organiczna bawełniana poduszka bawełniana Yogamattera -E dla każdej praktyki jogi odbudowującej. Subtelna waga i ciemność nie tylko pomagają wyłączyć układ nerwowy, ale także subtelne wysyłanie lawendy sprzyja relaksacji.
Relaksowanie snu, Lisa Sanfilippo - Wspaniała książka dla tych, którzy potrzebują dalszego wsparcia w identyfikacji sabotorów do snu i praktycznych możliwości, w jaki sposób joga może pomóc ci zasnąć.
Tawny przeprowadzi
marzec (14:30-16:30 CET) w ramach niedzielnej serii samoopieki w niedzielę, 28. warsztat na żywo dla jogi dla lepszego snu. Dalsze szczegóły i rezerwacje można dokonać za pośrednictwem strony internetowej .
z pióra Yogamatt